论文—跳绳运动的方法-单人跳绳

论文—跳绳运动的方法-单人跳绳

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊是最简单的跳绳方法,脚跳跃两次,绳子回旋一次.绳子回旋的方法可用伸臂,屈臂或用手回旋等各种方法.1.前回旋并腿跳:两手握绳把,将绳置於背后,开始时,将绳由...啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊跳绳运动的方法-单人跳绳啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊跳繩運動的方法－單人跳繩所謂單人跳繩，即個人自己一面跳躍，一面迴旋繩索。跳繩時，跳躍的位置不移動，就原地而跳躍者，謂之「原地跳躍」。如移動位置，前進後退或側行者，謂之「行進間跳躍」或「移動跳躍」。另外，練習跳繩前，亦可先練習繩子的各種迴旋方法。（一）前迴旋又稱順迴旋，迴旋的繩子由體後經頭上方繞向體前經腳下而迴旋。其預備姿勢及停止動作。如圖4-1、4-2。（二）後迴旋又稱逆迴旋，迴旋的繩子由體前方經頭上方繞向體後經腳下而迴旋。其預備姿勢及停止動作。如圖4-3、4-4。\n（三）側迴旋雙手握繩，一手在體前，另一手在體後，將繩由側面向另一側面迴旋。（如圖4-5）（四）水平迴旋單手或雙手持繩，繩索的迴旋與地面保持平行。（如圖4-6）（五）半迴旋又稱前後擺振，雙手持繩，將繩擺振到體前平舉的高度，然後繞經腳下又將它擺振到體後上舉高度，雙足或單足一擺振一跳躍。（如圖4-7、4-8）\n（六）空迴旋繩子迴旋未繞經頭上腳下跳躍的，稱「空迴旋」。1.單手頭上迴旋：把繩的兩端合在一起，以單手持握置於頭上方，以腕部為軸心，作畫圓的水平迴旋。（如圖4-9）2.單手體側迴旋：把繩的兩端合在一起，單手持握置於身體左側或右側以肩部或肘部為軸心，作畫圓的迴旋。（如圖4-10）3.單手雙體側迴旋：把單手體側迴旋的左側和右側連接實施，如繞∞字般的迴旋。（如圖4-11）4.單手跳躍側迴旋：如單手體側迴旋，一面迴旋一面跳躍。（如圖4-12）5.單手過腳迴旋：單手持握繩端，雙腿微彎，身體向前彎腰，以手腕為軸心繞繩，繩繞過腳時，以雙腳或單腳依次躍過。（如圖4-13、4-14）6.雙手頭上迴旋：兩手握繩於體前，開始時，繩從頭的上方以手腕為軸作畫圓的水平迴旋。（如圖4-15）7.雙手雙體側迴旋：兩手握繩於體前，開始時，繩從身體左側自下向上搖，繩經體前上方繼續向右側下方搖，再從右側下方向上，經體前上方向左側下方搖。如此連續不斷將繩在體前作∞字型的迴旋。（如圖4-16、4-17）\n（七）二跳一迴旋是最簡單的跳繩方法，腳跳躍兩次，繩子迴旋一次。繩子迴旋的方法可用伸臂、屈臂或用手迴旋等各種方法。1.前迴旋併腿跳：兩手握繩把，將繩置於背後，開始時，將繩由後方向前迴旋，當繩繞近足尖時，兩腳併攏向上跳躍而過。待繩迴旋至上方時，再行輕快的第二次跳躍。（如圖4-18）\n2.後迴旋併腿跳：兩手握繩於體前，開始時，繩從體前經頭上向體後迴旋，將要觸地時兩腳同時跳起，使繩從腳下通過，待繩迴旋至上方時，再行輕快的第二次跳躍。(如圖4-19)3.前迴旋單腳跳：繩子做前迴旋，僅用單腳跳躍的方法，亦稱金雞獨立跳。跳數次後可換另腳跳躍。(如圖4-20)4.後迴旋單腳跳：\n繩子做後迴旋，僅用單腳跳躍的方法。(如圖4-21)5跑步跳：繩子做前迴旋，腳如原地跑步的姿勢，輕快的交互跳躍。左右腳各跳一次，繩子才迴旋一次(如圖4-22)。亦可移動身體一邊跑步一邊往前跳躍(如圖4-23)6.前踏跳：一腳踏向前以腳尖著地，重心置於後腳。兩腳呈前後微開的姿勢，繩子做前迴旋跳躍(如圖4-24)。此方式亦可做後迴旋跳繩（後迴旋前踏跳）。(如圖4-25)7.後踏跳：一腳向後踏以腳尖著地，重心置於前腳。兩腳呈前後微開的姿勢，繩子做前迴旋跳躍。(如圖4-26)。亦可做後迴旋跳躍（後迴旋後踏跳）。(如圖4-27)8.前舉後振跳：兩手握繩做前迴旋，一腳向前舉（不著地），另一腳（著地腳）跳躍兩次，繩子迴旋一次後，將前舉之腳擺伸至後方再跳躍兩次後，利用後腳擺回變成跳躍腳時，順便換腳練習。(如圖4-28、4-29)9.前後左右開合跳：兩手握繩雙腳併攏跳躍，跳躍落地之雙腳即前後左右分開。