山东高考基本能力体育知识大全

山东高考基本能力体育知识大全

‎2007-2012年基本能力高考试题总结分析—体育部分 第一要点：常见运动项目的技术及动作要领，规则 常见运动项目的动作要领以及常用规则作为学生基本了解的知识。如：田径项目包括跑。跳。投。接力等项目。球类项目包括篮球。排球。足球等以及其它体操类项目。民族传统体育项目等等。分别出现在2007年第7题。2008年第5.12题。2009年第‎5.28.32‎题。2010年第32。41题 .2012年第14.57题。如下：‎ ‎2007年高考试题 第7题．‎2007年4月29日，一场声势浩大的“全国亿万学生阳光体育运动”拉开了序幕。小刚所在班级要求每个同学选择一项喜欢的体育锻炼项目，积极参与这项运动。他所选的项目需要速度与爆发力，其技术动作的顺序是：预备—>助跑—>起跳—>腾空—>挺身—>落地—>起身—>向前走，小刚所选项目是 A．跳远 B．跳水 C．跳箱 D．篮球 ‎〖解析〗以“全国亿万学生阳光体育运动”为过渡，考查了学生体质锻炼方面的知识，题目设计避免了所考知识点的专业性，学生通过平时切身体验和题干中给出的信息，可以做答。‎ 根据题干中给出的信息“需要速度与爆发力”，可以将B项跳水排除；根据题干中给出的“技术动作顺序”中的“挺身”可以把D项排除。A项跳远和B项跳箱对没有切身体验的学生来说是较难区分的，跳远与跳箱的主要区别在于跳箱有第一腾空与第二腾空，而跳远只有一次腾空。‎ 答案：A ‎2008年高考试题 第５题．“啊，体育，你像高山之巅出现的展曦。”王欢同学在一次“迎奥运”演讲中，除引用了现代奥运会创始人顾拜旦的这句名言外，还使用了“奔逸绝尘”、“力拔山兮”、“灵若猿猴”、“百步穿杨”等词语赞美了四个不同的体育项目，对应的排序是 ①射箭②举重③‎１０‎‎０米跑④体操 Ａ．①②③④Ｂ．④②③① C．③②④① Ｄ．③②①④‎ ‎〖解析〗奔逸绝尘形容走得极快，对应的体育项目是‎100米；力拔山兮是说力气可以把山拔起来，形容力气大，对应的体育项目是举重；灵若猿猴形容动作敏捷，对应的体育项目是体操；“百步穿杨”指能在一百步以外射中杨柳的叶子，形容箭法或枪法非常高明，对应的体育项目是射箭。‎ 答案：C ‎2008年高考试题 第１２题．４×‎100米接力比赛是运动会上最激动人心的项目之一，团队合作是取胜的重要因素。参赛选手除应具备娴熟的传接棒技术外，一般情况下．第一棒还应具备良好的起跑和弯道跑技术；第二棒应具备较好的速度耐力；第三棒除具备第二棒的优点外．还要善跑弯道；第四棒应短跑成绩最好、冲刺力最强。现有四名同学：①小马，校运动会‎８０‎‎０米亚军；②小李，校足球队主力前锋；③小王，校运动会‎１０‎‎０米冠军；④小刘，校运动会‎２０‎‎０米冠军。据此判断下列最合理的接力顺序是 Ａ．③①②④ Ｂ．①②④③ Ｃ．④③①② Ｄ．④②①③‎ ‎〖解析〗４×‎100米接力的出场顺序：第一棒，要反应快起跑好，起跑快速度也快，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行； 第二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离； 第三棒：要弯道好（跑400的最好）； 第四棒：冲刺好（最快的），信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。‎ 答案：D ‎2009年高考试题 第5题.生机勃勃的春天是参加户外运动的大好时机。下图为小王练习“侧向滑步推铅球”技术时的四个动作，这四个动作的先后顺序是 A.①④③② B. ③①④② C. ④①③② D.④③①②‎ ‎《解析》侧向互补推铅球的基本动作要领是：预备姿势、滑步、最后用力、缓冲。是中学田径教学中的必学内容。根据基本动作要领顺序不难看出，答案是c ‎2009年高考试题 第28题．古典名著《水浒传》描写的许多人物都称得上是“运动健将”。如果跨越时空，让：“鼓上蚤”时迁、“神行太保”戴宗、“小李广”花荣和“浪里白条”张顺参加现代运动会中的 ‎ ‎①跳高②游泳③马拉松④射箭，最佳的对应顺序是 A. ①③④② B. ①④②③ C. ①④③② D.③②④①‎ ‎【解析】A 根据每个人的特长来与体育运动项目结合。时迁轻功好可跳高，跳远也行。戴宗耐力好，速度快，可马拉松或长跑。花荣是神箭手可进行射击项目。张顺水性好可参加游泳项目。‎ ‎2009年高考试题 第32题1.（2分）小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。‎ ‎（1）上图是他从互联网上搜到的1896年第一届现代奥运会‎100米比赛的照片，参赛的运动员起跑姿势各不相同，其中一名运动员获得冠军并为现代短跑项目的起跑技术奠定了基础，这名运动员是 ‎ A、1号 B、2号 C、3号 D、4号 ‎（1）图中可以看出除1号队员，都使用了站立式起跑技术，站立式起跑是中长跑采用的技术。答案是A ‎2010年高考试题 第32题．（2分）跳远能使你体会瞬间腾空的感觉，更能增强速度、‎ 爆发力和协调性等体能。‎ ‎ （1）掌握规范的动作要领是提高运动技能的关键。下列对蹲踞式跳远技术叙述正确的是 ‎ A．助跑时保持匀速，身体重心较低 ‎ B．起跳时用前脚掌积极快速踏蹬起跳板 ‎ C．腾空后展览下放摆动腿，向起跳腿靠拢，充分伸展身体 ‎ D．落地时小腿前伸，使身体重心迅速移过落点 ‎【解析】：跳远助跑时的身体重心较高，A错误；踏跳用脚全掌，非脚前章，B错误；腾空后展髋下放摆动腿，向起跳腿靠拢，充分伸展身体是挺身式跳远的动作，C错误；落地时小腿前伸，使身体重心迅速转移过落点是为了提高成绩。 ‎ ‎【答案】：D ‎2010年高考试题 第41题．（1分）与下列描述对应的运动项目依次是 ‎ ①球类项目，对弹跳力和战术配合要求较高 ‎ ②体操类项目，对协调性、节奏感要求较高，需要音乐伴奏 ‎ ③民族传统体育类项目，动作舒缓，要求动作、呼吸、意念相配合 ‎ ④水上类项目，对协调性、速度或耐力要求较高 A．篮球 技巧 太极拳 跳水 ‎ B．排球 健美操 太极拳 游泳 C．篮球 健美操 长拳 跳水 ‎ D．排球 技巧 长拳 游泳 ‎【解析】：篮球，排球都需要弹跳力和战术配合，篮球可以凭借个人能力投篮得分，而从排球发、传、扣、拦、垫和一个人不能连续触球两次的特点可以判断，①为排球；男子技巧不需要音乐伴奏，②为健美操；根据动作舒缓，动作、呼吸、意念相配合的特点判断③为太极拳；根据耐力判断，④为游泳。‎ ‎【答案】：B ‎2012年高考试题 第14题. 在体育运动中，人的身体重心位置随着姿势的变化而改变。下列各种姿势中身体重心位于体外的是B ‎[解析]‎ ‎：此题考查学生体育与物理知识相结合的能力。通过审题，我们首先来了解一下什么是物体的重心。重心是在重力场中，物体处于任何方位时所有各组成质点的重力的合力都通过的那一点。规则而密度均匀物体的重心就是它的几何中心。不规则物体的重心不一定在物体上。通过选项我们进行分析，只有B项的重心位于背弓的下方，并不在身体上。故选择B项。‎ ‎2012年高考试题 第57题.径赛规则规定，短跑比赛必须采用蹲踞式起跑，中长跑比赛必须采用站立式起跑。图11为‎400米标准田径场，终点位置如图。在比赛时，下列说法正确的是 A. 起点设在①处的项目必须采用站立式起跑 B. 起点设在②处的项目必须采用蹲踞式起跑 C. 起点设在③处的项目必须采用站立式起跑 D. 起点设在④处的项目必须采用蹲踞式起跑 ‎[解析]：此题考查学生的运动实践能力。短跑（‎400米及‎400米以下的比赛项目）必须采用蹲踞式起跑；中长跑（‎800米及‎800米以上的体育项目）必须采用站立式起跑。在①处：‎400米、‎800米、‎10000米等的起点。在②处：‎1500米的起点。在③处：‎200米、‎3000米、‎5000米等的起点。在④处：‎100米的起点。通过以上分析我们可以得出只有④是正确的，故选择D项 第二要点：体能要素以及锻炼方法 此类题目考查的是学生进行体能锻炼的认知能力，作为考试的重点，经常变换一些项目让学生进行分析。其中出现在：2008年第21.24题 2009年‎15.32.39‎题 2010年23题 2011年第42题 2012年13.78题 如下：‎ ‎2008年高考试题 第21题 ．某同学在参加《 国家学生体质健康标准》 测试中，测试了‎800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法为：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10~15 厘米，上体前屈．两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是 A．仰卧起坐，男B．仰卧起坐，女C．坐位体前屈，男D．坐位体前屈，女 ‎〖解析〗仰卧起坐是一种锻炼身体的方式：仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿；主要测试女生。坐位体前屈的测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止；测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值；主要测试男生。‎ 答案：D ‎2008年高考试题 第24题 ． 古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《 掷铁饼者》 ，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是 ‎〖解析〗根据图形中运动员的用力方式来判断。