毽球训练手册

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文档介绍

毽球训练手册

毽球训练手册入门及基本问题1、毽球是什么?毽球是一项运动,这是最基本的。既然是一项运动,自然有它的技巧要求,自然有体育精神和团队精神,和对毽球的理解。2、什么是对毽球的理解?既然喜欢毽球,愿意加入毽球队,就必须按游戏规则和团队规定玩,享受过程。踢毽球一开始只能更多是从毽球的技巧上(包括花毽和网毽)入手,然后开始理解(有意识和潜意识的),学会如何判断、反应和移动步伐去渐渐适应,毽球的高境界是能自由控制毽球,让毽球基本能随心所欲,人球合一。所以踢毽球时,懒的动NO!没有提前反应NONO!!没有用脑子踢NONONO!!!一、训练方法针对毽球队成员普遍基础较差、力量不足、不适应网毽比赛的特点。训练方法采取狠抓基本功、基本功和练习赛结合、对抗赛中总结的方法进行训练。二、训练规划由基本功训练和网毽适应期---团队配合与网毽进攻与防守---网毽比赛战术三大部分组成。(一)基本功训练和网毽适应期(预计3-5周)1、网毽比赛规则和踢球方式介绍,然后在实场尝试踢,初步了解网毽比赛(1次课)2、基本功训练:基本功阶段训练指南一、热身由压腿、压左右脚内侧平面、转动膝盖关节(由右到左、由左到右)、脚内侧拍打、脚外侧拍打、头部运动等等组成。需要至少10分钟左右热身。柔韧性方面,规定队员每天最好到大操场或者综合馆压腿10分钟。建议训练前,先跑综合馆1-2圈。踢好毽球的基本功和技巧中最关键的是左右脚的灵活,柔韧性。脚面,小腿和大腿摆动要非常灵活。二、垫球(技术动作忽略)每个队员每次热身阶段先垫球50个。然后分别用脚内侧、脚面、膝盖、和脚外侧平面各垫30个。共170个左右。三、移动和球感1、放两颗毽球,重心低,用螃蟹式移动,拍打两颗毽球,可用拍20个球的数量要求。2、抛球。包括抛和扔左右、前后、高球等5个方向的球。队员要求要移动到位,移动到最舒服的位置,才接球。可以规定每个方向,各抛20个球。12个达标。不过12个重来。3、难点:迅速转身,控制身后球。四、脚内侧推球1、两个人,相隔1.5米,互相轻传给队员。尽量让球又慢又舒服的给队友\n2、踢高。用脚内侧,在高2-2.5米,设置一个框,或者一个标示物,让队员踢到规定的高度,或者进框。3、远距离推球入桶或者射门。保持力量,准确性。4、就是两个人拉开3米左右,互踢5、用固定杆固定绳固定球,练习推球动作。五、脚面送球1、两个人,从相隔1米,然后拉开到2米,互相轻送给队员。尽量让球又慢又舒服的给队友2、踢高。用脚内侧,在高2-2.5米,设置一个框,或者一个标示物,让队员踢到规定的高度,或者进框。3、远距离推球入桶或者射门。保持力量,准确性。六、外侧垫球、送球和刮球。抛球形式+固定外侧平面,扔球,轻垫感受。七、膝盖接球、脚内侧接球、脚外侧接球、胸部接球。扔球形式。膝盖可到实验楼后门,台阶上进行膝盖运球。八、发球。1、每人发20个球,12个过2、规定发球的区域,每人发20个(2)、垫球。动作技巧:一般垫球为脚内侧垫球。脚内侧脚面需与地面平行,轻轻向上垫。训练方法:a.放毽球在右脚脚面上,定住一分钟b.两脚并拢,右脚脚面压住,与地面平行c.一低一高踢法。用内侧垫球,第一次垫高约到胸部高度,第二次垫超过人的身高高度。反复训练,一低一高。一次每人训练50个。d.小组运球比赛。(3)、防守:防守主要是用身体部位把来球控制或稳定住。