中考家长注意事项

中考家长注意事项

五、上海中考之家长注意事项 （1）、做好“配角” 　　关于考试前家长如何克服焦虑，首先咱们关注到这个问题是特别有意义的，意义就在于，首先在高考或者中考来临的时候，孩子本身是有压力的，因为这个事情是他要面对的，而且要独立面对的。同时，通过孩子作为中介，中高考压力也会移植到家长身上，家长产生焦虑、紧张各种压力之后，就会有一些行为的表现，比如前些年就出现了像家长会给孩子在考前包一个房间，所谓的“高考房”，想给孩子创造一个安静、舒适的临考环境。比如说我前几天看到网上有相关的报道，某些药店到高考前避孕药的销售量会大幅度提高，很多都是由家长去给孩子买避孕药，目的无非是调整孩子的内分泌，让孩子以最佳的状态进入高考考场。另外我还看到一个报道说，好象不是北京，我忘了是外地的哪个地区，高考前很多家长，甚至带着孩子去算命，其实这些行为反映出来都是家长特别的焦虑、特别的紧张，甚至他们的焦虑水平比孩子更多，因为他们想得可能更多一些。面对这种情况，作为家长，我是作为老师给家长一些建议，第一您是一个成年人，在这个时候，特别是在孩子特别紧张得时候，你必须稳住，如果您表现的比孩子还要慌乱，还要紧张，势必对孩子有一个更加不好的影响。同时我觉得我们有的时候我们紧张焦虑是没有具体的事情可做，比如我在学校，大概半个多月前，很多孩子找我，出现这样那样的问题怎么办，我现在特别焦虑怎么办。但是到了这几天，中高考真正临近了，来的孩子少了，有一次我碰到一个孩子，我说你现在怎么样？不紧张了，状态挺好的？他说老师我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的时间焦虑啊，所以我们有的时候紧张焦虑是不知道做什么，所以有时候告诉家长，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的饮食结构调整的合理一些，帮助孩子调整好作息的时间，提醒孩子按时睡觉、按时休息、按时起床，甚至比如锻炼 五、上海中考之家长注意事项 （1）、做好“配角” 　　关于考试前家长如何克服焦虑，首先咱们关注到这个问题是特别有意义的，意义就在于，首先在高考或者中考来临的时候，孩子本身是有压力的，因为这个事情是他要面对的，而且要独立面对的。同时，通过孩子作为中介，中高考压力也会移植到家长身上，家长产生焦虑、紧张各种压力之后，就会有一些行为的表现，比如前些年就出现了像家长会给孩子在考前包一个房间，所谓的“高考房”，想给孩子创造一个安静、舒适的临考环境。比如说我前几天看到网上有相关的报道，某些药店到高考前避孕药的销售量会大幅度提高，很多都是由家长去给孩子买避孕药，目的无非是调整孩子的内分泌，让孩子以最佳的状态进入高考考场。另外我还看到一个报道说，好象不是北京，我忘了是外地的哪个地区，高考前很多家长，甚至带着孩子去算命，其实这些行为反映出来都是家长特别的焦虑、特别的紧张，甚至他们的焦虑水平比孩子更多，因为他们想得可能更多一些。面对这种情况，作为家长，我是作为老师给家长一些建议，第一您是一个成年人，在这个时候，特别是在孩子特别紧张得时候，你必须稳住，如果您表现的比孩子还要慌乱，还要紧张，势必对孩子有一个更加不好的影响。同时我觉得我们有的时候我们紧张焦虑是没有具体的事情可做，比如我在学校，大概半个多月前，很多孩子找我，出现这样那样的问题怎么办，我现在特别焦虑怎么办。但是到了这几天，中高考真正临近了，来的孩子少了，有一次我碰到一个孩子，我说你现在怎么样？不紧张了，状态挺好的？他说老师我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的时间焦虑啊，所以我们有的时候紧张焦虑是不知道做什么，所以有时候告诉家长，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的饮食结构调整的合理一些，帮助孩子调整好作息的时间，提醒孩子按时睡觉、按时休息、按时起床，甚至比如锻炼 五、上海中考之家长注意事项 （1）、做好“配角” 　　关于考试前家长如何克服焦虑，首先咱们关注到这个问题是特别有意义的，意义就在于，首先在高考或者中考来临的时候，孩子本身是有压力的，因为这个事情是他要面对的，而且要独立面对的。同时，通过孩子作为中介，中高考压力也会移植到家长身上，家长产生焦虑、紧张各种压力之后，就会有一些行为的表现，比如前些年就出现了像家长会给孩子在考前包一个房间，所谓的“高考房”，想给孩子创造一个安静、舒适的临考环境。比如说我前几天看到网上有相关的报道，某些药店到高考前避孕药的销售量会大幅度提高，很多都是由家长去给孩子买避孕药，目的无非是调整孩子的内分泌，让孩子以最佳的状态进入高考考场。另外我还看到一个报道说，好象不是北京，我忘了是外地的哪个地区，高考前很多家长，甚至带着孩子去算命，其实这些行为反映出来都是家长特别的焦虑、特别的紧张，甚至他们的焦虑水平比孩子更多，因为他们想得可能更多一些。面对这种情况，作为家长，我是作为老师给家长一些建议，第一您是一个成年人，在这个时候，特别是在孩子特别紧张得时候，你必须稳住，如果您表现的比孩子还要慌乱，还要紧张，势必对孩子有一个更加不好的影响。同时我觉得我们有的时候我们紧张焦虑是没有具体的事情可做，比如我在学校，大概半个多月前，很多孩子找我，出现这样那样的问题怎么办，我现在特别焦虑怎么办。但是到了这几天，中高考真正临近了，来的孩子少了，有一次我碰到一个孩子，我说你现在怎么样？不紧张了，状态挺好的？他说老师我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的时间焦虑啊，所以我们有的时候紧张焦虑是不知道做什么，所以有时候告诉家长，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的饮食结构调整的合理一些，帮助孩子调整好作息的时间，提醒孩子按时睡觉、按时休息、按时起床，甚至比如锻炼 ‎，包括金教授提到的生活上的细微的照顾，您做好这些对孩子有积极的帮助，而且也可以适当的缓解自己的紧张焦虑。 　　另外还有一点，因为我以前做过班主任，我有一种特别深切的体会，越到临考前，其实老师也特别迫切希望我们家长能够给老师一些配合。这个所谓配合是什么呢？因为现在各个学校都是这样，会让一些有经验的老师，在毕业年级把关，这是一个必然的工作安排。所以我们家长首先要信任老师，在这个阶段，您千万不要和老师有某种分歧。不管是师生关系如何，老师都是希望每个孩子好的。我们家长要给老师信任，另外，如果说老师要求您配合他帮助孩子完成一些复习任务，或者督促孩子完成一些对中考、高考有一些实际任务的话，我希望家长能够克服自己的困难，积极配合老师。如果家长每天忙于设计孩子的饮食结构，督促孩子的休息、作息，并且积极的配合老师的话，每天都有非常多的事情可做，很充实。可能这种紧张焦虑的情绪就会降低。