- 2021-04-16 发布 |
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文档介绍
时刻保持身材健身计划范文
时刻保持身材健身计划范文 工作压力的增大,周末的加班,是导致很多朋友没有健身减肥时间的原因,从而导致身体越来越差,许多朋友想健身减肥但是苦恼于实在是挤不出时间来,接下来小编介绍一些招数,让大家在上班的同时也能健身减肥。 健身计划 足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长,一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态! 每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了,这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如"以车代步",当然我说的不是轿车,是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远,那不如提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家,总之一定要让双腿得到足够的运动,不仅减肥,还可以塑造出完美腿型。 现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序,比如一些瘦身的菜谱,或者一些瑜伽的动作招式,还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了!这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说,可是一位很好的"电子瘦身保姆"。 有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间,这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!除了可以甩掉赘肉,对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的! 很多officeladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖,但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐,这既能保证低热量摄入又营养健康,也能省钱。 可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮,其实低糖饮品也不错,例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心,这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴,也满足了身体。 因为繁忙的工作加班等,我们总是习惯在办公室里备一些食物,然而一旦这些零食糖果进入我们的视线,事情就一发不可收拾,也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖,这样不仅不利于减肥,在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让"储备粮食"出现在视野范围内! 很多吃货们的皮夹子一打开常常都是哪家饭店的优惠券,或者会员卡。但是为何不添一张健身卡呢,健身的目的不仅仅在于减肥,也是保持健康的一种途径。在办公室里沉闷劳累了一天不如去泳池游个泳,去健身房跑个步。 有的上班族,上班8小时对着电脑,回到家还要做沙发土豆,然而饭后长期坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择,相中自己喜欢的线路,吃完晚饭休息一下!换上运动装,出门跑起来吧! 晚上运动能帮助食物更快地消化,使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,而且让你更快进入睡眠的状态!12 健身球 健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的,钢的,铜的,还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体,在于玩球时指掌的适度运动,调节了肌体经络。 1、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。 2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥"动则不衰"的生理效应。 3、手部运动对大脑有益,这已是不争的事实。玩健身球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的"乐曲",这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。 玩健身球要有耐心、信心,做到持之以恒,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果。 健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地,广泛流行,经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸"肥肉外衣"拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角"肥仔"刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。 其实在我们的日常生活中有很多可以健身减肥的计划,比如上班不做电梯走楼梯,饭后走一走,有助消化。都是我们可以进行健身减肥的。另外,健身球也是不错的选择,大家都去试一试吧。 查看更多