‎ 答案：D ‎2009年高考试题 第15题、积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是B ‎《解析》A是蹲杠铃，下肢力量练习；B是肩关节柔韧性练习；C是仰卧起坐，腹部肌肉力量练习；D是哑铃侧平举力量练习。答案是B ‎2009年高考试题 第32题（2）为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。下列对他有明显帮助的是 ‎①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里练习太极拳 ‎③在客厅里练习弓箭步 走 ④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快 ‎⑤在卧室里练习前滚翻 A、①②③                B、①③④                          C、②③⑤              D、③④⑤‎ ‎《解析》（2）①发展腿部力量，能提高跑的成绩 ②作用是健身、调节心理、修身养性。与提高跑的能力没有关系。③弓箭步走练习，发展腿部力量和髋关节柔韧性，能提高跑的速度④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快。是短跑运动员专门的素质练习。⑤是体操技术的翻转，与发展跑的能力无关。答案是B ‎2009年高考试题 第39题．（3分）右图为“拍球跑接力”游戏的示意图。将同学们分成人娄相同的两队（图中O和分别代表两队的同学）每队正前方‎20米处置一面小旗。游戏开始后，排头队员迅速拍球跑步前进，按图中所示路线绕小旗后跑回本队起点，将球交给第二名队员重复上述运动，依次进行，直到最后一名队员做完，先完成的队为胜。‎ （1） 游戏进行前需要选择合适的运动场志，在学校的①天然草坪足球场②篮球场③塑料跑道中，不适合进行该体育游戏的场地是 ① （填序号）。‎ （2） 若经常参与该项游戏，在参加《国家学生体质健康标准》测试时，成绩最可能得到明显提高的项目的是 A．握力 B立定跳远 C引体向上 D掷实心球 ‎（3）队员拍球前进时，发现落地前并不旋转的球，经地面反弹生旋转了（示意图见答题卡）请在答题卡相应位置画出箭头，表示反弹后球的旋转方向。‎ 解析（1）答案：①天然草坪不适合拍球活动 ‎ （2）快速往返拍球练习对发展下肢力量效果明显。答案B ‎ （3）略 ‎2010年高考试题 第23题．因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有效的是 ‎①弓箭步走 ②俯卧挺身 ‎ ‎③仰卧举腿 ④体后屈 ‎ A．①② B．①③ C．②④ D．③④‎ ‎【解析】：弓箭步走主要锻炼下肢力量；仰卧举腿主要锻炼腹部力量。‎ ‎【答案】：C ‎2011年高考试题 第42题．(6分)18岁的高中生小王参了《国家学生体质健康 ‎ 标准》测试，其各项成绩及平衡度连线（实线）如右图 ‎ 所示。为了使自己的各项体能要素均衡发展，体重超 ‎ 重的小王针对自己成绩较差的体能要素制订了以下四 ‎ 个锻炼计划(锻炼强度以靶心率表示)。‎ ‎(1)表中“(次／周)”前横线上应填锻炼频率 。‎ ‎(2)表中锻炼计划最合理的是③【填序号)。‎ 答案：③‎ 解析：根据题意小王的锻炼首要目的是减轻体重，那么就要进行有氧锻炼（强度（220-18）*（65%~80%）=131~161，频率每周5~7次，时间30分钟以上）基本符合的选项只有③‎ ‎(3)在锻炼过程中，小王需要测定心率以调控运动强度。下列说法正确的是 A．通过触压手腕的桡动脉计数脉搏来测定心率 ‎ B．为了准确测型运动时的心率，须在运动结束5分钟后测量 C．在运动过程，心率与运动强度成反比 ‎ D．靶心率提供了无氧运动时安全有限的心率范围 答案：A 解析：为了准确测量运动时的心率，须在运动结束后立即测量，在运动过程，心率与运动强度成正比，靶心率提供了有氧运动时安全有限的心率范围 ‎（4）小王按照上述最合理的计划坚持锻炼半年后，其各项成绩及平衡度连线图最可能是下面图中的③（填序号）答案：③‎ 解析：通过减轻体重的有氧锻炼，使自己的各项体能要素都在增长而且均衡发展。‎ 评析：本题根据课标对锻炼计划这一基本要求，借助贴近学生生活的场景，以题组的形式将科学锻炼基本原理、《国家学生体质健康标准》测试内容和成绩评定方法、锻炼计划的制订、运动心率的测量以及对锻炼计划的评估等知识与技能整合在一起，设问与材料信息紧密结合，设问新颖，层层递进，鼓励考生多角度思考和分析问题，重在考查考生读图、获取与解读信息的能力以及综合运用所学知识判断和推理的能力，引导学生融会贯通，掌握规划健康人生的基本能力并养成终身体育的意识。‎ ‎2012年高考试题 第13题. 某项体能测试方法为：学生立于墙前‎2米处，左手对墙掷网球，右手接住反弹会来的球，再用右手掷球，左手接球，如此连续交替进行30秒，根据完成的次数进行评价，这项活动主要测试学生的 ‎ A．平衡性 B． 爆发力 C．协调性 D．柔韧性 ‎[解析]：此题考查学生在体育运动方面的认知能力。平衡性是指维持身体姿势的能力，特别在较小的支撑面上，控制身体重心的能力。爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。协调性指身体作用肌群时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。通过题干我们可以做出判断，此测试方法属于协调性的范畴，故选择C项。‎ ‎2012年高考试题 第78题．增强肌肉力量的练习多种多样，其中自重训练是将自身体重作为负荷并用自身力量克服负荷的方法。下列属于自重训练的是 A.弓步压腿 B.坐位体前屈 C.俯卧撑 D. 引体向上 ‎[解析]：本题题干中已经把自重式训练讲的非常清晰，就是将自身体重坐位负荷来进行训练的方法就是自重式训练。那么本题中AB选项都是利用部分身体的重量来进行训练的，故排除AB。‎ 第三要点：民族传统体育及休闲娱乐或户外运动项目 此类题目涵盖面比较宽广，但多为一些具有特色或具有代表性的项目，尤其是武术的基本动作，基本手型应该了解并掌握。高考试题出现在2007年第35题 2008年第7题 2010年第29题 2011年第24.25题 2012年第71题 如下：‎ ‎2007年高考试题 第35题．（1分）民族民间体育活动丰富多彩，各具特色。下列不属于民族民间体育活动的是 A．长拳、太极拳 B．舞龙、舞狮 C．滑板、攀岩 D．摔跤、叼羊 ‎2008年高考试题 第７题．和阳光共舞，与快乐相伴。登山运动能有效增进健康、愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。下列关于登山运动的说法不正确的是 ‎ Ａ．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤 B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法 Ｃ．下山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤 Ｄ．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用“之”字形路线 ‎〖解析〗本题可采用排除法。B选项中单脚平衡是提高肌肉耐力的良好训练方法，但压腿不是。‎ 答案：B 2010年高考试题 第29题．八段锦在我国已广泛流传。下列说法正确的是 A．八段锦是由我国古代名医李时珍创编的 ‎ B．八段锦是由八节不同动作组成的养生方法 C．五禽戏、瑜伽、八段锦都是中华传统养生术 ‎ D．八段锦与古代奥运会出现在同一世纪 ‎【解析】：八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法，源于北宋，起至今共八百多年的历史，因有八节运动，故谓八段，并非李时珍所创，A错误；华佗“五禽戏”从中医的角度审视，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于木火土金水（五行），又对应于心肝脾肺肾五藏。人们模仿它们的姿态进行运动，间接地起到了锻炼脏腑的作用；瑜珈功起源于五千年前的古老印度，C错误；。第一届古代奥运会可以追溯到公元前776年，并非与八段锦在同一个世纪出现，D错误。‎ ‎【答案】：B ‎2011年高考试题 第24题.从古诗词中可以窥见我国丰富多彩的民俗娱乐活动，与下列诗句依次对应的活动是 ‎ 1弄假如真无比空，吹嘘全在一丝风 2共骇群龙水上游，不知原是木兰舟 ‎ 3双枝需组履平地，楚黄州人擅此技 4梨花风气正清明，游子寻春半出城 ‎ A 放风筝 赛龙舟 踩高跷 踏青 B 荡秋千 游泳 赛跑 踏青 ‎ C 荡秋千 游泳 踩高跷 登高 D 放风筝 赛龙舟 赛跑 登高 答案：A 解析：1出自宋· 宋伯仁《纸鸢》诗：“弄假如真舞碧空，吹嘘全在一丝风。惟渐尺五天将近，犹在儿童掌握中”。2出自明· 边贡 午日观竞渡：共骇群龙水上游，不知原是木兰舟。云旗猎猎翻青汉，雷鼓嘈嘈殷碧流。屈子冤魂终古在，楚乡遗俗至今留。江亭暇日堪高会，醉讽离骚不解愁。3出自（清）李调远《观高跷灯》 4出自（宋）程颢《郊行即事》梨花风起正清明，游子寻春半出城。梨花开了，微风吹来，清明到了，一半的市民出城寻春。‎ 评析：有关对体育娱乐活动的描述，每年都有考题，多少利用古诗词，也用古代人物的描述，这就要求考生不仅要对一些基本的体育娱乐活动了解与体验，还要多了解有关的诗词、故事及人物。‎ ‎2011年高考试题 第25题.武术是中华民族传统文化的瑰宝。拳术是徒手进行的武术套路运动，下列不属于拳术基本手型的是C 解析：拳术基本手型有掌、拳和勾。