体育（心得）之体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法

体育（心得）之体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法

体育论文之体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法 ‎ 问题的提出：在2006年全国中小学生体质健康调查结果中，我国城乡7—18岁男女学生的体能素质，包括速度、力量、耐力柔韧性等，比2005年全面下降。尤其是在学生的耐力素质方面50米×‎ ‎8往返跑、800米跑等下降幅度更大。学生的耐力状况令人堪忧。造成学生耐力素质下降的原因很多，有深刻的社会原因，如重智轻体的传统观念；有学校教育与学校体育内部的原因，忽视了学校体育工作；也有体育教学中内容的安排和练习的方法单调枯燥，从而造成学生在体育课中学习积极性和兴趣不高。由于学生耐力素质差的下降，在体育教学中大大限制了练习所要达到的数量和强度，从而影响教学效果。而中长跑练习对于提高学生心血管系统的功能和耐力素质有着良好的作用，但在练习过程中学生往往感到单调枯燥，热情不高，主动性差，惰性强，甚至产生厌倦、偷懒的现象，致使组织与管理的难度增加，影响教学的目的。跳绳运动是我国民间传统的体育活动项目，内容丰富多彩，形式多样，它深受学生们的喜爱，是集娱乐性与趣味性于一身的体育锻炼项目。经常参加跳绳运动，不仅能发展身体的灵敏、协调、弹跳素质，而且能提高耐力素质。为了发展我校学生的耐力素质，提高心肺功能，激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志，同时根据我校学生的体质状况和兴趣爱好，在2005年我校开展把跳绳活动引入课堂教学的试验改革，经过二年的课堂教学的试验，学生的协调、弹跳素质和耐力素质显著提高。本文试图在体育课堂中利用跳绳练习对提高耐力素质、心肺功能和800米跑成绩的影响作初步探讨。关键词：跳绳运动  身体素质   数据对比 二、对象与方法 研究对象：选定我校五（1）班15名男生为实验组，五（2）班15名男生为对照组，年龄在11～13岁之间。记录二年跟踪结果。研究方法：采用训练前测量的结果与训练后的测量结果进行对照，实验组用娱乐性和竞赛性的跳绳训练方法，训练时间规定在每周的二节体育课中专门用15分钟左右进行跳绳的各种练习。按以下练习方法轮流选择进行练习。练习方法：（一）自由发挥法及有氧和无氧耐力锻炼法：        学生用自己最拿手的跳绳方法或姿势进行跳绳练习这样能发挥学生的优势迅速有效地调动练习的积极性，为以后增加练习强度打下良好的心理基础。在有氧、无氧耐力跳绳练习时，采用中间间歇10秒反复进行三到五次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，且中间没有间歇的练习方法。（二）趣味性跳绳法：跳绳一般分为短绳跳和集体长绳跳的练习方式。1、短绳跳跳法。①‎ 单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳、左右摆动跳、蹲跳、转体跳等。②两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有交换脚跳、交换脚前伸后屈跳、交换脚转体跳等。③交臂跳跃短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的交臂跳、正摆绳和反摇绳的交臂跳。④跑动跳短绳：在跑动中两脚依次跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。⑤双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有原地和行进间的双人跳、跑进跑出跳、双人摇绳同时跳。2、集体长绳跳法：集体跳绳具有很强的表演性和娱乐性，不仅能提高学生的耐力素质，而且还能培养学生的协作精神。①跑过跳长绳：即绳索在空中时，由绳素一侧端鱼贯跑进至另一端，而不跳过绳索的动作。可从正面、侧面方向跑过，又可单人鱼贯跑过与双人鱼贯跑过，包括有跑过、侧身跑、转体跑、拾物跑、抛接球跑、负重跑等。②绕“8”字跳长绳：即鱼贯跑进摇转的绳，从脚跳过绳索后，立即跑出，再从另一侧跑进成绕“8”字跳过绳索的动作。一般采用正摇绳，可以单人鱼贯跑进，又可以双人鱼贯跑进。包括有单脚跳、双脚跳、屈腿跳、分腿跳、转体跳、抛接物跳等。③‎ 技巧性跳长绳：即鱼贯跑进摇转两绳，在跳绳的同时，即兴做出各种已学过的运动技能模仿性动作。包括有弓步跳、挺身跳、分腿跳、垫球、传球、投篮等技巧性动作。（三）增加难度法：学生在体育课中大多有一种超越自我的愿望和要求，当他们超越了自己原先没有达到的难度动作时，他们就能得到一种高峰体验，跳绳的愿望和动作技能就能得到从而向更高的目标前进。