篮球训练教学计划

篮球训练教学计划

篮球训练教学计划 ‎　　篮球训练教学计划一 ‎　　一、指导思想 ‎　　球队将以全民健身纲要为宗旨，用心开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。‎ ‎　　二、训练目标 ‎　　1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。‎ ‎　　2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。‎ ‎　　三、训练资料 ‎　　1)步伐 ‎　　1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。‎ ‎　　2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。‎ ‎　　3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员务必提起后脚根，避免向后摔倒。‎ ‎　　4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，务必趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。‎ ‎　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。‎ ‎　　6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。‎ ‎　　7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。‎ ‎　　8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。‎ ‎　　2)传接球及持球训练 ‎　　1、应对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。‎ ‎　　2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。‎ ‎　　3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。‎ ‎　　4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。‎ ‎　　5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。‎ ‎　　6、应对面传接球：以各式传球为主。‎ ‎　　7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。‎ ‎　　8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。‎ ‎　　9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。‎ ‎　　10、五点切传：训练球员切传战术。‎ ‎　　11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。‎ ‎　　12、半场或全场不运球进攻：务必以传球及移动接应进攻。‎ ‎　　3)上篮训练 ‎　　1、全场8字型传球上篮。‎ ‎　　2、车轮式上篮。‎ ‎　　3、全场7*5*3上篮。‎ ‎　　4、三线上篮。‎ ‎　　5、全场长传罚球线接应上篮。‎ ‎　　6、二人一组上篮。‎ ‎　　7、三人一组上篮。‎ ‎　　8、直线运球上篮。‎ ‎　　9、半场三角上篮。‎ ‎　　4)运球训练 ‎　　1、全场障碍物运球。‎ ‎　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。‎ ‎　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。‎ ‎　　4、全场8字型运球。‎ ‎　　5、左右手晃球。‎ ‎　　6、跨下原地运球。‎ ‎　　7、全场直线3-4拍运球上篮。‎ ‎　　5)投篮训练 ‎　　1、定点投篮。‎ ‎　　2、两组对角线接应投篮。‎ ‎　　3、移动投篮。‎ ‎　　4、骑马射箭。‎ ‎　　5、底线切入勾射。‎ ‎　　6、后旋转投篮。‎ ‎　　7、三角底线擦板投篮。‎ ‎　　8、全场来回急停跳投。‎ ‎　　9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)‎ ‎　　10、三角擦板投篮。‎ ‎　　11、五点投篮。‎ ‎　　12、全场2-3人传球急停跳投。‎ ‎　　13、半场接应挑篮。‎ ‎　　14、半场前进接应跳投或切投。‎ ‎　　6)假动作 ‎　　1、右1-3道假动作切入。‎ ‎　　2、下举1-3次假动作。‎ ‎　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。‎ ‎　　7)篮板卡位训练 ‎　　1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。‎ ‎　　2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。‎ ‎　　3、罚球后卡位训练。‎ ‎　　4、外线投篮卡位。‎ ‎　　5、篮板球训练：抛球抓球。‎ ‎　　8)防守训练 ‎　　1、全场1VS1背手防守。‎ ‎　　2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。‎ ‎　　3、一守二攻防守训练。‎ ‎　　4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。‎ ‎　　5、一线、二线、三线协助防守训练。‎ ‎　　6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。‎ ‎　　7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)‎ ‎　　8、半场盯人防守训练。‎ ‎　　9、全场盯人防守。‎ ‎　　10、区域防守移动训练(配合以多打少)。‎ ‎　　11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。‎ ‎　　12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。‎ ‎　　13、禁区三传二守、四传三守。‎ ‎　　14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。‎ ‎　　15、教练哨音指挥移动防守。‎ ‎　　9)快攻训练 ‎　　1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。‎ ‎　　2、五人快攻路线布局来回攻击。‎ ‎　　3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)‎ ‎　　4、打板长传接应上篮(2人、3人)。‎ ‎　　10)切传训练 ‎　　1、阵势中的切传训练。‎ ‎　　2、底线切入勾射、擦板。‎ ‎　　3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。‎ ‎　　4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。‎ ‎　　5、切入挑篮、放篮。‎ ‎　　篮球训练教学计划二 ‎　　一、训练任务：‎ ‎　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。‎ ‎　　二、训练原则：‎ ‎　　1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。‎ ‎　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。