篮球运动体能训练的特征研究

篮球运动体能训练的特征研究

第29卷第1期福建体育科技VoL29No．12010年2月FujianSportsScienceandTechnologyFebruary2010篮球运动体能训练的特征研究王治丹(大连市残疾人康复教育活动中心，辽宁大连116015)摘要：篮球运动训练系统中体能的作用日益重要，这是篮球项目的发展趋势之一。特征的研究可以认识事物内在本质属性，以便获得实践的指南。把握体能结构，分析其影响要素的变化；在篮球体能训练的理论与方法上存在着一定的欠科学性的现象；力量训练被认为是篮球体能训练中的重中之重；按照比赛强要求，篮球的体能训练应以发展有氧耐力为基础，以提高无氧爆发力为核心。体能训练在负荷变化上的呈现出一定的规律。关键词：篮球；体能；特征文章编号：1004—8790(2010)01—0024—02中图分类号：G841文献标识码：AStudyonBasketballCharacteristicsofPhysicalFitnessTrainingWangZhi—dan(DalianDisabledPersonsRehabilitationEductionCenter，Dalian116015，China)Abstrct：Basketballfitnesstrainingsystemintheincreasinglyimportantrole．Thisisabasketballoneofthetrendsofdevelopment．Characteristicsofintrinsicpropertiesofthing。gettoknowinordertoobtainpracticalguide．Graspthephysicalstructure，andanalysisofitsimpactfactorofthechange；inbasketballtheoriesandmethodsofphysi-caltrainingthattherearesomelessscientificphenomena；strengthtrainingisconsideredthemostimportantbasket—balphysicaltraining；accordancewiththestrongcompetitionrequirements，basketballphysicaltrainingshouldbetheChangesintheloadonthephysicaltrainingshowedacertainpattern．Keywords：Basketbal；FitnessTraining；Characteristics径。我国运动员的身体素质已有了较大提高，但在对抗中1引言的力量、爆发力、制空高度以及高大队员直辖市性、灵活篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的性方面，须进一步提高，以适应现代篮球对抗的特点。速度力量型、强对抗性的体能——技能类项目。这项运动2篮球项目的体能结构分析是以快速多变为灵魂，技术对抗为手段，速度力量为保障，投篮得分为目的。速度是竞技运动的生命，是篮球运动进篮球技能特征主要表现为以上肢运动技能为主，具有攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时对抗性，在力量方面要求较高。运动技术和体能结构会随机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。这表明着运动、训练及年龄的增长而发生改变。技术水平、年龄篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要和训练时间长短与运动成绩有关，而且体能结构在一个具求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对体的运动项目中也可能会影响运动成绩。抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确篮球项目的体能结构需要从敏捷性和肌肉为量／耐力，地投篮得分。以及速度这三个方面来准确地区别归类。篮球运动员则以篮球运动作为直接对抗的项目，运动员的体能显得越肌肉力量／耐力方面为主，这也是篮球项目中成为优秀选手来越重要。体能是运动员在强对抗下技战术运用的发动机，的先决条件。钟璞等人的相关研究表明：体能对篮球运动是比赛取得胜利坚实的物质基础。它由身体机能、形态、成绩的影响，按其作用大小，测试项目依次为：侧跨台阶、身体素质构成，体能训练内容的全面化和内容组合的最佳背力、引体向上、变向跑、100m跑、15Om跑、握力、柔化及训练方法的科学化、专门化，是获取良好体能有效途韧和跳远。作者简介：王治丹，男，大连人，中级职称，研究方向为篮球运动训练与比赛。\n第1期篮球运动体能训练的特征研究体的强对抗等。据有关统计：整场的平均心率为120—1903篮球运动体能训练理论与方法的欠科学性特征分析次／分钟。在比赛中运动强度表现为大、中、小相互交叉，3．1篮球运动体能训练中的力量训练方面存在着一定的欠以大中强度凸现为特征。一场比赛中用于大量常高的强度科学性因素。