表象技术在运动训练及比赛中的作用

表象技术在运动训练及比赛中的作用

搏击·体育论坛第6卷第1期【体育教育训练学】表象技术在运动训练及比赛中的作用蔡彦遣(新疆警官学院警体部，新疆乌鲁木齐830054)摘要：表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映。运动表象是人在脑中重现出来的动作形象，反映着动作在一定时间、空间、力量上的特点。表象法是体育运动领域最为常用的一种心理练习方法。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。文章通过对表象技术的研究与说明，全面系统地阐述了表象技术在体育运动，特别是在竞技运动中的作用及影响，同时还阐述了表象技术的几种辅助方法。关键词：表象运动训练作用中图分类号：G812文献标识码：A文章编号：l004—5643(2014)01—0063表象训练又名念动训练或意象练习，这是一种用语词唤起重大比赛的录像，有的录像画面上闪现“挑战”的字样，而有的则表象，并借助于表象进行动作演练的方法。表象不同于感觉和知闪现“压力”的字样，在让队员们报告自己的焦虑状况时，发现觉，表象又分为视觉表象、动觉表象及视动联合表象。在语言产“压力”的字样会引起焦虑上升、自信下降，而“挑战”的字样所带生之前，人类进行思维唯一的方式就是表象，随着文明社会的发来的影响要好一些。这说明我们看到的映像会影响我们的情绪展，语言的产生，表象功能逐渐退化，左脑发达逐渐代替了我们感觉，这种影响又转而会影响我们的行为。的表象中枢——右脑半球，使我们逐渐忽略利用表象进行思维1．1表象技术可以帮助运动员掌握或练习复杂的运动技术的习惯。然而，我们的表象中枢依然关联着我们的行动，我们可表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为人在进行运以通过表象练习重新获得由于缺乏使用而趋于消退的表象技动表象时对各动作序列进行了符号练习。练习时可以排除错误能。随着竞技体育的高速发展，心理因素在运动技能的学习和训动作，熟悉动作的时间空间特征，预见到动作的结果。例如：对于练中所起的作用越来越被人们重视，心理学训练方法被越来越一个刚刚接受撑杆跳高运动训练的运动员来说，助跑距离、踏跳多地应用到了教学与训练实践中，而表象训练法是其中极具代后身体腾空肌肉本体感觉等引起的兴奋，还不能传到大脑皮质表性的训练方法。中枢，兴奋和抑制没有经过反复强化，各感觉中枢与运动区的动1表象的用途觉细胞还没有发生暂时的神经联系，所以，在刚刚接受训练教学表象是指物理上并未出现的刺激的心理表征，是曾感知过的过程中很可能发生本来可以避免的运动损伤。利用表象技术，的客观事物的形象在人脑中的反映。例如，当我们看到或听到可以在训练之前在头脑之中“过电影”，在正式持竿助跑之前，头“篮球”这个词时，在我们头脑中就很容易出现篮球的模样。这种脑中将动作技术的各个环节连接起来，形成一幅动感的图画。还模样就是一种表象。表象训练是练习者对已经建立起来的技术可以把动作控制得很慢，进行“慢镜头”分析，最后意想成功地飞动作动力定型在大脑中反复回忆再现后使之形成清晰完整的运跃横杆，从而使训练过程更顺利，更能发挥自己的运动才能。动表象，然后运用运动表象配合神经系统对机体的支配能力来1．2巩固技术动作巩固正确动作的动力定型。因为当产生一种动作表象时，总伴随通过表象训练，在头脑中演练技术动作，可以使学习过的技着实现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应中枢就会兴奋，原术动作牢固地印在头脑中。当和实际活动配合使用时，表象练习有的暂时联系会恢复，这种兴奋会引起相应肌肉进行难以觉察可以有效地提高运动行为水平。单独进行表象练习比不进行任的动作。运动表象时引起的这种运动反应称作观念运动反应，也何练习要有效，在某些情况下，它和进行实际活动一样有效。为叫念动动作。了实现最佳发挥，应当在配合实际活动的同时，也教给运动员如黑尔和怀特豪斯(Hale&Whitehouse，1998)的一项报告对表何在心理上进行运动技能的练习。另外，在无法进行实际活动象和思维的强大功能进行了强调。他们给熟练的足球队员播放时，也可以单独进行表象练习。作者简介：蔡彦增(1966~)，男，讲师。研究方向：体育教育训练学。60\n在田径的跳高运动员中做实验，结果表明在练习跳高过杆一项和表象练习有关的重要发现是：在进行表象练习时，熟的技术中，单纯练习10遍的效果不如在头脑里想过5遍又实际练的运动员要比新手获益更多。克拉克(Clark，2o00)把144位练习5遍的效果好。据调查，在离队的伤病运动员中进行表象训高中男生按照他们在体育代表对中的经验水平(熟练组、中等水练，病愈之后再接受训练，其效果比不接受表象训练的运动员技平组和新手组)分别分成身体练习组和表象练习组，在进行为期术掌握快，恢复快。14天的练习(每天投30个球)之前和之后对他们分别进行前测1．3表象技术的训练有助于比赛的临场发挥和后测，每次测试投25个球。结果显示，对于中等水平组和熟练运动操作前短暂的表象练习可将注意指向和活动任务有关组来说，表象练习和身体练习几乎一样有效，但对于新手来说，的事物上，排除可能干扰运动操作水平发挥的不利因素。例如美身体练习要远比表象练习更为重要。