减肥体会心得

减肥体会心得

减肥心得 减肥心得 减肥心得 篇一：减肥心得 减肥心得 人为什么要减肥？因为体重太重！ 人为什么体重太重？因为脂肪太多！ 什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。 能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。 有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。 为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。 热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。 如果我每天没有时间做体力劳动，怎么办呢？那么只好减少摄入量，人每天如果只摄入1200卡的最底线热量的话，每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了。这里得出第二个消耗脂肪的原理：减少脂肪的摄入量，保持运动量不变，可以消耗人身体内的脂肪。 我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律，人运动就会消耗热量，这点请大家不要怀疑，这是物理学的能量守恒定律，人运动的就会产生机械能，但是这些能量是哪里来的呢？当然是从你的身体里来的，你的身体哪里存储热量呢？当然是脂肪。所以人运动就会消耗热量，运动的多消耗的也就越多，就好像汽车油门踩的越大，耗油也越大一样。我们就从人每天的行为来分析热量的消耗，人是白天运动，晚上休息的，所以白天消耗的热量比晚上多。人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的。但是这早中晚三餐却是在白天摄入的，晚上不摄入。据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就可以综合分析：早餐和午餐的时间间隔是4小时，午餐到晚餐的时间间隔是5小时，晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右。这样分析如果我们晚上少吃或者是不吃的话，那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量，这样就会有效的增加消耗脂肪的效率。而不影响日常的工作。但是人们的生活习惯确实早餐随便吃，午餐快速吃，晚餐充分的享受。在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿，到不需要热量的时候就暴饮暴食。人为什么会有这种生活习惯呢？当然也有其原因，人们白天工作压力大，讲究效率，精神紧张没有胃口。下班后就想要享受一下，自然会认为晚餐是正餐，吃的特别丰盛了。对于容易肥胖的人来说，这可不是一件好事情。其实我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少，到了周末放松一下也无大碍，关键是思想意识上要有科学的认识。 总结一下肥胖的本质原因：摄入热量大于消耗热量。 反之减少脂肪的黄金法则：消耗热量大于摄入热量。 请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。没有很复杂。 但是，为什么有很多的人减肥不成功呢？ 第一是动机。凡是肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性。简单直白的说就是你的意志力和抗击挫折的能力。当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了影响减肥的进度，你是否有抗击挫折感的能力。这些都是关键的。 第二是科学的认知。我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然，对营养学、运动学等等学科完全一无所知。比如：西瓜是水果多吃点没有关系吧？走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做，不查资料也不请教与人，那么走了弯路。 第三是科学的方法。人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法，来进行科学的减肥。千万不要只听别人的减肥方法，要弄清楚每种方法的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。 那么具体有什么科学的方法呢？ 根据前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法。 减肥作息表： 早上7-8点：早餐时间： 请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，因为一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却要120卡，这样吃一个鸡蛋反而要多消耗40卡的热量。 中午12点：午餐时间： 中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。 下午6点：晚餐时间： 人到了这时一般都很劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？提前半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子。西瓜和香蕉最好不要吃，热量很高。到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，结果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的关键，开始几天是很难受的，过了一个星期以后就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭都是可以的，不过建议还是吃点蔬菜。 晚上7点：运动时间： 人白天都工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？每小时5.5公里的速度最好。城市中空气很污浊，晚上走路不要在外篇二：郑多燕减肥心得大分享 郑多燕减肥心得大分享 瘦身女王郑多燕 郑多燕，韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已经是风靡亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多燕减肥法，却依然不忘在忙碌中做好体型管理，定制她独特的S曲线。 