体育（心得）之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究

体育（心得）之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究

体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 体育论文之瑜伽运动影响女大学生心理健康的研究 ‎ 谢三云  李艳翎（湖南师范大学体育学院  长沙  410012）                                          摘要：本文运用了文献资料法、问卷调查法、数理统计法、归纳推理法进行本次论文的研究。在阐述瑜伽的特点及内涵的基础上，并结合分析女大学生的心理特点，从瑜伽的体位、呼吸、冥想等角度理论分析瑜伽运动对女大学生的影响作用，并结合实践结果支撑分析，提出瑜伽运动对女大学生的心理有促进作用，同时为终身体育打下良好的基础。我做此论文研究是期望提高女大学生对瑜伽的认识，丰富瑜伽理论体系，进一步发掘瑜伽的功能，为更好地指导女大学生进行心理锻炼提供依据。关键词：瑜伽；女大学生；心理健康 Yoga movement psychological impact on the health of female college students study xiesanyun     liyanling（PE  Of  HunanNormal university  in Changsha 410012）Abstracts: In this paper, the use of literature, questionnaire survey, mathematical statistics, inductive inference method of this thesis research. Elaborating on the characteristics and yoga on the basis of content, combined with analysis of the psychological characteristics of female college students, from yoga posture, breathing, meditation, and other theoretical analysis point of yoga exercise on the impact of female college students, combined with practical results support analysis, yoga Movement on the psychological female students role of promoting, but for lifelong lay a good foundation for sports. I do this thesis research is expected to increase female college student understanding of yoga, yoga rich theoretical system, and further explore the function of yoga for better guidance to female students to take a psychological provide a basis for training.Keywords：Yoga；Female university students； mental health  1 前言21世纪是一个充满竞争，适者生存的世纪，也是一个积极向上，和谐健康的世纪。随着全民健身运动的开展，“健康第一”的指导思想已经全面贯彻落实并即将成为高校体育教育的关键环节。随着社会竞争的日益激烈和生活节奏的不断加快，高校女大学生面临着巨大的竞争和就业压力，她们除了要正常地学习外，还要忙于考研、考级等等，由于受时间、器材、场地的限制，她们很少参加体育锻炼，她们的身心健康在不同程度上受到了负面影响。然而，她们逐渐意识到健康的身体与个人生活、学习、工作和未来事业的关系，并开始追求锻炼的实用价值。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身运动，增进自己的身体、心理健康，使之树立终身体育锻炼的意识尤为重要。而瑜伽运动是一种融健身、健心、娱乐为一体的健身运动项目，是早已被公认的最安全、最富有成效的健身项目，它能够使女大学生的身心状态得到很好的调整与改善，并且它简单易学无竞争性，又不受限与年龄、性别和体质健康状况，它符合女大学生的生理心理特点。瑜伽在国外非常盛行，近几年在我国也开始流行起来。现在许多健身房开设了瑜伽健身课，许多高校也举办了业余瑜伽培训班，参加的人数在逐渐增多，规模也在逐渐扩大。瑜伽运动作为一种即传统又时尚的健身方式，以其奇特的魅力被越来越多的女大学生所青睐。它能有效地改善女大学生的身心健康，为女大学生提供了一种良好的锻炼平台，并能更全面更科学的塑造优美体型，表现女生的魅力。