小学运动会训练计划

小学运动会训练计划

　　小学运动会训练计划总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动员名单：男：王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇赵子初李双庆王福祥女：耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐蔡雨蒙田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动\n1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。\n速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组\n2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。\n二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。五技术训练\n技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。\n6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一：一常规准备活动二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米。2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。\n篇二：旧县中心小学生体育运动会训练计划旧县中心小学迎接县运会训练计划指导教师：陈冬梅陈绍才为参加2013年4月27日松溪县小学生田径运动会，经学校组织在我校组建了以丙组、乙组两年龄组学生为主的田径动动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质为主，从而提高运动的技术水平和成绩。准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下：田径训练队训练时间主要集中在每天早晨（6:30—7:00）和每天下午（16:05—17:00）。第一阶段：时间为前五、六、七周（3月22日——4月15日），采用身体素质结合技术训练以及进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为八、九周（4月16日——4月26日），采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。时间为两周采用中等强度，赛前一周调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，准备迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员技术以及心理素质的训练。认真总结在我县小学生田径比赛的得失，以小学生体育运动会训练计划指导思想、消除疲劳为迎接县小学的田径运动会我们的主训项目有60米、100米、200米、800米、铅球、跳高、跳远、4×100米、立地跳远。2、学生训练课的内容、形式节奏等安排。要求形式多样如：短跑一组、长跑一组、投掷一组、跳步一组等各种练习，教师巡回指导。训练安排如下：\n周一：发展速度技术跳跃能力周二：发展力量素质周三：发展耐力水平周四：积极性休息身体素质训练周五：发展速度以及耐力周六周日：积极性休息篇三：小学运动会活动计划小学运动会活动计划为配合中心校镇运动会的开展，我校根据工作计划安排决定于进行我校筹备运动会任务时间，具体工作安排计划如下：一、指导思想：树立“健康第一”指导思想，以“向全体学生，发展体育运动，增强身体素质”为活动宗旨，以学生发展为中心，激发学生兴趣，培养学生终身体育的意识，创造充满智慧的教育，构建新的学校体育观念，深入开展丰富多彩的体育活动，活跃校园文化生活，促进校园精神文明建设，培养学生综合素质及团队意识和集体主义精神，在创新探索实践中，形成我校自己的体育特色。二、成立工作小组负责人：XXX训练总指挥：XXX三、筹备工作项目：1、运动员选拔与训练。2、成立鼓、号队及旗队；并进行全面的训练。3、方队成员的挑选与步伐的训练。\n4、前导队所需工具与筹集等。四、筹备时间分配与要求：1、活动时间：4月15日至5月10日每天下午的大课间、体育课及其它课余时间。2、活动要求：每位教师都要按组织分配的任务尽职尽责的工作，多为大局着想，不讲代价，并在保证任务的同时不忘安全教育；每个参与的学生都要认真对待此项活动，听从指导老师的安排，遵守各项制度，积极参与活动，认真练习，争取好成绩。并要做到爱惜公物。五、具体工作安排：（一）运动员方面：运动员全面工作由体育老师负责，在4月中旬认真进行运动员选拔，选拔后利用早上时间与下午放学时间进行积极训练、定项；在训练过程中要遵循小学生的身体条件进行，对待学生要有度，特别要注意保证孩子们的安全。（二）方队管理工作：方队管理与步伐训练工作由本校的樊老师和宫老师、孙老师负责；在集中训练之前体育教师要在体育课上加强步伐的训练，为集中训练做准备；在五月初进行选拔人员，并进行练习走步，方队成员年级比较小，要求负责教师要爱护有佳，关心学生身心健康。（三）前导队所需工作、后勤工作：凡是在运动会筹备期间所需的工具材料，全部由校长帮忙；另外各队伍的服装、用具由各队教师自行布置与学生，做到以办好活动为目的，以家长满意为首，以学生安全健康为准则；在运动会筹备期间，有任何意见与建议及时与总负责人沟通商量，使得顺利的完成本次活动。\n六、奖励办法在镇级运动会上运动员团体取得成绩的给与奖励。第一名：50元；第二名：30元；第三名：20元篇四：2015年XX小学运动员训练计划2015年XX小学运动员训练计划为了在乡六项赛及区运动会中取得好成绩，把学校的体育工作做的更好，特制订本计划如下：一．组建队伍我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。二．训练计划我校的田径训练主要集中在每周的周一至周五的早、中、晚时间。第一阶段：时间为5天，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为10天，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为5天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我乡六项赛和区运动会，同时加强队员战术以及心理素质的训练，为孩子参加大型比赛做准备。第四阶段：时间为3天，认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。三．训练措施\n1.为迎接我的六项赛，我们选择了些主训练项目：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球。2.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3.田径训练计划基本训练1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.2.准备活动操：扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压肩3.行进间准备活动：正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息开始训练部分训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组2.让距离追赶跑80米，3次2组3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组\n5．反复跑80米3次2组耐力训练：1.长距离变速跑400米（50慢+50快+100慢+100快+100慢）早晚各2组2.200米快跑2次2组3.400米快跑2次2组力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组5组2.负重半蹲20个一组2组3.跳台阶40个一组3组腰腹力量1.仰卧起坐30个一组2组2.两头起30个一组3组3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组以上训练项目中有的为全部运动员训练内容，也有根据运动员所报比赛项目的不同，选择性的进行训练的内容。同时会根据学生的实际情况配合一些有益的游戏增加趣味性，毕竟还是孩子。专项训练1、跳高、跳远、铅球的动作要领；如：跳高、跳远的起跳点、铅球的出手角度，用力的顺序，完成动作后的姿势保持。2、起跑的动作及反应训练，加速跑和途中跑的要点，终点冲刺的\n注意事项。训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四：耐力及力量训练篇五：柳青苑小学生体育运动会训练计划柳青苑小学生体育运动会训练计划指导思想：为了参加2012年10月初北城小学小学生田径运动会，经国选拔我校组建了以五、六年级学生为主的田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质为主，从而提高体育竞技运动的技术、水平，争取在本届运动会中取得优异的成绩。训练时间：每周星期二至星期五7:00-8：00训练地点：柳青苑学校田径场训练对象：柳青苑学校参赛运动员训练阶段：第一阶段：时间为第一周，径赛项目采用一般恢复性的训练，主要以恢复体能的身体训练为主。第二阶段：时间为第二周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。\n第三阶段：时间为第三周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接体育运动会比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。训练的措施：1、为迎接北城小学的田径运动会，我们的主训项目有：100米、200米、800米、1500米、铅球、跳高、跳远、4×10(来自:.SmhaiDa.海达:小学运动会训练计划)0米。2、学生训练课的内容、形式节奏等安排。要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须和思想教育结合起来，有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”，通过师生的共同努力，从难、从严、从实践出发，系统地进行严格训练的作风，加强意志品质培养，争创佳绩。柳青苑学校体育运动队2012-9-7