减肥计划有计划地轻断食

减肥计划有计划地轻断食

为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划减肥计划有计划地轻断食　　轻断食：放下贪欲，获得身心的自由　　一切肥胖都是因为对食物的贪欲。轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。　　轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。　　轻断食是什么？　　轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食，让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。这种瘦身方式轻松、科学，自XX年在英国兴起，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。　　轻断食健康吗？目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　轻断食这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。在接受英国《每日电讯报》采访时，《轻断食》的作者莫斯利医生说：“很多宗教都有断食的传统，佛教的断食修行，基督教、伊斯兰教的斋戒……几乎所有宗教都会提倡适当的断食，但是医学却警告我们：不要轻易跳过哪一顿不吃，要少食多餐。　　可是为什么遵守断食诫命的高僧们没有这样暴瘦并反弹呢？——这就是莫斯利医生最大的疑问。　　麦克尔o莫斯利医生决定向2500年传统的断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。基于实验证据和亲身经历，莫斯利医生最终给出了轻断食减肥计划的方案：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。　　轻断食能让我减多少？　　轻断食的24小时内体重就会产生变化，同时身体也会获得轻盈的自由感。　　轻断食还有什么好处？　　减肥瘦身只是第一步。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，让你由衷地放下贪欲，自然而然地瘦身、有活力，并获得心灵的解脱和自由。　　每周轻断食之外的5天，怎么吃？目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　随便吃。尽管违反直觉，但真的没有限制。薯条、饼干、蛋糕，你喜欢什么就吃什么。　　我已经很瘦了，可以轻断食吗？　　许多轻断食的推崇者和研究者都不需要减肥，但他们依旧轻断食。想僧侣那样，轻断食只是一种生活方式。只需要注意不要让体重急剧下滑就好，可以适当多吃一点。　　轻断食更是一剂心灵良药　　“要想身体减肥，就要给心灵减负。”想想看，你到底为什么吃？是因为饿？还是因为馋？轻断食告诉你，大多数时候我们是因为空虚而吃。有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。长此以往，养成的习惯就是占有食物，体会不到饥饿，把自己喂成胖子。对于轻断食，美国《纽约时报》的评价是：“远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”。　　以下是轻断食的10个心灵秘密。从心灵的根本上，帮你重新认识身体与食物的关系，从而自然地瘦下来。　　1、填满你的日子，别填满肚子。人们总是从两餐之间找事做。找事做才是人生的意义，吃不是。看看我们的生活，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的饮料，我们无时不刻在吃。于是，我们变成了什么德性？　　2、热爱食物。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　你为什么减肥不成功？你是否仇恨那些你以为让你发胖的冰淇淋、甜点、油炸食品？食物并没有魔法，不是超自然的力量，它们不危险，请用平常心看待。食物是朋友，不是敌人。需要控制的，其实只是自己对食物的贪欲。　　3、只是回归自然而已。　　人类在有一顿、没一顿的年代完成进化。因此，想要发挥出人体的最佳能量，只需要让你的饮食回归那个年代就好了。这就是轻断食的理念，它很轻松，因为它正是你身体渴望的。不要害怕忍饥挨饿，你其实不会饿死的。　　4、也和信仰有关。　　2500年来，佛教僧侣、瑜伽行者都断食，基督教、伊斯兰教、东正教徒也断食。轻断食远远不只是为了减肥。轻断食会让你知道，为什么你曾经吃个不停，却仍然不满足。