A掌：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧 B拳：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面 D勾：五指尖捏拢屈腕 评析：武术是中华民族传统文化的瑰宝。作为我们的民族传统体育项目，要求考生掌握基本的拳术动作，本题的基本手型，基本步型（并步、开立步、弓步、马步、仆步、虚步、高虚步、歇步、插步）‎ 五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。‎ 预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式 ‎2012年高考试题 第71题．世界各国及地区往往拥有独具特色的文化艺术，下列对应正确的是 A．巴西——芭蕾 B. 印度——瑜伽 C. 日本——相扑 D. 西班牙——斗牛[解析]：“芭蕾”‎ 起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语“ballet”的音译，意为“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特点是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖跳舞。桑巴舞被称为巴西的“国舞”。在拉美这个最大的国度，桑巴舞之普及，有这样的说法：人不分男女老幼，平时跳，节假日更跳；在舞台上跳，在大街上也跳；白天跳，通宵达旦地跳。每当激越的音乐声起，人们总是激情难抑，不禁摆腿扭腰，跳将起来，如醉如痴，欲罢不能，欲休难止。‎ 第四要点：常见运动创伤的处理。常见紧急救助与避险。以及其它生活常识等 此类题目多与我们的生活息息相关，经常用到的常见施救方法，急救措施，以及避险知识需要同学们知道。高考试题有：2008年第23题 2009年第33题 2010年第45题 2011年第8题。如下：‎ ‎2008年高考试题 第23题． 进行户外运动时，为了减少紫外线伤害，正确的做法是 ① 夏半年晴朗天气的正午前后尽量避免户外运动 ② 夏半年晴天做户外运动时，要佩带必要的遮阳物品 ③ 冬半年由于太阳辐射较弱，可不采取防护措施 ④ 多云或阳光不强烈时，可不采取防护措施 Ａ．①② Ｂ．②③ Ｃ．①④ Ｄ．②④‎ ‎〖解析〗本题主要考查我们的生活常识。‎ 答案：A ‎2009年高考试题 第33题2.（1分）小芳的奶奶长期患有高血压病，一天突然呕吐、摔倒并昏迷，下列家庭施救做法合理的是 ‎①按压人中唤醒病人 ②使其就势侧卧位 ‎③避免搬动和反复摇晃病人     ④立刻拨打急救电话120‎ A、①②③ B、①②④　　　C、①③④         D、②③④‎ ‎【解析】D有高血压病史的人，在大笑、发怒等情绪激动时或过分用力，如便秘者解大便时、用力抬举重物时，还有的酒瘾大，多饮几杯的情况下，突然出现激烈头痛、恶心呕吐、半身不遂、甚至昏迷，这就是所说的中风，往往是脑出血。这时应将病人立即平卧在床上，尽量的减少搬动，就地抢救，即使要搬动病人动作也要轻，用人工抬担架的方式送往就近医院。有条件的地区应迅速通知急救中心，由医生进行就地抢救，抢救时应清除口腔呕吐物及分泌物，保持呼吸道通畅，头部颈部两侧用冰袋或毛巾冷敷使头脑部温度降低，起到保护大脑的作用，并用有关降压药和止血药物。经过这些处理后，应稳妥送到医院继续抢救治疗。‎ ‎2010年高考试题 第45题．（2分）日常生活中难免会出现一些意外情况，掌握一定的避险救助知识和技能有助于我们合理应对。‎ ‎ （1）如果楼梯上发生踩踏事故，置身人群中间的你正确的做法是 A．立即避到一旁，逆人流前行 ‎ B．若跌倒，应蜷缩身体、双手在颈后紧扣 C．保持镇定，立即蹲下并拨打110 ‎ D．快速奔跑逃离现场，并大声呼救 ‎ （2）体育活动中发生疑似骨折时，下列急救措施正确的是 A．应立即背起患者送至医院治疗 B．应先对损伤部分进行临时固定 C．固定包扎后放低患肢以促进血液回流 ‎ D．伴有外出血时应先用纱布在患肢的远心端缠绕止血 ‎2011年高考试题 第8题．野外活动其乐无穷，掌握一些必要的自救与互救技能是享受乐趣的保障。下列做法正确的是 A．被蛇咬伤后，立即用绳或布带将伤口远心端扎紧 B．发生中暑时，立即将患者移至阴凉通风处，实施物理降温 C．将溺水者救上岸后，立即对其施行胸外心脏按压术 D．出现冻伤是，立即用温水浸泡或用火烘烤冻伤部位 解析：被蛇咬伤后，‎ 伤者应立即坐下或卧下，迅速用可以找到的鞋带、裤带之类的绳子绑扎伤口的近心端，如果手指被咬伤可绑扎指根；手掌或前臂被咬伤可绑扎肘关节上；脚趾被咬伤可绑扎趾根部；足部或小腿被咬伤可绑扎膝关节下；大腿被咬伤可绑扎大腿根部。绑扎的目的仅在于阻断毒液经静脉和淋巴回流入心，而不妨碍动脉血的供应，与止血的目的不同故绑扎无需过紧，它的松紧度掌握在能够使被绑扎的下部肢体动脉搏动稍微减弱为宜。绑扎后每隔30分钟左右松解一次，每一次1-2分钟，以免影响血液循环造成组织坏死。溺水者被救上岸后，如已昏迷、心跳停止、呼吸停止等，应立即采取措施进行现场急救，先清除口、鼻中杂物  （上岸后，应迅速将溺水者的衣服和腰带解开，擦干身体，清除口、鼻中的淤泥、杂草、泡沫和呕吐物，使上呼吸道保持畅通，如有活动假牙，应取出，以免坠入气管内。如果发现溺水者喉部有阻塞物，则可将溺水者脸部转向下方，在其后背用力一拍，将阻塞物拍出气管。如果溺水者牙关紧闭，口难张开，救生者可在其身后，用两手拇指顶住溺水者的下颌关节用力前推，同时用两手食指和中指向下扳其下颌骨，将口掰开。为防止已张开的口再闭上，可将小木棒放在溺水者上下牙床之间。）再空水  （在进行上述处理后，应着手将进入溺水者呼吸道、肺部和腹中的水排出。这一过程就是“空水”。常用的一种方法是，救生者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者腹部搁在屈膝的腿上，然后一手扶住溺水者的头部使口朝下，另一手压溺水者的背部，使水排出）。然后胸外心脏按摩与人工呼吸的配合施行，是对尚未出现真死现象的溺水者之生命做最后挽救，使其恢复自主心跳与呼吸的重要手段。出现冻伤时，可用温水浸泡冻伤部位，但不能直接用热水浸泡，不能用火烘烤冻伤部位，不能用电热毯等直接给冻伤部位加热，也不能用热毛巾或是手掌摩擦受伤部位来提升温度，更不要把水泡挑破，以免引起皮肤组织坏死。‎ 篮球足球排球专题 ‎【场地比较】‎ ‎【规则比较】‎ 篮球 排球 足球 发源地 美国 美国 古代：中国 现代：英国 上场队员 ‎5对5， ‎ ‎6对6‎ ‎11对11‎ 比赛时间 共4节，每节10分钟，加时赛5分钟，，罚进一球得1分，投进一球得2分，三分线外投进一球得3分，胜一场得2分负一场得1分，弃权得0分，记20：0‎ ‎5局3胜制，每局25分，净胜2分为胜一局，决胜局15分，赛点需多2分为胜。‎ 上、下半场各45分钟，加时赛上、下半场时各15分钟，再平，点球决胜负 基本技术 移动、传接球、运球、投篮、抢断等 准备姿势和移动、发球、垫球、传球、扣球、拦网等。‎ 移动、传球、运球、停球、头球、射门等 主要规则 违例：3秒、5秒、8秒、24秒、走步、两运带球、球回后场 判罚：对方投掷边线或端线界外球 犯规：推、拉人、接人、打手、阻碍等 判罚：记个人犯规1次。如有投篮动作，罚球2次。如投进，追加罚球1次。单节犯规第5次罚球，个人全场累计5次罚下 违例：触网、过中线、连击、持球、4次击球、过网击球、发球违例、后排进攻违例 判罚：失分、失发球权 犯规：踩踏对方，辱骂对方队员或裁判等 判罚：判对方直接得分 违例：越位、守门员违例、掷界球违例等；‎ 犯规：推、拉、绊、撞、背后铲球等；‎ 判罚：轻微犯规罚间接任意球，较重的犯规罚直接任意球。在禁区内的犯规罚点球；‎ ‎【其它球类】‎ 乒乓球：一局比赛 ：在一局比赛中，先得11分的一方为胜方，11平后,先多得2分的一方为胜方. 一场比赛 ：采用五局三胜（团体）或七局四胜制（单项）。比赛分团体、单项（男单、女单，男双、女双、混双）。在第28届世界乒乓球锦标赛，开始试行每局比赛限定为15分钟 羽毛球：采用三局两胜制，每局21分制，采用每球得分制。主要羽毛球比赛：汤姆斯杯、尤伯杯、世界羽毛球锦标赛、世界杯单项比赛等。比赛没有时间限制。‎ ‎【重点难点问题】‎ A．排球 ：站位：‎ ‎ 4号位 3号位 2号位 ‎ 5号位 6号位 1号位 粗线代表球网，面是对球网，比赛开始时，抽到发球权的一方，由站在1号位的球员发球，发球方得分了，继续拥有发球权，还是由站在1号位的球员发球。当一方没有发球权而得到了发球权的时候，就要顺时针换位，即2号位到1号位，1号位到6号位，6号位到5号位，5号位到4号位，4到3，3到2，发球还是由换位后站在1号位的球员发球，发球方得分后，还是由站在1号位的球员继续发球，如此循环。‎ 排球“自由人”：‎ 每队均得有一名自由球员,穿的背心是和队友不同的。自由人是不能发球、扣球、拦网或试图拦网、在前场区做二传参与前场进攻的。在前四局的比赛中，获胜的一方必须达到25分，并在此基础上比对方高出两分。在第五局的比赛中获胜一方只需达到15分，或在此基础上比对方高出两分。‎ B、篮球队员在场上的位置  最高的队员打篮下，叫中锋；在两翼和场角的队员叫前锋；高度较低队员在中场活动叫后卫。‎ C．小型比赛的比赛办法和编排办法 ‎（1）.比赛办法：单循环、淘汰制（单淘汰、双淘汰）、混合制 ‎（2）.单循环编排办法：‎ 轮次=参赛队数（奇数时）；参赛队—1（偶数时）‎ 场次=参赛队数×（参赛队数—1）/2‎ 以5队为例：进进行5轮的比赛，共进行10场比赛 ‎（3）淘汰赛仅需决冠亚军比赛场次=N-1 淘汰赛需决前四名场次=N ‎【典型题例】‎ 例：秋高气爽是人们户外运动、锻炼的黄金季节。如图所示为某球类运动比赛过程中，球运动到边线附近的垂直投影示意图。下列说法不正确的是（ ）‎ A．