您的情绪降低了，对孩子一个最大的影响就是，孩子会觉得，家长是一个榜样的作用，家长能够通过一种方式调节自己的话，孩子也会受到一些积极的促进作用。‎ ‎（2）、平衡心态 ‎ 　　一模考试过后，经常有学生和家长显现出了焦虑症状。专家特别提醒：一模过后，家长心理调适很重要。个案一： 　　学生说：“我不行了！” 　　一模考试后，杭城一所学校的心理咨询室里走进了一位学生，一脸忧郁地对心理老师郭老师说：“老师，我真的觉得我不行了。” 　　“成绩退步了？”“老师对你进行批评了？”郭老师立刻紧张了起来：可这些都被学生一一摇头否认。 　　这下，郭老师纳闷了：“那到底是什么原因？” 　　孩子一脸的委屈：“妈妈以前都会对我说，我们的目标就是杭二中，无论如何都要考上，可前两天，她突然对我说，你不要紧张，只要努力了，随便考哪里都行。” 　　小家伙两手一摊：“老师你瞧，连妈妈都觉得我不行了，考不上杭二中，那我当然就不行了。” 　　心理老师点评： 　　家长要“像平时一样” 　　这个时期是孩子最敏感的时候，可很多家长嘴上说不在意：“考不考得好无所谓，只要用功就行。”但行为上却特别在意，比如孩子爱吃黄鳝，就天天给他买。 　　事实上，孩子对家长一点一滴的变化都非常敏感。比如以前关门很响，现在却突然轻手轻脚。无形中都会是一种压力。 　　家长切忌在孩子考试前突然发生太大的变化，比如有些妈妈唠叨了十几年了，突然不唠叨了。孩子一时间根本无法适应，弦绷得更紧了。希望家长能努力做到“像平时一样”。 　　个案二：一到考试就拉肚子 　　一模前一天，李红(化名)又拉肚子了。“只要一到考试就拉稀，这到底是怎么回事？”面对孩子的这个特殊情况，李红妈妈束手无策。 　　这样的状况是什么时候开始的？李红妈妈回忆应该是在上了初三以后，只要是碰到比较重大的考试，李红就立刻出状况，以至于每一次都影响她的正常发挥。 　　学校心理老师朱老师找到李红，问她：“你现在最担心什么？”小姑娘的回答很诚实：“我怕考不好。” 　　心理老师点评：找出孩子的压力源 　　小姑娘的担心可能也是不少中考生都在担心的问题，那就正视压力，帮孩子找出压力源，问他们，如果考不好会怎么样？把最坏的情况说出来，能不能承担？所有问题都是有解决的方法的。如果连最糟糕的情况都能应对，那么一切迎刃而解。这时候，老师和家长的引导非常重要。 　　个案三：刚答题就觉得要来不及了 　　“考试刚开始，我的心就咚咚直跳，感觉脑子一片空白，总觉得自己会来不及做，越急就越看不明白卷子上写的是什么，等我安静下来时，别人已经做到很后面了，然后我就更加没信心了。”在这次的模拟考试中，班主任李老师发现班上有个女生，有三门学科的考试题目没有做完，而这种情况，在平时是很少出现的，李老师赶紧找这个女生谈话。 　　“你为什么觉得自己会来不及做题目呢？” 　　“考试前，我妈妈跟我说，等这次模拟考试的成绩出来，就可以知道我有没希望考上学军中学了，所以我一想到模拟考，压力就特别大。” 　　而接下来的对话，则更让李老师担心：“你认为自己能考上学军吗？”“不能。”“为什么这样说呢？”“我努力别人也在努力呀，而且我感觉我已经尽自己最大努力了，但成绩已经高不上去了。”“那你有没有跟妈妈讲你的这种想法呢？”“没有，我怕她伤心。” 　　心理老师点评：家长不要强化模拟考 　　不少学生的“考试焦虑症”是由父母带来的，有些家长过于看重模拟考的作用，常常拿孩子的模拟考分数与重点高中往年的录取分数线进行对比，然后跟孩子说：“你只要再努力一把，就能考上某某学校了。”这样的对比无形之中让孩子对模拟考产生了畏惧心理。 　　再比如有些父母会对孩子说：“我们两个在单位都蛮出色的，你一定要考上某某学校，不要让我们失望”、或者“你表哥、表姐可是保送到哪个学校的，你也一定要给我们争气”之类的话。这些家长对孩子的期望值太高，但却没有意识到个体之间是有差异的，如果家长的期望值过高，超出了孩子的实际能力，反而会给孩子造成压力，对他们产生不良影响。 　　专家建议 　　家长心理调适很重要 　　“这是这些初三生们的第一次中考，也是家长们的第一次，心里都没数，但家长一定要把面子放一下，比起孩子，面子实在是太小的事情了。”杭州市勇进中学副校长郭杭蓉提醒家长，不要去跟别的孩子比，而是要跟孩子自己比。“只要今天比昨天好了，就要表扬。” 　　“虽然中考对每个家庭、每个孩子来说都非常关键，但家长们还是应该尽可能地以一种平和的心态，陪孩子一起度过。”朝晖中学心理辅导站站长翁艳燕老师说，学生“焦虑”，家长们心理调适很重要： 　　首先，家长不要每天过问考生复习或测验的情况，尤其是模拟考试的分数和名次，这对初三学生来说非常不合适。“大多数孩子都是非常关注中考的，面对模拟测验他自己已经很紧张了，你再去过问，会增强孩子的紧张度。” 　　其次，家长应该尽量为孩子创造舒适轻松的家庭氛围。“家长们应该明白，家不是学校，更不是考场，在家时尽量按照平时的生活状态进行，家长用不着压低声音说话，更用不着为了孩子连电视机也不开。” 　　最后，千万不要对孩子过分关爱。“在孩子复习功课时，有的家长一会儿倒水、一会儿切块西瓜、一会儿送牛奶，每天给孩子放好洗脸水、挤好牙膏，还有的特意请假在家里照顾孩子的饮食起居，在这个时候，这样的过分关爱反而会成为一种压力。”‎ ‎（3）、稳定情绪     --有益于中考成功的十种情绪 　　(一)爱与温情 　　任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后他便会改变先前的情绪。 　　福克斯说的好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人 ‎。 　　(二)感恩 　　一切情绪之中最有威力的便是爱心，但它以不同的面貌呈现出来。感恩也是一种爱，因而安东尼·罗宾喜欢通过思想或行动，主动表达出自己的感恩之情，同时也好好珍惜上天赐给他的、人们给予他的、人生经历的。如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了，因此请好好经营你那值得经营的人生，让它充满了芬芳。 　　(三)好奇心 　　如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。孩童是最懂得欣赏“神奇”了，因为那些神奇，能占据孩童的心灵。如果你不希望人生过得那么乏味，那就生活中多带些好奇心；如果你有好奇心，那么便会发现生活中处处都有奥妙之处，你就能更好地发挥潜能。这是个环环相扣的道理，你有必要好好去研究，因此好好发挥你的好奇心，那么人生便是永无止境的学习，其中全是发现“神奇”的喜悦。 　　(四)振奋与热情 　　如果做任何事情带着振奋与热情，它就会变得多彩多姿，因为它们能把困难化为机会。热情最有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。