体育计划总结之足球队训练计划

体育计划总结之足球队训练计划

体育计划总结之足球队训练计划 ‎ 一、训练指导思想                             ‎ ‎（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。     ‎ ‎（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。‎ 二、奋斗目标 ‎(一) 完成全年的训练计划 ‎（二）力争更好成绩。‎ 三、训练的基本任务、内容、要求及手段 ‎（一）提高队员训练作风、比赛作风。‎ ‎1.严格的组织记律性。‎ ‎2.严格的训练质量。‎ ‎3.培养良好的体育道德风尚。‎ ‎4.培养坚强的战斗意志。‎ ‎（二）严抓体能训练 ‎1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。‎ ‎2.提高队员的力量素质。‎ ‎3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。‎ ‎（三）提高技术运用能力。       ‎ ‎1.提高对抗下的控球能力。‎ ‎2.提高快速的传接球技术。‎ ‎3.强化射门技术。‎ ‎4.发展个人技术特长。‎ ‎（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。‎ ‎1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。‎ ‎2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力 ‎3.完善提高各种战术套路，形成攻守平衡的打法。‎ ‎（一）主要训练手段。‎ ‎1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。‎ ‎2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。‎ ‎3.战术训练手段：3对2、4对4、7对7对抗攻守，半场攻守，练习比赛。‎ 四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 训练时期划分表 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 月份 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 7、8、9‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 10、11、12‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2 、3‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 4 、5 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎     6‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 周期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 准备期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 比赛期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  过渡期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 准备期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 比赛期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 过渡期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 训练时数和次数 ‎ 训练任务 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 120小时 ‎ 60课 ‎  ‎ ‎ 1．抓好训练作风，严格训练纪律。‎ ‎ 2．强化体能，以耐力、力量为主。‎ ‎ 3．对抗下的技术练习。‎ ‎ 4．个人、局部及整体的战术演练。‎ ‎ 5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 120小时 ‎ 60课 ‎  ‎ ‎ 1．抓好比赛作风。‎ ‎ 2．比赛期间保持身体、技术练习。 ‎ ‎ 3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。‎ ‎ 5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 24小时 ‎ 12课 ‎  ‎ ‎ 1．放假两周 ‎ 2．减少训练时数，降低训练量。‎ ‎ 3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 96小时 ‎ 48课 ‎  ‎ ‎ 1．抓好训练质量。‎ ‎ 2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。‎ ‎ 3．增加对抗训练，提高技术水平。‎ ‎ 4．改进提高攻守战术。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 48小时 ‎ 24课 ‎  ‎ ‎ 1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。‎ ‎ 2．保持一定的身体、技术练习。‎ ‎ 3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。‎ ‎ 4．赛后调整一周并进行总结。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 24小时 ‎ 12课 ‎  ‎ ‎ 1．放假两周 ‎ 2．采用多种项目训练进行恢复。‎ ‎ 3．进行全年工作总结。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 各项训练的百分比 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一般身体训练 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 15‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 10‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 40‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 15‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 10‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 40‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 专项身体训练 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 25‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 25‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 30‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 25‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 30‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 战术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 10‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 25‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 10‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 比赛 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20(12场)‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 30(20场)    ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20(10场)‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 20(10场)‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 符合水平 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 负荷量 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 90‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 60‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 70‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 60‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 40‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 90‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 40‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 负荷强 度 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 50‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 90‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 95‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 90‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 35‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 50‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 80‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 90‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 95‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ 35‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