哥本哈根计划

哥本哈根计划

为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划哥本哈根计划　　achangeinyourmetabolism　　改变你的新陈代谢　　Thisdietmustbefollowedfor13days,that’swhyit’s(quite)difficult,butveryefficient.　　这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。Thedietchangesyourmetabolism,anditseffectslastforabout2years.Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormallyandyouwon’tgainweight.It’snotoneoftheusualdiets,butonethatimproves"burning"yourcalories.Thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。IFthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanloosebetween7-20kg(15–44lb.)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　[readmycomments],andyouareNOTallowedtostartthedietforanother2years.Youcanstartthedietaftertwoyears,ifnecessary...　　如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。　　Ifduringthedietyoumakeanydeviationsfromthewrittenplan,STOPthedietimmediately.Itwillnolongerhavethedesiredeffectsonyourmetabolism.Thedietmaybeattemptedagainafter6months,andnotbefore.IFyoubrokethe"rule"beforethe6thdayofthediet,youcanstartitagainafter3months.　　执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行　　Becausethediettakesabouttwoweeks,it’squitedifficulttofollowit.　　因为该食谱需持续2周时间，难以执行。　　TIP:Trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.Thesesituationsaresaboteurstoanydiet...请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　*Purchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble...hehehe　　请预先购买食谱上的所有事物。　　*IFyoufeelhungryduringthediet...drinkWATER.Plenty.Atleast2liters(0,5USgallon=6-8glasses)/day.节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.　　*Thesaladinthedietplanisfreshgreenlettucesalad.餐单上的色拉是指生菜色拉　　*Thecod(fish)canbereplacedwithtroutorturbot.　　鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替　　*NaturalyogurtisyogurtwithNOfruitorsugar.　　天然优格是指不加水果和糖的优格　　*YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange　　不能喝酒，不能吃口香糖　　*ForthefreshfruityoucanuseanyfruitontheNegativeCalorieFoodList2目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果*Thetomatoistobeeatenraw　　番茄要生食*Whenthereisnofoodportionspecified,youcaneatasmuchofitasyouwant(ex:salad,spinach,celeriac)　　餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃　　Day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar;　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato　　diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第1日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量　　Day2　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar　　lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt　　diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第2日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　Day3　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit第3日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　Day4　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese　　第4日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　Day5breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　lunch200g(7oz)boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutter.　　diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac第5日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　Day6　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot　　diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice　　第6日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁　　Day7　　breakfast1cuptea,nosugar　　lunchNOTHING(drinkplentyofwater,ithelps...　　diner200g(7oz)lambcutlet+1apple第7日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水　　晚餐：200g羊肉。一个苹果　　Day8　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato　　diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice　　第8日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　Day9　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar　　lunch1/2canofham+1naturalyogurt　　diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice　　第9日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　Day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit第10日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　Day11　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese　　第11日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　Day12　　breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice　　lunch200g(7oz)boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter　　diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac第12日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　Day13　　breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice　　diner250g(8,8oz)chicken+lettucesaladw/oillemonjuice　　第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁　　FAQ　　注意事项　　*ThedietisAsItIS.ReplacementsareNOTrecommended.Butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：*Remembertodrinkalotofwater!!!　　一定要大量喝水！！！　　*salad:LETTUCE–nolimit!(tellmeifYOUcaneatmorethan2-3perday!)　　沙拉：生菜——不限量！！　　*spinach:doesn’treallymatterhowmuchyoueat...I(could)eat200-300grams(~7-10oz),nomore!　　*celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.Ifyoucan’tfindit,trycelery...　　块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　*oil–Iusedsunfloweroil.Butitreallydoesn’tmatter,youwon’tconsumeTONESofit!Soyoumayuseanytypeofoil.　　油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。　　*tea–herbalteaisfine　　茶——最好是药草茶　　*coffee–trydecafifcaffeinebothersyou.Onlyone!CanNOTbereplacedwithsomethingelse.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！　　*lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.(muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslamb–askone!).CanNOTbereplaced...　　羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！　　*howtopreparemeat?Boiled,grilled,stewed...aslongasit’stastyandnot...fried!　　肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。*ham:canbechickenham,notonlypork　　火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿　　*youcanusesalt,pepperandotherseasonings目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。　　*fishcanNOTbereplaced-ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanymore...　　鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！　　#measurementsconversiontable　　度量换算表：　　#1/2canofham=~200gr.　　1/2罐火腿=200克　　#1cubeofsugar=1teaspoon=10grams　　一块方糖=1茶勺=10克　　#1potofyogurt,cheese=~200gr.　　一盒优格，芝士=200克　　`#1dl(deciliter)=l(liter)　　哥本哈根食谱——努力减肉　　13天　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：★一定要大量喝水！！！★沙拉：生菜——不限量！！★菠菜：依然不限量　　★块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。★油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。★茶——最好是药草茶目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　★咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！　　★羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！★肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。★火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿★你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。　　★鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！度量换算表：1/2罐火腿=200克一块方糖=1茶勺=10克一盒优格，芝士=200克　　哥本哈根减肥法　　这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。　　这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。　　如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。　　执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行因为该食谱需持续2周时间，难以执行。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L.餐　　单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然优格是指不加水果和糖的优格不能喝酒，不能吃口香糖　　餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃　　第1日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量　　第2日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第3日:　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4　　第4日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪M6k)　　第5日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　第6日;　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁　　第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：不吃，喝很多水　　晚餐：200g羊肉。一个苹果　　第8日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　第9日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第10日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　第11日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　第12日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　第13日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁　　记录一些心得　　我直接下载了哥本哈根减肥法APP进行的，强力推荐。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　13天，从6月14日到6月27日。体重从~千克，一共瘦了斤。和别人相比，效果一般般。但对于我自己来说，算是最成功最轻松的一次减肥了。之后能不能继续减下去或者会不会反弹，过段时间再回来repo。　　1、　　2、最好选节假日或脑力劳动和体力劳动比较轻的阶段。适量运动，po主虽然没有上班上学，但是每天比如出去跑跑步，打扫下厨房卫　　生，出去逛街，尽量不让自己干坐或干躺，以免浪费新陈代谢最好的时机。　　3、虽然食谱里面写着牛羊肉<200g，很多人都是按200g牛肉来吃的，然后抱怨　　长胖了。但这个食谱是针对西方人的。我不认为身高才158的我需要那么多热量，而且明明写了<号，应该是可以根据个人体质来调节。所以我一般是摄入150g。　　4、Day7早上食谱只有一杯茶。空腹喝茶伤身体，而且减肥进行到一半了身体机能　　有些改变对胃伤害更大。我在很饿的情况下喝完红茶胃疼得难受，后来加了一片土司才不疼。建议胃不好或Day7早上感觉很饿的情况下先吃片土司再喝茶。　　写于XX年6月29日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。