她的好身材收益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛，那时她已经“放弃了身材”，她说，“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线越来越好。 这位韩国最好的健身明星，让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时，她却透漏家里甚至没有体重秤，“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值，我认为，维持健康的减肥才是正确的做法。” 郑多燕长胖是因为压力和懒惰，“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家务事非常辛苦。所以受到了很大压力，又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动，所以渐渐形成了肥胖。” 1为了治疗腰痛，她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动，坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友，真正开始了伸展运动的学习，在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平，增加肌肉量，用伸展运动肌肉运动，使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。 郑多燕减肥大分享 1、减肥铁律：少吃+多动 我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。 2、运动一定要有趣才持久 从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。” 2我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。 3、碎片时间运动的方法 虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。 4、变漂亮，让运动更有趣 在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿，现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣，我会选择吸汗效果好的棉质材料。 35、遵从身体本能吃饭，而不是“饭点” 我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食，比方方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食，在正餐时就不会吃得太多。 郑多燕减肥宣言 人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪，拼命为了减少体重称上的数值而努力，可能会对身体有伤害。 兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间，一点一点长时间吃草，我的方式就和这个差不多。 定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做，现在的人都理所当然这么想，但是从人类诞生到现在，这种习惯的养成时间只有不到一万年，这种饮食现在只有可以计时的年代才出现的。 郑多燕减肥私家指导课 1、最理想的身材=肌肉+脂肪 4我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不认为好看。过多的脂肪会让我们的身材变形，但是适当的脂肪可以是我们抵御寒冷，让女性的胸、臀部、大腿看起来线条更美。 相比较减去体重，保持体型更困难。我们体内70%的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少，但是如果你喝几杯水体重又回来了，这种方法绝对不会帮助你减肥。减肥最有效的方法就是，让你的体质变成不易发胖的体质。如何变成这种体质？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陈代谢量就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动也会消耗，另外，脂肪就是你吃进去的饮食，如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里，不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去，所以我们要做的就是增加肌肉量，减少脂肪。 2、瘦身速成课靠谱吗？ 由于我的励志瘦身经历，经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg，快速变成模特身材的方法。”我不主张为减肥定下这种难以达到的目标，因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态，坚持“运动会陪伴你一生”的想法，勤勤恳恳地塑身。 很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂，造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动可以减少体脂肪，但同时也减少肌肉。所 5篇三：健身减肥心得 郑多燕减肥心得大分享 瘦身女王郑多燕 郑多燕，韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已经是风靡亚 洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加品牌活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多 燕减肥法，却依然不忘在忙碌中做好体型管理，定制她独特的s曲线。她的好身材收益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治 疗腰痛，那时她已经“放弃了身材”，她说，“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也 许正是因为这样的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线越来越好。 这 位韩国最好的健身明星，让众多女性从她发明的减肥方法中得益。‎ 而在分享她的塑身经历时， 她却透漏家里甚至没有体重秤，“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值，我认为，维持健康 的减肥才是正确的做法。”郑多燕长胖是因为压力和懒惰，“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也 都在一起住，家务事非常辛苦。