关于越野跑的心得

关于越野跑的心得

关于越野跑的心得 越野跑的心得 1 在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的辛苦 换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明证我们的付出。 是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后， 我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露 出阳光的笑脸。 在中国建设社会主义和谐社会的进程中，在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人 的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日 趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供 了一个参加体育锻炼的绝好机会。 众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑 会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时， 我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。 如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近 20 年我国青 少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比 5 年前增长了 50%，近视的比例居 高不下，糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上.... ..如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而 是切实关乎我们自身的。 著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好 工具。” 参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。 想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙色，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃 着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层 淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都 是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽 让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去 抱怨生活的艰辛与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那 些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。 阳光体育，滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精彩的未来。 阳光体育，收获阳光人生。 越野跑的心得 2 冬日是锻炼身体的最佳季节。这天，我和妈妈心血来潮，决定来一次长跑比赛。这次比赛的 路程是绕小区跑一圈，谁先到家门口就算谁赢，输的人由胜者任意处罚。我和妈妈商定了一下， 决定由爸爸来当裁判，比赛前有 5 分钟的热身活动。 我脱掉棉袄，轻装上阵。一旁的妈妈静静地看着我卖力地做热身运动，抱着双臂，一幅志在 必得的样子。我心想：“妈妈，别以为我年纪小就跑不过你，等着瞧!”“时间到!”裁判喊道，“各 就位!”我和妈妈走到起跑线后，裁判大喊：“预备——”我身子向前，双手握拳，蓄势待发，一 旁的妈妈也准备完毕。 裁判看了看，随后又喊道：“跑!”一听到口令，我便似离弦之箭飞奔向前，刺骨的寒风呼呼 地刮着，可我却丝毫感觉不到。俗话说：“知己知彼，才能百战百胜。”我向旁瞟了一眼，只见 妈妈离我还有半米的距离，我加快速度，向前一冲，耶!我赢了。看着爸妈敬佩的目光，我开心极 了 越野跑的心得 3 3 月 18 号的时候我参加了当地的徒步越野赛，这是我第一次参加越野赛，路程有 16 公里， 要跑两座山，我平时会跑跑步，一周三四天的时间，每次五至八公里左右。跑过一次迷你马拉松 三公里。但总的来说还是没有参加大比赛的经验，说说这次越野的感悟吧： 1.比赛时不要一下就拼速度，越野跑和在平路上跑感觉是完全不一样的。上坡的时候实在是 太虐了。如果你平时没有经常跑步的习惯，在比赛时，不要和别人拼速度，一路上，我看到了许 多壮汉因为前面速度太快，以致后面的路上时，累得坐在一旁休息，脸色苍白。 2.如果可以的话，请选择防滑的跑鞋或越野运动鞋，比如我这次就穿着平时跑步的跑鞋，结 果鞋底太滑，以至于我在下土坡时滑了两跤，刚好又有摄像师在一旁，听见咔嚓嚓的相机声，一 路裤子上带着泥土的芬芳，在他人善意的笑中继续跑着，其实还是有点尴尬。 3.睡眠要充足，最好不要背背包，免得一路晃来晃去。我就是一路上恨不得把背包给扔了。 可能前一天晚上没睡好，然后心率动不动就上坡时就跳到 160 以上。在下坡的路上才又降到 150 左右。 4.上坡的路上真的很累，很想放弃，但是你也无法放弃，因为你在半路上，也回不了头了， 只能一路向前，望着那无尽的斜坡，硬着头皮继续下去。 5.我真的很 low，每到一个补给点就问，快到终点了没啊?补给点的工作人员都很热情，不停 的叫我要多吃点，多喝点，抓了一把糖放我手里，对我说：加油、坚持、马上就到了!鼓励真的很 重要。 6 人都是有潜力的，在最后的 3 公里，我的跑速破了 5，4 分多。真不敢相信。在前面已经爬 了两座山，经过 13 公里后，最后的 3 公里还能够速度这么快。我平时跑步的话，一般是 7 分左右， 也是最近的一个月才破 7，到 6 分多。可能在比赛的氛围里人更容易突破自己吧。 6.无论越野过程再怎么痛苦，都会被到达终点的喜悦冲淡。结束时我坐在草坪上，我很高兴 自己又完成了一项挑战，完成了一件想尝试的事情。我想这给我带来的意义非比寻常。会让我更 自信，更勇敢的去面对和挑战今后的更多的事情! 越野跑的心得 4 我还记得，在第一次长跑途中遇到很多困难，我们大家都是咬咬牙挺过去的。但在第二次长 跑的时候，遇到同样的问题，我们能很轻松地解决，把长跑顺利的进行下去了。 长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使 人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 7—8 倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。 其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增 强，从而提高了心脏工作能力。 长跑有利于防病治病，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而 使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16 分钟跑 3000 米或 25 分钟跑 5000 米，可降 低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病 等有着良好的预防作用。 长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身， 因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻 松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇 静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些 冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 其实人生跟跑步一样，从娘胎呱呱落地到含笑九泉，不知要经历多少的痛苦与磨难。不同的 是在跑步中遇到困堆，挺一下就能过去，在生活中遇到困难，挺一下还不一定能过去。这就得自 己跟自己较劲儿。在长跑的时候我们可能都有过这样的感受，有时候在跑到半程或定路程时，会 出现呼吸困难举步维艰的情况。而往往这个时候稍稍坚持下，后面的路程会越跑越轻松，跟玩儿 似的，反之如果心里稍有犹豫，立马就会觉得呼吸困难，连往前挪小步都难。 生活中又何尝不是。遇到困难解决掉它，你浑身就会感到轻松，仿佛世界因你而存在，充满 阳光;解决不了，你会觉得这世道是那么不公，好像所有的磨难都属于你，你就像钉在十字架上的 耶稣。 有人人跑步总会给自己定些计划今天跑多少，这个星期跑几次、这个月要达到什么样的效果， 循序渐进、不急不躁，之后达到的效果总是要比预期的好。有些人在给自己定了豪情万丈的计划 之后，总是在想：昨天太累了明天再跑，这个星期事多下个星期再跑吧，到了下个星期又给自己 找很多理由。他那豪情万丈的计划，也只是空纸张。还有些人又总是自不量力，本来只能跑三千， 可偏要跑一万，等跑下来，人也累得半死。如果没有跑完，又会埋怨自己体质不好、缺钙，却不 去找问题的根本。 生活中的种种，又何尝不是这样。每个人每天都有很多事要做，但事情总有个轻重缓急，事 情有办法解决而不去解决，它永远是个事;有计划地去做事，再困难再重要的事，它也不是个事。 真希望下一年我还能在良乡三小和我们全班同学一起再跑上三圈，踏着整齐的步伐，喊着响 亮的口号。可惜没机会了，很快我就要小学毕业了，不可能在良乡三小和我们全班同学一起再跑 上三圈，踏着整齐的步伐，喊着响亮的口号，享受这美好的童年! 越野跑的心得 5 “跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生 的刮在脸上，就像刀在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃学校开 展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每 天定时定量的跑步。 读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀!不然，因为有组长及监督老师， 想偷懒?连窗户都没有! 由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行” 了吧?想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上冰冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去， 虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身， 便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也 开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。 第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气， 带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。 我开始适应了。 第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。 在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这 一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起 了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮 回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。