学校应对新冠肺炎疫情心理危机干预方案范文

学校应对新冠肺炎疫情心理危机干预方案范文

学校应对新冠肺炎疫情心理危机干预方案范文 为了科学有效的应对新冠肺炎疫情，让全体师生及家长以积 极健康的心态应对这场疫情防控阻击战，同时有效缓解我校师生 因疫情引发的心理健康问题.依据国家卫生健康委疾控局印发的 《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》和 省市相关文件精神，结合我校实际情况，特制定本方案。 一、基本原则 1、将心理危机干预纳入疫情防控整体部署，以减轻疫情所致 的心理伤害、促进学校稳定为前提，根据疫情防控工作的推进情 况，及时调整心理危机干预工作重点。 2、在疫情的不同阶段，针对师生出现的心理健康问题，采用 综合干预技术。严格保护受助者的个人隐私。 二、工作目标 1、为有需要的师生及家长提供免费的心理健康服务； 2、为受疫情影响的师生及家长提供及时的心理危机干预； 3、积极预防、减轻疫情带来的不良心理影响。 三、具体实施 1、市一中新冠肺炎疫情心理危机干预工作领导小组及主要职 责 组 长：龚 涛 副组长：方某某 成 员：潘某某 梁波 许红 李江 李某某 张星 各班班主任 （1）了解受疫情影响的学生的心理健康状况，根据所掌握的 信息，及时识别高危学生，避免极端事件的发生，如自杀、冲动 行为等。发现可能出现的群体心理危机苗头，及时向防控工作领 导小组报告，并提供建议的解决方案。 （2）综合应用各类心理危机干预技术，并与宣传教育相结合， 提供心理健康服务。 （3）支持*_**理服务机构开展心理健康服务。 2、开展网络疫情心理辅导和心理咨询服务 凡存在因本次疫情引发的情绪、行为等问题的我校学生、教 师及家长，均可根据自身情况，添加并预约，每天 9:00—12:00， 15:00—17:00，提供免费心理咨询服务。欢迎大家诉说心语，共 同迎接美好的春天。联系方式：李某某*** QQ*** 张某某*** QQ***9 茅箭区心理援助热线 0719-*** 市心理精神卫生中心 0719-*** 3、利用学校微信公众平台、班级学生家长群等形式，推送专 业心理防护知识，增强师生及家长科学抗击疫情和自我调适心理 的能力。 附件：疫情期心理调适问与答、几种简单易学的心理放松技 术 疫情期心理调适问与答 Q1: 网上有很多与疫情相关的新闻，看完心里很压抑，但又 忍不住总想去看，这是怎么回事？ 答：当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以 避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我 们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确 保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我 们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻” 改成 “一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对 自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。 Q2: 我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒，我有必要接 受心理干预吗？ 答：心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生 巨大的影响。虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、 看到他人感染病毒甚至死亡，我们也会间接感受到患者的痛苦， 这就是替代性“中毒”。同样的，如果他人看到我们通过进行心理 调适，实现了身心健康，他们可能也会受到鼓舞，在出现心理困 扰的时候及时寻求心理帮助。因此无论从哪个方面来说，接受心 理干预都是有必要的。 Q3: 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的 担心正常吗？ 答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至 有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测 与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体 反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实， 这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生 活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此， 你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：第一步：通过鼻腔慢慢地深 吸气，同时慢慢从 1 默数到 5。把你的手放在腹部，当你吸气的 时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从 1 默 数到 5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从 1 默 数到 5。第四步：重复上述步骤，每次持续 3-5 分钟。 Q4: 我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎 么调整心态呢？ 答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车 总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自 己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都 可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实邻居被隔离， 并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切 实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲 目乐观哦！ Q5: 每天都待在家里不许出去，我感到很烦躁。我该怎么办？ 答：整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消 息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想， 如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与 其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。 重新调整作息时间，从普通事件中找到特别的意义可能会让你格 外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式 发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都 可能有助于缓解烦躁。 Q6: 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲， 想出门又担心个不停。我该怎么办？ 答：有数据表明，疫情开始后有大约 10%的人会出现抑郁情 绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、 心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：、 (1) 寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的 笑话或经历； (2) 规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态； (3) 设定小目标， 给自己列一个计划表，丰富当下的生活， 和无所事事 say bye； (4) 适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情； (5) 如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询 热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。 Q7: 因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希 望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为 自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎 么办？ 答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚 自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任 心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！ 其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自 由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺 少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖 国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？ 所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时 也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想 做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品 尝到充实满足的好滋味！ Q8: 我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？ 答：面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的 消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和 你的家人出现了以下这些症状， 就说明你们的负面情绪超出承 受范围，那就需要进行心理调适了：(1)一天中大多数时间都觉 得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；(2) 情绪波动 很大；(3) 身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下 降、食欲改变；(4) 做平时喜欢的事也提不起精神；(5) 脑海中 反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助， 是强者的表现。 几种简单易学的心理放松技术 A: 肌肉放松法。顾名思义，就是先紧张后放松。先把自己的 肌肉绷紧，然后持续一段时间，让自己全身都是绷紧状态，坚持 十秒钟，快坚持不下去的时候，再突然的全身都放松。通过放松 的那一刻，达到自己的一种心情放松的途径。 B: 音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，好的音乐会 让自己的身心和生理上都有很大的变化，可以促进自己血液的循 环。让人肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 C: 自我想象法。找一个舒适的环境，房间比较大，不会让人 有压抑的感觉就行，然后闭上眼睛，想象着自己正在经历一些自 己最想经历的事情，想一些自己经历过的美好的事情、一些美好 的回忆、让自己开心幸福的事情。然后慢慢的想象自己来到了海 边，站在沙滩上，张开双臂，拥抱大海，心胸宽广，没有意义的 烦恼。到这时候，就可以慢慢睁开眼睛了。刚开始的时候自己会 静不下心来，多练习就可以了。 D: 呼吸放松法。通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的， 但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器 官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松； 其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大 的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出， 直到感觉前后腹部贴到一起为止。 E: 蝴蝶拥抱(1) 先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前 上，左手放到右肩或胸前。(2) 专心想象心里让自己安全或平静 地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位。(3) 当有了 安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩 4-6 次，花 5 秒左右的 时间，然后停下来，深吸一口气。(4) 强化：随着感到积极的感 受不断上升，再次交替轻拍两边 4-6 次。 F: 躯体放松技术如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正 念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自 己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸 的次数，以 20 次为一个阶段，每天坚持 10-20 分钟就会有益身 心。 G: 觉察自己，认识自己利用难得的独处时间，试着觉察自己 当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试 着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以 带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就 是提高幸福感最好的方法。 H: 过滤信息，避免造成替代性创伤替代性创伤是指通过看、 听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该 事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会 新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性 创伤。 I: 利用多种方式与家人和朋友多交流虽然无法出门见面，但 是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。这段难 得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机 会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情 况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。 J: 积极的“愿望清单”技术 利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱 好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现 的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目 少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参 与。