如一跳左腳前右腳後，二跳右腳前左腳後，三跳左右腳開立，四跳兩腳併合。(如圖4-30、4-31、4-32)10.橫擺跳：又稱側步跳，繩子向前迴旋時，一隻腳向側抬起，另一腳輕輕地跳過繩子。亦即左腳左擺，右腳右擺的一種跳法。此法可單腳持久跳或左右腳交互橫擺跳。(如圖4-33)\n（八）一跳一迴旋腳跳躍一次，繩子迴旋一周。1.併腿跳：雙腳併攏，用前腳掌輕踏地面，每跳躍一次，繩子也迴旋一次。可用前迴旋與後迴旋交互練習。(如圖4-34、4-35)2.單腳跳：繩子前迴旋，僅用單腳跳躍，但每跳躍一次繩子迴旋一次(如圖4-36)。也可用後迴旋單腳跳。(如圖4-37)3.跑步跳：繩子做前迴旋，腳如原地跑步般跳躍。繩子每迴旋一次跳躍一次。(如圖4-38)4.前踏跳：方法如二跳一迴旋，但繩子迴旋一次，腳跳躍一次。(如圖4-39)5.後踏跳：方法如二跳一迴旋，繩子迴旋一次，腳跳躍一次。(如圖4-40)\n6.正（反）交叉跳：兩手交叉於胸腹前，不分開，利用腕迴旋跳躍。單腳跳或雙腳併攏跳均可。(如圖4-41)亦可練習背後交叉跳，但此法較困難。7.開叉跳：可分前開叉跳與背開叉跳，但以前開叉跳較易練習。跳躍時，雙手在胸腹前做開和交叉的交替動作。一次迴旋做開的動作，第二次迴旋做交叉的動作。可單腳或雙腳跳躍。(如圖4-42(1)、4-43(2))\n8.體側迴旋跳：雙手握繩，一手伸在體前，一手伸在體後，繩子由右（左）側經頭上向左（右）側迴旋一周。(如圖4-44)9.蹲距迴旋跳：將繩子適當縮短繞在手上，兩腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索的瞬間，膝蓋節角度在90°以下。初練此動作時，可以蹲得高一些，以後再逐步做到全蹲。(如圖4-45)10.半迴旋跳：雙手持繩，將繩子前後擺動，只繞過腳不繞過頭上方的迴旋跳躍。(如圖4-46)11.軸心迴旋跳：兩手握繩，以繩的一端為軸心，繞著軸心旋轉繩索跳躍一周。其軸心高度在膝關節以下，而以二腳交互跳或跑跳方式跳過繩索。(如圖4-47)12.轉身迴旋跳：當前迴旋跳要轉換成後迴旋跳時，雙手在體側做一次空迴旋，順勢身體旋轉180°，再做一次空迴旋，即可銜接後迴旋跳。(如圖4-48、4-49)\n13.前側交互迴旋跳：乃前迴旋（或後迴旋）併腿跳和體側空迴旋跳（不過腳）交互使用的跳法。(如圖4-50、4-51)14.螺旋繩跳：單手握繩子的一端，另一端做螺旋式的迴旋，再將懸空的握把輕落於另一手中。(如圖4-52)15.空中拋繩配合跳：將迴旋的繩子轉成後迴旋後，利用繩子將後迴旋的瞬間，把繩子往上拋，待落下時兩手分別抓住繩子兩端的握把。(如圖4-53、4-54、4-55)（九）一跳二迴旋腳跳躍一次，繩子迴旋二周。1.併腿跳：兩腿併攏，雙手握繩，在一次跳躍中繩子迴旋二次。(如圖4-56)\n2.正（反）交叉跳：雙臂交叉於體前（後）不分開，在一次跳躍中繩子迴旋二次。(如圖4-57)3.開叉跳：雙手握繩由後向前搖，經過頭頂時兩臂交叉於胸腹前，繩過雙腳後兩臂又分開。如此一次跳躍中完成開與叉的動作。(如圖4-58、4-59)4.側迴旋跳：兩手握繩，一手伸在體前，一手伸在體後，繩子由一側經頭上迴旋到另一側，而在一次跳躍中繩子迴旋二次。(如圖4-60)（十）一跳三迴旋腳跳躍一次，繩子迴旋三次。併腿跳：兩手握繩置於體後，開始時，繩向前迴旋，先跳幾次一迴旋或二迴旋後，接著，兩腳猛然用力蹬地高跳騰起，兩手同時快速搖繩，使繩從腳下通過三次，然後兩腳前腳掌輕輕落地。由於此動作難度大，非一般人所能做到，故練習時須先熟練二迴旋的動作再去練習三迴旋的動作。(圖4-61)\n\n啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊跳绳运动的方法-单人跳绳啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊是最简单的跳绳方法,脚跳跃两次,绳子回旋一次.绳子回旋的方法可用伸臂,屈臂或用手回旋等各种方法.1.前回旋并腿跳:两手握绳把,将绳置於背后,开始时,将绳由...啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