中医养生与运动对健康的培养11303544护理陈丽亚

中医养生与运动对健康的培养11303544护理陈丽亚

中医养生与运动对健康的培养2011303544护理系陈丽亚前言:人人都说，“身体是革命的本钱”，那么，我们就应该更加关注我们的健康，许多人喜欢以吃药、补品来使自己获得一个良好的身体。然而，“是药三分毒”这句话却在无形当中被许多人自动忽略掉了。健康如花一般矜贵，需要长期的培养。我曾经看过一档韩国的节目，它讲的主题是关于如何保持童颜的，看得我好生羡慕，四、五十岁的人竟然长的如二十几岁一般，看过之后我才知道，童颜确实是可以养出来的。下面我们就来关注一下中医及运动养生……关键词：饮食养生、四季养生、睡眠养生、运动养生正文：饮食养生民以食为天，饮食在维持生命、促进健康、延年益寿等方面起到了非常重要的作用。我国古人在丰富的饮食实践的基础上,在不断的理论探索中,形成了博大精深的饮食养生理论和文化,这些理论和文化对我们今天的饮食生活仍然有重要的指导意义。在饮食谚语方面前人也留下了可贵的财富，如“晚饭少吃口，活到九十九”；“晚吃萝卜，早吃姜”；“食取气，饱生众疾”，“酒多血气自乱，味薄神魂自安”；“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”；“春天多吃蒜，神爽体质健”；“大渴不大饮，大饥不大食”；“夜漱却胜早漱，暮餐不若晨餐”；“春多馥，夏多苦，秋多辣，冬多咸”；“少吃一口，香甜一宿”等等。这些饮食谚语在民间广为传播，成为日常饮食生涯的知识指南。下面，是我对饮食养生的一个简要概括：1.饮食对人身体健康至关重要2.医食同源,寓医于食3.养、助、益、充的食物结构4.少量多餐,反对暴饮暴食5.注意五味平和,勿使过偏6.注意肉类卫生,少食肉7.食要合乎时序,注意时令8.食后的卫生和保健99.饮食时精神要愉快,勿抑郁,勿动怒四季养生春季养生：春天是阳长阴消的开始，重点要养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。春季养生秘决在注意保持体内的阳气。中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好　　　夏季养生：夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。　　秋季\n养生：秋天是阴长阳消的时候，重点要养阴。秋天主收，万物收敛。肺气内应，养生应以养肺为主。秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。冬季养生：冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会因肾亏而降低人体对疾病的抵御能力。冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。睡眠养生：晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。睡眠应注意：(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。运动养生：有这样一句话说：生命的意义在于运动。自然，运动对养生也有着至关重要的作用。现在人对于减肥这两个字是非的热衷，如果要减肥，运动最好选择有氧运动，有氧运动主要包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。大量的调查研究资料表明，运动对人体有十方面的好处：①更好地发挥大脑机能；②能预防心脑血管疾病；③能增强呼吸机能；④能预防骨折；⑤能控制体重；⑥有助于消化；⑦能保持肌肉正常运动；⑧能调节神经；⑨能使皮肤柔软、有光泽；⑩能使四肢运动协调。很多东西，说说容易做做难，但是，生命是宝贵的，所以，我们还是要在生活中尊重养生……