最新个人篮球技术训练计划

最新个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划？下面是收集整 理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1 、运球 2 、速度 1、准备活动 2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、 左右手拨球 ) 3、运球 ( 原地单手运球、换手运球、背后运球，行 进间运球 ) 4、速度训练 ( 高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返 跑、加速跑 ) 5、一般素质训练 ( 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两 头起、纵跳 ) 6、放松活动 星期二 1 、上篮 2 、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、 左右手拨球 ) 3、三步上篮 ( 运球三步上篮、接球直接三步上篮 ) 4、爆发力训练 ( 摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳 训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳 ) 5、一般素质训练 ( 滑步、折返跑 ) 6、放松活动 星期三 1 、传球 2 、上篮 1、准备活动 2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、 左右手拨球 ) 3、传球 ( 原地传球、行进间传球 ) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练 ( 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两 头起、纵跳 ) 6、放松活动 星期四 1 、综合训练 2 、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、 左右手 拨球 ) 3、综合训练 ( 运球、传球、上篮 ) 4、力量训练 ( 俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、 收腹 两头起、跳阶 ) 5、放松活动 星期五 1 、考核 1、准备活动 2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、 左右手拨球 ) 3、考核 ( 背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上 篮、一分钟运球上篮、传球 - 接球直接三步上篮、摸高 ) 4、放松活动 星期六 1 、综合训练 2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1 、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球 能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前 变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球 ( 原 地胸前、单手接、移动中接 )5 、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投 篮 4、加强攻防练习 1、原地球性练习。 2、原地传球、二人行进间传球 3、行进间高手投篮 4、一对一攻防练习 5、一对一篮下抢板 练习 6、蛙跳 (5*10) 星期三 1、提高运球的能力 2、提高传接球能力 3、熟练行 进间投篮 4、加强攻防练习 1、体前变向运球绕标志物 ( 反复练 )2 、一对一练体 前变向。变向时球要低 3、三解形传球 ( 单手接、双手传 )4 、 体前变向绕障碍接上篮 5、一对一篮下抢板练习 星期四 1、熟练行进间投篮 2、学习防守脚步 3、加强防守 脚步的运用 4、提高传接球的能力和意识 5、素质 1、体前变向绕障碍接上篮 2、各种防守脚步的练习 3、一对一攻防练习半场 4、半场的四对四 , 进攻方只准传球 不运球 5、蛙跳 10 米 5 组 星期五 1. 提高传接球能力 2. 提高行进间上篮能力 3. 熟练 脚步动作 4. 学习传切配合 1. 二人全场传接球练习 , 二打一结束 2. 一对一体前 变向接上篮 3. 防守脚步练习 4. 通过二打一领会传切配合的 战术意识 5. 运用传切配合三打二 星期六 1. 提高传接球能力 2. 提高行进间上篮能力 3. 熟练 脚步动作 4. 加强攻防练习 1. 三角形传球、 二人行进间传球 2. 一对一体前变向 接上篮 3. 防守脚步练习 4. 一对一篮下抢板练习 5. 二对二比 赛 篮球周训练计划篇三 一、教学目标： 1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规 则。 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。 投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点： 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求： 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序： 课次、 学习目标、 教学内容的选择、 教与学的重点。 难点、教与学的主要策略 教法学法： 一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。 移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。 了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学 技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿 法，观察法，分析。讨论。提高。 二移动。 持球的方法。 发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。 难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。 比较。分析。练习。提点。 三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基 本动作技能。 单手肩上投篮游戏： 活动篮筐重点： 手腕前屈。 手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师 讲解。 示范。 学生模仿投篮练习。 体会投篮要领。 徒手练习。 以一球模仿投篮。体会用力顺序。 四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球 - 争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点： 各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创 想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。 一、指导思想： 本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主 要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的 规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学 生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。 二、教与学的设计思路： 本课的教学流程： [ 烘托气氛。激发兴趣 --[ 直观学 习。了解起源 --[ 学练结合。提高效益 --[ 复习巩固。培养兴 趣等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。 三、组织方法的思考： 教法： 1、情景教学法， 2、裁判手势法， 3、现代 教育技术法， 4、发现法， 5、直观法。 学法： 1、观察法， 2、思考法， 3、动作模仿法， 4、 分析。讨论提高， 5、练习法。 小学五年级篮球 ( 水平三 ) 第 1 次课教案 教学内容： 1、体育常识：篮球， 2、基本站立和移 动的方法。 教学目标： 1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简 单的篮球规则。 2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。 教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的 篮球规则。 教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。 教学程序： 一、烘托气氛。激发兴趣。 1、播放 [NBA 精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精 彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。 2、学习简单的规则。 3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解 情况。 二、直观学习。了解起源。 1、揭题。 2、播放讲解课件。通过 [ 篮球运动的起源、 [ 比赛 场地、 [ 得分、 [ 简单规则、 [ 优秀运动员 -- 姚明、胡卫东等 等栏目。向学生系统介绍篮球知识。 3、请学生观看我国 [CBA 联赛片断。使学生刚学的 知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发 兴趣。 4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师 及时释疑。 5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解 和示范。 6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学 打裁判手势。如 [ 走步等。 三、学练结合。提高效益。 1、学生分小组讨论。 问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如 何打比赛。应注意什么 ? 2、各小组汇报讨论情况。 3、师生共同探讨问题。 ①正规篮球场的长和宽各是多少米 ?我们学校有哪 些正规的篮球场 ? ②比赛时。用手推对方是否犯规 ? ③比赛时。投进一球得几分 ?( 分三种情况 ) 4、学生回答问题。教师及时引导小结。 5、学习基本站立姿势。移动的方法。 ( 听讲解。徒 手练习 ) 四、复习巩固。培养兴趣。 1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。 2、NBA。CBA片段欣赏。 3、复习巩固 ( 略)