2020高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳

2020高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳

2020 高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳 考点一：骨骼肌(肌肉) 【这类知识点每年所占分值约在 8——16 分】 1.肌肉的物理特性：伸展性、弹性、粘滞性。 骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长，这种特性成为伸 展性。而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种 特性称为弹性。当温度下降时，肌浆内各分子间的摩擦力加 大，肌肉的粘滞性增加，伸展性和弹性下降;当温度升高时， 肌肉粘滞性下降，伸展性和弹性增加。在运动实践中，做好 充分准备活动，使肌肉温度升高，降低粘滞性，提高肌肉伸 展性和弹性，有利于运动员提高成绩。 2.影响骨骼肌力量大小的解剖学因素：肌肉生理横断面和肌 肉的初长度。 3.主要的肌肉群及其相应的练习 (1)发展上肢主要肌肉的练习： ①单杠引体向上，训练部位主要有胸小肌、菱形肌、背阔肌、 胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群的力量; ②前臂负重弯举，训练部位主要有肱二头肌、肱肌、旋前圆 肌、肱桡肌和前臂屈肌;③卧推杠铃，可有效发展肩胛骨前 伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量，即前锯 肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉的力量。 微博@中小学教师资格证考试 ④俯卧撑，训练部位主要有前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三 头肌、肘肌等; (2)发展下肢主要肌肉力量练习举例： ①杠铃负重半(深)蹲，训练部位是股四头肌、臀大肌; ②负重屈小腿，训练部位有股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓 肠肌等屈膝肌群; ③坐姿抗阻力腿屈伸，训练部位为股四头肌; ④抗阻力内收腿，训练部位主要有大收肌、长收肌、短收肌、 等大腿内收肌群。 (3)少年儿童身体各部肌肉发展顺序是：躯干肌先于四肢肌， 屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。 4.肌肉的工作形式 (1)动力性工作： ①静力工作(等长收缩)是指肌肉收缩时，肌肉的长度不发生 变化的收缩形式。 ②动力工作(离心收缩)是指肌肉在收缩产生张力的同时被 拉长的收缩。 ③动力工作(向心收缩)，肌纤维的长度缩短，如握哑铃弯举 中肱二头肌做向心工作。 (2)关于原动肌和对抗肌 ①原动肌是在完成某一动作中起主要作用或主动收缩直接 完成动作的的肌肉或肌群。按原动肌在完成动作中效率的不 同，又可将原动肌分为：主动肌和副动肌。例如，握哑铃弯 举中的肱肌、肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前圆肌为副动 肌。 ②对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。例如，作屈肘关节(弯 举)运动时，肱二头肌是原动肌，而起伸肘作用的肱三头肌 则为对抗肌。原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着 动作的改变而变化的。例如，在做伸肘运动(俯卧撑)时，肱 三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如果原动 肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。 (3)肌肉工作形式中的几种固定： ①上固定：头颅、躯干工作时，定点在上端的称为上固定， 例如在做悬垂举腿时，腹直肌的上固定; ②下固定：头颅、躯干工作时，定点在下端的称为下固定， 例如在仰卧起坐时，腹直肌的下固定; ③无固定：若肌肉收缩时，两端都不固定则称为无固定，例 如俯卧臂腿上振，背肌做的是无固定工作; ④近固定与远固定：肌肉收缩时，定点在近侧称为近固定， 远侧则为远固定。 5.