2 研究对象与方法2.1 研究对象本文随机抽取长沙市湖南师范大学、中南大学、湖南大学、涉外经济学院、湖南第一师范学院等高校中12所健身房中的参加瑜伽锻炼为半年或半年以上的（每周进行瑜伽锻炼2-3次，每次进行60分钟）的60名女大学生为调查研究对象。2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法：根据研究需要广泛查阅、参考了社会学、学校体育学相关的文献；同时参考了与本研究相关国内、国外文献；网上查阅了有关的瑜伽文章、信息，为本研究奠定良好基础。2.2.2 问卷调查法：对女大学生锻炼结果发放问卷。在参阅大量文献和面访有关社会学、瑜伽专家学者的基础上设计了调查问题。我对长沙市湖南师范大学、中南大学、湖南大学、湖南涉外经济学院、湖南第一师范学院等高校中12所健身房中的参加瑜伽锻炼为半年或半年以上的（每周进行瑜伽锻炼2-3次，每次进行60分钟）的60名女大学生发放问卷共60份，收回54份，有效回收率为86.7%。问卷的效度检验结果为85%，问卷的信度检验结果为R=0.87，问卷具有较高可靠性。2.2.3 数理统计法：对所调查的数据进行统计整理。2.2.4 归纳推理法：对问卷调查结果进行归纳分析、整理。3 研究结果与分析3.1 瑜伽运动的概念瑜伽（Yoga）源于梵高文音译。最初的意思是:驾驭牛马。从遥远的古城起她代表设想达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：“对心作用的控制”。瑜伽的本意是自我（Atama）和原始动因（The Original Cause）的结合(The Uion)或一致（One-Ness），把精神、智慧和肉体结合到最完美的状态，亦是瑜伽的最终目的，是由身体与心理的锻炼，逐渐提高生命潜能，并拓展生命领域，终至融入大宇宙意识，合二为一，即所谓的“天人合一” 。3.2..瑜伽运动的特点3.2.1. 瑜伽具有稳定情绪，减缓压力的特点根据医学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体的精神系统和内分泌系统，从而能直接影响到人体其他系统，使之得到平衡。。对于现代都市人来说，人们长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张。瑜伽通过呼吸、冥想和伸展体位的方法来调节人的情绪，减缓压力与消除精神紧张，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，可以使人抛去杂念，专心致志的投入到工作和学习中去。      3.2.2瑜伽具有老少皆宜，易于接受的特点瑜伽运动是“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。它作为一种新兴的健身方法得到人们的认可是有其自身原因的。瑜伽属静态无竞争性的活动，是一种不受天气、空间大小器材影响，并可在室内从事的活动之一。瑜伽运动适合于各年龄层次的人练习，又不受限于性别与体质健康状态，而且不会增加心脏负荷。另外，瑜伽中体位法的练习可使全身舒畅，心理平静，内在充满能量，不需要太多睡眠或休息即可恢复体力。                3.3.女大学生参加体育活动的心理特点3.3.1.学习动机明确，兴趣局限性大学时期的女生由于其知识的丰富和认识能力的不断提高，她们能把社会期望和个人需要紧密结合起来，自觉塑造自我形象，大学女生逐渐认识到健康的身体与个人生活、学习、工作和未来事业的关系，开始追求体育的实用价值。她们对体育活动的意义和作用有比较正确的认识，大部分学生参加体育课学习和锻炼是希望今后有良好的身材和健康的体魄。这也是推动她们进行学习和锻炼的主要动力。但也有相当一部分女生参加体育课学习和锻炼是为了应付考试。这就需要体育教师对学生进行正确的引导，让她们从根本上了解体育运动对其自身成长发展的重要意义。由表3.1可以看出，女大学生参加瑜伽运动动机明确，绝大部分女大学生是为了减肥，培养良好体态，健美身材，均匀体型。表3.1 高校女大学生参加瑜伽运动的动机统计表（n=60）原因       减肥        培养良好体态        修身养性      其他原因                         人数        52             48                39             14%        86.7            80                65            23.3    青春发育后期的女生虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发展还蕴藏着不少潜在空间，他们不仅渴求自己具有美的气质和风度、美的修养、美的姿态，更希望自己有一个比较匀称、线条优美的身躯。所以，她们对形体美的舞蹈、健美操、韵律操和艺术体操等内容非常关心，尤其喜欢动作柔和优美并带有舞蹈性的综合练习（瑜伽运动正符合此要求）。她们对力量型、接触对抗型、运动强度大的运动项目表示顾虑，在体育活动中惰性表现得更加明显。3.3.2 求新求易求美心理追求新颖、时髦是女生的一大心理特点。她们对新知识、新内容、新教材有比较强的求知欲望。对生活、学习和娱乐中流行的新颖的时髦的事物也特别感兴趣。比如时尚运动项目、校园流行音乐、着装打扮、等。总而言之，她们是站在时代前沿的人，对新生事物有特别强的认知能力。