稍稍停下来，别吃了，你会发现，轻断食带给你的是喜悦和勇气，是精神上的满足。　　5、宠爱自己的身心。　　暴饮暴食绝不是在爱护自己，而只是填满空虚。想想，你吃的时候真的是因为饿吗？你吃那个蛋糕，真的是因为它好吃到无法拒绝吗？大多数时候我们只是馋，只是贪。偶尔放弃食物进行轻断食，才是真正给予身心轻松，宠爱自己。　　6、多思考，多停下。一到饿的时候就吃，甚至快要饿的时候就赶紧吃一顿，于是现代人几乎没有饿的感觉了。所谓三思而后行，饿的时候也需要停一停，想一想，等10分钟再吃不会饿死你。大多数时候，你会发现，5分钟不到你就不饿了。原来这只是馋而已。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7、用大脑对抗肚皮。　　如果你知道肥胖的危害，也知道轻断食让你回归自然饮食，轻松起效减肥的好处，那么就用大脑的思想对抗饥饿。理性思维是帮助我们减肥，更是帮助我们脱离烦恼的捷径。　　8、学会节制，便不再贪婪。　　轻断食后，你并不会疯狂大吃，从而导致反弹。因为轻断食模拟自然，也因为轻断食帮助你重新认识食物和身体的关系，一旦你主动放下对食物的贪欲，尝到节制的甜头，那么疯狂大吃的那个自己就永远不会再出现了。　　9、与食物和平共处。　　不要以为轻断食后，你此生就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无缘。轻断食过后的第二天，你仍然可以吃这些“不健康”食物，放开吃。这就是轻断食的轻松。轻断食只是帮你认识到了自己与食物的关系，并不想让你从此憎恶食物。没有巧克力的人生，即使很苗条、很长寿，又有什么意义呢？轻断食最终是想让你身心快乐、自由。　　10、成功的减肥不是没完没了的。任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复：反弹。轻断食帮你回到自然状态，教你正确享受食物的乐趣。每次轻断食，都是让你短暂地告别食物，第二天你依然可以回到喜欢的食物中，这会让你的身体满意，心灵也得到无限慰藉。轻断食毫不复杂，像自然一样不故弄玄虚，你会从中学到如何享受生活的乐趣。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　轻断食的真实案例　　英国读者琼o布里沃顿医学博士　　我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。　　101岁的印度僧侣FaujaSingh　　我是一位印度僧侣，也是世界上年纪最大的马拉松跑者记录保持者。因为僧侣身份的缘故，我是一位素食者，我这辈子都需要控制饮食，经常轻断食，总体吃得不多。我健康精瘦的肌肉全部来源于蔬菜水果和纤维质的供给。我最喜欢吃黑面包配姜片，还有酸奶和水果。　　我的一生都很健康，精神也很好，这全都归功于我的轻断食饮食方式。　　轻断食美味食谱，不再贪婪大吃，才能享受美食　　1　　早餐：半只芒果，2片梳打饼干。　　晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。　　2目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。　　晚餐：蘑菇片炖鸡腿肉，水煮小青菜。　　3　　早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。　　晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。　　4　　早餐：一根火腿肠，2片消化饼。　　晚餐：一杯酸奶，一份燕麦粥。　　5早餐：一片黑面包，一只水煮蛋，半只苹果。　　晚餐：菠菜煮虾米　　6　　早餐：半个杂粮馒头，10只草莓。　　晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。　　7　　早餐：萝卜丝包，豆浆。　　晚餐：黄瓜炒鸡蛋一小碗。　　8　　早餐：一只荷包蛋，紫米粥。　　晚餐：凉拌素三丝。　　9　　早餐：一只苹果，一只蛋。　　晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10　　早餐：黑米糕，牛肉包子。　　晚餐：一杯酸奶，一只橘子，一点蔬菜色拉。　　【评价】　　“自从我知道《轻断食》，就一直坚持到现在，很轻松，很有效。”　　——《魔界》电影中精灵公主饰演者丽芙o泰勒　　“没错，我正在轻断食，为了神探夏洛克，那也是必须的。”　　——卷福《神探夏洛克》主演　　“断食断绝了浮躁、欲念和一切世俗的污浊，能修炼人心，获得内心安宁的力量，达到人生通达的境界。”　　——心灵导师张德芬　　《纽约时报》、《出版人周刊》、美国英国日本亚马逊、台湾诚品畅销榜第1名。　　