篮球运动员的耐力素质训练

篮球运动员的耐力素质训练

本科毕业论文(设计)题目：篮球运动员的耐力素质训练学院：体育学院篮球运动员的耐力素质训练摘要:篮球运动它以对抗性强、技术动作复杂、战术多样、高强度、观赏性较高等特点成为了大众最喜爱的运动之一。也正是其特点要求篮球运动以耐力速度型、对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地投篮得分。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目,而且对体能也有很高要求的运动项目。正因如此，篮球运动发展正朝着越来越灵活，攻防转换迅速，强调个人和集体作战能力的协调为主要的进攻方向，使得篮球运动员的耐力在篮球比赛中就愈发显得极其重要。关键词:篮球运动员；耐力素质；耐力训练8\n8\n目录1前言（1）2耐力素质的概念（1）3耐力素质的意义（2）3.1呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分（2）3.2提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能（2）3.3经过合理的耐力训练，提高运动员抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力（2）3.4耐力训练还可培养运动员自我的坚强品质（2）4篮球运动员耐力素质训练类型及特点（2）4.1发展一般耐力（3）4.2发展专项耐力素质（3）5篮球运动员耐力素质训练的方法（3）5.1持续负荷法（3）5.2间歇负荷法（3）5.3重复负荷法（4）5.4变换训练法（4）5.5综合训练法（4）6篮球运动员耐力素质训练时注意的几个问题（4）6.1耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律（4）6.2注意在耐力素质练习中体现个体化特点（4）6.3耐力练习注意激发练习者的主动性（5）6.4注意协调发展灵敏、速度、力量、柔韧等身体素质（5）6.5注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合（5）6.6在耐力练习中要注意加强医务监督（5）6.7注意合理的放松（6）7小结（6）参考文献（6）8\n1前言80年代中期以来，随着世界篮球职业队伍参加奥运会，推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展时期，达到技艺化的新阶段。今后的发展新趋势在继续向着“高”、“快”、“全”、“准”、“变”、的方向发展,使人感受篮球竞赛的球场越来越小；竞赛的时间越来越短，篮架越来越低；篮圈越觉越大；球场变化越来越快；攻守队员身体接触越来越近。但是现代篮球运动员正向着全面快速的方向发展，篮球比赛中竞争日益激烈，攻防速度转换加快，技术要求也越来越全面。这些都对篮球运动员的身体训练提出了更高的要求。现代篮球的发展，使得运动员的身体能力日益受到重视，特别是NBA、CBA、奥运会篮球比赛等高水平的比赛中运动员的身体水平进一步证明了篮球运动员身体素质在比赛中所处的重要地位。2耐力素质的概念耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。在体育运动中，按人体能量供应的特点，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。发展有氧耐力（或称一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。即运动时每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。有氧耐力锻炼的负荷强度，一般用运动过程的心率来衡量，控制在140~170次/分为宜。无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗类竟技体育的基础。耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于运动员耐力水平的不断提高。疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的：长时间的运动后，体内能量物质大量被消耗，又得不到及时补充，于是产生疲劳；活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等），在肌肉中大量堆积使肌肉收缩能力下降，造成肌肉疲劳；活动后血液中PH值下降，细胞外液水分和离子浓度以及渗透压发生变化，使内环境稳定性失调，从而导致疲劳；由于以上因素的变化，使皮层神经细胞能力降低，神经活动过程抑制占主导地位，形成大脑皮层的保护性抑制，出现疲劳。8\n根据不同的工作特征，疲劳可分为脑疲劳和体力疲劳。不过在体育运动中，更值得重视的是体力上的疲劳。当疲劳出现时，运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降，从而导致灵敏性和动作准确性降低，妨碍篮球运动员技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响篮球运动员的发挥。因此，提高运动员克服疲劳的能力，在篮球运动中非常重要。3耐力素质的意义耐力素质是篮球运动中的基本身体素质之一。耐力素质在篮球、足球、自行车、滑冰、田径长跑项目、划船等运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目，如摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。3.1呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分从而提高抗疲劳的能力，抗疲劳能力越强，有机体保持持久的高水平运动的能力越强，这对创造优异成绩无疑是有利的。3.2提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短，增加重复次数，有利于完成大强度大运动量训练任务。3.3经过合理的耐力训练，提高运动员抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高，再加上有充足的能力物质的供应，这都成为其他素质(力量、速度、灵敏等)发展的物质基础，促进其他素质的发展。