在我们的篮球训练实践中力量训练缺乏计划的进攻对抗的时间大约为6分钟，占整场时间的15％；用性、系统性和针对性，没有根据篮球运动的特点对力量练于中上和中等强度的进攻与防守对抗的时间大约为9分钟，习手段进行分析和筛选。对力量的构成与分类认识不清，占正常时间的35％；其余时间用于中低和低强度的防守或篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是休息。从以上分析可以看出篮球比赛中运动员承受的运动我们传统训练中所习惯发展的最大力量。力量训练中忽视强度并不是长时间的高强度，而是高、中、低相互交替，篮球专项动作的肌肉工作特点，在力量训练中最常用的是表现为波浪式的动态特征。运动员供能方面则表现出无氧负重的下蹲和半蹲，这些练习促使肌肉主要完成的克制性和有氧混合性供能，以有氧供能为基础，以ATP—CP供能收缩与篮球竞争中所眼球的大量半蹲、跑跳、急停、急停为主的运动生理学特征。因此，根据篮球的比赛特点，篮快速跳起等动作所产生的离心和离心——向心收缩以及退球的体能训练应以发展有氧耐力为基础，以提高无氧爆发让、超等长收缩背道而驰。力量训练已形成以杠铃为主的力为核心。训练模式，且方法单一落后，然而。科学的力量训练模式6篮球运动体能训练的运动学特征分析包括各种方式的大强度跳跃练习(例如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等)，综合力量练习器，等从全年训练时数分配上看，体能训练在篮球训练中占动力量训练和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练组25％一30％的比例。篮球运动员机体机能训练主要围绕提合力量训练。力量训练内容方面则表现出一定得偏差与误高心肺功能、非乳酸能供能能力、有氧供能能力与空间平区，教练员忽视了当代篮球运动发展趋势所要求的对人体衡及空间定向感知能力进行。身体训练方法特征是广泛运上肢、下肢和躯干各部肌力的全面发展。用间歇法、重复法、变换法和循环法，其特点是经常与技3．2在篮球运动体能训练中的速度练习同样也存在一些科战术训练结合起来进行，强化比赛方式的身体运动能力。学性不强的理论与方法。对速度的分类及其训练方法不明训练负荷特征负荷的平均心率较高，处于无氧阈心率及无确，对篮球运动员的速度训练有着具体的要求。起动速度、氧阈心率以上范围，练习的密度、量度都较高。加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。将运动负荷是掌控运动训练主要指标，运动负荷的增长一般耐力训练与速度耐力训练混淆，在我们传统的体能速与训练效应的好坏息息相关。身体训练的效应反映在训练度训练中不重视或被忽视的大强度速度耐力能力，恰恰正负荷的增长上。负荷增长呈现出渐变趋势是训练效应变化是篮球专项最需要的专项运动能力。对篮球专项来说，速的最基本形式。身体训练效应获得的途径主要依赖于这种度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单渐变形式。在渐变的过程中训练负荷增长呈现出跳跃的现个动作速度耐力(如抢断、急停启动等专项动作)。象，这种现象的产生与训练间歇和训练周期的多种因素有关。也就是说，在渐变的过程中，当量的积累达到一定要4负重训练和其它抗阻力训练特征求时就会产生跳跃式的质的飞跃。纵观负荷增长的渐变与不间断地进行抗阻力训练，才能使队员们的力量在赛季跳跃特征，负荷增长的轨迹呈现出波浪式的动态画面。有所增强。针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，加上腿部肌7参考文献肉的抗阻力训练，是篮球运动员抗阻力训练中3项最重要的内容。在非赛季，篮球运动员应该每周有4天参加力量训[1]钟璞，再冉．足球、手球和篮球中体能特征的比较分练，除了力量训练外，篮球运动员在非赛季应每周进行5次析[J]．北京体育大学学报，2004，(6)：856—858改善心血管循环系统的训练。某些运动员在赛季也需要进行[2]程冬美，郭永波，左均升，等．我国篮球运动训练理改善I1,血管循环系统功能的训练，这取决于他们个人的训练念的构建[J]．北京体育大学学报，2008，(5)：703状况，竞赛经验和运动性损伤情况，这些损伤可能使他们暂—7O5时不能在篮球运动中发挥高水平。弹跳能力对篮球运动非常[3]田麦久．运动训练学[M]．jE京：人民体育出版社，重要，训练应包括蹲跳，各种举重动作，如提铃、高翻、挺2000举等，还有各种多级跳(包括一级跳、二级跳和复合跳等)。[4]孙民治．篮球运动高级教程[M]．北京：人民体育为了提高竞技能力，还必须包括耐力速度和预防损伤的训出版社，1999练，这样才有利于在赛季中发挥出水平。[5]王兵，黄刚强．我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J]．武汉体育学院学报，2005，(5)：110—1125篮球运动体能训练的比赛强度特征分析[6]谭朕斌，王保成，黄黎．篮球运动员体能训练的理论当前对于4×10的赛制要求，运动员在比赛中主要的与方法及评价指标体系的研究[J]．北京体育大学学活动表现为：急停急起、短距离冲刺、连续式的跳跃、身报，2004，(8)：1128—1131