能让自己发言时不紧张的办法

能让自己发言时不紧张的办法

能让自己发言时不紧张的办法 朋友小陈来找我，说他年终总结会要发言，自己便焦躁不安。好 不容易安抚好心情，精心准备了一番，可发言时真的结结巴巴，出了 洋相。 有研究发现， 怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。 演讲时为何 会焦虑，美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为，任何 焦虑都可分为 3 种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时 的焦虑说明， 自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美， 却 给了自己巨大压力。此时， 不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经 很优秀了，总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值， 就能降低自我焦虑。 发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。 但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应， 从而影响了演讲。 这时 可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念， 告诉自 己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的 紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。 最后还要放下“对焦虑的焦虑”。 有句话说： “问题本身不是问 题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会 焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的 准备（如试讲、请亲友提建议等） 、回忆过去成功演讲的经验等缓解 这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。