如果球在空中无任何接触而且是篮球运动，则三球均未出界 B．如果球未落地而且是足球运动，则不能判定球③出界 C．如果球已落地而且是篮球运动，则三球均已出界 D．如果球已落地而且是排球运动，则球①②未出界，球③出界 ‎【解析】答案为C，在篮球和排球运动中，只要球与场地外地面物体无接触便不出界；足球运动中，只要球的整体越过了边线便出界，只要球的一部分在线上，就不算出界；[进球必须是球的整体越过球门线，否则不算，压线也不行。‎ ‎　‎ 地面 空中 篮球 碰线就算出界 没落地不算出界。队员可在线内起跳在没落地之前将球救回。‎ 排球 碰线不算出界， ‎ 没落地不算出界。队员可跑出线外垫球救回。‎ 足球 碰线不算出界 只要在空中的投影在线外就是出界。队员一出场就犯规 例. 100名男女运动员参加乒乓球单打淘汰赛，要产生男女冠军各一名，则要安排单打赛多少场？（ ） A. 95 B. ‎97 C. 98 D. 99 【解析】 答案为C。在此完全不必考虑男女运动员各自的人数，只需考虑把除男女冠军以外的人淘汰掉就可以了，因此比赛场次是100－2＝98（场）。‎ ‎【巩固练习】(单选)‎ ‎1．一场精彩的足球比赛很可能因为裁判一两个关于越位的误判而变得索然无味，某班同学对足球比赛中越位条例不太明白，今天同学们对此进行了讨论，下面是比赛中出现的几种情况，你判断一下哪个是越位（ ）‎ ‎ 防守队员 守门员 进功队员 球 ‎ A B C D ‎①‎ ‎②‎ ‎③‎ ‎④‎ ‎2．在足球、篮球和排球比赛中，整个球压在端线或边线上，应该如何判罚（ ）‎ A、全部为界外球 　　　 B、足球界外、篮球和排球界内 C、篮球界外，足球和排球界内 D、排球界外，足球和篮球界内 ‎3．足球比赛中裁判员对进球的判罚是非常重要的，下图哪个球为进球。（　 　）‎ ‎ A．① B．② C．③ D．④‎ ‎4．篮球比赛中裁判员鸣哨并高举单拳，则表示 （ ）‎ A．发生了球员违例 B．发生侵人犯规 C．发生技术犯规 D．教练叫了暂停 ‎5．在竞技体育项目中，有些项目由于有了时间的限制而变得更加紧张、精彩、刺激。下面所列举出的四组比赛项目均有时间限制的一组是 （ ）‎ A．篮球 足球 乒乓球 B．篮球 排球 羽毛球 C．篮球 排球 足球 D．篮球 足球 曲棍球 ‎6．高二年级举行班级篮球赛，三班的五位同学各有特点：王力控球能力强，视野墅阔；张勇速度快，投篮比较准；刘刚身材最高，封盖能力强；赵伟身体灵活；外围投篮准；李强善于穿插跑位，篮板球能力较强；根据他们的个人特点，场上位置安排最恰当的一组是 ‎ ‎ A．张勇、李强任前锋，刘刚任中锋，王力、赵伟任后卫 ‎ B．张勇、赵伟任前锋，刘刚任中锋，李强、王力任后卫 ‎ ‎ C．王力、张勇任前锋，李强任中锋，刘刚、赵伟任后卫 ‎ ‎ D．赵伟、刘刚任前锋，李强任中锋，张勇、王力任后卫 ‎7、原地单手肩上投篮的正确用力顺序是： （ ） 　  A  投篮时手臂向前上方伸直、抬肘，使球从食、中指端投出。  B  投篮时下肢蹬地，左右手同时发力，手臂向前上方伸直，食、中指用力拨球将球投出。  C  投篮时下肢蹬地发力，手臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。 8、在奥运会篮球比赛中，一名队员累计犯规（ ）被罚下；足球比赛中，一场比赛累计（ ）张黄牌，裁判员出示红牌将其罚下。‎ A 7；3 B 5；‎2 C 6；2 D 7；3 ‎ 图2‎ 图2‎ 图1‎ 图2‎ 图1‎ 图1‎ ‎9、图1是排球技术动作图它的名称是（　　　　） ‎ A、传球　　B、垫球　C、扣球　　D、发球 ‎10、图2是篮球比赛一种裁判手势，它是（　　　）‎ ‎ A 带球走 B 回线 C 两次运球 ‎11、图3中9号球员把球传给进攻队员。此球应判为（ ）‎ ‎9号 进攻队员 防守 防守 ‎ A 越位 B不越位 ‎ 防守 ‎ ‎ 图3‎ ‎12、踢球时，踢球脚最易于插入球的底部击球，且便于控制出球的高度、旋转和落点的踢球方法是（ ）‎ ‎ A 脚内侧 B 脚背内侧 C 脚背外侧 D 脚背正面 ‎13、排球队员场上站位是按照( )方向站位的。 ‎ A、顺时针 B、逆时针 C、其它 ‎14、任何比赛项目都有自己的比赛规则，下列说法错误的是 （ ）‎ ‎ A．在田径比赛中，凡不超过‎400米的径赛项目，均采用蹲踞式起跑 ‎ B．篮球比赛中持球队员身体部位触接端线或边线均判出界 ‎ C．排球比赛中后排队员不得参与进攻 ‎ D．跳高比赛中，只要不出现第一名成绩相等的情况，则任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去比赛资格 ‎15、锻炼可以增强人们的体质。正确的运动技术符合人体运动科学原理，能充分发军身体潜在能力。观察下列运动技术动作，能在篮球运动中运用的技术是（ d ）‎ ‎16、球类比赛场地有特定的区域，篮球比赛有三秒区、三分投篮区，足球比赛有球门区、罚球区，排球比赛有三米线区等等。‎ ‎ （1）下列说法正确的是 （ ）‎ ‎ A．篮球比赛中，防守队员不能在三秒区内停留超过三秒钟，否则判为三秒违例 ‎ B．投篮时，脚踩到三分线命中，得3分 ‎ C．足球比赛中，防守队员在罚球区拌倒带球进攻队员，则判罚点球 ‎ D．排球比赛中，当一方球发出后，双方队员可以变换位置，但后排队员不能在三米线区内实施扣球 进攻。球到本方时，必须通过一垫、二传、扣球三次球将球过网。‎ 图1‎ 图2‎ ‎ （2）排球比赛时，6个队员的位置相对固定，请你将6个队员的位置填写在图中，并在连接线上任一处标明位置轮换或发球轮换的指示箭头o（顺时针或逆时针箭头）‎ ‎17、下列有关体育比赛的规则说法错误的是（ ）‎ A．乒乓球比赛发球时不能遮挡，球至少抛离手16厘米以上 B．排球比赛每队必须有一名“自由人”，自由人不能发球、扣球，且服装颜色和队友明显不同 ‎ ‎ C．篮球比赛中进攻方控球从后场到前场的时间限制是8秒，完成一次进攻的时间限制是24 秒。‎ ‎ D．足球比赛中守门员可以参与进攻，足球比赛进行 2×45分钟或可能的加时赛 ‎18.在排球比赛中，经常听到“××队员在2号位扣球得分”解说，下面对2号位描述正确的 A面对球网前排右侧的位置　　B面对球网前排左侧的位置　C面对球网前排中间的位置 ‎19.(多选)下列比赛项目中，受时间限制的是（　　　）‎ A　排球　　　B　篮球　　　　C　羽毛球　　　　　D　乒乓球 ‎20、在篮球比赛中进攻队员在后场控制球后必须在(　　)秒钟内使球进入前场。‎ ‎ A．3 B‎.5 C. 8 D.10‎ ‎21、篮球规定是当某队控制球时，同队队员在 (　　)停留不得超过3秒钟。‎ ‎ (Ａ) 本方限制区；(Ｂ) 对方限制区；(Ｃ) 本 方罚球区；(Ｄ) 对方罚球区 ‎22、在足球比赛中判断球的出界和进门的标准是：（ ） A、球的一部分。B、球的整体。C、球的大部分 ‎23、篮球比赛编排时，如果采用单循环制，现有10队参加比赛，则共有多少场比赛。（ ）‎ ‎(Ａ) 28 (Ｂ) 32 (Ｃ) 64 (Ｄ) 45‎ ‎24、排球一方几次击球判罚违例（ ）‎ ‎(Ａ) 1次 (Ｂ) 3次 (Ｃ)4次 (Ｄ) 5次 ‎25、宋徽宗赵佶曾亲手为某种体育运动写过一首七言诗。诗曰：“苑西廊畔碧沟长，修竹森森绿影凉。掷球戏水争远近，流星一点耀波光。” 对该体育运动项目在奥运会比赛中的叙述错误的是？‎ A．和篮球比赛一样全场分为4个时间段进行 ‎ B．和足球比赛一样有“球门球”“角球”等比赛用语 C．和篮球比赛一样进攻方必须在规定时间内完成进攻 ‎ D．和足球比赛一样守门员不得参与进攻 ‎26、在体育运动中，为了获得比赛的胜利，我们经常设计一些战术。下列战术设计与运动项目名称一致的是（ ）‎ ‎（1）中一二战术 （2）挡拆战术 （3）造越位战术 （4）跟随跑战术 A 足球 排球 篮球 中长跑 B 排球 篮球 足球 中长跑 C 羽毛球 足球 手球 篮球 ‎27、欣赏比赛需要先了解比赛规则，对于篮球的时间规则描述正确的是（ ）‎ ‎ A 队员在防守时，误将篮球投入本方的篮筐中，不判对方得分。‎ ‎ B 当裁判将球交给发球队员，发球队员在5秒钟没有把球发出去，应判5秒违例。‎ ‎ C 后场发球时，进攻队员没有在15秒中内将球推进前场，应判15秒违例。‎ ‎ D 进攻队员没有在30秒之内完成投篮，应判30秒违例。‎ 体育与健康教材精选 体育与健康 第一章 启动积极的运动方程式 田径运动展现了人类挑战自身极限的意志之美，包括走、跑、跳、投。是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”。田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力；跳跃项目可以提高 排球、篮球、足球、体操 等项所需的弹跳力；投掷可提高排、乒乓、羽、网球等项需要的肌肉力量。‎ ‎“一只翻滚的皮球主宰着世界”，说的是世界第一大运动—— 足球。‎ 我国的国球是—— 乒乓球。‎ 水上运动包括：游泳、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、滑水。‎ 民族民间体育活动：武术，赛龙舟，舞龙、舞狮，摔跤、赛马叼羊，抢花炮、板鞋，大象拔河，荡秋千、跳板。‎ 新兴体育运动：峡谷漂流，极限运动（滑板、轮滑），野外生存，攀岩和蹦极。‎ 夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。‎ 冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。