‎ ‎　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。‎ ‎　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)‎ ‎　　5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。‎ ‎　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。‎ ‎　　三、训练资料：‎ ‎　　1.身体训练：‎ ‎　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。‎ ‎　　(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。‎ ‎　　2.投篮：‎ ‎　　(1)罚篮 ‎　　(2)近距离篮底擦板投篮。‎ ‎　　(3)三分线外远投。‎ ‎　　(4)中锋要掌握转身投篮动作。‎ ‎　　(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。‎ ‎　　3.篮板球：‎ ‎　　(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。‎ ‎　　(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。‎ ‎　　(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。‎ ‎　　4.用心防守：‎ ‎　　(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。‎ ‎　　(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。‎ ‎　　(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。‎ ‎　　(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)‎ ‎　　5.快攻和防快攻：‎ ‎　　(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)‎ ‎　　(2)长传快攻和短传快攻相结合。‎ ‎　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。‎ ‎　　(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。‎ ‎　　6.阵地进攻：‎ ‎　　(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。‎ ‎　　(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。‎ ‎　　(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。‎ ‎　　(4)组织后卫的发动配合。‎ ‎　　四、训练重点安排：‎ ‎　　1.第1——2周：‎ ‎　　(1)讨论和制定计划。‎ ‎　　(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。‎ ‎　　(3)个人投篮与防守技术训练。‎ ‎　　(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。‎ ‎　　2.第3——4周：‎ ‎　　(1)柔韧性练习。‎ ‎　　(2)半场小配合练习(掩护、传切)。‎ ‎　　(3)罚篮、三分球练习。‎ ‎　　(4)小力量训练。‎ ‎　　3.第5——6周：‎ ‎　　(1)半场人盯人攻守练习。‎ ‎　　(2)全场人盯人攻守练习。‎ ‎　　(3)五点投篮练习。‎ ‎　　(4)罚篮练习。‎ ‎　　4.第7——8周：‎ ‎　　(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。‎ ‎　　(3)半场、全场一打一、二打二练习。‎ ‎　　(4)速度、力量、耐力训练。‎ ‎　　(5)区域联防(2——3、2——1——2)。‎ ‎　　5.第9——10周：‎ ‎　　(1)半场各种运球突破上篮技术。‎ ‎　　(2)半场一打一、二打二、三打三。‎ ‎　　(3)罚篮、五点投篮。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　6.第11——12周：‎ ‎　　(1)篮板球训练。‎ ‎　　(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。‎ ‎　　(3)破解联防训练：如1——3——1进攻打法。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　(5)罚篮。‎ ‎　　7.第13——14周：‎ ‎　　(1)阵地进攻，强调配合训练。‎ ‎　　(2)快攻路线训练。‎ ‎　　(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　(5)五点投篮。‎ ‎　　8.第15——18周：‎ ‎　　(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。‎ ‎　　(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。‎ ‎　　篮球训练教学计划三 ‎　　目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。‎ ‎　　状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有 ‎　　(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。‎ ‎　　(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，‎ ‎　　要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。‎ ‎　　(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。‎ ‎　　根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：‎ ‎　　一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。‎ ‎　　1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。‎ ‎　　2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。‎ ‎　　3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。‎ ‎　　4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。‎ ‎　　二、开展有计划有步骤的科学训练。‎ ‎　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。‎ ‎　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。‎ ‎　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。‎ ‎　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。‎ ‎　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。‎ ‎　　透过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。‎