19世纪英国著名首相狄斯雷利曾说过这样的话：“一个人要想成为伟人，唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。”我们要如何才会有热情呢?就跟要如何才会有爱、有温情、有感恩和好奇心一样，只要我们决定想热情!你可以运用表情：讲话要有力、看事情要远、以无比的决心去追求期望的目标。可千万别想浑浑噩噩过日子，那不仅生活过得会很乏味，人生也会充满了贫瘠。 　　(五)活力 　　这是很重要的一种情绪，如果你不能好好照顾自己的身体，那就很难享受到拥有它的快乐。你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自于你的身体，如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。你的呼吸怎样?当我们觉得压力很重时，呼吸就会很不顺畅，这样就慢慢把活力耗竭掉了。如果你希望有个健康的身体，那就得好好学习正确的呼吸方法。 　　另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。怎样才能做到这一点呢?我们都知道每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们得适度休息，以补充失去的精力。请问你一天睡几个小时呢?如果你一般都得睡上8至10个小时的话，很可能有些多了点，根据研究调查，大部分的人一天睡6到7小时就足够了。还有一个跟大家看法相反的发现，就是静坐并不能保存精力，这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。要想有精力，我们就必须“动”才行。研究发现我们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。惟有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中各样的问题。由此可知，我们一定得好好培养出活力，这样也才能控制生活里的各样情绪。 　　当你的心充满一些具有活力的情绪，那么经由对人群的服务，可以让大家一同来分享富足。 　　(六)服务 　　某天午夜时分安东尼·罗宾驾车在高速公路上飞驰，心中想着：“我得怎么做才能改变人生?”突然有个意念闪过脑际，罗宾如大梦初醒，兴奋得难以自持，随即把车开下交流道并停在路边，在笔记本上写下了这句话：“生活的秘诀就在于给予。” 　　作为这个社会的一份子，如果我们所说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那种心情是再令人兴奋不过了。常常我们会被那些为了追求人生最高价值之人的故事所感动，他们无条件地去关心人们，带给人们极大的福气。每天我们都应该好好省思，到底能为人们做些什么事，别只想到自己的好处。 　　一个能够不断地独善其身并兼善天下的人，必然是因他明白人生的意义，那种精神不是金钱、名誉、夸奖所能比的。拥有服务精神的人生观是无价的，如果人人都能效法，这个世界定然会比今天更美好。 　　(七)信心 　　不轻易动摇的信心是我们每个人所向往的，如果你想一直都有信心，甚至对于始终未曾接触过的范围，那么你一定要打从心里建立起“有信心”的信念。你得从此刻便开始学习想象并感受那份信心，相信自己有资格取得，但这可不能光做白日梦，希望着未来有一天它会平白地冒出来。当你有信心，就敢于尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。如果有人问你是否有信心能把鞋带系好?相信你在事实上会以十足信心回答说没问题，为什么你敢说得那么肯定?只因为你做过这件事已经成千上万次了。同样的道理，如果你能不断从各方面练习自己的信心，迟早有一天你会慢慢地发现，不知何时信心已在那里。 　　要想使自己能做各样的事情，你一定得去训练你的信心，千万不可害怕。很可惜的是，有许多人就因为害怕而不敢去做，甚至于根本还没做就已经退缩了。在此需要告诉各位，许多成大事、立大业的人，他们成功的根本原因就在于所拥有的信心，想想看，在他们之前可能还没任何可以借鉴的例子呢!也就是信心，推动着人类不断向前。一旦你建立起上述的情绪，就必然能体验到…… 　　(八)快乐 　　当安东尼·罗宾把快乐这一项加在最重要的追求价值表内时，大家都说：“你跟我们不太一样，你似乎很快乐。”事实上，罗宾是很快乐，可是却从未表现在脸上。你知道吗，内心的快乐跟脸上的快乐有很大的差别，前者能使你充满自信、对人生心怀希望、带给周围之人同样的快乐。脸上的快乐具有能消除害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔及不中用的能力，当你不管遭遇了什么事，硬是在脸上浮现笑容，就会使你觉得再也没什么比这个更让你难受的了。 　　要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会所面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，那样就有可能改变你生活中的许多事情。只要你能脸上常带笑容，就不会有太多的行动讯号引起你痛苦。 　　要想让自己很容易便觉得快乐，你就必须充满…… 　　(九)弹性 　　要保证任何一件事能够成功，保持弹性的做事方法绝不可少。要你选择弹性，其实也就是要你选择快乐。在每个人的人生中，都必然会遇到诸多无法控制的事情，然而只要你的想法和行动能保持弹性，那么人生就能永保成功，更别提生活会过得多快乐了。芦苇就是因为能弯下身，所以才能在狂风肆虐下生存，而榆树就是想一直挺着腰杆，结果为狂风吹折。如果你能好好培养上述那些情绪，就必然会觉得充满…… 　　(十)毅力 　　上面所说的都很有价值，然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹，那就非得有毅力不可。毅力能够决定我们在面对困难、失败、诱惑时的态度，看看我们是倒了下去还是屹立不动。如果你想减轻体重、如果你想重振事业、如果你想把任何事做到底，单单靠着“一时的热劲”是不成的，你一定得具备毅力方能成事，因为那是你产生行动的动力源头，能把你推向任何想追求的目标。具备毅力的人，他的行动必然前后一致，不达目标绝不罢休。 　　安东尼·罗宾认为，只要你有毅力，就能够做成任何大事；反之，缺了毅力，你就注定失败和失望。一个人之所以敢于冒险去做任何事情，凭的就是他们的勇气，而勇气则源生于毅力。一个人做事的态度是勇往直前或是半途而废，就看他们是否时常练习他的毅力“情绪肌肉”。埋着头硬干不表示就是有毅力，必得能察看出实际情况的变化，并不失时机地改变自己的做法。试问，如果你只要走两步路便能找到出口，难道非得把墙打个洞才能出去吗?有时候单有毅力并不一定能成事，你还得有……‎ ‎（4）、解答疑惑 ‎ 　　1、考前紧张不起来怎么办？ 　　