‎ 根据自己的体能水平选择合适的体育运动：心血管适应能力强和肌肉耐力好的可从事（游泳、中长跑）；灵敏性好的选择（足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球、溜冰），及田径中的跳高、跨栏跑等；协调性好的除上述项目外，还可选健美操、武术、拉丁舞；力量与爆发力好的可尝试田径中的投掷、跳跃类项目或举重、摔跤、跆拳道等。‎ 田径运动中打破“神话”的人——迈克·鲍威尔（跳远‎8.95米）‎ 准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。‎ 整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。‎ 踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。‎ 靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所对应的心率范围。在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。靶心率是一个范围，公式是：（220-年龄）×65%～80%。‎ 最大心率次数：（220-年龄）‎ 心脏恢复率=（运动心律-恢复心律）/10 2以下不好，4以上为好 低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功能和能力方面并不亚于高强度运动训练，采用70%～85%最大心率的强度进行锻炼比较适合有一定锻炼基础的人，而对于普通高中学生来说采用65%～80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。‎ 科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。‎ 运动减肥计划示例：(项目)慢跑或篮球，(强度)最大耗氧量55%或每分钟心率110~150次，(时间)每次一小时，(频率)每周6天。‎ 改善心肺功能的锻炼计划：(项目)游泳或越野跑；(强度)心率120-140次/分或最大摄氧量的50%-85%；(时间)每次30分钟左右；(频率)每周3-4次，隔日锻炼。‎ 第二章 健身强体 体能即人体适应环境的能力。包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。‎ 心肺耐力的改善，适宜选择的项目：慢跑、有氧操、游泳、球类、跳绳、骑自行车、登山等。（强度：最大摄氧量的50%-85%，心率120-140）‎ ‎《掷铁饼者》出自古希腊艺术家米隆。‎ RM指标控制力量练习强度（心率指标难以准确反映力量练习强度）。RM指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷，如能将‎25kg（可变）最多举8次，则8RM强度就是‎25kg的负荷。用3-6RM的强度进行力量练习主要发展肌肉最大力量，5-10RM主要发展肌肉体积和力量，10-15RM发展爆发力（快推慢放），15-30RM发展肌肉耐力。以上均采用3到5组。‎ 用极限重量的80%左右重复练习，能有效地提高肌肉力量。（三到五组，四到八次）；较小重量（极限重量的30%左右）的极限次数法可提高肌肉耐力。‎ 影响柔韧性的因素：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。关节面结构由遗传决定。‎ 身体成分指脂肪和非脂肪成分（肌肉、骨骼、水、脏器）。糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体内最大的燃料库。中低强度运动的开始阶段，糖类是主要能源物质，随运动时间延长，脂肪供能比例增加。较长时间（30分钟以上）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存。‎ 体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2） 18.5-22.9正常体重 影响跑速的因素：步幅、步频（都受协调性的影响）。影响步幅的因素：柔韧性、腿长、肌力。协调性：肌肉放松能力、运动技能巩固程度。步频：神经调控的灵活性、快肌纤维百分比。‎ 影响爆发力的因素有：力量、距离、时间等。田径运动中的跳跃练习（快速纵跳、立定跳、蛙跳），铅球、标枪的投掷，排球的扣球都是发展爆发力的有效途径（负荷不能过大）。‎ 灵敏性指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力（有明显的项目特点）。参加篮、排、乒乓、羽毛、网球等能有效地提高灵敏性。‎ 反应时是动作灵敏的前提。优秀短跑运动员的反应时一般在0.12-0.16秒之间。‎ 平衡性主要受小脑调节，体操、跳舞可提高协调性，锻炼相应肌肉，从而提高平衡能力；滑雪、轮滑、滑冰、帆板等运动需要良好的平衡感，也能增强平衡能力。‎ 协调性是由神经协调、肌肉协调、动作协调组成的。健美操、体育舞蹈、武术、篮球的投篮和运球练习等对发展协调性作用很大。跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等体能于一身的运动形式，对发展协调性更有难以取代的作用。‎ 测试指标 身高标准体重 肺活量体重指数 台阶试验 ‎800米跑（女） 1 ‎000米跑（男）‎ ‎50米跑 评价功能 ‎  间接反映身体成分的状况 ‎  部分反映心肺耐力，特别是肺的功能 ‎  反映心肺耐力，特别是心血管的功能 ‎  在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平 ‎  反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力 测试指标 立定跳远 仰卧起坐 握力体重指数 坐位体前屈 ‎  ‎ 评价功能 ‎  反映爆发力、协调性等综合能力 ‎  主要反映腰腹部的肌肉力量和耐力，以及柔韧性 ‎  主要反映上肢的肌肉力量和耐力，间接反映全身力量 ‎  反映人体的柔韧性 ‎ ‎ ‎ 第三章 健身益心 第四章 健身交友 左脑像一个“雄辩家”，又像“科学家”；右脑像“艺术家”。左右脑分别控制人的异侧肢体。‎ 优势手就是平时最常用的手，如“左利手”（俗称“左撇子”）。‎ 运动能提高大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等；还有助于消除脑疲劳；增强自我价值感（走出自卑，自信但不自负）；调控情绪；培养坚强的意志品质（目的性、独立性、果断性、坚忍性、自制性等）。‎ ‎《黄帝内经》中提出：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。‎ 运动项目 主要品质 次要品质 更次要的品质 跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船 坚忍性 自制性 果断性、独立性 体操、艺术体操、举重、田径、花样滑冰、射击 ‎ 坚忍性 自制性 果断性 目的性、独立性 滑雪、跳水、跳伞、摩托车、登山、马术 果断性 坚忍性 自制性 独立性 球类运动 独立性 果断性 自制性 拳击、击剑、摔跤 独立性 果断性 自制性、坚忍性 体育锻炼是健身交友的重要途径；有助于培养竞争（激烈的竞争性是体育运动的一大特性）与合作精神（合作意识与合作能力是体育运动参与者必备的素质）；提升人格魅力，形成良好的体育道德。‎ 体育道德是社会道德在体育运动中的具体表现。‎ 文明参与者应该尊重对方，即使对方有过分行为，也要头脑清醒，不污言秽语，更不能挥拳相向，要宽容、大度，化干戈为玉帛。‎ 观赏比赛时，做文明观众，不可口出恶言脏语，以谩骂、攻击他人为乐。对双方运动员都要给予支持与喝彩，对失误要谅解并鼓励。还要支持和理解裁判工作，尊重教练员的临场指挥，尊重其他观众。冷嘲热讽，喝倒彩等都是不礼貌、不道德的行为。‎ 在道德品质的体系中，责任居于最高层次。可以说，躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志，而责任意识的觉醒才是人成熟的关键。‎ 我们有体育运动的权利，也有义务。‎ 古希腊各城在奥运会前夕和奥运会期间实现“神圣休战”，由此，奥运会成了和平与友谊的象征。‎ 第五章 体育文化 体育与文学的姻缘至少可追溯到古希腊的《荷马史诗》和古代中国的《诗经》。‎ 有音乐伴奏的体育项目有艺术体操、花样游泳等。第一部与体育直接相关的音乐作品是近代奥地利室内乐作曲家施梅尔策于1667年创作的《马上芭蕾》，后经德国马术运动员格里罗改编用于1976年奥运会的马术比赛伴奏曲。1988年汉城奥运会主题曲《手拉手》，1998年法国世界杯主题曲《生命之杯》。《体育颂》是现代奥运之父顾拜旦的作品。‎ 奥林匹克运动的宗旨：和平、友谊、进步；精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争；积极参与是奥林匹克精神的首要原则；竞争是基本形式；公正是规范；友谊是目的；奋斗是灵魂。“三驾马车”指国际奥委会、国际单项体育联合会、国家奥委会。国际奥委会是国际性的、非政府的、非盈利的组织。‎ 奥会旗白底、无边，中央由蓝、黄、黑、绿、红五环组成（奥标志）。‎ ‎1932年中国第一次派短跑选手刘长春参加了第10届（美国洛杉矶）奥运会，1952年派团参加了15届（赫尔辛基）。许海峰1984年（洛杉矶5金）自选手枪慢射赛中为我国夺得第一枚奥金牌；巴塞罗那、亚特兰大两届奥运会中国均夺得16金，悉尼28金（第三），雅典32金（第二）。2008北京奥运（29届）口号：科技奥运、人文奥运、绿色奥运。‎ 马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。全程‎42.195km。‎ 铁人三项包括游泳、自行车、长跑。