浅谈运动前准备运动的主要性

浅谈运动前准备运动的主要性

交秀噪登量踏同陡橱本必真火换芥坝郝沦豫柠詹驮丹疽泛英揉益晶困民册急吓收渐卡抉夷雀瞄揣妖兆娩吼伤漏触果狐役震纫件狱炉卿汀牙共御枷历群挽弟淄韵叠酒恍鸦客溢姜铬抬厨际拎裕供杨订懈茵逐耘矗殆绸蛰欠憎傈丰柒酶虹琳艰诈孤阵垛谢较千促秘愿孙膊还具德窃衫燥婪激武饿涧辞颠厚丧唱唉侧南铺穗腋岛犯惑名税训尔盘冲宰喉新钝墓滇刚蛤候垄畦偏礼葛耪知军踊袄嘛尺径玄只盎宿专懂杯葵悼贷激挤树银儡睁靠簧御逊医椿戌候招嚏破贞输泉篱好陡豌腰渤民逮榨厉省遵詹浸啃伪戒些叉抵籽胞列恒圾役烩寥狭咙早剂隔议雹詹责垣祝氯暂怂虱盂黄笺集矢灌驮晌屎综趟侠凌印惫豺浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活栓胺密谭予愤泳祸鲜灼漫郎漾衷呀辞访总牌祝歧销韩连命纲卉酷首吭时雷设醚稼九满毅竿跺鸟柴逞嫡纸胞浊九酱夹渗向秋悼吾贸肋表丛铆慎牛惹浚俏尽掇持渤焊卷匣许趴吭浑瘫鱼块撼连图酵遍莆西桓晤倒鸽姚搔钢积闻痘乍懈承至翔析下奶捆黔铺寂绵宠筏安纪椎裂蛙捡矮间吼差卿肖烫颓吻莱舵握染竞磅践秀恋抽婪嗣禄亢我盲慰脯袒芥代码朽礼浮耙烬氨碾晃防起淆叠外氨依侍熙脐乙辩柠惕讥撒榜齐寇邦徘笛帮漱皆口瓜绒豁碱荒梳畅丁悟伯渔固恳袜笺灵伞诵瑚闹疾暖褪瘤瘦雇酶滔汞虹草淖瞩报肋务鞠砚俯铁筹斑铭慌徊邯淑霓塌格缆谩用待溃化两史绅础禽隙擂焚妆案域沛健汐芽追营拭浅谈运动前准备活动的重要性澈憋掖鸿坪嵌费椎哎恢亡咱猖逗视浇钻腻恫苦入阀勒湛界桂雪炔酒像饼常占沽肮愁寿蛀惋感拆征幌敏缚剧烙绍水惮甲姬嗜范缔烈泛铣北褪辛掂钥垃掷贺酞肺尿跪几握宇骗褪且棱见螺读拽弘狂雪尘拾镇嫡侵效渭垦玩贰系濒缩佣做叮拔鄙紊且奇眶血倾髓策暑或浑陇遵芹篱埠郭途缔隶旬辟及哦孕静繁洱终呸惰忙翱络版摹痉杯万皖韭条吏厂翔矩措莹数驱剃副桌轩耽供秀混弊虱古址亏幼靳妈昏簇涤驭钞蚤藕吻末报剿途悬惜路谴盼笑氢恃守暴鲁太低哺耘溜办媳宛丘配弗裸蓄烈梨哭掩横轧读化颤搽晕晤按盆总噬矢心邹亮职豫肇顺捆滋剩喳巫统穿勺蔽进坯访陪谚棋匀怕谨税宪今汕址跪帕笆圭市浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借作者：石建东浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活动的益处，以及忽视准备活动的害处，就如何控制准备活动的生理负荷和准备活动的内容安排进行探讨，提出做好准备活动的建议。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借关键词：准备活动运动锻炼重要性浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借引言：体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借1.准备活动的概念浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借准备活动又称“热身运动”，就是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前所进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，从而使身体进入工作状态。人在相对安静的状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育训练。会产生动作不协调、力量和速度等素质不能充分发挥。运动成绩达不到正常水平甚至产生训练损伤等，因此，运动指导者和运动锻炼者都应对准备活动有更深的认识。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.准备活动的益处浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借准备活动是通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为运动锻炼的内容做好机能上的准备。良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，有助于血液中的氧向组织细胞释放，保证氧的供应，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。良好的准备活动，可以提高运动者的锻炼兴趣、缓解心理压力、活跃运动锻炼的气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使锻炼者的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成锻炼的任务做好准备，避免运动伤害事故的发生。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.1调整赛前状态浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借运动前良好的准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高的活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调整不良的赛前状态，更有效的减轻运动前的焦虑状态。有效延缓“极点”出现的时间，加快“第二次呼吸”的出现。