而瑜伽运动作为一种新兴时尚的运动健身项目，以其奇特的魅力被越来越多的女大学生所青睐。因为许多女大学生体质较弱，耐力差，她们在选择运动项目时，对技术性较强、难度较高、运动强度较大的项目，表现出信心不足、顾虑重重，不积极甚至有抵触情绪。相反对技术性较弱、难度较低、运动强度较小的简单易学的项目却有较鲜明的倾向。而瑜伽运动简单易学，无竞争性，又不受限于年龄、性别和体质健康状况，这为女大学生选择瑜伽运动提供了良好的平台。而问卷结果表明，76.7%的女大学生认为瑜伽运动是一项新兴时尚运动，这说明她们对瑜伽有些认识，对新的运动项目好奇并感兴趣，而这正符合女大学生的心理特点。追求美是时代赋予女大学生的心理需求特点。女大学生偏爱形体美的舞蹈、健美操、韵律操、艺术体操等内容。根据美学原理，人的生理结构和形态特征虽然与人的遗传有关，但通过锻炼可以对人体进行美的塑造。这种后天锻炼，可以使人在基本形态和运动形态方面表现出强健有力，匀称协调，精神抖数。3.4 瑜伽运动对女大学生身心健康的作用“健康、力量、美丽”‎ 是人类所追求的身体状况的最高境界。瑜伽运动的健心作用是其他运动项目远远不及的，大多数运动项目锻炼注重的是外在美，而瑜伽在雕塑外在形体的同时还能给练习者一种源自内心的力量，并配合呼吸让练习者用心去体会每一个动作所带来的本体感觉。3.4.1稳定女大学生的自主神经、缓解和释放精神压力瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练。渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛，已被证实能降低焦虑、提升自我概念(self-concept)、减少失眠的痛苦等等(Dion,1977;Kondo et al)。从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练瑜伽可平和心境，增强生命耐力。瑜伽作为一项健身运动对调理身心，稳定情绪，调整内分泌及神经，净化生存的内环境，改善提高身体机能都具有良好的效果，它可以使人抛去杂念、专心致志投入到工作和学习中去。Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系。呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经更加兴奋，若将呼吸平稳下来，心情也随之安定下来。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。当今时代，高校女大学生面临着巨大的竞争和就业压力，她们除了要正常地学习外，还要忙于考研、考级等等，她们长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，有效释放和缓解精神上的压力和紧张，使其恢复到精力充沛的状态，使身心得以松弛，从而减轻学生因学习、生活、社会竞争所带来的压力。它不仅能够增进练习者的健康，而且瑜伽中的许多平衡动作能够开发小脑、调整脑下垂体，提高集中注意能力，从而能够改善练习者对工作的态度，增进工作效率，通过对女大学生的调查（见表3.2）我们发现通过瑜伽锻炼，女大学生在集中精神的能力、学习态度、学习效率等方面都得到了改善。瑜伽中的冥想法能帮助人解除潜意识的焦虑不安之情，让人更好的透视周遭及自身。在校大学生学习的压力和外界环境的干扰带来负面情绪往往造成人体自身能量的内耗导致内分泌失调，肤色晦暗无光等，通过瑜伽的内守之道来调养身心，化解压力，从而更好的达到娱乐身心的效果。由表3.3中的实验结果可知，躯体、抑郁、焦虑因子比全国常摸低并在进行瑜伽锻炼前后有显著性差异。进一步从实验证明了瑜伽锻炼能够降低焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的失败感和挫败感对调节心里水平和保持心里健康具有重要意义。        表3.2瑜伽锻炼前后有关情况表(n=60)                       集中精神能力   学习态度    学习效果                   好     15%       11.7%     18.3%锻炼前   一般     50%       48.3%     51.7%                 差 ‎     35%       40%      30%                 好     46.7%     43.3%     61.7%锻炼后   一般    31.7%     31.7%     28.3%                 差     21.6%      25%      10%表3.3 训练前后心理健康特征与全国常摸比较( )因子           躯体          人际         抑郁         焦虑 训练前        1.21±0.52     1.55±0.61      1.47±0.34    1.28±0.40 训练后        1.32±0.43     1.56±0.43      1.55±0.52    1.38±0.38常摸           1.34±.45      1.76±0.67      1.57±0.61    1.42±0.43训练前P值      >0.05         >0.01        >0.05        >0.05训练后P值      3.4.2‎ ‎ 培养女大学生高雅气质，增强沟通意识，提高自信心通过瑜伽锻炼可以使大学生懂得什么是身体美，陶冶她们的情操。