浅谈中长跑运动员核心力量的训练方法

浅谈中长跑运动员核心力量的训练方法

2016年第29届羽毛球汤姆斯杯1/4决赛中国队失利分析己本文运用文献资料法、录像观察法和数理统计法对第29届汤姆斯杯羽毛球1/4决赛中国队对阵韩国队的4场比赛的得分情况进行了统计分析。关键词羽毛球汤姆斯杯1/4决赛比赛失利2016年5月20円中国男子羽毛球代表队在中国江苏昆山举办的第29届汤姆斯杯1/4决赛中1:3的比分负于老对手韩国队，历史上首次无缘汤姆斯杯四强，创出征战这项赛事的历史最差战绩［1］。一、研究对象与方法（一）研究对象（二）研究方法研究分析中使用了文献资料法、荥像分析法、数理统计法。二、研究结果与分析（一）中国队与韩国队第一男子单打得分情况分析从表1可以看出，谌龙除了网前得分高于对手之外，其他得分得分统计均要低于对手。可以看出，谌龙在场上打法比较保守，缺乏主\n动进攻意识，在先失一局的情况下，积极调整赢得了第二局，但最终还是输掉了第三局，大比分1:2丢了首场。谌龙4.17%抽挡得分和劈吊得分耍明显耍低于孙完虎的10.34%和6.90%,谌龙12.50%的主动得分也明显要低于孙完虎的15.52%。（二）中国队与韩国队第一男子双打得分情况分析从表2可以看出，在抽挡得分、主动得分、对手失误得分方面两队基本持平，但“南风组合”15.52%的?W前得分和24.14的扣杀得分方面明显不及韩国队的28.36%、29.85%。通过录像观察，第一局比赛异常激烈，傅海峰、张楠勉强拿下首局，第二局在领先的情况下连续丧失局点被对手扳回一局，第三局开始老队员傅海峰体力明显下降，最终在先胜一局的情况下，被韩国队李龙大、柳延星连胜两局逆转获胜。（三）中国队与韩国队第二男子单打得分情况分析录像分析可以看出，林丹各方面得分均优势明显；比赛一开始就控制着比赛节奏，在攻防两端表现出了高水平，尤其是在进攻方面，多次下压进攻取得了效果；做为老将，表现出了良好的心理素质，丰富的经验让他牢牢把控着比赛节奏，最终轻松的获胜。（四）中国队与韩国队第二男子双打得分情况分析从表3来看，年轻的李俊慧、郑思维扣杀得分48.48%、主动得分6.06%非常有优势，但是由于比赛中频繁失误，不能及时调整心态，让\n韩国队金基正、金沙朗在网前得分、抽挡得分、对手失误得分方面取得丫明显优势，最终年轻的小将2:0输掉丫这场比赛，中国队也以1:3不敌老对手韩国队，结束了本届汤姆斯杯的比赛。可见这场比赛我们不是输给了对手，而是输给了自己［2］。三、结论与建议（一）绍论1.中国队谌龙比赛中不够积极主动，过多的被动防守是导致比赛失利的主要原因；虽然林丹也出现多次失误，但是整体实力上的差距还是让他轻松的获得了胜利。2.傅海峰、张楠在主动得分方面要胜过对手，但迫于整体实力的差距最终是负于韩国队李龙大、柳延星；年轻的中国队李俊慧、郑思维，缺乏经验、过多失误是本场比赛失利的主要原因。（二）建议1.单打比赛，队员在比赛中应该更多的采用积极主动的打法。进攻强势型的选手更能够成为比赛的主导者，此类选手在强大的攻势下掌握着比赛的局面和节奏［3］。2.双打比赛，中国队应该重视培养年轻运动员，加强年轻运动员心理素质以及在比赛中的调整能力，减少比赛中技术失误，更好的发挥自身的技术特点。：［1］王曦.国羽无缘汤杯四强里约奥运前景堪忧［EB/OL］.\n(201-05-222016-06-09)http://sports,sohu.20160520/n450645505.shtml.［2］杨宗友，白莹，隆承宏.第23届羽毛球尤伯杯中国队失利分析［JL西南师范大学学报（自然科学版）.2012.（4）:156-159.［3］薛0.羽毛球不同技战术双打组合的特征及其实战效果的研究一以国内外优秀羽毛球双打选手为例［D］.南京：南京体育学院.2013.浅谈中长跑运动员核心力量的训练方法，供学习和研宄使用，己核心力景对中长跑运动员成绩至关重要，中长跑训练中，教练员要努力加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效，科学采用核心力量训练方法，增强核心肌群力量，加强上身力量练习，提高中长跑运动员成绩。关键词中长跑核心力量训练方法核心力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。核心力量是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。因此，在青少年运动员中长跑训练\n中要重视核心力量的训练。下面，结合自己工作实际，谈一谈中长跑运动员核心力量的训练方法。一、加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎一骨盆一髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及初带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启不的作用。