常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨

常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨

运动训练学2013年(第3卷)第30期常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨①曹俊(重庆市江津区体育运动学校重庆402260)摘要：田径短跑运动训练中，恢复对~i,t-Vl练的质量，提高运动技能有着十分重要的作用，有效的恢复能使训练达到事半功倍的效果。本文在论述田径短跑-Vl练中恢复训练t要性的基础上，对田径短跑运动页常见的几种训练恢复方法进行了分析和探讨，以能将此方法更好地应用于实践中，提高训练恢复的质量和效果，促进运动员恢复。关键词：田径短跑训练恢复方法中圈分类号：G822。1文献标识码：A文章编号：2095—2813(2013)10(e)一0019—02田径也称为田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称，是技动。根据谢切诺夫现象，活动左腿可对右腿的疲劳恢复有一定的积术复杂，运动强度较大的综合性运动项目，短跑是田径中的一个项极作用，肌肉的氢键作用则表明在激烈运动后走动3～5min能够目，是一项人类运动极限挑战的身体活动，随着现代田径短跑竞技提高静脉血的回流，因而在激烈运动后可采用这两种活动方法来水平的提高，田径短跑训练的运动量和运动强度不断增大，使得运促进运动员机体功能的恢复。动员的机体疲劳程度不断加深，机体疲劳若不能得到及时的恢复为促进短跑运动员的恢复，还应当合理科学地安排训练的内极易导致运动员训练过度，因此，对于短跑类运动员的训练恢复也容、运动负荷、恢复时间及恢复方式等，在具体的工作过程中，教练一直是田径界及教练们关注的重点。可以根据每个运动员的身体素质、心理特点等具体情况制定合理的运动负荷和计划，在训练的过程中有意识地培养运动员高速跑1田径短跑训练中恢复训练的重要性中的放松能力以及运动员的节奏感和速度感，提高运动员在短时疲劳是训练的必然结果，有疲劳的训练才是有效的训练，疲劳间内调节自身状态的能力；可采用多种手段和形式进行训练，增加后的恢复是训练的重要组成部分，大量的运动实践证明，没有好的训练方法的多样性，以避免单一的训练方法使人产生厌倦和疲劳，恢复就没有好的训练。以往的短跑训练中往往只重视技能、体能的在训练后要尽快地恢复体力。训练，而忽略了训练恢复的重要性，实际上从运动恢复和运动超能2．2静休息恢复的原理来看，运动后的恢复过程才是真正提高体能的过程，静休息包括睡眠、意念放松法、娱乐性休息等，睡眠时能够降运动结束后机体的恢复和超能恢复是提高机体功能水平的重要条低大脑的兴奋程度，产生能量积累，从而消除疲劳，恢复机体功能，件，可以说，恢复是一切训练的基础，没有恢复就没有训练水平的睡眠时应当保持房间内的温度和湿度，保持睡眠环境的良好，以保提高。证睡眠的质量；在训练恢复时，教练可让运动员进行冥想放松，仰训练恢复对短跑运动员的生理、心理和运动技能的学习掌握卧平躺，自然呼吸，在吸气时默想“静”，呼气时默想“松”，也可以让方面均有着发挥着十分重要的作用。从生理方面来看，通过恢复性运动员想象一个舒适放松的环境，在脑海中将自己置身于此环境训练可减缓力量训练后由于肌肉收缩力下降而引起的肌肉僵硬、中，从四肢到全身一次放松，每次可练习20min左右，不仅能够帮酸痛等延迟性疼痛，可改善运动员大负荷训练后引起的心血管系助运动员恢复心血管系统，对其精神状态的恢复也十分有益，也可统级调节机能的下降，缓解舒张压升高、心率恢复速度减慢等疲劳播放一些轻音乐，让运动员在舒适、悠缓的环境中放松身体，消除症状，维持心功能平衡，还可改善呼吸系统，使通气肌肉和骨骼肌疲劳；在训练的空余时间，运动员可进行一些轻松的娱乐性活动，之间的血流分配更加合理，提高运动持续能力-训练产生的疲劳可如散步、郊游、听音乐等，来缓解和转移中枢神经系统疲劳。