体能训练方法总结

体能训练方法总结

体能训练方法总结 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质 表现出来的人体基本的运动能力， 是运动员竞技能力的重要构成因素。 那么，体能训练方法有哪些呢 ?下面 jy135 为大家了体能训练方法， 欢迎阅读 ! 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始 的时候可以少一点， 身体适应三到四天后增加一组， 逐渐提升训练量， 逐步突破自己的极限。 这其中最重要的就是坚持， 持之以恒的锻炼才 会在实质上提升体能。 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转 腰、抬膝来为腿部热身 ; 如是胸部和肩部则可以做转身、 举臂绕圈等。 喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行 3-5 分钟的快步走， 并做一些伸展 运动来达到热身的效果。 以放松肌肉为主， 3-5 分钟。 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运 动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温。 ②能使更多的血液 ( 氧气 ) 流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的 活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活， 因为它提高 了体温并增加了关节活动范围， 从而可避免关节、 韧带和肌肉的损伤。 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转 腰、抬膝来为腿部热身 ; 如是胸部和肩部则可以做转身、 举臂绕圈等。 喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行 3-5 分钟的快步走， 以及做一些伸 展运动。 热身 3 分钟左右， 身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。 热身运动应持续大约 5-10 分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。 在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢 地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： ①使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终 止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正 常放松时常见的症状。 身体需要持续约 3 分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供 应给肌肉。安全的放松时间至少 3 分钟， 4—5 分钟当然更好。所有 的放松活动都应该包含肌肉神经的活动， 这样才能避免肌肉的酸痛和 紧绷感。 注意：半小时内 ___ 水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛 的危险。 模板 , 内容仅供参考