肌纤维的种类 从肌纤维体积大小来看，耐力性项目的运动员主要是红肌纤 维增大，白肌纤维几乎不变;力量性项目的运动员白肌纤维 变化显著，红肌纤维交化很少，速度性项目的运动员，两种 肌纤维体积部有增加，但白肌纤维增粗较多。 考点二、骨连接 【这类知识点每年所占分值约在 2—6 分之间】 1.肩关节 肩关节是个多轴关节，相连骨的关节面大小相差较大，关节 囊薄而松弛，关节本身的韧带少而弱，因而是人体最灵活的 一个关节，但也是稳固性最差的一个关节。由于肩关节下方 没有肌肉和肌腱加固，比较薄弱，因此在暴力作用下，此处 容易造成肱骨头向前、下、后等方位的脱位。 2.膝关节 膝关节是人体中最复杂的关节，它由股胫关节和股膑关节构 成。半月板是垫在胫骨内、外侧髌关节上的两个纤维软骨板， 内侧半月板呈“C”形，外侧半月板呈“O”形，半月板外缘 厚内缘薄，具有加深关节窝，使上、下两关节面吻合，缓冲 震动和保护膝关节的功能;髌韧带位于膝关节囊的前方，为 股四头肌腱的延续部分，起自髌骨，止于胫骨粗隆，从前方 加固膝关节和限制膝关节过度屈。 3.关于按摩中的运拉法 运拉法是为改善关节的活动度提高节韧带的弹性和韧性常 用的按摩手法。 考点三、骨 【这类知识点每年所占分值约在 2 分左右】 1.骨的形态与结构： 人体骨的形状各式各样，大体可归纳为五类：即长骨、短骨、 扁骨、不规则骨、籽骨。骨是一种器官，活体的骨是由骨膜、 骨质、骨髓、血管及神经等组成，其中骨组织又称骨质是骨 的主要成分。 2.骨的分类： 成年人全身共有 206 块骨，根据其存在的部位，可分为头颅 骨、躯干骨和四肢骨三部分。①头颅骨共有 29 块，其中有 颅骨 23 块(脑颅骨 8 块，面颅骨 15 块)，听小骨 6 块;②躯 干骨有椎骨 26 块，肋骨 12 对，胸骨 1 块，共有 51 块。③ 四肢骨：包括上肢骨和下肢骨。上肢骨 64 块，下肢骨 62 块; 躯干骨和四肢骨共有 177 块，这 177 块骨直接参与各种躯体 运动。 3.骨的功能： ①骨与骨相连结，构成人体的支架、支持人体的重量。 ②骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器官。 ③骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种机械运动的杠杆。 ④骨松质中和骨髓腔内的红骨髓有造血功能。 ⑤骨是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，在血 中要保持一定的浓度。 4.少年儿童的骨的特性及运动训练注意事项 儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质(骨胶元)多，无机 盐(磷酸钙、碳酸钙)少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不 足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。微博@中小学教 师资格证考试 针对儿童的骨的特点，所以训练时一定要注意一下几点： ①主要养成正确的身体姿势; ②注意身体的全面训练; ③在进行力量训练时，应注意负荷的重量; ④注意练习场地的选择; ⑤注意预防“骺软骨病”的发生; ⑥适当营养。 考点四、心血管系统的组成和功能 1.心腔的形态结构 心分为左半心和右半心两部分，左半心分为左心房和左心 室，右半心分为右心房和右心室。两个半心由房间隔和室间 隔分开，互不相通。左半心内流的是动脉血，右半心内流的 是静脉血，心房与心室经房室口相通。 ❶右心房：右心房壁薄腔大，以右房室口与右心室相通，以 房间隔和左心房相邻。右心房上方有上腔静脉开口，无瓣膜 配布，下方有下腔静脉开口，配有下腔静脉瓣。 ❷右心室：位于右心房的左前下方，是心脏最靠前的一个心 腔。心室腔有出入两口，即前方的肺动脉口和后方的右房室 口，左、右心室被室间隔隔开。右心室壁较左心室壁薄，而 右心室腔较左心室腔大。 ❸左心房：横卧于左心室上方，可分为左心耳和左心房体部， 腔内有 5 个入口，其中 4 个为肺静脉口，位于左心房的后壁， 另一个口是通向左心室的房室口。 ❹左心室：位于右心室的左后方，由于左心室推送动脉达全 身，工作负担大，故左心室壁较右心室壁厚。左心室有出入 两口，入口为左房室口，出口为主动脉口。 2.心的血管和神经 ①心的血管：心的动脉由主动脉根部发出的左、右冠状动脉 构成，冠状动脉是心脏供血的唯一来源;心的静脉主要指冠 状窦及其属支。 ②心的神经 心交感神经：分布于心肌和心的血管，释放去甲肾上腺素与 心肌细胞膜上的肾上腺素能与ß受体相结合，可使心率加快， 心房肌和心室肌收缩力加强，心输出量增加。