对自身越来越显示出的体型美，可以培养她们的气质，使她们对自己充满信心，从而能够正确地审视自己的优缺点，以扬长避短，有助于树立正确的人生观和世界观。从心理学角度来说，女大学生对某一运动的心理需要，决定了她对这一运动的投入程度，形成良好的学习动机和学习心态。在这种情况下，女大学生投入到瑜伽活动中，在悠扬心灵的音乐下，能充分焕发出学生美的意志和情感，让她们得到美的熏陶，使其摆脱忧郁和烦恼，降低紧张情绪。此外，瑜伽运动的塑造形体作用还能增强女大学生的自信心，最重要的一点是参与瑜伽活动能够增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤独，焦虑的心情，并从中获得社会需要的满足，从而实现人与人之间和人与社会之间关系的和谐。由表3.3可知，人际比全国常摸低并在进行瑜伽锻炼前后有显著性差异。由问卷调查结果可知，进行瑜伽锻炼后，78.3%的女大学生的自信心有提高，81.7的女大学生人际有好转，85%的女大学生气质方面有改善。这些表明瑜伽能融洽和谐、高雅的气质，增强女大学生沟通、交往的意识和欲望，以便提高社会关系功能。3.4.3‎ ‎ 终身体育作用瑜伽运动练习的形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地、器材要求也不高。因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适应，只要掌握了一些基本的训练方式、方法，根据自己的年龄等情况随时调整运动量和运动幅度，是一项非常好的终身体育项目。由调查问卷结果表明，88.3%的女大学生以后会继续从事瑜伽锻炼，86.7%的女大学生会推荐身边的朋友或同学去参加瑜伽锻炼。此外，由表3.4的调查结果可知，经过瑜伽锻炼后，女大学生对瑜伽提高柔韧性、饮食重要性、增强呼吸机能、提高注意力等都有比较好的认识。这对培养女大学生终身体育观念，使学生掌握一种有用的体育方法提供了新的选择。昔日的体育活动项目已不能充分满足学生的要求， 女大学生需要具有新时代、新内容、新气息的体育活动形式。瑜伽能把健身与健心有效地融为一体，因此倍受学生的欢迎。        表3.4 女大学生对瑜伽认识程度调查结果统计(n=60)认同      不确定         否定提高柔韧性            100%      0%            0%饮食很重要            100%      0%            0%增强呼吸机能          91.7%      8.3%          0%增强心血管机能        73.3%     15%           11.7%提高注意思维能力      85%       11.7%          3.3%4 结论与建议4.1 结论4.1.1 瑜伽运动对女大学生的心理能有促进作用，它能够稳定自主神经，缓解和释放精神上的压力，使女大学生在集中精神能力、学习态度、学习效率等方面都得到了改善。4.1.2‎ ‎ 瑜伽运动能够培养女大学生高雅气质，增强沟通意识，提高自信心。经调查结果表明，78.3%的女大学生的自信心有提高，81.7%的女大学生人际有好转，85%的女大学生气质方面有改善。4.1.3 瑜伽运动还可以为终身体育打下良好的基础。4.2建议4.2.1瑜伽运动是东方最古老，最卓有成效的强身术之一，对女大学生的生理和心理都有明显的促进作用，建议结合瑜伽运动的特点和功能使其在高校女大学生中普及推广。4.2.2建议将健美操、形体操、舞蹈和瑜伽姿势结合起来，进行健身锻炼，更进一步来培养女大学生的高雅气质，塑造优美的形体。4.2.3由于瑜伽是一项新兴时尚运动，师资队伍还不够完善，建议加强师资队伍的建设，瑜伽老师不仅要注意对瑜伽技术要领的掌握，更应该领悟瑜伽运动的真谛，掌握起精髓所在。 参考文献：黄彩华,廖建娟.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技, 2004,26(5A):33.邱服冰.论瑜伽极其心理生理功能[J].山东体育学院,2004,20(65A):60.Carson JW,CarsonKM,Porter LS,Keefe FJ,shaw H,miller JM.Yoga for women with metastatic breast cancer:results from a pilot study[J].Pain Symptom Manage ,2007mar,33(3):331-41.陈碧清,吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性的研究[J].体育成人教育学刊,2005,21(3A):73.毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊,2005,6A:79. 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