所以现代的运动训练中，在儿童、少年时期就逐步进行耐力素质的训练，改变了以往的传统观点。3.4耐力训练还可培养运动员自我的坚强品质这对篮球运动员的心理素质的培养及技术、战术的发挥很重要。篮球运动员必须具备很好的耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。运动训练过程中由肌肉工作引起的体力的疲劳，是耐力素质训练所要克服的主要疲劳。耐力素质的发展对篮球运动成绩的提高有着十分重要的意义。4篮球运动员耐力素质训练类型及特点8\n在篮球比赛中，运动员在场上往返跑的距离相对较多，而且要快速的完成起动、反击和一系列的运球、传球和投篮等攻防技战术动作，所以说它要求运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的反复高强度、高频率活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力。因此，篮球运动员的耐力训练应根据篮球运动的特点，以一般耐力和专项耐力训练相结合，用间歇短、密度大、反复高速度、高强度的练习手段和结合技战术动作进行反复攻守对抗，加大攻防技术训练强度等方法，促进心肺功能和肌肉的代谢水平以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时培养运动员坚毅顽强、刻苦耐苦的意志品质。根据与专项运动的关系，篮球耐力素质训练还可分为有氧耐力训练与无氧耐力训练。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最大乳酸产生能力和耐酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并且要处理好两者之间的训练关系。有氧氧化供能形式的训练是糖酵解供能形式训练的基础，有氧氧化能力强，运动员在比赛和训练中的恢复能力就强，而糖酵解供能是保证篮球运动员在比赛中保持长时间快速能力的特质要素。4.1发展一般耐力提高一般耐力素质的途径是提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持体内适宜糖元和脂肪的储存量以及提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力。发展一般耐力，经常采用持续匀速负荷和变速负荷的方法。负荷强度一般应控制在接近无氧代谢阈的强度，心率控制在160次/分左右。训练时应注意正确处理负荷强度、数量及休息三者的关系。4.2发展专项耐力素质专项耐力素质运动员在其专项比赛中或训练中所要求的时间内，坚持高强度工作的能力。运动员的无氧耐力水平也取决于有氧代谢状况，能源物质储存及支撑运动器官对长时大强度工作的承受能力。篮球运动员在发展专项耐力的训练中，要特别注意专项总体代谢特点，科学合理地安排训练。5篮球运动员耐力素质训练的方法根据篮球运动员耐力的特点和对能量代谢的要求，为有效地提高篮球运动员专项耐力的目的，应科学的选用运动训练法进行科学合理的训练。在篮球训练中，以下几种手段是提高耐力素质行之有效的方法：5.1持续负荷法这种训练的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次左右。方法是常常采用匀速跑、变速跑和超越跑。如长时间安排快攻、防守步法、趣味性活动，又如折线跑、8字围绕、连续跑动28为折返、连续碰板100～200次。5.2间歇负荷法8\n这种训练的基础是有氧和无氧的混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行（速度约为5米/秒以上），心率上限为28次左右/10秒，间歇时间是在没有完全恢复的（18次左右/10秒）情况下再进行下一次练习的刺激。如400米跑，100米快速跑、100米放松跑，反复进行。又如采用各种连续跑动在40秒钟左右的练习，重复进行。如三人直线快攻三个或四个往返为一组完成5～10组，两点移动快速投篮投中10个为一组完成5组；再如，连续篮下一打一或者一打二进10个球。5.3重复负荷法这种训练方法的基础是无氧代谢。负荷最大心率达28次以上/10秒，组间休息5分钟左右，心率下降至15次左右/10秒，再进行下一次的负荷刺激。如400米做5～10组，计时。采用不同的强度安排各咱重复的练习。在篮球训练中常有三人直线快攻，可安排1～5个往返，然后再安排5～1个往返，即每组逐步增加往返次数，然后由最大到最小，强度随重复往返的次数而增减。还有连续抛接困难球10个等。5.4变换训练法变换训练法是指在变化的条件下进行反复练习的方法，如变换动作的要求（动作速度、幅度、距离等）、变换动作的形式（原地传球、跑动中传球）、变换动作组合（原地接球跳投、移动中背向篮接球转身跳投）、变换训练的环境（馆内、露天、气候变化、高原训练）、变换训练器材（用小篮筐、加重球）、变换运动量（同一训练时间不断增加运动量或强度、或运动量时大时小）等。变换训练法又分为连续变换与间歇变换训练法两种。5.5综合训练法综合训练法是指把持续训练法、间歇训练法、重复训练法等各种训练法结合起来运用，或者在一组训练中安排各种技术训练、灵敏训练、力量训练等多种内容的训练方法。6篮球运动员耐力素质训练时注意的几个问题6.1耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据运动员的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力练习方法的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。6.2注意在耐力素质练习中体现个体化特点8\n篮球训练中要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于运动员之间训练程度、机能水平、项目要求等方面都存在着不同的差异，因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据篮球运动员的实际情况而定。6.3耐力练习注意激发练习者的主动性运动员在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。主动投入时，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。篮球运动中更是如此，要使运动员从思想上加深对耐力练习的认识，并溶于行动之中。