运动时，交感 神经兴奋，可加强窦房结和房室结构的兴奋性，使心跳加速， 心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流量增加，心肌功能增 强，以适应运动应激的需要。 3.血管的吻合与微循环： 血管的吻合，人体的血管除了经动脉→毛细血管→静脉这种 流通外，在动脉与动脉之间，静脉与静脉之间，甚至动脉和 静脉之间，彼此直接连通被称为血管吻合。 微循环是指微动脉和微静脉之间的微细血管内的血液循环， 是血液循环的基本功能单位。 4.体循环与肺循环 ❶体循环(大循环)，体循环的途径：动脉血从左心室→主动 脉→全身动脉→毛细血管网→各级静脉→上、下腔静脉→右 心房，经过体循环、组织细胞和毛细血管发生物质交换后颜 色鲜红，含氧丰富的动脉血变成颜色暗红，含氧稀少静脉血。 ❷肺循环(小循环)，途径，从右心室射出的静脉血入肺动脉， 经过肺动脉在肺内的各级分支，流至肺泡周围的毛细血管 网，在此进行气体交换，使静脉血变成含氧丰富的动脉血， 经肺内各级肺静脉属支，最后合成四条肺静脉，注入左心房。 肺循环的特点是路程短，只通过肺，主要功能是完成气体交 换。 5.青春期高血压 安静时，舒张压持续超过 95mmHg 即可认为是高血压;如果舒 张压低于 50mmHg，收缩压低于 90mmHg，则认为是低血压。 “青春期高血压”指的是收缩压(俗称高压)高而舒张压(俗 称低压)不高，高压可达 140-150 毫米汞柱，低压不超过 85-90 毫米汞柱。 考点五、运动损伤 1.开放性软组织损伤：擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤 2.闭合性软组织损伤：挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带 扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，根据其发病的缓急，分为急 性和慢性损伤两类。 (1)急性损伤，因遭受一次较大外力作用所致。处理原则：A. 早期，为急性炎症期的表现，该期的处理原则是止血、制动、 阵痛、防肿和减轻炎症。处理方法有冷敷、加压包扎并抬高 伤肢，可外敷新伤药，也可内服清热、止痛、活血化瘀的中 药等。 3.几种不同的包扎方法： (1)环形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4) “8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。 4.运动损伤的发生原因以及预防 考点六、运动疲劳 1.恢复过程的三个阶段 ❶运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各 器官系统功能逐渐下降; ❷运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和 各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;微博@中小学教师 资格证考试 ❸运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原 来水平，甚至超过原水平，这种现象称“超量恢复”或“超 量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程 度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内，肌肉活动量愈 大，消耗过程越剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大， 超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳现 象。根据这个规律，在运动实践中要求在生理范围内肌肉活 动量应尽可能加大。同时，第二次训练时间要安排在第一次 训练引起超量恢复阶段，这样运动效果最好。 2.运动疲劳的判断方法 (1)主观感觉 (2)客观检查 ❶骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图 ❷心血管系统指标：心率、血压、心电图、血尿素 A.心率：心率(HR)是评定运动型疲劳最简易的指标，一般常 用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。B.