顺利执行轻断食的12个秘诀　　节选自《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》　　[英]麦克尔·莫斯利，[英]咪咪·史宾赛著目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　轻断食只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享体质改善的奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越瘦身，变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界，这就是轻断食的根本力量。　　1.在开始前测量体重，计算BMI。　　前文提过，最佳的准备工作之一是计算BMI：体重除以身高的平方。　　虽然算法有点繁琐，也很抽象，却是拟定健康减肥策略的最佳参考。务必注意，BMI没有将体型、年龄、人种纳入考虑，只能当参考。尽管如此，如果你需要数字化的信息，BMI是值得使用的数字。　　定期测量体重，但不用称个不停。一星期一次应该就够了。如果你喜欢看到数字往下降，断食日之后的早上是最佳测量时机。你可能会发现从进食日到断食日的一夕之间，体重便大不相同。这项差异很可能来自体内额外的食物重量，而不是脂肪量在一天之内出现的变化。　　不妨多测量几天的体重，计算平均值，合理地评估体重是不是减轻了。但是，不必拼命测量，别让量体重跟计算热量变成苦差事。如果你做事喜欢井井有条，也许你会想监控自己的进展。设定一个目标，你想减轻多少？何时达成？目标要合理：减肥不要急躁，给自己时间，定计划，写下来。　　很多人推荐写减肥日记。除了各种数字，也记录你的经验，试着记下当天发生的“三件好事”。日后回顾，看了也开心。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.跟朋友一起轻断食。　　成功断食不需要太多配备，但一个支持你的朋友很可能是其中一项。开始轻断食之后，马上告诉大家。他们可能会加入你的行列，于是你便有了一群具备共同经验的朋友。由于轻断食计划对两性的魅力一样大，有些情侣或夫妻说两人一起轻断食比较容易。如此一来，你们可以互相支持，建立“革命情感”，同心协力，分享种种有趣的体验。此外，跟明白断食计划基本原则的人一起用餐，轻松太多了。网络聊天室和论坛上有很多相关的留言，是寻求支援及信息的好地方。知道自己不孤单，将会给你不可思议的精神慰藉。　　3.预先准备断食日的食物。　　这样做可以避免在冰箱翻找食物的时候，看到吃剩的香肠被诱惑压垮。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐。在不断食的日子买菜、下厨，以避免太强烈的诱惑。　　展开轻断食之前，把家里的垃圾食物清理干净。否则那些食物只会在橱柜里不断呼唤你，无谓地提高断食日的难度。　　4.检查食品热量标签上的分量。　　玉米片盒子上标示“一份30克”，实际测量30克有多少，量吧，保证你大吃一惊。接着，诚实面对真相。由于断食日必须严格限制热量，千万不要对实际下肚的分量打马虎眼。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　重要的是，非断食日吃东西的时候就别计算热量了。你还有更好的事可做。　　5.进食前先等一等。　　抗拒食欲至少10分钟，办得到的话就15分钟，看看饥饿会不会消退。假如你一定要吃点心，就挑选不会提高胰岛素浓度的食物。可以吃胡萝卜条、一把没有调味的气炸式爆米花、一片苹果或一些草莓。不要像只母鸡一样不时吃点东西，否则很快便会超过限制的热量，毁掉你的轻断食。　　在断食日，进食要专心，让自己完全认识到自己正在进食的事实。这听起来很蠢，其实不然，尤其是如果你曾经在堵车时将M&M'S牌巧克力豆往嘴里塞的话。　　同样的，在饮食不设限的日子，也要保持一些警觉心。吃到满足，别吃到饱。练习几周之后，便能自然做到。厘清“饱”对你的意义——这个意义因人而异，因时而异。　　6.保持忙碌。　　“我们人类总是在两顿饭之间找事做。”著名歌手兼歌词作者莱昂纳德·科恩如是说。一点没错。瞧瞧我们因此变成什么德性。因此，填满你的日子，别填满肚子。大力推广断食的目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　布雷德·皮隆曾说：“只要高空跳伞几秒钟，保证什么饥饿都忘了。”投入饮食之外的活动，不见得要去高空跳伞，任何吸引你的活动都好。食品业的黑暗魔法无孔不入，他们在每个街角开设甜品店，每个转角都有油炸零食店等着你，休闲娱乐活动就是你抵抗他们的最佳防护罩。