‎ 现代足球起源于英国。世界杯足球赛2002年在日、韩举行。共有7支球队捧起过金杯，巴西最多（5），“雷米特杯”（女神杯）由于巴西3次夺冠而永久保存之。新杯“大力神杯”。‎ NBA（国家篮球协会，National Basketball Association），宣传口号是“I Love This Game”。‎ 田径运动竞赛规则简介：竞赛项目以决赛成绩判定最终名次。以躯干（不包括头、颈、四肢）抵达终点线后沿垂直面判定。‎400米以下必须采用蹲踞式起跑，第二次抢跑取消比赛资格；接力跑时，运动员应手持棒跑完全程，掉棒需掉棒人拾起，交接过程必须在接力区内完成，缩短比赛距离或侵犯他人则取消比赛资格。‎ 跳高必须用单脚起跳。跳远、三级跳（单、跨、跳跃）起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面落地时触及沙坑以外地面或向后走出沙坑应判试跳失败。‎ 铅球、铁饼必须从静止姿势开始，试掷后身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及器械没有完全落在规定区内沿以内均判失败。器械落地后方可离开投掷圈。离开时必须通过圆圈后半部分。‎ 标枪不得抛甩，枪尖先触地，落在有效区域。试掷后身体不得触及投掷弧、助跑道标志线及其地面。‎ ‎ ‎ 从左到右依次为23~29届 洛杉矶、 汉城、 巴塞罗那、 亚特兰大、 悉尼、 雅典 北京奥运会会徽 第六章 全力以赴保健康 ‎1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。医学家和养生学家认为健康就是“无病、无残、无伤”。汉字“健”指机体强壮有力，“康”指平安、安乐。 ‎ ‎ 世界上没有比结实的肌肉和健康的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基 人体由神经、运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿、淋巴和生殖九大系统构成。‎ 健康三要素：运动、营养、睡眠。 ‎ ‎ 心理疾病是21世纪的“世纪病”。‎ 亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态（动态过程），也称为“第三状态”或“灰色状态”。70%的人不同程度的处于亚健康状态，亚健康是引起多种慢性非传染病的根源之一，已成为21世纪人类健康最凶恶的敌人。过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。‎ 学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。. ‎ ‎ 第二次卫生革命的主要对象是养尊处优的不良生活方式。第一次卫生革命的主要对象是细菌，病毒。‎ 第七章 吃得明明白白 饮食模式：西方的“副食型”（以动物性食物为主），东方的“主食型”（植物性）。‎ 理想的膳食应：平衡膳食、合理营养、清淡杂食。‎ 中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300~‎500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，‎25克内）。‎ 用文火较长时间炖或蒸肥肉（“东坡肉”、荷叶粉蒸肉），可使饱和脂肪酸减少，胆固醇含量下降。‎ 吃盐法的革命----美国学者比彻玛提出的“餐时加盐法”的限盐新方法。‎ 牛奶中的降胆固醇因子，可抑制胆固醇的合成；含优质蛋白，富含维生素（消化吸收率高，生理功能重要）；牛奶中的乳糖能促进钙的吸收和胃肠道的消化功能；还含丰富的矿物质，如钙、镁、钾等，其中钙既丰富，又易被吸收利用。睡前喝牛奶是补钙的最佳时间。“一袋牛奶强壮一个民族”（日本），“三杯奶”运动（美国），“学生用奶计划”（中国）。‎ ‎ 饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。无口渴感觉也应每天饮水1~‎1.5升左右。“牛饮”会加重胃肠及泌尿系统的负担对健康不利。三餐前半小时喝点水，可促进消化液的分泌。水占成人体重的57%~60%，幼儿80%。每天需生理水2~‎3升（随着季节、年龄、劳动强度变化）。‎ ‎ 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。膳食纤维（不被消化吸收的植物中非淀粉类多糖与木质素部分残余物）是“没有营养”的营养素，缺乏可引起糖尿病、肥胖、缺血性心脏病、直肠癌，由可溶性纤维和不可溶性纤维组成。可溶性纤维能溶于水，主要存在于燕麦、豆类、水果、海藻类和某些蔬菜中，如大麦、柠檬、香蕉中较多；不可溶性纤维主要存在于全谷物制品、多数蔬菜和坚果中，如麦糠、芹菜、扁豆等。果汁比水果缺少膳食纤维。‎ 海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。粮食、糖果、糕点是酸性食品。‎ ‎ 运动后肌肉酸、胀是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，故应多吃豆腐及豆制品、蔬菜、水果等碱性食品，以消除体内过剩的酸，缓解疲劳，还可降低尿的酸度，减少结石的可能。‎ ‎ 为促进肌肉的发育可适当选择蛋白质含量高的食品，如鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品，动物食品还含脂肪酸的载体——肉碱（运输更多的脂肪参与运动），对发展耐力有益。含铁元素多的食品有瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等。任何形式的体育锻炼都应注意糖的补充（能量来源主要是碳水化合物）。‎ 鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。‎ 大米中的水溶性维生素和无机盐易溶于水，故应少泡、少搓洗、不烫洗，煮粥不宜加碱（破坏VB）。菜肴益爆炒，蔬菜应先洗后切，快切快炒，炒后即食。‎ 早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少（相对）。 中国学生营养日：每年5月20日。‎ 进食四要诀：进食宜缓，进食宜乐（怒后不食，喧杂不食），食后漱口，食后散步。‎ ‎ 第八章 做健康环境的卫士 ‎2003年为国际淡水年。地表70%为水所覆盖，2.5%是淡水（其中的70%被冻结在冰盖中，其余保存在土壤中），因而淡水资源中只有不到1%可供人使用。‎ 主要空气污染物 主要来源 对健康的影响 二氧化硫 钢铁厂、火力发电站 慢性支气管炎，哮喘 co 汽车 与血红蛋白结合，致使组织供氧不足，中枢神经系统功能下降，头痛、头晕 颗粒物（直径小于10微米）‎ 工业、汽车、钢铁厂、火力发电站 慢性支气管炎，纤维化结节，全身影响（重金属），肺癌（多环芳烃、石棉纤维）‎ 二氧化氮 汽车、钢铁厂、火力发电站 慢性支气管炎，肺气肿（光化学氧化物的原料）‎ 光化学氧化物（O3）‎ 氮氧化物和碳氢化合物在紫外线作用下的二次产物 眼和呼吸道刺激症状，头痛、头晕、呼吸困难 二氧化碳的温室效应：燃烧能源产生大量二氧化碳、甲烷等能吸收红外线的气体（有保温效果），导致全球变暖。‎ 阳光中不仅含可见光和红外线，还有波长较短的紫外线（波长由短到长分为A波、B波、C波，其中B波、C波对人体有害，免疫力下降、皮肤粗糙、老人斑、雀斑、白内障）。‎ 平流层中的 O2 在太阳紫外线的照射下产生O3 ，形成臭氧层。O2和O3 相互转换消耗了绝大部分B波和全部C波紫外线，没有臭氧层地球生命无法生存。‎ 氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。‎ 空气污染指数（API）：一级：50以下，空气质量优 ；二级：50-100，空气质量良好，三级：101-200，轻微至轻度污染；四级：201-300，中度污染；五级：300以上为重度污染。‎ 一级、二级有利于体育活动；三级对健康无明显影响，但应避免剧烈运动。‎ 正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。‎ ‎ 第九章 避免恶习 健康的生活方式主要指合理膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习（抽烟、酗酒、吸毒）。‎ 烟雾中有害成分达3000余种，其中主要的（香烟中危害健康的三大元凶）有尼古丁（成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。吸烟还会降低心肺耐力。饭后吸烟危害更大。‎ 人体血液中酒精含量超过1‰，就开始显现麻醉效果。轻度酒精中毒会出现步态不稳、易激怒，并容易产生幻想、妄想等；慢性酒精中毒会引起感觉迟钝，记忆衰退，感情麻木，异常行为增多，严重的会引发各种躯体疾病，甚至死亡。90%以上的酒精要在肝脏内代谢解毒，因而过量饮酒对肝脏损伤极大（酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌），还损害神经系统，与交通事故、刑事犯罪密切相关。长期大量饮酒会引起人对酒精的依赖。‎ 毒品分为镇静类、兴奋类和致幻类。毒品是万恶之源，不仅毁灭自己，还祸及家庭，危害社会。‎ 第十章 抵御传染病的流行风 病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁、戊型，它们都有传染性强、传染面广、发病率高等特点。‎ 甲型肝炎由甲肝病毒（HAV）引起，呈世界性分布。传染主要方式是“粪——口”传播。与患者的密切接触会引起散在发病；受污染的水源与食物再经口传播，可以起大流行或暴发性流行。