简论分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文

简论分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文

　　简论分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文导读：本论文是一篇关于分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响的优秀论文范文,对正在写有关于中长跑论文的写有一定的参考和指导作用,论文片段：目录：1、正文2、相关论文3、相关栏目4、本文下载摘要：为探索分期与传统力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响，以西安体育学院竞技体校12名男子中长跑运动员为研究对象。经12周对比实验发现：与非分期力量训练相比，分期力量训练对中长跑运动员最大摄氧量和跑步经济性提高效果更明显。而且，在影响程度上表现出对65%VO2max的RE影响程度最显著，对应5000m专项成绩提高的幅度也最大，其次为75%VO2max的RE。相比之下，85%VO2max的RE提高的幅度最小。结果说明分期力量训练有助于中长跑运动员跑步经济性的提高，具有专项特征。分期力量训练可按基础期、最大力量期、肌肉耐力转化期、保持期及过渡期进行。　　关键词：竞赛与训练；分期力量训练；跑步经济性；少年中长跑运动员　　1006-7116（2014）01-0104-06\n　　Effectsofperiod-specificstrengthtrainingontherunningeconomyof　　middleandlongdistancerunners　　LIShan1，CHENChun-yan2，LIZhao-lin3　　（1.DepartmentofTrackandField，Xi’anPhysicalEducationUniversity，Xi’an710068，China；　　2.GraduateDepartment，Xi’anPhysicalEducationUniversity，Xian710068，China；　　3.AthleticsSchool，Xi’anPhysic分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响由专注毕业论文与职称论文的.zglyofmiddleandlongdistancerunners，theauthorsselected12malemiddleandlongdistancerunnersinAthleticsSchoolofXi’anPhysicalEducationUniversityastheirresearchsubjects，andrevealedthefolloent：asparedoresignificanteffectonimprovingthemaximumoxygenintakeandrunningeconomyofmiddleandlongdistancerunners，andintermsofthedegreeofeffect，itseffectontheREof65%VO2maxostsignificant，folloax；itsimprovementoncorresponding5000meventperformanceprovement\nontheREof85%VO2maxallest.Thesaidfindingsindicatedthatperiod-specificstrengthtrainingisconducivetoimprovingtherunningeconomyofmiddleandlongdistancerunners，providedaximumstrengthperiod，musclestaminatransformationperiod，maintenanceperiodandtransitionperiod.　　Keyy；teenagemiddleandlongdistancerunners　　过去研究一直认为，最大摄氧量（VO2max）是影响中长跑成绩的关键因素。但随后研究表明，跑步经济性的提高对中长跑成绩具有推动作用，跑步经济性较最大摄氧量在评价有氧能力上更具实用性和可训性[1-3]。跑步经济性（RunningEconomy，RE）是在高强度（次最大跑速）跑条件下，机体所消耗能量情形或满足次最大跑速所消耗的能量大小，通常以稳态下的耗氧量（VO2）或呼吸比率来衡量[4]。\n　　然而，影响跑步经济性的因素众多，如通气阈（VE）、人体核心温度（Ctemp）、跑步姿势、呼吸方式、肌肉类型、体成分（BC）以及训练方式等[5-9]。其中，力量训练尤其是超等长力量训练对跑步经济性影响的实验研究证实，力量训练对跑步经济性有积极的推动作用[10-13]。但如何合理设计中长跑运动员的力量训练计划、怎样划分力量训练阶段更有利于推动中长跑运动员专项能力的提高需要深入研究。本研究通过分期力量训练对少年中长跑运动员RE的影响，试图进一步探索力量训练过程制约与中长跑运动员有氧能力间的关系。1研究对象和策略　　以西安体育学院竞技体校12名男子中长跑运动员为研究对象，其中8名为2级运动员。研究对象平均年龄（14.3±1.8）岁，平均身高（164.7±7.8）cm，平均体重（48.3±6.5）kg，平均训练年限3.6年。实验前，受试对象根据最大摄氧量、跑步经济性以及专项成绩测试结果配对分为实验组（6人）和对照组（6人）。两组中各有4名队员专项为5000m，1名为1500m、1名为800m。　　1）实验为期12周，实验组除正常训练外，将力量训练按顺序划分为基础力量适应期（3周）、最大力量训练期（3周）、肌肉耐力转化期（5周）和调整期（1周）4个阶段（见表1）。每个阶段的训练重点、训练策略和手段以及训练负荷相互独立且彼此联系（训练负荷由基础力量适应期40%～50%最大强度重复15～20次或持续30～45s，过渡到最大力量训练期75%～85%最大强度重复6～10次，再过渡到肌肉耐力转化期30%～50%最大强度重复40～60次或更多或持续2～10min）。对照组除正常训练外，采用传统非分期力量训练（没有明显阶段划分，不同性质力量训练相互穿插，侧重力量耐力或肌肉耐力训练）。