国高尔夫球冠军伍兹曾说：他的成功主要是借助于想象和集中2．2时间因素注意力，在击每一球时10％靠实际挥杆击球，50％靠大脑过电埃特尼尔和兰德斯(Etnier&Landers，1996)对篮球运动做了影，4o％靠姿势。比赛前进行注意力集中，然后在头脑里过一遍一项研究，结果显示如果运动员经常进行技能练习，进行1～3击球动作。他说：“首先看到要击中的那个雪白而漂亮的球停在分钟的表象练习要比练习5～7分钟效果好；在进行技能训练前绿色草地上，接着场景迅速变化，看球飞出，它经过的路线、轨迹进行表象练习要比在技能训练后进行表象练习效果好。和形态，甚至着地时的状况，然后才正式开始挥杆击球，使赛前3表象的其他辅助方法的想象变为现实”。3．1表象诱发转换机制1．4表象技术的训练对动作的精确度有影响所谓表象诱发转换机制就是通过某些互不相及的事物，通有人做过实验，用两手指捏住线的起初部位，线的摆动是无过表象相互诱发、联系及转换。很多运动员通过诱发联想的事物方向性的，利用表象技术以后你就可以影响线的摆动方向，你的提高他们的表象能力，这些具有诱发性的事物，可以帮助他们专思维将左右你的线的摆动方向。可以试一试集中视觉表象向某注表象训练。例如拿着一个圆球就可以唤起篮球或者排球等表一方向摆动，专心地想象这种运动，不想其他任何事情，尽可能象技术。1976年奥运会的十项全能冠军布普斯·詹纳就在他的地保持手指的固定，不要故意干扰你的手指活动，事实证明此实房间摆了一个栏，有人曾问他为什么这样做，他回答到“无论什验果然成功。在体育运动中，如跳高、撑杆跳高、铁饼等技术最需么时候，不管我在做什么，只要我看到了这个栏，就可以让唤起要的就是这种精确性，把表象技术的这种作用应用到体育运动我表象技术的训练”。的实际中去，对于提高运动技术来说是很有帮助的。3．2表象成功时的情景1．5表象技术的训练有助于在比赛前确定在比赛中具体运用运在运动表象的过程中，运动员不仅可以表象技能的全过程，动战术及战术意思的行动方案还可以表象技能成功的结果。例如在武术套路项目中，每套动作在当今的竞技运动中，可以说随时都能出现各种情况，运动对于最终成绩来说都是非常重要的，根据武术套路多、动作复员对于对手甚至是本身的行动及计划常常不能做出口头的评价杂、难度大的特点，可以运用成功结果的表象方法，来进行表象就要完成应答动作及行动，这就必须依赖直观形象和实践经验技术的训练，进行积极的自我强化练习。对于每个项目都经过想来解决战术任务。在战术思维过程中，运动员将会收到他所看到象在比赛中充满信心和取得优异成绩的情景，可以增进该运动的、听到的比赛中不断变化的各种情况，也会呈现出自身内部受的技术和实战水平。在很多情况下，运动员在自己的表象中都是到刺激而产生的肌肉运动感觉及机体感觉的变化。由此可以看处于最佳的状态，并且可以取得极理想的比赛结果，从而增加了出，运动员战术思维过程直接参与了竞赛中所发生情况的表象运动员实战中取得好成绩的信心。换另一句话来说，确立成功的过程。这主要表现为运动员创造性地计划自己的行动，改变预先观念、胜利的信念，对运动员是非常重要的心理暗示。制定的战术计划，以及选择新的、使对方出其不意地解决战术任3．3潜在训练及比赛务的方法或手段。这里所指的潜在训练、比赛是指利用表象进行训练及比赛。1．6表象技术对运动后恢复的影响在运动员的训练过程中，其基本原则是尽量利用一切时间对运合理、有效的恢复方法在现代竞技体育运动中成为能否顺动员进行以提高运动成绩为主的训练，这与运动员由于大强度利地进行训练及比赛最关键的因素之一。目前世界上有很多较和长时间训练而异致的运动性疲劳形成了一对难以解决的矛为先进的恢复方法，诸如物理的、医药的、化学的等等，都具有很盾，而表象技术训练正是解决这一矛盾的方法之一。根据训练任好的效果。随着心理学，特别是运动心理学的发展，表象技术训务，教练员给运动员制定具体的表象技术训练任务让运动员完练在运动后的恢复中已有一定的位置。例如经过表象技术的练成，以便形成一套针对每个运动员实际情况的训练方法，形成了习，使运动员的情绪得到放松。人的情绪与植物性的神经控制活具有很大潜力的“潜在训练”。例如想象你自己处在你所选定的动关系十分密切，可以影响到植物性神经的兴奋性，所以在一定运动情景中。先想象你在看别人进行你特别感兴趣的运动技能程度上就可以降低情绪的紧张度，从而起到催眠作用，降低兴奋或体育活动。再把你自己放到这一场景中去，就好像你也是其中情绪、肌肉系统紧张度等。之一。想象你自己很成功地完成了这一动作，这不仅增进了运动2表象训练法的相关因素员训练及比赛的水平，而且节省时间，起到了事半功倍的效果。2．1运动员的技术水平4结语(下转第63页)61\n以拿走冠军，但是埃蒙斯的心理上再次崩溃，他不可思议地打出以认为它是对运动员的行为进行塑造的过程，是“学习——获了4．4环，而他的竞争对手打出的都是1O环左右的成绩。”由此得——应用”的过程。心理训练与技、战术训练的结合专门的心可见，心理对射击的影响极为重要，对射击运动员的心理训练应理技能训练是在脱离技术，战术和身体训练情况下进行的，是专高度重视，刻不容缓。门的和静态的训练过程，只有将心理训练与技战术结合才能使心理训练是射击运动员训练的重要组成部分在射击训练过心理技能从学会到学熟，才能通过心理技能的提高在高水平的程中每一名运动员都在不同程度上受心理状况的影响。