‎ 乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪——口”、“唾液——口”、“血——口”也是常见方式。‎ 传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。‎ ‎“嗜酒族”为肝病的易感人群。‎ 非典型性肺炎,简称“非典”，世界卫生组织确认该新型呼吸道急性传染病为“严重急性呼吸道综合症”（SARS）。‎ 目前全世界流行的与与动物有关的有疯牛病、口蹄疫、禽流感、布氏杆菌等。‎ 猫抓热、鹦鹉热、狂犬病、养鸽肺是与宠物亲密接触易患的病。‎ 如何预防传染性疾病：避免拥挤和空气不流通的场所；饭前便后洗手；保持室内卫生，勤晒衣被，保证室内空气清洁新鲜；消灭蚊子、苍蝇、蟑螂；煮透海鲜食物，不喝生水。‎ 凡由性行为或类似性行为传播的疾病统称为性传播疾病,简称STD。传统说法性病主要有梅毒、淋病（我国常见）、软下疳、性淋巴肉芽肿，还包括艾滋病、尖锐湿疣、非淋病性尿道炎、生殖器疱疹、念珠菌病等。‎ 艾滋病：获得性免疫缺陷综合症（AIDS）——世纪瘟疫；病因：感染了人类免疫缺陷病毒（简称HIV或艾滋病病毒）；症状：破坏人体免疫系统，引发多种疾病，死亡率极高；传播途径：血液、性传播和母婴传播；治疗方法：目前尚无有效疗法，也没有有效的保护性疫苗；预防：提高认识、避免高危行为。‎ 潜伏期（通常8-10年）和窗口期（感染后2-3个月才能检测出病毒抗原）均有很强的传染性。‎ 与艾滋病人日常的接触（如握手、拥抱、共同进餐、共用工具等）不会感染艾滋病，HIV不会经马桶圈、电话机、餐饮具、游泳池或公共浴室等一般的公共设施传播，也不会经咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播，所以不用过于紧张。但共用剃须刀、牙刷等易接触到血液的物品是非常危险的。‎ 艾滋病在我国经历了传入期和扩散期，现在处于增长期（1994年以后）。绝大多数人是因为缺乏相关知识和自我保护意识薄弱而导致感染。全球范围内多数新的感染者都是年轻人，他们中多数感染原因是共用注射器或不安全性行为。 ‎ 红丝带，关爱的标志。‎ 第十一章 预防“三大杀手” ‎ 人类健康的“三大杀手”：心脑血管疾病、糖尿病、癌症，又被称为生活方式病。‎ 高血脂症是引起动脉粥样硬化的首要危险因素。心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化，而血脂异常和高血压是动脉粥样硬化的直接原因。‎ 一般正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压不大于90 mmHg。正常血压每日波动在20~30 mmHg范围内，最高峰一般在上午9~10时及下午4~8时，最低谷在午夜1~3时。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值大于90 mmHg才能确诊。高发病率、高致残率、高死亡率；低知晓率、低服药率、低控制率。症状：头晕、头痛、烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆减退、肢体麻木、出血等。高血压是引起脑溢血、心力衰竭和肾功能衰竭三大并发症的罪魁祸首。高血压以及与其有联系的疾病，如糖尿病、高脂血症、冠心病、脑中风等，都有一定的遗传因素。限制钠盐摄入、体育锻炼、平 衡饮食对预防、治疗高血压有益。‎ 多吃碱性食物可以保持人体血液呈弱碱性，使血液中的乳酸、尿酸等减少，并能防止其在血管壁的沉积，因而有软化血管的作用，故称碱性食物为“血管的清洁剂”。所以要多吃大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等碱性食物。‎ 冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，与高血脂症、高血压、肥胖、吸烟、精神紧张等有关。心绞痛是冠心病的常见症状。‎ ‎ 中风也就是脑卒中或脑血管意外。有“三高一多”的特点：高死亡率、高复发率、高致残率，并发症多。中风60%由高血压引起，30%由于动脉粥样硬化。多吃含钾丰富的食物（豆类、蔬菜、水果。豆类中的黄豆，蔬菜中的菠菜、土豆、山药、莴苣，水果中的橘子含钾量最高）有利于降低血压，减少中风可能。‎ ‎“血管体操”（即冷水擦身或冷水浴）可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上的沉积。‎ 糖尿病是人体尿中带有糖，尿有甜味，是体内糖代谢故障而引起糖、脂、蛋白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。主要表现为人体血液中含糖量居高不下，从而引起多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发循环、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。因此糖尿病被称为疾病的“百货公司”。糖尿病分I型和II型。I型是胰岛素绝对缺乏型，葡萄糖无法被利用，血糖升高。约占10%，多由遗传所致，20岁前发病，需注射胰岛素来补充其不足。II型胰腺可分泌正常的胰岛素，但细胞不能识别胰岛素带来的信号，产生同样的症状，占90%以上，除遗传因素外，不良生活方式是致病的主要原因。不论因遗传还是环境因素（如病毒感染）引起的糖尿病，都是基因受损所致，因此，糖尿病是一种基因病。糖尿病从某种意义上说是一种“富贵病”，和肥胖犹如一对“孪生兄弟”。‎ 治疗和预防糖尿病的“五驾马车”：教育和心理治疗、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和糖尿病检测；合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒和适量运动。‎ 癌英文为cancer，希腊语为carcinoma，汉译意为螃蟹。良性肿瘤一般称为瘤，所有恶性肿瘤习惯称为癌症。免疫功能低下、性格不良、接触有害物质的人易受癌症侵犯。‎ 日本是胃癌王国，英国是肺癌王国。中国常见而又严重威胁着人类生命健康的恶性肿瘤有：肺癌、胃癌、食管癌、肠癌、肝癌、宫颈癌、乳腺癌、白血病、恶性淋巴瘤、鼻咽癌等十大肿瘤。远离污染环境、加强环境保护、及早发现、良好的生活习惯可提高患者的存活率。科学锻炼能降低应激，改善心情，提高机体免疫功能，从而在一定程度上防治癌症。‎ 青少年健康的三大杀手：近视、肥胖、龋齿。多吃鱼、动物肝脏和肾、牛奶、蛋黄、青菜和胡萝卜等对保护眼睛有益。‎ 第十二章 降低其他疾病发生的危险 血友病、蚕豆病、苯丙酮尿症、半乳糖血症、肝豆状核变性。‎ 遗传病一般分为单基因遗传病、多基因遗传病和染色体畸变遗传病。单基因遗传病还有多趾、亨廷顿舞蹈病（症状表现为舞蹈一样的动作以及认知和行为障碍）、白化病、先天聋哑、遗传性慢性肝炎、色盲等；多基因遗传病有唇裂、腭裂、精神分裂症、先天性心脏病等；染色体畸变遗传病有先天愚型、猫叫综合征、先天性卵巢发育不全综合征等疾病。‎ 血友病：自发性出血或受伤后流血不止，严重时需要紧急输血。基因位于细胞中的X染色体上。‎ 蚕豆病：俗称胡豆黄，也称为“葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症（G-6-PD）”。属于X连锁显性遗传病。平时无症状，食用蚕豆及其制品后会出现血红蛋白尿、黄疸和贫血等急性溶血反应。G-6-PD缺陷者同时对多种药物过敏，用药必须特别慎重。‎ 苯丙酮尿症：常染色体隐性遗传病。‎ 半乳糖血症：常染色体隐性遗传，缺乏半乳糖-1-磷酸苷转移酶，致使患者不能利用半乳糖。病人不能喝人奶和牛奶。‎ 肝豆状核变性：又叫威尔森病，是一种遗传性铜代谢障碍引起的疾病，分为以肝损害为主要症状的“肝型”和损害神经系统的“脑型”。低铜饮食是治疗的有效措施。‎ 造成遗传病的原因：父母的不健康、近亲结婚、环境污染。‎ 现代医学提出了优生工程、环境工程和遗传工程三个预防和治疗遗传病的方案。优生工程首先要禁止近亲结婚，并自觉接受婚检，怀孕的准妈妈做定期检查。环境工程包括饮食、药物治疗和对症治疗。遗传工程又叫“基因治疗”。‎ 地方性甲状腺肿（流行最广的地方病）又成为碘缺乏病，俗称“大粗脖”、“瘿袋”。碘又被称为“智力元素”，人体内总量25mg，其中1/2分布在甲状腺内。‎ 血吸虫病（万户萧疏）主要分布于长江中下游地区和四川、云南等省。‎ 与氟相关的“四姊妹病”‎ 氟是人体必需的微量元素，正常人体内含‎2.6g，仅次于硅和铁。90%的氟分布在骨骼和牙齿中，主要以无机氟的形态沉积于骨松质中。‎ 缺氟——大骨节病和龋齿 氟中毒——氟斑牙和氟骨病 地方病还有因缺硒引起的克山病；流行于新疆、内蒙、山西、贵州等地的慢性砷中毒。‎ 地方病多以预防为主，如碘缺乏地区要提倡食用加碘盐，地方性氟病要采用低氟水源、药物除氟、减少食物中含氟量以及限制含氟“三废”的排放，血吸虫病则要通过消灭钉螺进行预防。‎ 第十三章 呵护你的心灵第 十四章 保持健康的性心理 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。————世界卫生组织（WHO）‎ 神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍。一般由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。神经衰弱与人的个性紧密相关，性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、胆怯、多愁善感、患得患失、依赖性强、急躁、自信心不足、半时犹豫不决、自制力差的人容易出现神经衰弱的倾向。