有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。 　　第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。 　　第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。 　　2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？ 　　这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。 　　3、临考前失眠怎么办？ 　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。 　　4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？ 　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。 　　5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？ 　　很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。 　　6、考场上突然慌神了怎么办？ 　　当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。 　　7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？ 　　平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。 　　8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？ 　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。 　　9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？ 　　考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下晚了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。” 　　考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。 　　10、时间不多却有好多题没做，怎么办？ 　　考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。‎ ‎（5）、合理定位 ‎ ‎ 　中高考不仅是对考生智力、体力的考验，还是对心理素质的考验。良好的心理状态不仅可以提高学习效率，还有利于考生在考场上的发挥。在目前这个阶段，考生怎样才能保持良好的心理状态?昨日记者采访了心理学专家和教育专家，他们开出“妙方”，帮考生调出临考好状态。 　　考生：给自己合理定位 　　面对中高考所有的考生都会有心理压力。适当的心理压力，可使人学习努力，但压力过重会影响正常学习和水平的发挥。这就要求考生要提高自我控制能力，要学会在紧张的环境中调节、放松情绪，发挥出自己的最佳水平。 　　考生在心理上要给自己合理定位。考生可通过历次考试的成绩，合理定位，然后根据自己的目标，客观地看待自己的平时成绩和复习时遇到的问题，不能因为时间紧迫而乱了阵脚。有些考生给自己定的目标过高，期望值超过了自己的能力，只会增加心理压力，反而不利于备考。 　　保持愉快的心情。首先，以平常心对待中高考。考生要把平时的统考、模拟考试当成中高考，在真正的中高考时情绪就比较稳定，有利于考生在考场上的发挥。其次，每次考试时注意自己的情绪状态，如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整。第三，要静心。不少考生考前存在杂念，有畏惧心理，诸如怕考不好会受到老师批评、父母责怪等，考生要抛弃一切杂念，把精力放在学习上。第四，要学会容忍自己的缺点或弱点，给自己的不足找一个合适的理由，也就是给自己建立合理的心理防御机制，以缓解和释放自己的焦虑情绪。 　　合理安排作息时间。越临近考试，有些考生越觉得自己有许多知识没有复习到，这样一想，就加剧了紧张情绪，恨不得不睡觉不吃饭，把有限的时间都利用上，结果是还没上考场，反倒身心疲惫。考生要注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄、转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。考生还可以有意识地转移注意力，抽出一些时间从题海中走出来，帮助自己解除学习的疲劳。 　　家长：当好“减压阀”和“加油站”‎ ‎ 　　在中高考前这段时间里，家长在生活上照顾好孩子的前提下，适时做好心理疏导工作，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，当好考生的“减压阀”和“加油站”。 　　家长情绪要保持平和。中高考前，家长经常保持平和的心态，这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生只要努力，顺其自然就行，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。 　　家长不要盲目攀比。这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子，这会让孩子精神崩溃的。中高考前夕，考生的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只会增加考生的逆反心理，只能是乱上添乱。这时重要的是要努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。 　　在目前这个阶段，家长要多和学生沟通，在沟通过程中消除考生的不良情绪，如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不进书，家长应注意让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过中高考。 　　考生问诊专家开方 　　【症状描述】：经过多次考试，考生出现对中高考信心不足，甚至出现厌学、倦怠的心理波动。 　　【专家建议】：考生要相信自己，通过积极的心理暗示调整好自己的心态，增强信心。考生可通过以下方法提升自信心：一是积极的心理暗示。考生必须树立“别人能考好，我也能考好;别人考不好，我照样能考好”的信念，以积极的心理暗示为自己打气加油。