提高篮球运动员的练习主动性还可通过建立逐级目标来达到，根据运动员的实际情况，制定合理的逐级目标，每当运动员达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高运动员的练习信心，会使运动员以更大的热情主动投入到耐力练习之中。6.4注意协调发展灵敏、速度、力量、柔韧等身体素质篮球运动中运动员所体现出来的各种动作，不仅需要耐力素质，同时也需要其他素质的支撑，不可顾此失彼，它们是相互作用，相互促进的，只有全面加强身体各项素质的训练，才能更好地促进篮球运动员的身体素质的全面提高。6.5注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。有氧耐力在基础，无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高的基础上。通过有氧耐力练习能使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下了坚实的基础。如一开始便是无氧耐力练习，就很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，对今后发展不利。反过来，发展有氧耐力过程中，穿插一些无氧耐力练习，能改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利，由此可见，有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进的。所以，在耐力练习中要注意两者的结合，至于有氧耐力练习和无氧耐力的练习的比例，应视实际情况而定。6.6在耐力练习中要注意加强医务监督由于耐力练习时间较长，运动负荷较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果运动员在健康水平不佳或者机能能力有障碍的情况下，进行大负荷的耐力练习，就容易对人体各系统的功能造成严重的损害。所以在耐力练习时加强医务监督就非常必要。8\n耐力练习中的医务监督一般包括两方面的内容：一是练习前的机能评定，简单的有血压、心率情况以及运动员的自我感觉等。二是练习时运动员对负荷安排的承受情况，如重复动作的变异程度、运动员练习时的面部表情等。一但发现异常情况就应根据实际情况，或减量或中止练习，以防不测。6.7注意合理的放松篮球运动是消耗体能最大的运动项目，如果运动员在训练、比赛结束后使疲劳的肌肉及神经系统得以全面的放松和极早消除疲劳，就能更经济地使用和尽快地大量补充能量物质，为下次训练、比赛创造条件，运动员快速运动时的能力也越能持久，这对高强度的篮球项目的运动员极为重要。7小结7.1篮球运动员的耐力训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。7.2篮球运动训练是竞技能力的提高过程，即是教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。篮球比赛中频繁的攻、防转换，进攻，必须要有充足的体力保证。体能是篮球训练的基础，篮球运动员耐力素质训练的方法是多种多样的，一定要根据篮球的特点、规律来进行，只有这样才能更加符合比赛实际，反映比赛的实际要求。7.3篮球比赛的激烈程度和对抗性都很高，现代篮球训练不断发展，运动水平不断提高，由此要特别强调要加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有比较科学的方法来加强运动员耐力水平的提高，只有从篮球运动员的实际和篮球运动主观与客观规律去进行训练才能取得很好的训练效果。参考文献：[1]中国体育教练员岗位培训教材篮球[M].人民教育出版社.1997:21-66.[2]孙欢.NBA体能训练[M].人民体育出版社.2004,(2):17-31.[3]郭林.运动恢复对训练的重要性[J].四川工业职业技术学院学报.2004,(2):11-18.[4]容加勒等.运动训练中疲劳与恢复的研究[J].武汉体育学院学报.2001,(6):17-22.[5]B.H.普拉托夫.运动训练的理论与方法[M].武汉体育学院编印.1984:58-91.[6]过家兴等.运动训练学[M].北京体育出版社.1986:50-103.[7]田麦久.论运动训练过程[M].四川教育出版社.1988.43-102.8\n[8]周国群,常华.如何提高篮球运动员的耐力水平[J].无锡职业技术学院学报.2007,(2)82-83.[9]乔治.卡尔,车晓波.篮板球训练101例[M].人民体育出版社.2004:103-156.[10]张继池,陈德心.青少年男子篮球运动员速度耐力素质研究[J].天津体育学院学报.2000,(15)3:69-71.8\nBasketballPlayersoftheQualityofEnduranceTrainingAbstract:Basketballtoitsconfrontationalstrong,complextechnique,tacticsanddiverse,high-intensity,highviewofthecharacteristicstobecomeapubliconeofthemostfavoritesport.ItisalsocharacterizedBasketballrequirementstospeed-endurance,confrontationalphysicalexercisesmainlytoensurethatathletesinthefiercecompetitioninthefieldcanaccuratelyscored.Thisshowsthatnotonlyisbasketballskillslikesports,butalsotohaveveryhighphysicalrequirementsofthesport.Forthisreason,thebasketballtowardthedevelopmentofmoreflexible,rapidconversionoffenseanddefense,stressedthatindividualandcollectivecombatcapabilityofcoordinationasthemaindirectionoftheattack,makingtheendurancebasketballplayersinthegameofbasketballonthemoreitisextremelyimportant.Keywords:basketball;endurance;qualityofendurancetraining8