血 压 ❸其他：尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液 pH 值 3.消除运动性疲劳的方法 (1)劳逸结合 ①放松活动(慢跑和呼吸体操;肌肉、韧带拉伸等放松练习) ②睡眠 (2)物理措施 ①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入 (3)营养补充 (4)中草药 考点七、体育课的健康分组 ❶基本组 凡身体发育及健康状况无异常者，或者是身体发育和健康有 轻微异常，而功能检查良好，且有一定锻炼基础者，可参加 基本组。 ❷准备组 凡身体发育状况及健康有轻微异常，功能状况虽无明显不良 反应，但平时较少参加体育活动且身体素质较差者，可编入 准备组。 ❸医疗体育组 凡身体发育及健康状况明显异常者(如病残者)，虽然参加文 化学习但不能按体育教学大纲的要求进行活动者，编入此 组。 另外，女子月经期间的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃， 负重较大的练习以及腹压增大的练习，经期运动负荷应该适 度，强度不宜过大。 考点八、营养素 1.营养素 营养素是指能在体内消化吸收，具有供给能量，构成机体组 织，调节生理功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。 人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质 和水六类。 2.各项运动的营养特点 ❶糖可分为单糖、双糖相多糖三大类。葡萄糖为单糖，可被 溶解吸收。 ❷射箭、击剑等项目运动对视力要求高，应供给充足的维生 素 A 以保持视力。 九、常见的运动性疾病 1.运动中腹痛 处理：运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸以调整 呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，疼痛 常可减轻或消失。 2.低血糖症 定义：正常人在空腹时血糖浓度一般在 80~120mg%之间，若 血糖浓度低于 55mg%时，就会出现一系列临床症状，称为低 血糖。当出现低血糖时，首先影响的是神经系统(因为脑细 胞储糖量很少)，使脑细胞工作能力下降，出现体内多个器 官的功能降低。 3.运动性血尿 处理：凡出现肉眼可见的血尿，无论有无症状，均应停止运 动。 4.肌肉痉挛 定义：肌肉痉挛(速成抽筋)是肌肉不由自主的强直收缩。在 运动中以小腿腓肠肌痉挛最多见，其次是足底屈趾肌肉。多 发生于游泳、足球、举重、长跑等项目。 原因与发病机理：肌肉收缩失调、电解质丢失过多、冷寒刺 激、运动性肌肉损伤 征象：肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，疼痛难忍，所涉 及的关节屈伸功能受限。痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。 处理：可以采用牵引痉挛肌肉的方法，例如，腓肠肌痉挛时， 让患者坐位或仰卧，伸直膝关节。 考点十、儿童少年的解剖生理特点及体育锻炼时应把握的基 本要求 1.儿童少年的解剖生理特点是柔韧性好、力量差、协调能力 差;心脏收缩力量弱、容积小;肺活量小;活泼好动、注意力 不集中、易疲劳等。 2.在体育锻炼安排时应注意其特点，不能过多做屏气的练 习，因为屏气时胸腹腔压力升高，使回心血量减少，降低了 心输出量，心脏自身供血受影响，屏气后胸腹腔压力骤减， 大量血液回心使心脏过度充盈，不利于心脏工作。 考点十一、三大供能系统 1.磷酸原系统，又称 ATP—CP 系统，如：举重、投掷; 2.酵解能系统，又称乳酸能系统，如：200 米跑、100 米游 泳; 3.氧化能系统，又称有氧能系统，成为长时间运动的主要能 源。 考点十二、比赛的场数与轮数 1.单淘汰：场数=队数-1 2.单循环：场数=队数(队数-1)/2 轮数=队数 (队数为单数) 轮数=队数-1 (队数为双数) 考点十三、三大球的移动、基本技术与战术 掌握常见篮球基本技术的动作要领，如双手胸前传接球、原 地单手肩上投篮、行进间单手投篮以及运球等;足球的基本 技术，掌握脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧等踢球 和运球的动作要领和教学组织;掌握正面双手垫球、正面上 手传球以及各种发球、扣球动作等技术要领和教学组织。微 博@中小学教师资格证考试 篮球常见战术有传切配合、突分配合、掩护配合、策应配合、 快攻战术，常见防守战术有“关门”配合、夹击配合、补防 配合、交换防守配合、快攻战术。