健美操运动在普通中学体育课中作用的探讨

健美操运动在普通中学体育课中作用的探讨

　　健美操运动在普通中学体育课中作用的探讨　[摘要]健美操运动的特点符合女中学生的心理、生理特点，探讨、阐明健美操运动在当今社会具有重要的现实意义。　　[关键词]健美操运动女中学生生理心理　　　　一、研究对象和方法　　　　1.研究对象　　温州市芙蓉中学女中学生210人。　　2.研究方法　　（1）　　三、健美操的生理效应　　　　据有关资料反映，女中学生这一特殊群体中，有15%－35%存在不同程度的健康问题，女中学生体质下降指标呈0.8%在下降，而健美操却在科学健康的角度下轻而易举的提高了体质下降的大问题。　　1.增强运动系统的功能　　健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的性能发生改变，从而促进骨骼生长发育。研究表明，经常参加健美操运动的青少年比同龄人身高平均高出4－7CM；健美操能使肌肉无论在量上（肌纤维增粗），还是在质上（弹性提高），都有明显变化；既能增加关节的牢固性，又能使关节更加灵活。　　2.对呼吸系统的影响　　健美操能增强呼吸的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而肺活量增大，肺活量的增大反映了肺贮备能力和适应能力增强；而肺活量增大，意味着在每次呼吸时都能吸取更多的氧气，排出更多的二氧化碳。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要，当然大脑也就得到足够的氧气，使工作时不易出现疲劳现象。　　3.对消化系统的影响　　优美的环境和动作的旋律，是健美操特有的运动氛围。在健美操运动时，愉快兴奋的情绪高涨，并在大脑皮层的调节下，可使脾胃功能得到增强，是预防和治疗\n消化系统疾病的积极手段。另外，由于健美操本身的特点，即髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。　　4.对心血管系统机能的影响　　健美操对心血管系统的形态，机能及调节能力产生良好影响，有助于血脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力，同时通过循环系统向全身细胞提供更多的氧气和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，稳定血压，有益于健康。　　　　四、结论与建议　　　　1.健美操在运动中处于动态之中，而人体在参加6分钟以上持续运动，可以保持本身运动能力的60％负荷，不停的运动能消耗人体多余的脂肪，以达到减肥改善体形的目的。　2.健美操训练是根据人体结构编制各类动作。女中学生们长期坚持健美操训练，新陈代谢可以加强，血的供给能够得到改善，使骨头变得粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，增大关节的稳固性，提高灵活性。关节灵活性的提高，主要通过多种活动手段来使关节的韧带及其周围的肌肉伸展性加大，并能提高肌肉的收缩能力。　　3.女中学生们在健美操训练中要从简单到复杂，从慢到快，注意做好准备活动，每套健美操训练25～30分钟。体胖者某些动作要多做几次，尤其是力量训练部分，为了消耗掉脂肪，要求做的次数多、速度快；瘦弱者要区别对待，为了增进健康，也要有一定的运动量，但是扭跳次数可以少一些、速度慢一些。　　4.从事健美操训练不要急于求成，特别是体胖者为了尽快减肥，每天练习次数过多，反而不好，对身体没有好处，而且易于显老，皮肤出现皱纹，要在保持健康的前提下合理安排训练，一般每天坚持1小时训练为好。　　5.健美操的运动强度和密度符合女中学生这一年龄阶段特点，而且运动起来，心率变化符合规律，能有效提高心肺功能。　　6.健美操形式新颖优美，内容丰富多彩，在音乐伴奏下兴奋性很强，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，培养精神文明、发展艺术想象力、表现力都有积极作用。健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正不良的形体姿势。　　7.健美操不受场地、器材、季节的限制，还有利于学生单独式进行练习，而且是一项适应性很强的运动项目。　　8.健美操不是惟一的能改善人体形体的方法\n，但它是运动项目中能有效改善人体形体方法之一，对于很胖的学生不仅要进行健美操练习，而且应适当的控制饮食，特别是糖、淀粉、高脂之类的食品，多吃低脂、维生素、水果、高蛋白食物，这样既能保证身体所需的营养，又能满足运动后所需求的能量补充。　　9.健美操训练能培养学生美的意识，树立正确的审美观。通过实践，亲身体验姿势美、协调美、韵律美和动作美，对健康美有了一个明确的认识。通过健美操组合练习，可以提高对美的感受力、鉴赏力、创造力以及丰富的想象力，并对培养学生高雅的气质，陶冶美的情操，提高审美意识，树立正确的审美观，有很大的作用和帮助。　　10.健美操是中学体育教学的一项重要内容，不但能实现达到增强健康的目的，而且学生通过学习掌握健美操编排方法后，将成为学生终身体育的一项重要内容。　　　　参考