\n　　2）循环力量训练：胸前提拉、左右体侧拉、负重体前屈、负重抬膝、提踵、俯卧抗阻腿屈伸、硬拉、肩后推举、肱二头弯举、腿弯举、单侧手持杠铃左右交替摆等　　2）采用TreadmillT150跑台，通过逐级递增运动负荷方式测定受试者最大摄氧量。设定起始跑速为6km/h；第3分钟，速度逐渐增加到8km/h，保持2min；第5分钟，速度增至10.0km/h，保持2min；第7分钟，速度增至12.0km/h；第9分钟，坡度增加2°，速度不变；第ll分钟后，坡度每2min增加2°，速度保持不变，并根据个人能力逐级递增，直至达到最大稳态。通过气体代谢分析仪（JAEGER）测得VO2max水平，并记录VO2max对应的跑速。　　实验前后在最大摄氧量测试后隔日进行跑步经济性测试。跑步经济性分别在65%、75%和853分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文导读：本论文是一篇关于分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响的优秀论文范文,对正在写有关于中长跑论文的写有一定的参考和指导作用,论文片段：目录：1、正文2、相关论文3、相关栏目4、本文下载%的VO2max下设定跑速，每个跑速分别持续运动6min，测定最后2min平均VO2（摄氧量）代表RE。不同跑速下RE测试间隔制约为10\nmin。测试前一天保证运动员处于非疲劳状态，每次测试着装统一，每个运动员前后测试保证在同一时间。随后的专项测试按800、1500和5000m顺序隔日进行。　　2结果与分析　　2.1实验前各项指标测试结果　　测试结果表明，实验组和对照组实验前在最大摄氧量、跑步经济性及各专项成绩间没有显著性差异（见表2～4）。由表可见，随着跑速的增加，运动员的跑步经济性所对应的耗氧量呈上升趋势。研究表明，在跑速相同时，运动员甲用70%最大摄氧量，运动员乙用80%最大摄氧量，那么运动员甲跑步经济性高[14]。可见，跑速与跑步经济性具有密切关系。5000m到800m的跑速不断增加，对应的强度就越接近最大摄氧量强度。根据跑速与跑步经济性的相关性，5000m跑的强度相当于65%的VO2max，3000m的跑速相当于75%的VO2max，1500m介于75%～85%之间，而800m的跑速相当于85%的VO2max[14]。　　2.2实验后最大摄氧量及跑步经济性测试结果\n　　经过12周训练，测试结果发现，实验组和对照组的跑步经济性均有所提高（见表5、6），不同跑速下摄氧量呈现下降趋势，说明经过训练后，运动员在不同次最大跑速下的出现摄氧量减少，跑步经济性提高的结果，与前人研究结果保持一致[1，5，15]。经T检验发现，实验后实验组和对照组在VO2max、RE上没有显著性差异。但相比之下，实验组在最大摄氧量和不同强度下RE提高的幅度较对照组明显。其中，65%VO2max的RE提高的最显著（见表7）。　　经T检验发现，实验前后实验组在VO2max、65%VO2maxRE和85%VO2maxRE上具有显著性差异性。对照组在85%VO2maxRE具有显著性差异（见表8、9）。　　实验后，实验组和对照组的专项成绩测试结果显示，实验组与对照组在800、1500m成绩上无差异，但在5000m成绩上存在差异（P导读：本论文是一篇关于分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响的优秀论文范文,对正在写有关于中长跑论文的写有一定的参考和指导作用,论文片段：runningperformance.SportsMedicine，1998（32）：39-43.　　AlexanderRM.Energy-savingmechanismsinentalBiology，1991，160（10）：55-69.123目录：1、正文2、相关论文3、相关栏目4、本文下载fnationalclassdistancerunnersduringamarathon[J].TrackandFieldQuarterlyReviey[J].MedicineandScienceinSportsandExercise，1985，17（3）：332-338.　　[8]ThomasDQ，FernhallB，GrantH.Changesinrunningeconomyduringa5kmrunningtrainedmen\nandenrunners[J].JournalofStrengthandConditioningResearch，1999，13（2）：162-170.　　[9]RoannGL，MurrayJA，etal.Humanmetabolicresponsestohyperthermiaduringmildtomaximalexercises[J].JournalofAppliedPhysiolo分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响相关范文由写论文的好帮手.zglalainenL，etal.Explosivestrengthtrainingimproves5kmrunningtimebyimprovingrunningeconomyandmusclepoprovementinrunningeconomyafter6etrictraining[J].JournalofStrengthConditioningResearch，2003（17）：60-67.[13]SpurrsRurphyAJ，分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响论文资料由.zgletrictrainingondistancerunningperformance[J].EuropeanJournalofAppliedPhysiology，2002，89（4）：1-7.　　[14]IsabelS，MooreN，Andresforimprovedrunningeconomyinbeginnerrunners[J].Medicine&ScienceinSports&Exercise，2012，44（9）：1756-1763.　　[15]TudorB.P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