二是以积极信念替代消极信念。例如，“数学很难，我是考不好的”，可转化为“通过查漏补缺，数学虽难，但我相信我是可以考好的”。三是要与老师积极沟通，把自己的担忧及时向老师倾诉，取得老师的支持、帮助，强化自信。 　　【症状描述】：在近期的考试中出现了排名倒退，考生总是想：“自己这么努力，成绩反而退步，照此下去，如何向父母交代……” 　　【专家建议】：考生不要过于关注一两次考试的成绩波动和排名，而要注重复习的过程和效果，否则将容易产生焦虑和不安。建议考生以乐观的情绪来对待中高考，不要互相攀比，只盯着排名。一两次考试失败，重要的是要查找失败原因，查漏补缺，争取在中高考中出色发挥。 　　【症状描述】：看到大家很努力，自己又学不进去，这种状况令考生坐立不安。 　　【专家建议】：这类考生对自己的成绩、别人的分数，往往特别计较，以至于影响到自己的情绪，无法专心复习。在复习进入冲刺阶段的时候，时间非常宝贵，复习任务又大，考生要学会自我调整，总盯着别人的学习成绩，只会先让自己乱了阵脚。考生要知道，中高考面向的是全国的中学生，同班同学既是竞争者，也是合作者，所以自己只要认真规划，踏实解决自己的问题，坚持每天进步一点点，到考试前就会有很大进步。‎ ‎（6）、巧陪技巧 ‎ ‎ 　　“孩子的成绩总是在班里倒数几名，这样下去中考是不是没希望了？”“我很关心孩子的生活，可他却总嫌我唠叨，嫌我烦，现在都不理我了。”近一段时间，本市很多学校的心理辅导教师都接到了类似的“求助”电话。这些“求助者”都是正在和孩子们一起备战中考的考生家长，他们都想知道，在中考复习还剩60天的时候，应该怎样成为孩子的好帮手。 　　新华中学心理辅导教师马丽丽告诉记者，家长在初三考生中考复习中扮演着非常重要的角色，虽然，在学业方面，家长很难对孩子有直接的帮助指导，但在心理和精神方面，家长却是孩子最依赖的支柱。很多家长都对孩子抱有很大期望，并在生活中给予无微不至的照顾，可因为没有掌握科学的方法，这种期望和关心却给孩子造成了压力，甚至引起孩子反感。 　　误区一：一心盯着重点校 　　调查显示，相当一部分孩子的考前焦虑情绪是受家长影响造成的。对于中考的重要性，其实很多初三学生并没有非常明确的认识，所以谈不上紧张。倒是家长们，考虑到孩子今后的前途、发展，一心想让孩子考入重点高中，而忽略了孩子的智力和能力水平。家长们过高的期望给孩子造成了巨大的心理压力，出现焦虑心态也就不可避免了。 　　解决方法：要让孩子有个好心态，家长首先就得摆正自己的心态。中考确实很重要，但它不是决定孩子命运的唯一一次机遇。家长应该对自己的孩子有合理的估价和正确的期望，不是每一个孩子都能被重点高中录取，考不进南开、耀华，也不意味着就失去了美好的前途。当家长以一种宽容、宽松的心态看待中考、看待孩子的成绩，孩子身上的负担肯定会轻松不少。 　　误区二：总把关心放嘴边 　　家长们总是想让孩子无时无刻都感受到自己的关心，而这种关心除了生活上的照顾外，就是经常挂在嘴边的询问、叮嘱。家长们总想知道孩子在学校一天过得好不好、吃得好不好、成绩怎么样……殊不知，孩子在学校里紧张学习了一天，已经非常疲劳和烦躁，再听到家长的唠叨，情绪肯定更不好。 　　解决方法：遇到大事要镇定，学会倾听，有时“不说”的效果要比“说”好很多。很多时候，孩子们需要的不是一个教育者，而是一个倾听者，特别是在中考复习的冲刺阶段，当孩子把话说出来以后，内心的压力和紧张情绪就能得到一定缓解。如果家长一定要“说”，那就说一些对孩子有帮助的话。比如，孩子现在面临哪些问题，能不能帮他找到解决方法。 　　误区三：打击孩子自信心 　　有些家长不顾孩子的自尊心，动辄就对孩子批评训斥，“你真笨、真没用”“就你这样的成绩，还想考重点高中”这类批评最容易打击孩子的自尊心和自信心，在中考前就开始自暴自弃。 　　解决方法：在中考冲刺阶段，自信心对于考生有着不可估量的作用。家长作为孩子最亲近的人，应该给予他们最大的信任和鼓励。即使孩子的成绩暂时落后，没能达到家长的期望，仍应给他们鼓励。多从孩子身上挖掘长处和优点，对于他们每一点的进步都及时鼓励和表扬。久而久之，孩子们就会慢慢建立起信心。 　　误区四：孩子“全托”没我事 　　有些家长觉得孩子自主学习能力比较差，于是在考前把孩子送进“全托”辅导班，让辅导班的老师代替学校和家庭担负起辅导孩子学习和生活的责任。家长以为这是对孩子最好的安排，实际上，这是一种逃避责任的行为。这可能会在孩子心中留下阴影，认为在自己人生最关键的时刻，没有感受到家庭的亲情和温暖，和父母疏离。而且，这种孩子升入高中后，因为缺乏自主学习的能力会对学习感到更吃力。 　　解决方法：如果说中考是一道关，那么家长应该和孩子一起“闯关”。中考复习冲刺阶段，孩子的身心都很疲劳、脆弱、敏感，因此更需要家长给予亲情的温暖。因此，家长不能推卸自己的责任，应该抽出更多时间和孩子一起度过这段关键时期，和孩子一起在“闯关”中成长。‎ ‎ 　　误区五：草木皆兵瞎打听 　　有些家长总害怕孩子如果不“补课”就不能取得好成绩，于是到处打听哪里有小班。这样盲目找家教的结果，往往扰乱了孩子正常的复习计划。 　　解决方法：家长可以先向孩子了解一下，在复习中孩子存在哪些问题，需要什么帮助。然后，可以到学校向老师咨询学校的复习计划和节奏，针对孩子存在的问题，请老师“出招”，帮助找到解决方法。这种做法可以更有针对性地让孩子认识到自己的缺点、漏洞，并及时有效地进行修正、弥补。‎ 六、上海中考之专家分析 （1）、考虑上海未来格局准确定位 ‎ 　　在不久前召开的国务院常务会议上，中央通过了关于推进上海加快发展现代服务业和先进制造业、建设国际金融中心和国际航运中心的意见。到2020年，上海将建设成为与我国经济实力和人民币国际地位相当的国际金融中心、具有全球航运资源配置能力的国际航运中心。这势必在宏观上改变和完善上海的产业结构，金融和航运中心建设将带动上海服务业迅猛发展，同样金融业和航运服务业的发展，会集聚一大批专业服务业各类人才，成为上海人才高地。为此，专家建议高、中考生，填志愿、选专业要充分考虑上海未来的格局，适当定位，有助于今后在职场上占得先机。 　　[高校格局·金融] 　　不同层次考生“匹配”不同高校金融专业 　　上海国际金融中心建设的目标就是要建立健全和完善的金融市场体系，上海金融中心的地位、金融服务业的发展也决定了招聘需求的强劲。有哪些专业是和金融相关的呢？不同成绩的考生又该如何选择不同学校？非金融相关专业学生以后进入金融行业有可能吗？ 　　■五类专业与金融相关 　　从目前全国各高校的专业设置来看，与金融相关的专业大致有五类：金融学、金融工程、信用管理、投资学、保险。这几类专业所学的基础内容一般都差不多，但是也有一些差别，而人才培养目标与就业去向则各有侧重。 　　■专家建议：不同分数段可择不同高校 　　金融类专业的报考热，在上海今年仍会持续。全国高校中目前开设金融专业的高校非常多，上海除了上海财经大学、上海金融学院等偏专业类的学校外，很多综合类院校也组建了金融系和金融类专业，对于上海考生来说，可选择的开设金融相关专业的院校特别多。