层面稳定成绩。运动实践和科学研究已证明，运动员心理因素影响制约着体能、技术和战术的发挥程度，同时也影响着训练的进程和成参考文献：效。【1】赵玉强．射击运动员的比赛心理准备与调控【J】．少年体育训通过心理训练可促进运动员心理过程的不断完善，形成专练，2011(03)．项运动所需的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，【2]巴义名．对高水平射击运动员进行心理训练和咨询的研究使其心理状态适应训练和比赛的要求，为创造优异成绩奠定良[A】．贵州省第六届体育科学大会论文集【C】．2004．好的心理基础。[3】黄伟扬．教练员临场心理活动影响因素之研究[D】．苏州大提高射击成绩需要在平时的训练中加强心理训练。心理训学硕士学位论文，2010．练是科学训练中非常重要的一个方面。心理训练是从运动员掌[4】赵国明．高水平跳水运动员备战重大比赛心理干预模式的理握某种心理技能开始，并逐步发展到习惯化的动作方式。因此可论构建与实证研究．上海体育学院硕士学位论文，2009．TheInfluence0fPsych010gicaITrainingonShootingScoresGeZhiqiang(YangquanSportsSchool，YangquanShanxi045000)Abstract：Throughtypicalexamples，thestudyfindsthatexceHentshootingathletesnotonlyhavegoodshootingprofessionaltechnicalskills，andneedcomprehensivedevelopment，especiallythepsychologicaltrainingshouldbeputinshootingtrainingpfiofiWposition，becauseintheshooting，thepsychologicalqualitysateindirectlydeterminestheleveloftheathletes．ThroughpsychologicaltrainingofathletestOimprovetheirpsychologicalquality，willhelpathletes’competitionperformancekeepstableatahighleve1．Keywords：psychologicaltrainingshootinginfluencingscores(上接第61页)表象技术训练通过心理表象训练，促使学生思考、分析、记【1】季浏，殷恒婵，颜军．体育心理学[M】．北京：高等教育出版忆，加快学生对运动基本技术的理解和掌握，加速了动作形成的社，2010．分化和信息的反演，促进了正确动作概念的建立，使学生达到想[2】黄希庭，张力为，毛志雄．运动心理学【M】．上海：华东师范大与练、调心与练身协调统一。虽然表象I练已渗透到体育运动中学出版社，2003．的各个项目的运动训练中，但还需要挖掘更大的潜力，更好地为[3]张力为，任未多．体育运动心理学研究发展【M】．北京：高等体育运动服务。教育出版社，2000．[4]季浏．当代运动心理【M】．重庆：西南师范大学出版社，参考文献：1994．OntheRoleofTechnicaIRepresentati0ninSportsTrainingandCompetitionsCaiYanzeng(PoliceSportsDepartmentofXinjiangPoliceCollege，UrumqiXinjiang830054)Abstract：Therepresentationofthehumanbrainreflectstheimageofthepastperceptionofthings．SportrepresentationisahumanactioninthebraintOreproducetheimage，reflectingtheacdonacertaintime，space，powerfeatures．Sportrepresentationmethodisthemostcommonlyusedmethodofpsychologicalpractice．Itisimpliedundertheguidanceoflanguage；inthemindrepeatedlyimagineacertainsportorsportsactionscene，thusimprovingmotorskillsandemotionalcontrolapproach．Basedontherepresentationoftechnologyresearchandexplanation，thepapercomprehensivelyandsystematicallyexpoundstherepresentationtechniquesinsport，especiallyincompetitivesportsroleandimpact，butalsodescribesseveralhelpermethodsoftechnologyrepresentation．Keywords：representationsportstrainingrole63