所以受到了很大压力，又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变 懒了。胖了就懒得动，所以渐渐形成了肥胖。”1为了治疗腰痛，她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动，坚持了三个月。在 这期间结交了以前的塑身教练的朋友，真正开始了伸展运动的学习，在之后的六个月她从 80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平，增加肌肉量，用伸展运动设计肌肉运动， 使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。郑多燕减肥心得大分享 1、减肥铁律：少吃+多动我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身 材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就 是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越 肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合 的。 2、运动一定要有趣才持久从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运 动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。” 2我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时 进行，所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但 也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽 然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。 3、碎片时间运动的方法虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国 或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错 的方法，我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外，我还会把上 楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走， 这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。 4、变漂亮，让运动更有趣在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动， ‎ ‎ 穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿，现在韩国的健身教 练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣，我会选择吸汗效果好的棉质材料。 35、遵从身体本能吃饭，而不是“饭点” 我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的 零食，比方方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质， 吃牛排这样的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方 式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食，在正餐时就不 会吃得太多。 郑多燕减肥宣言 人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪，拼命为了减少体重称上的数值而努力，可能会 对身体有伤害。 兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间，一点一点长时间吃草，我的方式就和这个差不 多。 定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做，现在的人都理所当然这么想，但是从人类诞 生到现在，这种习惯的养成时间只有不到一万年，这种饮食现在只有可以计时的年代才出现 的。 郑多燕减肥私家指导课 1、最理想的身材=肌肉+脂肪4我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不认 为好看。过多的脂肪会让我们的身材变形，但是适当的脂肪可以是我们抵御寒冷，让女性的 胸、臀部、大腿看起来线条更美。相比较减去体重，保持体型更困难。我们体内70%的水分，最占重量的也是水分，所以 在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少，但是如果你喝几杯水体重又回来了，这种方法 绝对不会帮助你减肥。减肥最有效的方法就是，让你的体质变成不易发胖的体质。如何变成 这种体质？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陈代谢量就提高了，平时消耗 的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动也会消耗，另外，脂肪就是你吃进去的饮食，如 果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里，不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成 能量消耗出去，所以我们要做的就是增加肌肉量，减少脂肪。 2、瘦身速成课靠谱吗？由于我的励志瘦身经历，经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg，快速变成模特身 材的方法。”我不主张为减肥定下这种难以达到的目标，因为这样失败的可能性是很大的。我 提倡以平和的心态，坚持“运动会陪伴你一生”的想法，勤勤恳恳地塑身。 很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂，造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧 运动可以减少体脂肪，但同时也减少肌肉。所 ‎ 5篇二：运动减肥个人心得,合理的运动减肥方法——个人心得 拥有一个健康健美的体型，是每一个爱美男士女士的理想，但是现实生活中做到这一点 却是相当困难的问题。