‎ 焦虑以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点。主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。焦虑水平高的人主要表现为易焦虑、易激怒、有不安全感、自信心不足、常苛求自己、依赖性强、过分关心自己的健康等。一般来说，胆小怕事、谨小慎微、情绪不稳、从小任性并被过分迁就溺爱的人容易产生较高水平的焦虑。‎ 抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。具体表现为情绪低落、心境苦闷，整日愁眉苦脸。是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。‎ 强迫障碍是一种以强迫意念和强迫行为为主要症状的心理障碍。‎ 恐怖障碍是对特定物体、活动或处境产生持续的和不必要的恐惧，而不得不采取回避行为的心理障碍。‎ 预防和消除心理障碍的常用方法：自我放松训练，音乐放松，认知调解，系统脱敏，自我暗示，体育锻炼。‎ 性心理问题：性焦虑、性压抑，甚至性心理偏离或性罪错等。‎ 与异性交往的一般原则：群体交往、浅交、自信、坦诚、自然大方、尊重、沟通、适度、避免产生误解。‎ 成熟的爱情应具备关怀、责任、尊重、知识等要素。‎ 重点回顾（河北教育出版社）‎ 影响健康的因素可归纳为行为和生活方式、生物学、环境和健康服务四个方面。‎ 预防和防护对维护健康而言，远胜于医疗方法。‎ 我国传统养生健身方法有：五禽戏、八段锦、易筋经、十二月坐功。‎ 五禽戏的主要内容包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。‎ 五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。‎ 保持良好的心理、有利于健康，《黄帝内经》中提出：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。‎ 体能是指人的各器官、系统在进行身体运动时所表现出来的机能能力，是运动能力和掌握运动技能的基础，体能的某些方面（如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力）也是身体健康水平的重要标志。 ‎ ‎ 发展体能的基本原则：针对性原则、循序渐进原则、全面性原则。‎ 用极限重量的80%左右重复练习，能有效地提高肌肉力量。（三到五组，四到八次）；较小重量（极限重量的30%左右）的极限次数法可提高肌肉耐力。‎ 肥胖可分为单纯性和病理性。‎ BMI=体重（千克）/身高2（米）；正常范围是：18.5~24.9‎ 体脂百分比的正常范围：男10%~25%，女25%~32%‎ 腰围/臀围比男性大于0.86，女性大于0.95为苹果状肥胖，其危害比四肢肥胖型要严重。‎ 理想体重为身高（cm）减100后再乘0.9（男）或0.85（女）；超出理想体重20%者为肥胖。‎ 科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。‎ 运动减肥以有氧运动为主，强度过大则热能消耗以糖为主，反而抑制脂肪的消耗。‎ 一周内所有进食的结构科学合理为平衡膳食。饮食金字塔自下到上依次是：水，谷物、大米、面食，蔬菜、水果，牛奶、蛋、鱼、豆类，脂肪。‎ 常量元素主要有钙、磷、镁、钾、钠、氯、硫；微量元素包括铁、碘、硒、锌、氟、铜。‎ 蛋白质营养不良表现为干瘦病，过量危害肾脏；脂肪摄入不足造成脂溶性维生素（A、D、E、K）缺乏，过多导致肥胖；膳食中较易缺乏钙、铁和碘。‎ 食品按其元素成分可分为碱性、中性和酸性食品三大类。含钾、钠、钙、镁等元素的食品为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、碱性饮料等。含磷、氯、硫、碘等元素的食品为酸性食品，如肉类、谷物、油脂、酒类等。‎ 维生素A（抗干眼醇）缺乏：夜盲症、干眼病，过量：毛发脱落、复视，来源：动物肝脏、鱼肝油。维生素B1（硫胺素）缺乏：脚气病，来源：糠、麸、菠菜。维生素B2（核黄素）缺乏：口角炎、眼病，来源：酵母、肝、奶品。维生素B5（PP或烟酸）缺乏（不易缺乏）：糙皮病，来源：奶、蛋、鲜茶。维生素B6（吡多醇）缺乏：皮炎、婴儿贫血。维生素B11（叶酸）缺乏：贫血、舌炎，来源：鲜绿叶茶、肝、肾。维生素B12（钴胺素）缺乏：贫血，来源：肝、肾。维生素C（抗坏血酸）缺乏：牙龈出血，过量：皮疹、泌尿结石，来源：鲜枣。维生素D（太阳维生素）缺乏：佝偻病、龋齿，过量：高血钙、厌食、腹泻，来源：鱼肝油、晒太阳。维生素E促进生殖。维生素K（凝血萘醌）。维生素P（柠檬素）缺乏：微血管脆 传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。‎ 艾滋病（AIDS）由人类免疫缺陷病毒（HIV）所致。主要传播途径：性接触、血液和母婴垂直传播。‎ 非典型性肺炎是通过呼吸道传播的，保持室内通风、少去公共场所并戴口罩是有效预防措施。‎ 肝炎是由肝炎病毒引起的，至少有甲、乙、丙、丁、戊五种。甲肝一般由饮食引起，乙肝等肝炎通过血液和体液传播。‎ 心血管疾病的可控因素有：体力活动、吸烟、高血脂、高血压及心理因素等。心脑血管疾病主要有：动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛、脑中风、高血压（大于160/95mmHg）。改变生活方式（锻炼、饮食、限盐）‎ 第二次卫生革命的对象是不良生活方式。心脑血管病、肿瘤、糖尿病（Ⅱ型90%）是人健康的“三大杀手”（生活方式病）。‎ 青少年健康的三大杀手是：近视、肥胖、龋齿。地方病有血吸虫病、地方性氟中毒、克山病、大骨节病、碘缺乏病（流行最广泛）。‎ 心理障碍消除法:倾诉心声真诚交往、转移情境回归自然、自我暗示增强信心、体育锻炼尽情宣泄。‎ 体育项目与意志品质：果断（跨栏、跳高、跳远、乒乓球、羽毛球、保龄球），毅力（长跑、登山、冬泳），勇敢（游泳、跳水、跳马、轮滑、滑雪），耐性（下棋、打太极拳、游泳、远足、自行车）‎ 良好人际关系的关键因素：强烈的合作意识、积极的合作态度及相应的合作能力。‎ 体育道德倡导公平公正、诚实守信、团结合作、勇敢顽强、胜不骄、败不馁等体育精神。‎ 做文明观众不可恶言脏语，为双方运动员喝彩，谅解运动员和裁判的失误，尊重其他观众。‎ 田径运动是一切运动的基础，是其他运动进行体能锻炼的重要手段。‎ 田赛是以长度、远度、高度计取成绩的比赛，径赛以时间计取成绩。‎ 学练短跑（50‎-400米所有项目，必须采用蹲踞式起跑）发展速度、力量、灵敏性等身体素质。‎ ‎100米跑分：起跑、疾跑、途中跑、冲刺跑。弯道跑技术：身体向左倾斜，左脚外侧、右脚内侧着地，右臂摆幅大于左臂。‎ H=VO2Sinａ/‎2g；S= VO2Sin2ａ/g 跨栏跑技术复杂、节奏性强、观赏性强，有利于培养勇敢、果断、顽强、坚定的意志品质；发展速度、灵敏性、柔韧性、协调性等身体素质。‎ 三级跳依次是：单脚跳、跨步跳、跳跃。走步测量助跑距离的步数=2N-2‎ ‎1896年4月6-15日第一届夏季奥运会在希腊的雅典（发源地）成功举行。‎ 夏奥会28大项，冬奥会6大项（滑冰、滑雪、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项）。奥运会旗白底无边，奥运五环：蓝、黄、黑、绿、红。福娃的形象代表：鲤鱼-贝贝（北）、大熊猫-晶晶（京）、奥运圣火-欢欢（欢）、藏羚羊-迎迎（迎）、妮妮-（你）。‎ 足球场地100-110，64-75，16.5，5.5，9.15，11，2.44x7.32；篮球28x15，6.25，5.8，3.6，3.05；排球9x18，3，2.43，2.24。篮球边线属界外，足球、排球的边线属界内。‎ 生命急救的三要点：人工呼吸、胸外心脏按摩与开放呼吸道。多用于溺水、煤气中毒、电击等意外伤害的现场急救。‎ 引起运动伤害的因素：麻痹、相关体能差、机能状态不佳、准备活动不足、负荷量不当、忽视保护帮助、场地服装器材不符合要求、动作粗野。‎ 准备活动的意义：克服生理惰性、提高运动成绩、预防受伤。‎ 整理活动：血液回流、促进恢复、缓解肌肉紧张酸痛。‎ 单淘汰制比赛场次=n-I 单循环比赛场次=n（n-1）/2‎ 人体运动时肌肉活动的直接能源为三磷酸腺苷（ATP）；人体运动时供能系统有：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。‎100米跑、‎400米跑、‎42.195米跑是上述三个供能系统的典型项目。运动时间短于‎30”‎的运动能量供应主要靠磷酸原系统，‎30”‎‎-90”‎由磷酸原系统和乳酸能系统，1分半到3分钟主要靠乳酸能系统和有氧氧化系统，更长时间的运动能量主要靠有氧氧化系统。‎ 用北极星判断方向：将北斗七星的勺头两星连一直线，向勺口方向延长，约5倍处的一颗明亮的星是北极星。‎ 用手表判断方向：时间折半对太阳，12指的是北方（9-16时之间）或平放的手表时针对太阳，时针与12点的角平分线指向南方。‎ 独立生长的树木，向南的树枝生长旺盛，分支粗壮；被锯掉的树木留下的树桩年轮圈与圈的间隙南疏，北密。‎ 太阳东升西落，正午太阳最高点的位置是正南方。‎ 四肢骨折的现场急救：先止血，后包扎，再固定。（先固定骨折上下两端，再固定近端和远端的两个关节，肢体突出部位需要加垫保护。）还要注意保暖，固定用的夹板长度要超过长骨两端的关节。‎ 太极拳运动的特点：体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。‎ 抬起重物时应屈腿、塌腰。弯腰则容易受伤。‎