运动与健康前沿综合报告

运动与健康前沿综合报告

运动与健康前沿综合报告专业：体育教育年级：2010学号：10161140514班级：5姓名：孙昌军\n运动与健康前沿综合报告摘要：    运动与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康相关的例子，如何科学的训练，如何科学的锻炼，运动队身体的影响，主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何保持健康、更好的促进身体生长发育等。   关键字：   健康运动训练   有氧运动正文：运动与健康在大家的眼里，大部分都是划等号的，其实不然，运动方式的制定，运动强度的安排，都会直接影响身体的健康，所以，健康科学的运动是现代人们最需要的。健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。目前，健康水准己成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢跑；游泳；骑自行车、跳健身操（舞）等。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 选择适合于自己的运动项目和健身方式每项运动都有自己的技术特点。 每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻炼方法。本文章就拿有氧运动从运动生理、运动解剖、运动训练等来进行分析和研究，解说有氧运动与健康之间的联系。那何为“有氧运动”呢　　有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。它并不专指某项运动，而是囊括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。\n　　与其相对的当然是无氧运动，无氧运动是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较剧烈的运动方式。一、从运动生理方面有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。   其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。   细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。   耐力训练适应后，有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高，例如经１２周耐力训练的人，运动中脂肪酸供能比例（５３％）明显比对照者（４０％）高。这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低，使运动保持较高水平的血糖。这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力，有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展。   另外，有研究证明：有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解。低强度耐力运动时，由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的６０％，同时还能提高体内脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大块沉积在血管壁上）分解，这样就降低了血脂总量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在动脉管壁上起保护作用，还能清除其他脂类物质在血管壁上沉积。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用。   二、从运动训练方面   在进行某种运动训练时，常会发出身体局部（大腿或小腿部）痉挛、麻木、疲劳等症状，而使运动无法进行下去。这种现象在于平素缺乏锻炼者身上更易见。这实际上就是肌肉耐力低下的表现。   肌肉耐力与氧供给能量有密切关系。毛细血管血液含量多时，肌肉对氧的利用率就高。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量，因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。   有些人认为，只要坚持参加运动，身体素质就能提高，对健康就会有益。这种看法实际上并无科学根据。从科学角度看，运动与体力的关系并非如此简单。运动训练种类、运动训练强度、运动训练质量等条件的不同，所产生的结果也必然不同。从本质上看，爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力，上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。所以，只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动），才能有效地提高人体体力。   \n以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用 。一、从运动解剖方面骨组织的生长发育，包括成骨细胞调节的骨形成和破骨细胞的骨吸收（即骨形成--吸收偶联）及其之间的平衡（骨重建平衡），骨的重建由包括激素（如生长激素、雌激素等）和骨代谢局部调节因子（如胰岛素样生长因子、骨骼生长因子等）在内的许多因素所调控，任何一个环节出现问题都会导致骨的正常发育。如少儿户外有氧运动少加之内源性维生素D不足，软骨不能正常钙化，便会出现佝偻病，所以这个阶段经常参加体育锻炼就显得极其重要。   有氧运动不仅能增强体质、提高骨骼的发育质量，而且还能使骨骼发育得更快。这是因为，在长骨的两端还发生一个或多个次级骨化中心一骺骨，在长骨与骺骨之间存在的软骨叫骺软骨，骺软骨不断的分裂、增殖和不断的骨化（软骨变成骨的过程）使骨的长度不断增加。人体运动时通过肌肉的牵拉刺激骨骼，并改善骨骼的血液循环，增加骨细胞的营养供应，加速骨的自然生长；另一方面运动时骨所受的挤压和振动对髓软骨细胞的分裂和增殖起了重要刺激按摩作用，同样也助长了骨的生长。这种效应得到研究佐证：体育运动对年龄在10-12岁的少女运动员和普通学生身高多部位的骨密度值明显高于对照值，而且骨密度变化值（增长值)明显高于对照组，运动组身高平均增长8.1cm，对照组身高平均增长7.1cm，体重也大幅度增加。由此可见，运动对骨健康的影响是多层面的，不仅促进了儿童少年 骨的增长，还参与了骨的形态构建。因此青少年时期经常进行体育锻炼是很有必要的，它决定人体的身高发育和骨的基本形态以及骨的健康发展。同时，经常进行体育锻炼能够促进骨的健康.。总而言之，有氧运动的选择和锻炼不仅影响着人体的发育生长，还影响着身体健康，它不仅包括生理方面的影响，还有心理方面的影响。做好有氧运动方面的选择是科学健身的必要，所以说，有氧运动是现在比较流行的，比较方便的运动方式，它不受时间、地点、场地、年龄、性别的限制，随时随地就可以练习，在练习时，不仅要适度，还要达到健身的要求。这样才能全方面的的身体的锻炼，才能真正的有个健康的身体。