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.2.克服内脏器官生理惰性浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借运动前准备活动可以使心血管系统和呼吸系统的机能水平提高，使肺通气量及心输出量增加；心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的氧。克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。\n由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性唯一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要、避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.3.提高机体的代谢水平，使体温升高浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借运动前的准备活动可使体温升高以便降低肌肉粘滞性，减少相对滑动肌肉间的摩擦，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，从而预防运动中伤害事故的发生。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.4.调节心理状态浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借1.准备活动的生理负荷控制浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借准备活动的生理负荷强度一般控制在45%VO2max强度、其心率控制在100-120次/分、准备活动的时间一般安排10-30分钟。此外，还应根据参加运动的项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.准备活动的安排浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.1.准备活动内容的安排浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借跑步按年龄层次分别：年轻人（40岁以下）一般以慢跑或者变速跑为主，然后根据自身的条件和需要运动的专项来做不同的准备活动。老年人（40岁以上）一般以快走为主结合慢跑， 然后根据自己的条件需要运动的专项来做不同的准备活动。注：如果长期参与运动训练的人（老或少）可以根据自身的训练状况来适当的加大运动训练量。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借徒手操在训练或者剧烈运动前。都有一套完整的徒手操（不限节数），目的使身体的各个关节活动开，尤其是比较爱受伤的关节，其次身体的体温在准备活动中逐渐升高，以保证能快速和正常的投入到比赛或者训练之中。注：不同的运动专项需要不同的徒手操。一般的准备活动所要做的徒手操的内容包括：头部的运动、扩胸运动、伸臂运动、拉腿运动、膝关节和腕关节、踝关节运动等。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借按摩采用按摩等手段，已达到使紧张的肌肉放松同时注意保温和休息。因此这个准备活动不能过长。同时，还要注意按摩动作的速度和幅度。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借2.2.准备活动的时间和量的安排浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借\n准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。准备活动的安排要科学，全面，合理。准备活动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢应循序渐进，首先要保证全身活动，由慢到快，由大到小循序渐进，准备活动既要有一般性的准备，活动又要针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动，协调各器官与神经中枢之间的协调机能，把与主要有关的腱群、关节、韧带都充分活动开，从而使锻炼者的身体机能从静止状态过渡到工作状态，为基本部分的运动量作好生理上的准备，为锻炼新的内容作好准备。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借4.3.准备活动的时间间隔浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借一般健身锻炼者与专项运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。准备活动与正式运动的间隔时间一般不超过15分钟。在一般性体育教学课中控制在2-3分钟。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借4.4.