使运动员的情绪复杂化，而运动量和运动强度的增加及训练目标2．3心理恢复的不断提高也容易使运动员产生厌倦、烦躁等消极的心理，训练恢短跑运动员的心理疲劳消除也是恢复的重要组成部分，有效复不仅能够缓解运动员生理上的疲劳，同时一些节奏轻快的训练的心理恢复不仅能加快身体其他器官系统的恢复，促进生理恢复，方法也能较为有效地消除运动员的消极心理，使运动员保持精神还能够提高运动员抗干扰能力，消除运动员的紧张、焦躁等心理，饱满的状态，运动员良好的心理状态能够使机体对动作刺激形成使运动员更好地发挥出自己的水平，尤其是青少年运动员正处在更好的条件反射，促使运动员更好地掌握运动技能。心理发展时期，情绪波动大，对于其心理恢复更应当重视。在训练中，教练应当多鼓励和开导队员，培养其自信心和进取心，培养其2田径短跑运动员训练恢复方法顽强的毅力和吃苦耐劳、努力拼搏的精神，对于情绪低沉的队员或训练后的恢复对短跑运动运动员有着十分重要的作用，训练因某种原因而形成心理压抑的队员，应及时进行谈话，疏导队员心后的恢复并不是简单的给予运动员充足的休息时间，让运动员充理，消除其心理障碍，启发他们正确认识和对待问题，协助其解决分休息，而是采用一定的措施，尽可能地在较短的时间内消除运动问题，促使其情绪恢复平静，以减少神经能量的消耗-还可以指导员机体疲劳，保持和提高其机能水平，田径运动员常见且较为有效队员进行自我心理练习，包括自我说服和自我暗示，如让队员缓慢的几种恢复方法有训练恢复、静休息、心理恢复和营养恢复等。单调地默念重复一些词语短旬，以快速进行安静状态，更好地达到2．1训练恢复心理恢复的作用。人体在剧烈运动结束后，呼吸、脉搏的频率都处在一个较高的2．4营养恢复水平，若突然停止运动完全静止下来，就会影响到氧的补充、脉搏训练可消耗大量的能量，加之青少年运动员处在长身体的阶血液回流、心脏输送量等，引起血压降低、暂时性脑贫血等，使人段，需要摄人大量的能量才能满足机体的需求，因此，在训练后一体产生恶心呕吐、头昏脑涨、心慌等一系列的不良感觉，因此在运定要注意补充能量，保证运动员的营养充足，短跑属于力量、速度动训练结束后不可完全静止下来，而应做些慢跑、走等一些整理活(下转21页)①作者简介：W(~(1979，3一)，男，重庆市江津区，小学一级教师，本科，研究方向：田径短跳(专业运动员)。(ContemporarySportsTechnology)19\n运动训练学2013年(第3卷)第3O期性心理、消极_淡淡心理辱想赢怕输心理。面对运动员的心理问题采良好的身体机能状态是运动员完成训练任务，取得优异运动成绩取必要的心理干预措施有助于运动员提高心理能力，抵抗外界干的基础。加强运动员恢复主要手段之一是放松按摩理疗，按摩能使扰，获得良好的运动成绩。运动员紧张的肌肉得到放松，消除肌肉中的代谢废物，使其尽快排冬季两项进行心理训练的主要方法有：自我暗示训练，稳定自控除体外，按摩理疗可以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力能力训练。放松训练法，表象训练法；模拟训练。得到较快的恢复与提高。2．4强化负荷训练。培养运动员专项实战能力2．5．3运动员的营养与恢复当今冬季两项竞争日益激烈，项目训练负荷无论在负荷量与负运动疲劳是人体运动能力增长的必要途径，现代运动训练遵荷强度上都在不断提升，强化训练成为各国争得优异成绩的不由循超量恢复原则，运用这一原则训练人体的运动能力得到极大的之路。限于地域与气候原因，我国适合滑雪的冬季时间较一些冬季挖掘，由此产生的运动疲劳也极为深刻。为了加快运动进程必要的两项强国要短，这无形给我国在这一项目的运动训练带来不利影体能恢复成为运动成绩提高的重要环节。合理补充营养，加快身体响。这就要求教练员强化在无雪季节的旱地训练，强化运动员的身恢复对运动员成绩的提高有着十分重要的作用。