当前流传于网络，流传于人们言谈的方法甚多。借助于药物固然是多数人易于接受的方法，这样人则可不用去忍饥挨饿，不用去全身是 汗，但是说实话，我不并相信是药三分毒，但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。而且 哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些东西已经不是钱再能买回的了。所以我个人 认为吃药最不可取。 还有一种就是空腹和方法，简单的说就是自己极力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用 网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了，同时配以食物的单一性，连续好长时间只吃 某一种食物。结果是减了肥了，也减了寿了，长期下来，造成的后果是典型的营养不良。再 想胖点也难了，因为胃功能已经大不如前。面相好比吸毒成性的。我想没有一个人想这样子去美吧。 本人参加工作那年正好二十岁，身高1。74米，体重72公斤，典型肌肉男，因为那时候 体育运动量非常大，所以纵然不轻，但是全身没有一点多余的肉。毕业十年之后，因为运动 量少了，而且平日里常和朋友们酒席小聚，没日没夜的，体重猛增到近两百，对镜子一看， 哪里还有当初的形象。后来也曾加入节食大军，但是难奈饥饿，也曾买过一些药物，比如什 么苦瓜瘦身的，什么叫九块九的，还有什么左旋肉碱，也曾多方探讨，但是终以失败而告终。那个时候腰已经达到近三尺三，身上已经不见一点当年形象了 无奈之下，还得重操旧业我去体育用品那买了一付哑铃，一个臂力器，还有八块泡沫垫，方形的可以拼接的那种。 第一天，我开始计自己的数值，每分只能做二十个仰卧起坐，到第二天肚子还抻得受不了， 同时利用器械活动近一个小时，全身是汗。这样子下来，一周之后，我称自己体重，还真下来了，不过很惨，只轻了不到一斤，多 烦人，真想放弃，不过后来我想想，我这些肉长起来要十多年，不可能会减掉那么快，坚持 吧 于是在以后的日子里，我每天都在坚持，而且逐步加大运动量，从去年年底到现在，三 个月过去了，我体重下降了近二十五斤。计时一分钟，可以达到近五十个，这是原来我没想 到的，而且比十年前身体肌肉还要强健，看着镜中的自己，感觉真的非常棒，也更自信了， 这也是我坚持的动力。 其实在生活中，我们有好多可以运动的方法，比如跳跳绳，做做腰部练习，骑自行车， 真的太多了 不过，我只想告诉看过我这篇文章的那些人们，真的想瘦下来，不难，想想你是多长时 ‎ ‎ 间积蓄这些肉的，那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。别信药物，别去挨 饿，你要的是健康，而不是单纯的瘦，因为瘦总弱联系在一起的。那么，听我的，运动吧 老婆也曾问我，你这么运动为的是什么呀，我只能告诉她，为了将来不用去花钱治那些 本不该生的病。 有兴趣共同探讨的可以加我q：1025502430篇三：美女健身教练关于减肥的一点心得 六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所 学习 接纳的理论知识和实践经验。 当然每个人存在个体差异， 同样的训练效果可能差别很 大， 所以大家锻炼的时候还是要多注 意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。 (嗯~毕竟我的知识程度有限~锻炼经验也有限，说的不详尽的地方欢迎各位健身帝们指导。) 总之~希望这个帖子能够帮助到大家用更科学合理的方法锻炼身体，我会尽量多收集一些手 头的资料还有自己， 或者身边锻炼人群的经验写出来， 节省大家去网上到处搜罗健身问题 的 时间(况且有时候找到的资料还存在错误导向) 宅男宅女上班族们都能抽出一些时间，离 开电脑，投资一下自身健康吧~~准备询问如何减肥，增重，改善体力什么的同学们， 请耐心 看完帖子再问好吧？ 因为很多 pm 我，或者回帖的问题其实帖子里面都有 写出，我要是重 复重复再重复地回答就显得罗嗦了=谢系统供能为主的运动。 有氧运动 以中小强度为主，运动时间较长，主要包括了爬山，游泳，慢跑，骑自行车，球类 运动，太 极等等。 理论上说，脂肪作为储备能量，只有当糖原耗尽以后才会开始被动员，20 分钟左 右时脂肪 开始参与供能的时间，所以这就是为什么很多教练建议减脂肪的人群，单纯有氧运动的话， 时间要持续 30 分钟以上。很多时候我会建议需要减脂的会员先进行力量训练，再进行有氧运动。 好处在于，先进性力 量训练可以消耗掉很多糖原的储备，当你开始有氧了，脂肪很快就能动 员起来~那么脂肪消 耗的比例就更多了。 先进行力量训练还能提高你在之后好几个小时内的代谢水平， 让你在 有氧运动的时候事半功 倍~(减脂人群的福音呀) 这里还要提到一个很多人忽略的问题~健身 饮料。 很多人都觉得健身饮料能够补充运动时候消耗的糖原和电解质。其实对于普通的健身 人群， 这样的运动饮料是不太有必要的，尤其是有减脂需要的人群。 一瓶运动饮料的热量 并不低，可能你运动消耗的热量很大部分，又被那瓶饮料给补回来 了， 非常不划算。 普通的矿泉水已经能够满足咱们普通健身人群对水分和电解质的需 求， 除非你有低血糖的症 ‎ 状，运动时忽然头晕恶心，这个时候可以降低运动强度，适当补 充一点葡萄糖类的饮品。第二篇。增肌？减脂？理论上，增肌，减脂肪是不可能同步完成的。 毕竟针对增加或者减少身体的组织，你的运动补剂选择，运动种类选择，运动频度，饮食规 划， 是截然不同的。 说到这里可能有人会站出来反对，确实，我之前就说过人和人存在个体差别， 也许有的人真 的做到了增肌减脂的同步进行。 但是相信我，那只是少数少数，再少数，不 要幸运地觉得自己能够成为那部分。在我接触的 这么多锻炼人群里，至少我一个未见=-=。 所 以在自己锻炼开始前，先确定一个目标，增肌 or 减脂，这对你之后的运动强度规划，饮 食 选择都非常重要。 -------------想通过节食减脂的同学们看过来~~~--------很多人都尝试 过节食减肥，甚至不运动，只是单纯地节食，认为吃的越少，瘦的越快。 首先，这样过度的 节食会让身体基本营养严重不足，免疫力下降，久而久之会经常性感到疲 倦，虚弱，心烦易 怒，皮肤也会变的很粗糙，缺乏光泽和弹性，喜欢漂亮的 mm 可是完全 无法接受自己变成这 样吧。 为了瘦身就不顾健康，很不可取。 还有，节食的话，在短期内可能会收到降低体重 的效果，但是因为能量摄取的很少很少，我 们的身体会进入一个自我保护的状态， 力求最 大程度地保存体内能量， 这个时候我们的代谢 率就会减慢很多。 于是一旦恢复正常饮食， 体重就会迅速恢复，甚至是超过原来。 再者，节食之后减少的体重里面，很大一部分是身体 内的肌肉组织和水分，而脂肪可能只消 失了很少部分。 肌肉的减少， 导致你的代谢率更加 低靡， 整个人看上去也是松松垮垮的， 没有紧致线条可言， 是最最糟糕的瘦身方式了。《》 减肥心得