体育运动中小肌肉群和力量训练的作用

体育运动中小肌肉群和力量训练的作用

体育运动中小肌肉群和力量训练的作用版权和著作权归原作者所右，如存不愿意被转载的情况，己随着体育运动竞技的深入发展，科学的训练已经成为体育竞技的核心内容，其中对小肌肉群及其力景训练越来越受到体育界的重视和关注，提出了在体育运动中小肌肉群及其力量训练的注意事项和训练方法，增强运动中的运动能力，从而在体育竞技和运动中取得良好的成绩。关键词体育运动小肌肉群力量训练随着体育事业的快速发展，运动与竞技己经融入到了平常百姓曰常生活中，极大的丰富了群众的业余活动，其中对运动员的科学培养成为体育运动的关键。然而很多教练在开展运动员进行训练时，多数注重大肌肉群的锻炼，忽视了对小肌肉群的训练，造成了大小肌肉群失调，许多技术动作难以完成，更为严重的是容易造成小肌肉群薄弱处的损伤，影响了体育运动竞技的成绩。因此需要在体育运动中加强对小肌肉群及其力量训练，不断增强小肌肉群的力量，提升运动员的整体能力。一、小肌肉群的概念及丼力量训练的意义在对运动员进行训练时，教练员幵始重视对小肌肉群及其力量的训练。小肌肉群主要是指手上掌面、腕部、手指以及脚上掌面、腕部、\n脚趾等多个方面的小肌肉群体。一般情况下，教练对运动员实行专项的大肌肉群训练，却轻视小肌肉群，进而造成丫两者之间的失衡，相比之下小肌肉群更加脆弱，特别是在完成高难度动作时，非常容易导致小肌肉群损伤。通过对小肌肉群的力量训练能够平衡两者的力量，能更加顺利的完成高难度的技术动作，进而更好的保护运动员身体，促进运动员全面的发展与进步［1］。二、小肌肉群及其力景训练的作用（一）从力学方面分析小肌肉群及其力量训练的作用1.顺势收缩力大肌肉群是人体力量的主要来源，但小肌肉群也发挥着重要作用。大肌肉群产生力量之后，紧接着小肌肉群开始产生收缩力量，进一步增强人体整体的力量，加快人体运动速度，在跳远、游泳等体育运动项目中作用显著，对体育竞技成绩影响较大［2］。2.及时用力小肌肉群是确保大肌肉群力量方向的重要支撑，大肌肉群在产生力量时，小肌肉群伴随着发力，对大肌肉群的力量方向进行纠正与引导，防止动作过大引起的反作用力。例如运动员在进行奔跑时，大腿中的小肌肉群帮助整体力量的到位，促进力量的更存效的发挥，提高两腿的变换频率。3.等长收缩小肌肉群发挥着重要的支撑和平衡的作用，在运动员进行运动或竞技时，身体的移动需要一个稳定支持点，而由于一些小肌肉群的等\n长收缩作用，固定了相关的运动关节，实现了运动员身体的稳定。（二）从生理学方面分析小肌肉群及其力景训练的作用肌肉力量的强弱是由中枢祌经决定的，为了充分发挥出肌肉的力量，一是通过调动更多的运动单元投入到运动竞技中，二是经过加快神经冲动次数增加肌肉力量。通常情况下，在运动员肌肉力量施展高于85%时，需要加快神经冲动次数作为支撑，而低于85%时，则需要较多的运动单元参与进来［3］。在高水平的体育运动与竞技中，运动员力量发挥的差距决定了成败，所以要加强对小肌肉群及其力量进行训练，充分发挥其运动支撑作用。三、小肌肉群及其力量训练的注意事项（一）把握训练时机，充分锻炼小肌肉群小肌肉群训练的时问是有最佳训练窗口的，通常情况下，女生在11岁左右，男生在12〜15岁之间，此时期正是女生男生快速成长阶段，也是力量发展的基础阶段，因此要抓住小肌肉群及其力量训练的有利时机，从小开始对小肌肉群进行科学、系统的训练，促进运动员快速健康成长。