冬季两项运动员体专项素质，提高运动员的专项耐力，从实战出发，突出训练手段需要补充的营养有：糖类、蛋白质和氨基酸、生理盐水、无机盐和维的专项特征及专项效果。在手段选取上可以采用夏季的越野跑结生素、微量元素的补充、脂肪和肉碱等物质。合轮滑、拖重物长距离轮滑、拖速度伞轮滑等多种形式。在力量练习中插入射击动作练习，并使两者紧密结合，同时把力量练习同呼3结语吸控制练习及心理的调节练习结合起来，以便培养运动员的专项总之，只有深刻认识冬季两项的运动特点与规律，才能科学地实战能力。在夏季有条件的情况下定期选派优秀运动员到能进行制定与组织运动。重视运动员的专项素质及心理品质的培养，抓好冬季两项训练的国家进行短期的训练与比赛，以便使运动员能够运动员的技战术训练，强化医务监督，为运动员搭建一个良好的运保持对比赛气候及比赛气氛的适应，使运动员处于一个较佳的竞动平台，才能保障冬季两项竞技成绩的稳步提高。技状态。同时，在夏季国内可举办冬季两项运动员的山地越野跑比赛，并选择草原平坦开阔地带举办冬季两项运动员的轮滑越野比参考文献赛，从而提升运动员的专项适应性与实战能力。[1]关惠明．冬季两项运动的起源、发展历程和在我国的发展趋势[J]．2．5加强运动员的医务监督冰雪运动，2004(1)：25-27．冬季两项运动属于体能类耐力性项目，运动员需要承受较大[2]王文刚．我国冬季两项运动的现状及其发展前景【J】．冰雪运的运动负荷，体力消耗大。加强医务监督可以保证运动员身心健动，2005(5)：20-23．康，避免过度疲劳及运动伤害的发生。冬季两项的医务监督主要包[3]李椿．浅谈自我医务监督⋯．江苏工业学院学报(社会科学版)，括以下几个方面。2001(4)．2．5．1运动员的机能测定与血项生理、生化分析运动员的身体机能状况对科学安排训练具有重要意义。在运动负荷刺激下身体会产生应激反应，体内的一些机能会通过一些生化指标反映出来。如：血清睾酮(T)、血乳酸(Bla)、血红蛋白(Hb)、血清肌酸激酶(CK)活性、最大摄氧量等指标会出现机能性变化。这些变化可以用来判断机体对训练负荷的适应程度。通过这些生理、生化指标的观测，教练员能够合理安排运动员的运动负荷，使运动训练达到最佳刺激效应。2．5．2运动员的伤病检查、治疗及按摩理疗运动员的伤病检查、治疗是保障运动员身体健康的重要措施，(上接19页)帮助运动员消除疲劳，促进运动员生理和心理恢复，从而更好地提性的项目，是短时间、极限运动，人体在疾速跑中消耗大量能量，产高运动训练的效果和运动员的运动技能水平。生乳酸等酸性物质，在补充营养时，应根据这一特点，在训练后应摄入以稻类、谷类为主的碳水化合物，补充富含维生素C及B族维参考文献生素的蔬菜水果，丰富易消化的糖、海带、裙带菜等碱性食品；碱性[1】瞿一敏，顾伟杰．少年田径运动员赛前训练的疲劳与恢复[J]．少饮料以及蛋白质、磷、钙、镁、铁等微量元素。必要时还可采用中药年体育训练，2008(6)：57．进行调理，如山茱萸、天花粉、五加、牛膝等可恢复体力和强筋健[2】易杏香，王彦斌，易称福．浅议田径运动性疲劳的恢复训练【J]．中骨，人参、丹参、五味子、酸枣仁等可补气提神，调节神经内分泌系山大学研究生学刊(自然科学与医学版)，2009(4)：49—54．统，延缓过度疲劳的产生。【3]邓嘉．田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论的研究【J】．科技资讯，20l1(10)：220-221．3结语【4]王德深．田径运动员的力量训练和营养恢复[J】．田径，2012(6)：田径短跑运动员训练后的疲劳消除与恢复十分重要，在运动5—8．训练后通过训练恢复、静休息、心理恢复和营养恢复等方法可有效地消除运动员的生理和心理疲劳，促使运动员的机体得到充分的恢复，多方面挖掘人体潜能，在实践中，教练应当加强对训练后恢复的认识，将恢复纳入到运动中，注意不同运动员之间的个性差异，因人而异制定有针对性的训练计划，综合运动各种恢复方法，当代体育科技(ContemporarySportsTechnology)21