一般控制来球的部位有:脚内侧、脚面、脚外侧、胸部、膝盖等等。女生最常用的是胸部和膝盖。一般来说,不同部位针对不同来球:脚内侧:适合于不习惯使用膝盖控球;来球高度不高,慢,并在自己习惯踢的脚前面,离身体不能太远。脚面:网球前和离身体偏远的球的最好的处理方式。其他不提倡用。脚外侧:主要是针对球在左右脚两侧或者后方。球速偏快的球可用脚外侧。膝盖:最常用的方式。来球在胸部以下的球,不论快慢都可以用膝盖。特别适用于接低平球。胸部:高球和高快球。技巧:脚内侧:如垫球。脚面:脚面平,膝盖可灵活。脚外侧:用脚外侧脚面偏前的位置,看住来球轻轻往前方垫高,或者把来的身体后方的高球卸下来,然后迅速做出回球连贯反应。\n膝盖:在膝盖关节处的一个圆弧位置。要调整步伐,判断球,然后选择膝盖出击的部位和高度。胸部:要克服却怕心里,要根据来球,灵活后退或者移动。胸部主动停球,一般是头略往后仰,两手臂微缩,用胸腔稍微向前;接高球时需竖直跳起,并迅速做出连贯反应。接后球时,需快速移动脚步。训练方法:a.两个人对踢。规定一定要用先控球,然后推给对方的方式。b.情景训练法。一人发球,队员从球的正面、侧面冲过来接球,尽量用两下接球。可传可回给对手。c.网前扔球法。一队员在网前仍不同速度和角度的球,队员根据球的来路判断,并防守。d.膝盖运球比赛训练。(4)、传球。传球一般用脚内侧往中间或者队员舒服的位置垫高。用脚内侧垫球的技巧垫高;如用外脚背传,一定要确保高度够,速度不快。还有,最重要的是要和队员沟通,要出现“你的”、“你来”或者喊她的名字。踩球进攻用的二传忽略。训练方法:a.实战练习或者比赛b.两两训练,用背身、平行、侧面等等角度传球给队友。(5)、进攻。进攻手段一般有脚内侧推球、刮球、脚面送球、脚外侧扫球、推球膝盖顶球、胸部挡球、踩球和网前球等等进攻方式。女生常用脚内侧推球、脚外侧扫球和脚面送球的方式。训练方法:a.一对一训练。b.实战训练。c.脚内侧推球训练和刮球训练d.吊网前球训练。网球前可用脚面轻轻吊,或者用膝盖顶过去,或脚内侧轻轻推过,或胸部挡过。(6)、危急球处理:一般是网前球,或者是队友踢到第三下的球,或者是低平球。处理技巧是反应快,心态稳,注意跑动,互相提示。(7)、踩球。(二)、团队配合与网毽进攻与防守通过实战进行训练。也可通过在网前仍球来训练每个队员。职业网毽一般是踢踩球进攻,网前防守的。但我们学生也有用推球,甚至是基本的无目的的踢过网的。我们的目标是在踢过网的基础上,适当用推球战术。(三)、网毽比赛战术包括站位、队友配合和默契、用控球,慢节奏拖垮、闪电推球、踩球、打网前球、快慢结合等等战术比赛。\n站位来说:一般比赛采取三角形站位。如果有一个队员那点实力较弱,老是失误,其他球员可微微靠拢协助。还要根据对手防守方式,选择不同进攻手段。如对方习惯推球,则需多发靠近网前的球,或者低平球。然后多打网球球,以慢制快。打推球比我们猛的队伍,注意打两侧,打右侧的话,用脚内侧外自己右脚边轻微拉;打自己的左侧的话,可以用内侧往自己的左脚边吊球。快慢结合,打网前球变通,不要蛮打。具体战术应对如下:基本减少失误性:稳扎稳打,减少失误。打弱队:减少失误,看准空位和弱点,推球或者进攻。打喜欢推球的强队:如上所说。一定要传球打喜欢慢球的强队:打好发球,快慢结合。打会踩球的强队:栏网和补位。
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