（二）掌握训练原则，保证训练效果在体育运动竞技时，运动员如何进行正确发力，需要在日常的训练中建立起肌肉用力顺序的条件反射，在对小肌肉群及其力量训练时，要遵循一些特定的原则和要求，只有这样方能加快小肌肉群及其力量的增长，达到预期的效果。首先，在运动之前，要确保大肌肉群处在\n等长收缩的情况下，通过小肌肉群力量的施展克服大肌肉群力量发挥的阻力；其次，让一些肢体保持一定的状态，最大限度的减少多关节肌的参与，把力量放在训练的小肌肉群中，对其进行定向训练；第三，在对小肌肉群进行训练时，大肌肉群应处在疲劳状态下。（三）注意大小肌肉群的关联，促进全身均衡发展当运动员开展肌肉力量锻炼过程时，要注意大小肌肉群之间的关系。通常情况下，首先对大肌肉群开展训练，其次开展小肌肉群的训练，强化对肌肉力景的薄弱处，促进身体的均衡发展，防止同时对一块肌肉群进行训练，让肌肉群拥有吋间调整和恢复，保证训练作用的有效发挥［4］。（四）预防运动创伤，保护运动员安全保证运动员的安全是体育训练和运动的首要任务，然而在日常的运动与竞技中，运动员容易造成运动创伤，进而影响了竞技成绩以及运动员以后的职业生涯发展。首先，在体育运动和竞技中，运动员缺乏自我保护意识，没有做好充足的前期准备和热身运动；其次，可能巾于运动场地、运动设施设备的问题和缺陷，造成了运动员的运动创伤；第三，在体育运动与竞技中，运动员走神或情绪波动，影响了技术动作的发挥，造成失误或偏差进而引起运动创伤，所以无论在日常训练还是竞技中，运动员要注意力集中，增强自我保护意识。四、小肌肉群及其力量训练的方法（一）负重训练法\n负重训练法主要有负重弓步前蹬走、凳上负重提踵等。第一，负重弓步前蹬走就是运动员在前进状态时，一腿向前，一腿用力向后伸，形成弓箭步；第二，凳上负重提踵就是身体脚着地，腿与膝关节形成九十度，在膝上加上负重，两只脚同时做提踵训练，下落时缓慢，上升时快速。（二）橡皮条训练法利用橡皮条进行俯卧收小腿训练等。第一，俯卧收小腿训练就是把踝关节用橡皮条进行捆绑，开展屈膝动作，脚后跟最大限度的的贴近臀部；第二，原地大小折叠跑就是在站立的状态下，把踝关节用橡皮条进行阃定，原地进行大小腿折叠跑动作，通过橡皮条训练法可以帮助提高小肌肉群的收缩力量和速度。（三）全蹲训练法全蹲训练法主要加强对踝关节和脚掌的锻炼。第一，全蹲跳法就是运动员将两腿自然开立，脚尖向前，整个身体保持全蹲的状态下，借助踝关节的支撑力，脚掌蹬地向前方进行运动，此训练法主要是增强对脚掌与踝关？的锻炼。第二，全蹲走法就是运动员将两腿自然幵立,脚尖向前，整个身体保持全蹲的状态下，利用踝关节与脚掌的力量向前走动，同时，两只手进行摆动，在行走的过程中借助脚掌和踝关节的力量，其中膝部也需要参与蹬伸之中［5］。五、结语综上所述，小肌肉群及其力量训练在体育运动中拥有至关重要的意义，需要引起教练与运动员的关注。尽早的抓住小肌肉群锻炼的有\n利时机，遵循科学的、系统的原则与方法强化开展小肌肉群及其力量的锻炼，从而促进运动员全面均衡的发展，增强其运动能力，在体育运动和竞技中充分展现运动员的实力。：［1］王家磊，刘根平.体育运动中的小肌肉群及其力量训练［J］.牡丹江教育学院学报.2008(6)：94.［2］冯宝葆.浅谈小肌肉群训练对运动能力的作用［JL当代体育科技.2015(17)：44.［3］魏小芳，刘勰.核心力量训练的理论探析一科学训练方法新视域［J］.成都体育学院学报.2013(8):47.［4］李朋.散打运动大级别运动员小肌肉群训练研究［J］.搏击(武术科学).2014(12)：55.［5］毛羽鹏.青年短道速滑运动员下肢小肌群专项力量素质训练的研宄［D］.长春.东北师范大学.2013:17.