足球常见的有“二过一”、 “三过二”局部进攻战术配合，“边路进攻”、“中路进攻” 全局性战术。排球比赛采用每球发球制，场上的 6 名队员分 前后排站位，接发球队胜一球后，6 名队员必须按顺时针方 向轮转一个位置。另外，排球运动中球员的位置与作用以及 进攻打法与拦网战术也是常考内容。 考点十四、田径 ❶跑的四个技术环节是：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和 终点跑。途中跑是各项跑的主要环节。短跑途中跑的任务是 继续发展和保持较长距离的最高速度，短跑的终点跑是保持 途中跑的速度过终点(躯干撞线)。弯道跑技术是为了克服离 心力，其起跑器的安装和直道也是不同的。中长跑需要注意 呼吸，一般采用两三步一呼、两三步一吸，经常参加体育锻 炼，可以延迟“极点”的出现，当“极点”出现后，要以顽 强的意志继续跑下去，同时加深呼吸，调整步频，经过一段 时间后感到轻松，称为“第二次呼吸”。 ❷跳高的技术环节由助跑、起跳、过杆、落地四部分组成。 跳远的技术环节由：助跑、起跳、腾空和落地组成。跳远项 目中，助跑的任务是获得最大的水平速度，并为准确踏板和 快速有力的起跳做好准备;起跳的任务是在较短的时间内创 造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。三级跳远的三 步分别是：第一步单脚跳、第二步跨步跳、第三步跳跃。 ❸影响投掷远度的因素：出手速度(主要因素)、出手角度、 出手高度。投掷类项目的技术环节：持握器械、预先加速、 最后用力前的准备姿势、最后用力(主要阶段)、器械出手后 的身体平衡。器械出手后要从后半圈走出。 男子十项全能项目：第一天，100 米、跳远、铅球、跳高、 400 米;第二天，110 米栏、铁饼、撑杆跳、标枪、1500 米。 女子七项全能：第一天，100 米栏、跳高、铅球、200 米;第 二天，跳远、标枪、800 米。 考点十五、体操与武术 体操的队列队形、体操的分类、保护与帮助，滚翻和支撑动 作以及竞技体操中的男子六项、女子四项内容都是常考内 容，武术中的基本手型、基本步型识图技巧也是常见考点。 考点十六、关于课程标准 (1)课程性质： 《体育与健康课程》是一门以身体练习为主要手段，以学习 体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康， 培养终身体育意识和能力为主要目标的必修课程。 (2)体育与健康具有以下特性：基础性、实践性、健身性、 综合性 (3)通常情况下又分为：运动参与、运动技能、身体健康、 心理健康、社会适应这五个领域，其中把后两者合并后形成 了四个学习方面。 (4)新课标的评定形式：自我评定、互相评定和教师评定。 (5)课程的基本理念： 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长;激发学 生的运动兴趣，培养学生的体育锻炼意识和习惯;以学生发 展为中心，帮助学生学会体育与健康学习;关注地区差异和 个体差异，确保每一位学生受益。 考点十七：骨骼肌(肌肉) 考点十八、关于几个常考的教育家 1.卢梭 2.夸美纽斯 3.皮亚杰 4.杜威 例：在欧洲启蒙运动影响下，体育逐渐完成了从活动向课程 的转变，下列哪一位教育家的思想推动了这一转变?自然主 义体育思想的创始人是下列( ) 考点十九、教学部分 1.教师的主导作用、学生的主体地位。 2.体育教学计划：学段体育教学计划、学年体育教学计划、 学期体育教学计划(教学进度)、单元体育教学计划和学时体 育教学计划(教案)等。 3.教学评价 体育教学评价的对象既包括学生，也包括教师。既是对学生 体育学习能力和学习成绩做作出评价的过程，也是对体育教 师的教学能力和教学效果进行评价的过程。 体育教学评价内容的大体相架如下： ①体育教师素质情况的评价(政治、知识结构、能力结构、 身心素质、可持续发展素质)体育教师教学工作情况评价： 教学思想、贯彻课程标或执行教学大纲情况评价、教学内容 的评价、教学方法和教学手段的评价、教学技能的评价、教 学效果的评价。 ②对学生的评价：学业的评价，体能、学习态度、健康行为、 知识与运动技能 、情感表现与合作精神等 5 个方面;学力的 评价、品德评价与个性评价。 考点二十、关于教学设计中教学目标、重难点、教学步骤的 注意事项 1.教学目标： 目标的表述要符合新课标要求，不要出现“使学生。。。让 学生。。。” 2.重难点： 分清课次，确定重难点;重点和难点可以是一样的;万能难 点，上下肢协调用力。 3.教学过程 内容安排上要循序渐进，体操类要强调保护与帮助。