六年级下册体育教案　耐久跑-12分钟跑　全国能用

六年级下册体育教案　耐久跑-12分钟跑　全国能用

《耐久跑-12 分钟跑》 教材 1、耐久跑—12 分钟跑 2、游戏：造型比赛 教 学 目 标 1、 认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势---动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较 小，跑速均匀，摆臂自然）及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。 2、 技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发 展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。 3、 情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和 吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。 4、 负荷目标：平均心率：130--140 次/分， 练习密度：35--40%左右 教学 重点 学会耐久跑的呼吸节奏、跑步姿势 教学 难点 克服“极点”，体会“第二次呼吸” 阶 段 内容 教师指导及学生活动 组织教法与教学目的、要求 开 始 部 分 5 一、集合整队 二、反应练习 1、体育委员整队报告人数 2、师生问好 3、宣布课的内容和要求 4、安排见习生 方法：学生四列横队，教师举左手时第 一、三排同学蹲下，举右手时第二、四 排同学蹲下，左手放下时第一、三排同 学站起，右手放下时，第二、四排同学 站起 一、组织： 学生四列横队 ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ∩ 二、要求：集合做到“快”“静”“齐” 三、教法：教师讲解方法，学生听教师口 令集体进行练习 四、要求：注意力集中，反应迅速 五、目的：提高学生练习兴趣，活跃气氛 准 备 部 分 ５ 一、分组跳绳 二、搭跑道 1、教师将学生分成四组并分配到方形 场地的四个边进行跳绳，鼓励学生创编 多种跳绳形式。 2、学生在教师指定地点进行跳绳，大 胆自编新颖的跳绳形式。 3 教师口令指挥学生，将绳连接每组所 在边线的两个标志物，搭建跑道。 一、组织：学生分四组进行练习 二、目的：进行热身，激发兴趣 三、要求：大胆创新 四、要求：动作迅速，组内成员团结协作 基 本 部 分 一：耐久跑 1、5 分钟跑 2、4 分钟跑 1、讲解动作要领：培养正确的跑姿练 习，分三阶段，跑 5、4、3 分钟 2、讲解“极点” 3、讲解正确的呼吸方法，感受克服“极 点”，体会“第二次呼吸” 一、组织：学生分两组，绕方形场地进行 练习，男生跑外侧，女生跑内侧.每组最 后一名同学加速跑到排头，接过原排头手 中的旗领跑，依次进行。 二、教法： 1、教师讲解，引导学生练习 2、学生练习，教师观察 3、教师巡回指导 三、目的： 1、提高学生的练习兴趣，发展耐力 2、发展学生的思维能力，发展学生个性 4、教师慢跑巡回指导 5、学生在小组长的带领下练习 1、教师讲解游戏规则： 各组自行讨论并决定建构造型的先后 顺序。听到教师口令后，各组按顺序出 发到前方指定地点，快速用绳摆放出所 要求的造型，如：三角形、五角星等。 以造型主题明确、形状美观而且先做完 的小组为优胜 2、教师担任裁判 3、学生进行练习 基 本 部 分 30 3、3 分钟跑 二、游戏：造型 比赛 3、掌握耐久跑的呼吸方法 4、感受克服“极点”体会“第二次呼吸” 四、要求： 1、动作放松，跑速均匀，摆臂自然 2、要有良好的跑步节奏，两腿蹬摆协调， 能合理分配体力，鼓励学生坚直到底。 3、练习中必须保持队形，不能互相穿插 4、定时跑：5、4、3 分钟，速度不要太快， 中间各休息 2 分钟， 一、组织：学生分四组进行练习 二、教法：教师讲解，引导学生练习 三、目的： 1、激发学生的练习兴趣 2、培养学生的集体荣誉感和良好的组织 纪律性 3、培养学生遵守规则、尊重对手的良好 品质 4、培养学生的竞争意识 5、培养学生的团结协作精神 结 束 部 分 ５ 一、集合放松 1、韧带拉伸 2、抖动放松 二、小结本课 三、归还器材 四、师生道别 1、教师口令指挥 2、学生进行练习 3、总结本课 4、安排学生归还器材 5、同学生再见 一、组织： 学生四列横队 ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ∩ 教法：学生在教师的口令指挥下练习 目的：使学生的生理、心理都得到放松 要求：积极放松，轻松、快乐 场 地 器 材 1、 篮球场 1 片 2、 绳 40 根 3、 标志杆 4 个 4、 旗子 2 面 预计练习密度 35%~40% 预计平均心率 130~140 次/分 课 后 小 结 授课时间： 极点及二次呼吸 训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全 身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。 “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉 能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成 体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现 为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。 它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻； 反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。 产生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。 训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及 体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。 万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次 呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。 “极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心 冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次 呼吸”状态。