核心肌群巾腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。二、科学采用核心力量训练方法，增强核心肌群力量通过对体位肌肉进行锻炼增强肌肉力量能够提升中长跑成绩，尤其中长跑进行后面的阶段，当疲劳侵袭、身体机能降低的时候，核心肌肉力量尤为重要，帮助身体保持直立，还可以传递能量，以及分散两条腿承受的压力。要科学采用核心力景训练方法，增强核心肌群力\n量，方法如下：（一）基本平板支撑：保持30秒，然后放松，再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时问。之后逐渐延长时问。（二）侧平板支撑：保持30秒，放松，重复。同样是渐渐增加次数和时间。（三）超人姿势：俯卧于地，抬起一支手臂，保持20-30秒，放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚，试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地，因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒，然后放松，重复。之后逐渐延长时间。（四）仰卧起坐：身体平躺，膝盖曲起，用胸部撞击膝盖。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。（五）器材仰卧起坐或自行车仰卧起坐：和上面说的仰卧起坐动作一样，只不过是在自行车或旋转的器材上练习。膝盖弯曲，脚放在地面上。坐在扭动装置上，肩膀和膝盖朝反方向摆动。另一种自行车仰卧起坐则是弯曲膝盖，脚离开地面，肩膀和膝盖同时朝反方向拉伸，手肘和腿交替动作。\n（六）仰卧起坐、俯卧撑、双臂屈伸综合练习：每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一幵始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。两个星期后逐渐增加次数。（七）山地跑：山地跑可增强运动员大腿力景。山地跑训练时不必跑很陡的山，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。尽量做上山跑，有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉仲。下山跑时要减小跑的步幅。可采用第一周跑1次；第二周跑2次……逐渐增加次数。三、加强上身力量练习，提高中长跑运动员成绩在日常进行力量训练中，往往过于注重腿部力量的?练，而忽略其他部位的训练，从而导致训练瓶颈。当然腿部的力量训练是耐力训练的重点，但除Y腿部的力景训练外，想要提高长跑的耐力水平我们不能忽视腿部以外其他两大肌群的力量训练。在日常训练中，右规律地安排一系列简单的上身力量练习，能有效地提高训练者的跑步能力。提高肩臂的力量和耐力。双臂能有效地维持步幅，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。提高肩臂的力量和耐力。通过合理地利用双臂，长跑的成绩可以提高近12%。增加上臂的力量可通过哑铃曲伸、俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸等练习来实现。以俯卧撑练习为例。做俯卧撑主要训练的是胸大肌，三角肌，肱三头肌，和斜方肌。对肋间肌和腹肌也有一定的增强作用。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽\n度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一次性做得太多，刚开始做10次到20次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数，依据个人的体质和基础，逐步达到30次、40次、50次……110次、120次……核心力景对中长跑运动员成绩至关重要。中长跑训练中，教练员要重视核心力量训练，努力加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效；科学采用核心力量训练方法，增强核心肌群力量；加强上身力量练习，循序渐进，切实提高中长跑运动员成绩。：[1]李贺贺.速度训练在中长跑训练中的重要性[J].科技信息.2011(12).[2]张杰.中长跑运动员速度训练方法与手段探析[J].体育研究与教育.2012(2).