减肥计划

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减肥计划

减肥计划/健身计划表计划年月：2030年10月第周当前体重82kg目标体重75kg星期食谱运动任务完成情况当日指标星期一早餐麦片、香蕉慢跑5公里俯卧撑5组无氧运动40分钟优体重：82kg午餐鸡胸肉、西兰花BMI：晚餐玉米、牛排、苹果体脂率：星期二早餐煮蛋、牛奶慢跑6公里仰卧起坐5组无氧运动40分钟优体重：81kg午餐西兰花、米饭BMI：晚餐酸奶、西红柿体脂率：星期三早餐体重：午餐BMI：晚餐体脂率：星期四早餐体重：午餐BMI：晚餐体脂率：星期五早餐体重：午餐BMI：晚餐体脂率：星期六早餐体重：午餐BMI：晚餐体脂率：星期日早餐体重：午餐BMI：晚餐体脂率：BMI=体重(kg)+2×身高(m)体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男=1,女=0)
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