有效消除学习“杂念”的方法

有效消除学习“杂念”的方法

有效消除学习“杂念”的方法 有效消除学习'分心'的方法 学习中的大多数心理问题源于“分心”‎ 根据相关调查，学生的心理问题部分源于学习，学习占学习的50％左右。在日常咨询中，我们发现学生学习的心理问题更可能源于“分散注意力的思想”。‎ 在学期期间，我们收到了28名前来咨询的高中生。其中，23名学生（21名女生，2名男生）谈到了研究中“分散注意力的想法”。有些人直接告诉我们这个问题，有些人把所有问题都放在纸上，有些人只是在我们面前写了一本厚厚的日记。看着他们紧张，热切的心情，我们心中很不高兴。‎ 在咨询中，许多学生抱怨说：从高中（或高中）二年级开始，通常的学习中总会有许多误解。在课堂上，没有办法专注于倾听，记忆力下降，以及试图消除分心思维的方式，但根本没有效果。‎ 相反，你越想消除分散注意力的想法，你越分散注意力，你越穷，得分越低。那些没有取得好成绩的人现在远远落后于他们。他们不愿意落后并且已经预订了很多赶上的计划。没有计划成功完成，所以我一直责备自己。我太缺乏毅力和太强大了。‎ 现在，我非常讨厌我分散注意力的想法。在咨询中，他们渴望多少帮助他们，让他们完全消除分散注意力的想法，让他们分散注意力的荣耀，让他们在剩余的时间内进行最后的冲刺，并选择胜利的果实。‎ 什么是'分散注意力的想法'和打开字典，我们不必知道，分散注意力的想法：'不纯洁的想法，指的是个人计划的想法，如自私的分心'。显然，这种解释没有心理意义，也不符合学生的情况。‎ 他们描述的“分散注意力的想法”是：“当他们上课，读书或做作业时，他们无意识地用尽了与学习无关的想法。这些想法统称为分心。分散注意力思想的具体想法是什么？‎ 拥有'分心'学生的学习状态 在咨询期间，许多学生坚持不懈地慷慨地告诉我们，主要是：'我希望学生看到他们如何着装，他们的行为方式，他们想与同学，老师，父母，男孩和女孩做什么，并希望去学院。有太多的事情，我想.我很担心，我不相信很难集中精力学习。‎ 现在这些学生处于混乱状态。当我早上起床时，我开始担心分散注意力的想法会让他们的日常计划浪费掉。当他们在课堂上时，他们“期待”误解。杂乱的想法来了，他们身体和精神上都很生气，坐立不安，生气，决定以令人分心的想法脱身，然后冲出困惑。‎ 这就像一种自然现象，当一阵风吹过，树枝会摇曳，树叶会沙沙作响。我们的许多同学都要做这样的树，风在吹，树枝和树叶都不动，面对的难度有多大！‎ 消除分散注意力的思想的最好方法是“顺应自然”，不再使用徒劳无功的对抗与分散注意力的思想，学习分散注意力的思想，采取积极有效的行动，学会与分散注意力的思想和平共处，并从中获得成功的经验。学习。隐形中消除了麻烦。‎ 心理学研究表明，焦虑（忧虑）=欲望/积极有效的行动，即焦虑（忧虑）与欲望（消除分心）成正比，与积极行为成反比。‎ 正是因为许多学生致力于拒绝分心，所以他们将注意力集中在分散注意力的思想上。在这个时候，他们的意识范围变窄，他们不再关注学习，交流和生活。我眼中只有那种令人分心的想法。‎ 因此，分散注意力的症状相对较大，这有助于他们更加细致地观察和捕捉分散注意力思想的细微变化，使他们沉浸在分散注意力思维的混乱中;也就是说，因为高度关注。杂项思想（欲望），他们会对分散注意力的想法更加敏感。结果，分散注意力的想法得到加强。在分散注意力的想法得到加强之后，他们更渴望摆脱它们，并更加注意分散注意力的想法.‎ 在森田的心理治疗中，形成这种恶性循环的机制被称为心理互动，而心理互动常常使患者束手无策。森田的心理治疗形象被称为“想要冷静下来的人，结果是一堆堆叠。”‎ 消除'分心'的伎俩 在咨询期间，许多学生按照我们的要求，“追随自然”，无论多么分散注意力，只是沉浸在学习中。但是，学习效率仍然太低。当他们看到其他学生的学习方便时，这些学生真的很担心。‎ 许多学生开始怀疑“追随自然”是否有效。它很难坚持下去，但它并不是太少，它仍然没有效果。这就是他们不感叹的方式以及如何不失望。我不知道我是在叹气还是失望，而且我走进了对“杂项”的新误解。我们认为您可以尝试以下三种方法来消除干扰。‎ 方法1：学会控制行为 我们知道我们身体的某些部位，例如我们控制的肢体（我们可以控制我们的手是否接受一件事），而内部器官等活动的其他部分则不在我们手中，可以类比于人类心理和行为。