然而考生依然要根据自己的成绩来选择不同院校，量力而行。考生在选择时，首先要了解各高校金融学专业在上海的最低录取分数线，查看由上海市教育考试院编写的相关书籍。 　　高分段考生：可选择上海财大、复旦大学等，财大近几年录取分数线基本都在前几位。 　　中分段考生：一些财经类和综合类院校是不错选择。比如华东师范大学金融专业是“传统优势专业”，上海金融学院由于是专业类的财经学校，在师资力量上有不错的实力。报考本地招生数量多的院校也是比较保险的选择。同时可以选择外地院校中实力不俗的财经类高校，如西南财经大学、中南财经政法大学，一些综合高校的该类专业也有不俗的实力。 　　压线考生：报考上海本科院校金融类专业把握不大，在填报时可首选外地院校，如江西财经大学、南京审计学院、安徽财经大学等，这类院校的共同特点是开设金融类专业的时间长，专业教授多，且毕业后可回上海就业。 　　■特别提示：非相关专业也可入行 　　据一些职业调查显示，目前金融行业提供的最多的职位是理财顾问、理财经纪人等市场销售类人才。而对于这些职位来说，相关专业毕业并不是入职的门槛。许多金融类企业在招聘应届生的金融相关的职位中，只有约50%的职位是要求金融相关专业的背景。一般来说，证券、投资、财务管理、经营管理类职位会要求具有相关专业背景，而那些人事、客服、行政、理财顾问、业务员等岗位一般不会有专业要求。因此，对于想进入金融行业的学生来说，报考金融专业并非是唯一途径。 　　[高校格局·航运] 　　航运技术与航运服务业人才都急需 　　上海高校中招收与航运专业相关的高校不多，除了上海海事大学是专业类的院校外，还有上海交通大学等高校，考生可选择的院校不多。受到上海建设航运中心的影响，近几年，上海海事大学各专业的最低录取分数线在逐年上升。但该专业几乎都是理工科，文科考生选择余地不大。不过建设航运中心，对物流人才的需求会增加，文科考生可以考虑报考。 　　由于上海建设国际航运中心，主要方向是建设航运服务业，除了航运的技术人才外，像船舶代理人才、港航IT和信息服务人才、航运金融保险人才、海事法律人才、港航物流人才、港航中介人才都是急需的。 　　■相关高校相关专业 　　上海交通大学的船舶海洋与建筑工程学院设有船舶与海洋工程系、国际航运系、港口航道与海岸工程系。 　　[中职格局] 　　建设“两个中心”对哪些专业是利好 　　由于中等职业学校直接面向社会，其相关专业的长远发展势必会受到一定影响。对此，上海信息技术学校校长邬宪伟、上海商贸旅游学校校长李小华、东辉职校校长李文亮认为，上海的发展定位实际上既是中央战略方针的一种衍生，也是一种侧重。对上海来说，重点发展的肯定是“三产”，而金融与航运都属于这一范畴。 　　金融和航运行业都是“无烟工业”，从中职专业来看，不仅仅拉动了金融与航运这两个一线专业。虽然中职生在金融行业中成为一线人员的可能不是很大，但在航运业中中职岗位很多，如海员，就有轮船运输中的轮机、轮船维护人员、运输中的管理人员(大副、二副、三副)等；物流相关从业人员(如货运代理、仓储、集装箱吊装等)、国际航运中的报关等岗位也需要大量中职生。“两个中心”的建设其“后台”都是信息技术，而与其配套的“后台”人员将远多于“前台”人员。因此，对信息技术类专业来说，是巨大的利好。越是发展高、精、尖的第三产业，越需要信息技术作为支撑平台，最需要中职生，如电子商务专业中，本科生从事网络设计，但管理、维护全需要中职生。 　　此外，“两个中心”的建设还会对其他基础工业、第三产业带来拉动效应，如航运的发展会带来造船工业的发展，又会带动钢铁工业、化工产业、电子行业、邮轮旅游业等。同样，金融中心的建设首先拉动信息技术产业，后推动计算机产业、通讯产业、微电子产业等，这个产业链会带来许多就业岗位。此外，金融业的发展还会带动“楼宇经济”，需要大量物业管理、安保、维修等人员，高楼的智能化物业管理和服务业也会得到相应发展，都需要信息技术类专业的学生。 　　■特别提醒：不选最热门而选最适合的专业 　　几位校长给即将填报志愿的中考生的建议是：不应盲目选最热门和赚钱最多、出路最好、最舒服的专业，最佳的专业选择就是最适合本人学习、感兴趣的专业。‎ ‎（2）、做好考前五天做到科学安排 ‎ ‎ 　　在迎考的最后阶段，复习是应该加强频率，还是降低频率？考生是应该保存体力，还是提高体耗？是打破生活节奏，还是维持正常节奏？对此闸北区德育室主任芮彭年认为，应当取后者，即适当减少复习量，储藏能量，正常起居。 　　在放松的情形下复习 　　中考前五天，是一个特殊的阶段，它对考生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这五天时间，对能否正常发挥应考水平，影响很大。作为应考生，必须明白考前三天该做什么，不该做什么。新北郊中学校长郎建中指出，不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这五天里才完成。无论原计划在中考前准备把所有功课复习五遍也好，或者三遍也罢，千万都要记住，复习功课，把握要点到满意程度的期限至少应是中考前的三天。即使复习，也要在放松的情形下进行，主要是非系统性复习，认为可能考的内容，就重点背下 　　来。从表面上看是减少了复习的数量，但确有可能提高复习的质量。 　　通宵达旦复习不健康 　　考前五天的身体状况对中考十分重要。在这几天里，特别要注意保持身体的良好状态，不要奢望通过拼体力而把复习做到位。那种早起晚睡，甚至通宵达旦地复习都是不健康的。 　　一位去年考入复旦附中的考生，在谈起五天体力保护的办法时，富有经验地说：“考试是一种紧张的脑力劳动，需要有充足的体能作支撑，而在考前五天，适度进行运动，对保持良好的心态和身体平稳状况，很有作用。”当然，在这五天里，他提出不要去参加特别剧烈的运动，如踢足球、划船等，也不要去参加容易引起兴奋的活动，如唱卡拉OK、跳舞，更不要在游戏房里寻刺激。 　　保存体力，就是为中考的全力付出打下基础。 　　正常起居调好“生物钟” 　　从表面上看，正常起居并不困难。不过，一些考生往往在临考的五天，表现得十分烦躁，紧张万分，从而导致生物节律的紊乱，甚至出现日夜颠倒的情形。而经常挑灯夜战，打拼命战、消耗战正是造成“生物钟”错位的原因。尤其是在考前的五天，千万不能为所谓的“分分必争”而损伤“生物钟”。 　　上理工附属中学校长姜明彦指出，正常起居，不仅是调节“生物钟”的必需，也是全力投入中考的必需，在这一点上，考生要有清醒的认识。同时，他认为，考试既是学业的检验，也是人生的考验，考生做到了科学安排，也就离成功不远了。‎ ‎（3）、前3天在家如何复习 　　放假在家复习，考生想看电视放松一下，玩一会电脑游戏，但是，父母却坚决反对孩子这些不专心复习行为，为此，一些考生与父母因意见不合而争吵起来。