根据学生的这一心理特点，进行高抬腿跳，双摇单跳等方法增加难度。          （四）竞赛法：（1）定时跳：采用1分钟定时记数跳，每次练习3～4组；（2）跳绳接力赛：分小组进行行进间跳绳接力赛，以速度快者为胜；可进行小组间无失误次数连续跳绳赛，轮流上阵，失误即由下一位同学接着跳，合计全组的总数，多者为胜；（3）绕杆跳绳如足球练习的绕杆，每杆距离8～10米，可结合迎面接力进行，每次每人4～5组。以上各种长短跳绳方法的练习，在学生熟练掌握技术动作后，再改变方式、变换速度和花样，有利于转变学生大脑皮层的兴奋区域，维持和提高学生的兴奋质量，使学生在欢乐的气氛中得到充分、有效地锻炼，从而达到教学的目的。 三、实验内容与数据处理： 选择心率（安静时），肺活量和800米跑的成绩三项指标分析探讨。心率在安静时每分钟测得；肺活量用桶式测量器测得；800米跑的成绩在校田径场测定。全部测得数据均采用统计学【——≈t(n–1)】分析处理。实验组与对照组实验前的心率，肺活量和800米跑的成绩表一： 指标统计量 组 心率（次） 肺活量（mt） 800米跑（秒） 实验组 平均数（X） 73 ‎ ‎2680 216 标准差（S） 4.10 375,3 2.8 对照组 平均数（X） 74 2660 220 标准差（S） 4.10 368.5 3.1               从表一得知，实验前，实验组与对照组的心率，肺活量和800米跑的成绩基本相同，两组之间没有显著性差异。表二经过二年的实验后，实验组与对照组的心率，肺活量和800米跑成绩的对照表：表二： 指标 统计量 组 心率（次） 肺活量（mt） 800米跑（秒） 实验组 平均数（X） 67 3280 178 标准差（S） 4．4 380．2 1．6 对照组 平均数（X） 72 ‎ ‎2960 196 标准差（S） 4 398．4 2．2 T值 2．659 2．359 3．085 P值 结果 差异非常显著 差异显著 差异非常显著           从表二中得知，实验组的心率，和800米跑的成绩在平均提高率高于对照组，经T值检验P值小于0.01，说明两组间的提高率均有显著差异。众所周知，由于学生的体质状况不同，年龄差异，所以通过跳绳训练后的效果不尽相同，有的效果明显，有的效果稍差；同时学生的意志品质尚未定型，在练习时的意志波动较大，加上学习情况等各不相同，达到的成绩也有差异。 四、分析与讨论： ‎ 跳绳是我国民间传统的体育项目，它深受广大小学生们的喜爱，其内容丰富多彩，形式多样，是娱乐性与趣味性很强的体育活动，它不受地域、人数、场地器材的限制，动作简便易行。1、跳绳具有强身健体的作用经常跳绳，不但能促进运动器官和内脏机能的发展，而且能发展灵敏、协调和弹跳素质。由于在跳绳时不断地上下跳动，小腿的活动量加大，上肢也要加强配合，能加快全身血液的循环，心率比平时快30～50次左右，这对于促进血液循环和提高心肺功能有重要作用。由于血液循环不断加快，大脑得到了更多的营养素，有益于大脑机能的发育。2、跳绳具有提高智力的作用跳绳如水上游泳一样，能全面锻炼身体，增强小腿、踝关节力量。提高腿部弹跳，手腕和肘部的灵活性及迅速改变内环境。有节奏的跳绳能刺激脚底各神经脉络，传导大脑分泌汰等有益提高人的智力的化学物质。3、跳绳具有提高智心肺功能的作用人在跳绳活动时提高了呼吸肌的力量和耐力，增大肺活量；呼吸加深，使有效地通气量增多，提高肺换气的效果，加大心脏的吸缩力，降低心率，使血管舒张，血压下降，毛细血管开放的数量增加，提高了物质的交换；能增加血液中红心球的数量和血液的氧含量。 五、结论与建议： 1、根据新课程标准中提出练习的内容要符合儿童少年的特点，内容贴近他们的生活，练习的内容是他们喜欢的，主要目的是让孩子们能积极参加，玩的起来。跳绳运动正是孩子们熟悉和喜欢的项目。所以跳绳活动有选择性地与体育课正常教学的常规身体练习结合起来，同时不断变化练习手段使得活动内容具有一定的娱乐性和竞赛性，学生的学习兴趣跃然，消除了厌倦情绪，使学生在轻松的气氛中完成了练习任务。这样的练习方法符合青少年的身心特点，因而能取得良好的练习效果。          ‎ ‎ 2、跳绳活动引入课堂教学的试验，目的是提高学生的身心素质，培养学生自觉锻炼的行为习惯，更好地在教师活泼有趣的练习中，主动地参与。逐步发展耐力素质。3、本文只对跳绳练习在提高学生的心率，肺活量和800米跑成绩三项指标作了简单地叙述，跳绳活动在现代体育教学和训练中具有广阔的使用价值，还有待于在今后的教学实践中不断摸索、不断创新，使跳绳活动这一项目得到更多的青少年喜爱，积极参与到跳绳活动之中，达到强身健体的目的。我们希望通过探讨跳绳活动对身心素质发展的作用，从而推动这一民族传统项目更具生命力活跃在广大民众之中，成为终身锻炼的习惯。 主要参考文献2005年《学校体育》杂志。2003年体育学院通用教材《体育统计》2001年体育学院通用教材《运动生理学》1999年第二版师范院校讲义《教育心理学》        ‎