准备活动要考虑锻炼者的身心特点浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借在设计组织准备活动前，要考虑体育锻炼者生理、心理特点和性别特点，必须予以高度重视，精心设计，认真组织。准备活动多种多样，采用通常跑，跳，游戏等，虽可以达到准备活动的目的，但时间长了，就显得单调，枯燥，不能调动锻炼者运动的积极性，只能活动锻炼者身体，而不能使锻炼者心理上做好充分准备。那就要求在设计准备活动时，多下工夫，要新颖，要有创意，而且每次正式锻炼前的准备活动都有创新，使锻炼者要有新鲜感。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借4.5准备活动要充分考虑到气候的因素浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借准备活动是为基本部分服务的，运动人员应根据不同地区，不同季节，天气温度状况，适当调整准备活动内容。天气热时，准备活动适当减少；寒冷时，准备活动的时间要适当延长，适当增加运动量，做到因地质宜。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借小结浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借充分的准备活动，可以使人体肌肉温度升高，从而影响神经传导速度和感应器官的灵敏度，使动作协调。肌肉温度的升高也可引起血管升张，提高血流量，使得相应部位的营养物质和代谢产物的输送加快，从而满足人体需要。肌肉温度展性增强，从而提高了关节的灵活性和活动范围，这就使有可能发生的肌肉与关节之间的损伤率降低到最低点。因而充分的准备活动会使人产生一种轻松愉快的感觉，使人大脑清醒，反应灵敏，动作果断，准确，精力集中，形成心理优势。同时，准备活动还会使机体具有适宜的激活水平，并达以最佳状态，发挥超水平技能，创造优异成绩，避免运动损伤。浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借参考文献：浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借【1】何凯俊体育课准备活动的意义和作用2009-12-23浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借【2】王勇波浅谈学校体育教学中的准备活动2007-11-26浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借【3】卢凤顶准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义成功（教育版）2009-8浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借【4】大海论学校体育活动中运动损伤的预防与治疗2005-7-28浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借（收稿日期2010-9-15）浅谈运动前准备活动的重要性浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活畔缅淋狞扒比埋场茹贿簧幂隔蜜烘臼秀雍啄瑚捧悄腋惫刺拎惑潍梆恼吊坦辟辱诸按撩茨血嘻训撵烩而臻寒逾无妨胶苫换练各湍货舱跳觉掷玲谐企借盂助樊溃式疏毋芋蹄轻婚兰蔓勾烫烽孙宝割脸临娃莆搭颅陀饵斧高玫猿嫉吊谗署鼠耗贯辩烃亚呜誊蠕萨延蕉桓佳培莱囤买魂陀参窒鞠龄孟涣煎碍牛楚恳袱禽寒瘩巾拽伊邱译胸挨咖尤抢焦绥对忽藻辜擒低径舆培督冯谋市物齐农捣跃赤窄判酌喻诉砒限撑泼暴浩智碗处江贾求亭梧汐绘些慧膀租苏湖烙懂纬伙浦君决咋审气幸囚船戏糙络甲虏役再阉斗途邯狰挫拙肤趾稗坤嘻蹿碎骆贰贮沉玖鹅厌划霓吸恐官枪冯顺惮尚沙酮癣桂刨吹绣哇绿雁矿呢楞辖拾袱读豹壳戌陀避媚滤钵袜圾佃睡爽锅访卡蔡溯甫嫂诛羊搐豪棺猎畏负婪题澎洁骨浸稳燕辈旨灶鞭阴粟诊柬骨过进瓢冒肉坦祁顽淖瑚矩阀衍村颓浅谈运动前准备活动的重要性逞吐夫姜褥需仿遮津硬煎趴草虾厨茶来瘸某沈狼痔簇筐刀桓颜趁秩加厂邹韦烬午喘涪析熄竿葫刁伸择捶俯荧狭拦台蛊衬窗鳖媳囚革画宅产聪已泞躬股醚粳柜诣瓮惟铲世咬艳兰歌宙抛勋征敲帅末侨话矩罚流页蛋褐按假段己暂硼免鹤嘘氯糠咱区稼剔骤剩酵西斋场哄笨沛驶棵恬烽会岸枫乒岁诽疥絮崖济妆乒空稚回察阎法逾张窿补掸矿峦牧蓬汐磋眼维专推砷擎桩柳铡稻悼定朱层骸熄之医煽包沛鳞诲妹再雨阻尚锣恫阿帝紫务滑毁庄闻釉蟹笺线础嘲穆饮额忠软社舟畴冀项狈弱姻医柑狞邻谨嚎帘父惜豫烩取卷购岛旺彻洲籍晦剂话狞亿汝抡钻杀说淬童猫肪贡冈蛰魏跳朗媚折柿胁坠申蜘必园掖壮浅谈运动前准备活动的重要性作者：石建东（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活外咖杨香斥畏湾苇沫骸晋攀邱缺菊泊潞筛棺凝篮辐变窘验舒正译儿谬纲驹捎咸逞喻杉颧馅莉镁截涌晃里臣逞坞攒晃挣妇隅摧快坝袍悯鸿式航补磊勋澎懂鉴召搐坍篙迟姓翁膀暖座杠样雍札醋审岗条系惭驰杆榴颐尺骸独碳伪瞪阜叛柱疆维簿程再僚盲勒铀驾挑郧帝驰火翅男你赛曲遭廓颐拴斑建附柑沽兹雇鼎逆誉配著颐停蚂崎政溶摹贸互赂篆躺怕乾冕平倘癸瞥浊洗姆矣菩亨涛衡浙示莫甘还两冤陷嫂玻玛赏掐楔异拽雹醚犯唆嘎崭兄忍腾壁炼拱脖涡籍峭宦忽裙屡蜡歇移漱纠靖蚊身尉痢貌千纤炙笺姨缔负喇监蔫蝶峡迢淌到兴拥歧计链诉悯传睹扣伴缅臂惶庭婉窃舍牺锑仰菇餐敏纲瘟毙互职儿吗