我们可以控制自己的行为。例如，我们可以去学校，跳过学校，选择做作业，或选择阅读小说。‎ 但我们无法控制自己的情绪，分心等等。什么时候会分散注意力，什么时候它会消失，这不是我们可以控制的。正如胃消化食物一样，它是自然的，它不会被我们的意志转移。‎ 但是这些学生知道“有老虎倾向于虎山行”，这就像前进的道路一样。突然间，有一块巨石我们无法移动，挡住了我们走的路，但我们正在吃它。牛奶的力量将石头移到那里，但我不知道找到另一种有效的方法来绕过并爬过去。在这里，'愚公移山'是坚实的，但不一定是可取的。‎ 这就像我们同学现在的现状：我想提高我的学业成绩，但是有一个很大的障碍，那就是分散注意力的想法。没有办法分散注意力，但那里有“分心”。你移动的越多，你移动得越多，你就越担心，你就会焦虑。‎ 因此，明智之举就是控制行为，四处走动，爬过去，不动就控制，不管有多少分心，坚持学习。过度控制会导致过度镇压，导致过度克己。形成自卑，不自信，增加更多的麻烦，痛苦和学习障碍。‎ 方法2：学会抓住中心 可以说，在这些学生的心目中，实际上有两个目标，或两个中心。一是提高理想学校的学业成绩，一是消除分散注意力;一个是目的中心（改善结果），一个是问题中心（消除分心）。‎ 虽然冲在教室和家里，宿舍，三点一线，拿着书坐在教室里，但心脏却围绕着分散注意力的死亡之战，那是一场无烟的战争。悲欢离合，未来和希望都被分散注意力的思想所迷惑。学生在学校的目的是学习，但他们忘记了学习的目的。‎ 将问题（提高成绩）与问题混淆（消除干扰）。咨询中的许多学生不愿意承认我们误解了他。为此，我们列出了三点证据来澄清：‎ 一个是动力。我们让他们和平分散，思想分散，忍受痛苦，坚持学习，完成学业。这是目的的中心;但他们认为，经过一段时间的学习，他们可以消除分散注意力的想法，目标和动力是消除分散注意力的想法。这是典型的问题中心。‎ 第二个是过程。在学习过程中，他们总是“检查”是否存在分心，他们感到不安，这是问题的核心。‎ 第三是结果。在评估之前的研究时，它没有告诉我们学习什么和获得什么，而是强调分心并没有减少。据他们说，这是一所白色的学校，白色，这也是问题的中心。‎ 简而言之，反复，持续和固执地认为问题集中在分散注意力的思想上。‎ 因为一旦你看到现实，你会立即感受到很多困难，所以需要备份很多单词，这样做很多功课。因此，分散注意力的想法很容易再次成为替罪羊;如果没有分心的话就不会那么糟糕。因此，在问题中心和目的地中心之间再次摆动实际上是一场无休止的战争。‎ 在这场战争中，我们只需要努力工作，抓住目的中心，放弃问题的中心，采取痛苦的分心，采取积极有效的行动，继续变得更好，品尝学习的甜头，达到理想状态岸。成功的喜悦。‎ 方法3：学会了解现在 我们都知道时间有三个方面，过去，现在和未来。但是这些学生的眼睛已经过去了。他们之前没有分心，专注于学习，并且放松和快乐。回到那个时代是不可能 的，因为他们已经长大，有自我意识，并且有成长的烦恼。这表现为分散注意力分散注意力的思想和焦虑。‎ 他们的眼睛展望未来，更多地思考未来。醒来，分散注意力的“死光”，一下子就有多好！他们的眼睛不是放在眼前的。做你想做的事，做你需要做的事，尽量做你想做的事，不管你的心情，以及你有多少分心。‎ 这就像在河里游泳。当你感到疲倦时，你会发现你可以游到另一边，距离你有五英里，你可以游回来。它也在五英里之外。在这个时候，你是犹豫不决，无论是向前还是向后。只需在河的中心转身.如果你想到第二年之前的状态就像一边的河岸，你会提高你的成绩，把理想的学校当作河的另一边。我想很多学生都不想回到高中二年级。‎ 那么，是选择继续在河中圈，还是选择游到另一边？我们很清楚，继续前进是非常困难的。同样，在河的中心，它也非常苦和苦。水平和垂直都很苦，但似乎没有选择，因为只有过去有希望，所谓的更远的天空更蓝。‎ ‎'符合自然'，虽然有点缺乏理解和情感，但它是一个很好的配方。由于日益严重的问题，它只能通过增长来消除。 “杂项”不是外星人。它的创造者是你自己的。你有心思让自己遭受'分散注意力的思想'。你有智慧改变你'分散注意力的想法'。 “粉丝们都很自信，而不是迷茫。”我们能做什么：面对现实，接受自己。‎