对此，专家提醒，中考前3天，考生要 合理安排复习时间，保持充分睡眠，不要和父母吵架，考前要保持一份轻松、愉悦的心情。 　　本周末，本市将有10万初中应届毕业生走进中考考场。今年，本次参加中考的考生比去年减少1万人，高中阶段学校录取率为98%，普职比为6：4。普通高中班学额将从每班42人减少到每班40人，以促进高中教育质量的不断提升。中考前3天，考生和家长该注意些什么？对此，专家指导：最后3天时间，考生要保证睡眠，保持轻松的心态。 　　“孩子在家复习不自觉，总是惦记着电脑、电视，不能专心复习。”昨天一位考生家长致电本报教育热线。孩子在家复习期间，不能集中注意力，总是想用各种各样的方式放松，为此，她和孩子吵了几次，孩子仍是我行我素，不听家长的劝告。 　　最后3天在家复习期间，考生、家长该注意些什么？对此，静安区考试中心的胡老师介绍，考前3天，考生必须保证睡眠，放松心态，考生可以通过你自己喜欢的方式放松自己，要相信自己，充满自信，不轻易改变自己的平常饮食习惯，避免生病，不要和父母吵架，要保持一份轻松、愉悦的心情参加考试。从现在开始，考生不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常；最后3天，考生不再做新的练习题，从头到尾将书认真阅读一至二遍，边读、边想、边推敲，将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等，该记的必须记住，该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。‎ ‎（4）、考前一刻 　　对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、高考只是无数考试中的一次。‎ 也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。 　　家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，告诉考生多种选择的可能性；尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不要无休止地“唠叨”；饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。 　　从学校来讲不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应注意的事项；为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考前每一秒”，换成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待；认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自信心；与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。 　　在学习时无法集中注意力，甚至烦躁不安时，可以让自己暂时休息，适当参加一些娱乐活动如听音乐、散步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊聊天等等。如果非常紧张、烦躁，也可以采取一些放松的办法。如下几种： 　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。 　　2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，或是一望无垠的大海。 　　3、当你烦躁不安时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙，而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。‎ ‎（5）、考中 ‎ 　　“陷阱题”通常也叫“圈套题”，是一种极易做错的试题。“陷阱题”与常规题不同，它具有较大的迷惑性和较好的隐蔽性。纵观近几年全国各地的英语中考试题，我们会发现失分较多的试题有一些共同特点，它们往往是知识点类似，带有很强的迷惑性的试题。同学们在做题时由于粗心马虎、定式思维(习惯性思维)、思考片面等原因，很容易造成失分。如何才能跳出这些陷阱题呢？下面介绍的方法同学们不妨一试。 　　一、记住要点，发现“陷阱” 　　“陷阱题”不会挂牌，出题者往往把“陷阱”巧妙地设计在题目中。只要同学们认真审题，“陷阱”是可以被发现的。很多同学由于基础知识掌握不牢固，容易把一些知识记混淆，所以，在平时的学习中，同学们必须反复练习，并且做到对知识点记清、记牢，切莫混淆，这样，就能在做题过程中发现“陷阱”。 　　例1(2007年江苏南通)Tomhas___honestface,andinfact,henevertellsliesorplaystricksonothers. 　　A.aB.anC.theD.不填 　　陷阱：honest，第一个字母h是辅音字母，很多同学一看到以辅音字母开头的名词，就以为前面的冠词应该用“a”，所以就易误选A答案。其实，在冠词运用时，不能根据单词的开头字母来判断，而主要依据开头字母的发音来判断。 　　正确答案：B 　　二、多项思维，分析“陷阱” 　　一些“陷阱题”，往往是根据同学们思维上的弱点而设计的，对于中学生来说，思维上存在着单一、片面、混乱的缺陷，因此，思维方法上的指导，就显得十分重要。同学们在解答选择题时，除了运用一般的语法规则之外，还应多做分析，看看是不是一些特殊情况或多想想有无特殊规则。 　　例2(2007年湖南武汉)—Whendoesyourmothergoshopping? 　　—Usually_____Sundaymornings. 　　A.onB.inC.atD.for 　　陷阱：一般来说，在早中晚应是inthemorning/afternoon，atnoon/night，很多同学受思维定式的影响，第一眼就把B选上了，其实该题是特指在星期天的早晨，介词应用on。 　　正确答案：A 　　例3(2007年山东潍坊)DoyouoftenseeWilliam_____ontheplayground? 　　No，butheisoftenseen_____ChineseKongfuinthepark. 　　A.run,playB.run,toplay 　　C.running,playD.running,toplay 　　陷阱：see是一个使役动词，动词不定式作使役动词的宾语补足语时应省去to，想到这些规则，同学们就易误选答案A,但以上省略to的动词不定式在被动句中都必须加上省去的to。 　　正确答案：B 　　三、去伪存真，识别“陷阱” 　　鱼目混珠的“陷阱题”，大多数是以选择题的形式出现。同学们解答时，一会儿看着这个对，那个也对；一会儿看着这个错，那个也错，举棋不定，疑三惑四。如果我们对一些语法知识一知半解，或只是死记硬背，或者没有把基础知识弄清弄透，那么就很难去伪存真。因此，同学们在英语学习中，对基本知识点及特殊现象，要彻底搞懂，这样才能分清选择题目中的鱼目及珍珠，避免落入“陷阱”。 　　例4(2007年山东威海)—MrWang,Ihavetrouble_____thetext. 　　—Remember_____itthreetimesatleast. 　　A.tounderstand;reading 　　B.understanding;reading 　　C.understanding;toread 　　D.tounderstand;toread 　　陷阱一：固定搭配“havetroubledoingsth”，此题由于知识点掌握不牢，很多同学错认为havetroubletodosth.是“做某事有麻烦”，所以容易误选A或D。 　　陷阱二：“remembertodosth”记得做某事，“rememberdoingsth”记过做某事，很多同学由于记得不清楚，也容易误选。 　　只要同学们平时把知识点掌握牢固了，用排除法很容易选出正确答案。 　　正确答案：C 　　四、加强验证，跳出“陷阱” 　　“陷阱题”总能使一些人落入“陷阱”，怎么办？在平时训练中，应注意加强验证，这是一种行之有效的方法。有些粗心大意的同学，不能根据题目语境验证结果，而被表面现象所迷惑，落入“陷阱”，这很可惜。如果同学们有良好的检查验证习惯，掌握验证的方法，即使落入了“陷阱”，也能在验证的过程中发现“陷阱”，迅速地跳出来。 　　例5(2007年山东青岛)—Hedidn’ttellmeanything_______heleft. 　　A.untilB.beforeC.afterD.since 　　陷阱：notuntil是一个固定搭配，很多同学一看到题干中含有didn’t，就妄下结论选A，认为本题是考查not…until的用法，但只要把A代入题干验证，就会发现如果选A，题干不符合逻辑。 　　正确答案：B 　　金题精练 　　1.(2007年山东济宁)—Yourmonitorisneverlateforschool,ishe? 　　—_______.Healwayscomestoschoolearlierthanothers. 　　A.Yes,heis.B.No,heisn’t. 　　C.Yes,ofcourse.D.No,sometimes. 　　2.(2007年山东潍坊)Davidcomesfrom_____Europeancountryandheis____honestboy. 　　A.an,aB.a,anC.the,anD.a,the 　　3.(2007年山东潍坊)Bettyarrived___Lonon____theeveningofJune1st. 　　A.at,inB.at,onC.in,inD.in,on 　　4.(2007年江苏南通)Ann’shouseistenmiles 　　awayfromtheschoolandnobodyelseinherclasslives______. 　　A.farB.farther 　　C.farthestD.thefarthest 　　5.(2007年山东潍坊)—MustIgivethedictionary 　　backtothelibrarynow? 　　—No,you____.Youcan_____itforanothertwoweeks. 　　A.needn’t,borrowB.needn’t,keep 　　C.mustn’t,lendD.mustn’t,keep 　　6.(2007年浙江衢州)—Listen,who___intheroom? 　　—Let’sgoandsee. 　　A.iscryingB.cryingC.cryD.cries 　　参考答案 　　1.C2.B3.D4.B5.B6.A ‎（6）、考后 ‎ 　　由于模拟考而产生的焦虑情形，目前在初三毕业生中并不鲜见。该如何正视模拟考呢？一些专家指出，与其当作“负担”，不如视作“镜子”，照完了就轻装上阵，不必过于在意。 　　中考前的“临门一脚” 　　在学校看来，模拟考似乎是中考前的“亮剑”，有探“地雷”的功效。为了摸底，以校为单位或以几所初中联片，甚至全区进行模拟考，这已成“惯例”。有些校长说：“不搞模拟考，老师心中没底，家长不安心。我们进行模拟考重在发现问题，以便补缺补差，进行最后冲刺”。 　　尽管这样，担任学科教师对这种考试都捏着一把汗，一位具有多年中考经验的教师也不敢松懈，甚至在考前作了一番“战前动员”，因为学生考得如何，对教师的面子关系很大。而不少考生对模拟考说不上特别关注，但也不敢造次。 　　成绩好不必太当真 　　一些在模拟考中有出色表现的初三毕业生，觉得日子比较好过，因为模拟考进一步证明了自己的实力。一位尖子生尽管脸上没有过多地表现出得意，但在心里却暗暗为自己“庆幸”。当其他同学拼命“冲刺”时，他乐得“轻松”。 　　对此，中学校长许建苗认为，模拟考与正式考试其实是两码事，尽管前者为后者“探路”，但并不代表后者。考试往往具有偶然因素，不同的试题和内容的偏重，使得考试充满了“悬念”。模拟考取得好成绩，只证明了在这张试卷面前你表现不错，但不完全说明在后一场考试中也一定能取得好成绩。因此，取得好成绩者，不能“照单全收”，而要把这当作激励自己的“催化剂”。 　　考砸了也不必灰心 　　一些在模拟考中败下阵来的考生，不能容忍自己估计的水平与实际结果大相径庭，这在一向成绩较好的学生中反映明显。一位班上屡排前5名的学生，在这次模拟考砸锅后说：“成绩一直不好，也就好受了，现在的情况相反，让我没了方向。”而在这部分学生中，自责的心理颇重，吃不下饭，睡不好觉，整日忧心忡忡，是其典型症状。 　　中学校长韩亚成指出，一旦模拟考考得不理想，重要的是学会具体分析，看看错在哪里，失分在何处，光去计较分数得失，已没有多大意义。他认为，最好把考试结果当“镜子”，照出不足，而不是当“棍子”打击自己的信心。 　　别在模拟考前停太久 　　浦东新区教育学院实验学校校长任富恒表示，模拟考成绩考得好的考生，有两种可能，一种是考得更好，另一种是考得不如先前；而模拟考考得不好的考生，也有两种情形，一种是考得不好，与先前的考试结果吻合，而另一种是考得“节节攀升”。显然，模拟考并不是“一考定终身”，还存在很大变数。 　　中学校长陈剑波认为，模拟考犹如橡皮筋，伸缩性不小，这与模拟考本身的考题难度相关。按往年的规律，不少考生可在正式考试中上升几十分，这可能因为正式考试的难度比模拟考低。同时，他又指出，考试不确定因素很多，考题出在何处又有随机性，各人掌握的程度和范围也不同，因此，模拟考后各个考生的“走向”也不同，千万不要被模拟考弄懵了，唬住了。“别在模拟考前停留过久”，他忠告考生把模拟考当作“铺路石”，而不是“绊脚石”。‎