记住，如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是吃得到的。　　7.试试“从两点到两点”的轻断食模式。　　把从就寝断食到第二天就寝的模式，改成从下午两点断食到第二天下午两点。在第一天的午餐后开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。　　这样，你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削。这是很聪明的妙法，但确实比全日断食的做法需要多一点点的专心。或者从晚餐断食到第二天晚餐，同样也是没有哪一天是“都在断食，不好玩”的日子。重点是，这个断食计划“视个人需求调整”。就像你三星期后，也会需要调整你的皮带。　　8.不要害怕想到自己喜爱的食物。　　有一种称为习惯化的心理机制，亦即一个人越常接触到一件事物，就越不会看重那件事物。因此，如果反其道而行之，不断打压对饮食的念头，其实是有问题的做法。关键的概念是将食物视为朋友，不是敌人。食物本身没有魔法，不是超自然力量，也不危险，不用妖魔化，以平常心视之。食物就只是食物。　　9.保持水分充足。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　找出你喜欢的零热量饮品，大量饮用。有人拥护花草茶，有人喜欢有气泡在舌尖跳舞的苏打水，但白开水不输给任何饮品。身体的水分很多来自我们的食物，因此断食的时候，必须摄取比平日更多的液体来弥补。尽管一天喝八杯水的建议其实并没有足够的科学依据，但摄取充足的水分却有绝佳的理由。嘴巴干是脱水的最后一个征兆，而不是第一个，因此在身体抱怨之前喝水吧，也要知道，喝水是安抚空肚皮的速效方法，至少能暂时满足肚皮。喝水也能避免你把口渴误认为饥饿。　　10.不要认定体重会天天往下滑。　　如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。记住你轻断食的初衷。轻断食不光是为了能穿上小尺码的牛仔裤，也是为了得到轻断食改善健康的长期效益，诸如公认的减少疾病风险、提高记忆力、延长寿命。将轻断食视为身体的养老计划，你的看法会更务实。　　11.态度要务实，行事要谨慎，感觉不对劲就停止。　　轻断食的计划务必充满弹性且宽容。在必要的时候打破规矩也没关系。没有你必须赶着抵达的终点线，因此对自己宽容一点，让断食变得有趣。假如生活里只剩下郁闷，谁还想长命百岁？你不会希望哼哼唧唧，辛辛苦苦，过着厌烦的生活。你想去跳舞。对吧？　　12.恭喜自己。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　每完成一个断食日，都表示你可能会减轻体重，得到可以测量出来的健康效益。你已经立于不败之地了。　　轻断食：正在横扫全球的瘦身革命　　[英]麦克〃莫斯利、咪咪〃斯宾塞　　1.轻断食体验的好处：精力更充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透，对生活更热情；感官更敏锐，思路更清晰，预防老化和疾病；改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差；改善新陈代谢，降低癌症风险；锻炼灵性。　　2.20世纪70年代，成人进食的间隔约为四个半小时，并要求儿童在两顿正餐之间约四个小时左右不吃东西。现在，成人降到三个半小时，儿童降到三个小时，这还不包括饮料及小点心。　　3.饥饿感会消退，只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。　　4.毒物兴奋效应理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。如：锻炼其实是肌肉先破坏后修复；苦味植物靠轻微毒性引发人体的压力反应实现有益健康的效果。　　5.定期短暂的断食会引发身体长期的变化，一个人断食24小时候身体就会产生变化。　　6.断食的生物学意义：一是减少制造IGF-1，可以降低老化速度及癌症发病率；二是启动不少修复基因，启动自体吞噬。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7.间歇式断食似乎不会减少肌肉，轻断食的几星期内，净肌肉量会提高。　　8.进食的时候，胰岛素浓度会升高，身体便处于囤积脂肪模式；只要禁食几小时，身体便能关闭屯脂模式，启动燃脂机制。　　9.断食能为大脑提供强有力的保护，有助于对抗阿尔茨海默氏症、记忆力下降、记忆丧失等。　　10.经常走路者，海马会变大，与坐着不动的人相比，大脑平均年轻两岁。　　11.持续摄取高糖分、高碳水化合物的食物，身体必须释放更多的胰岛素来应付激增的血糖，但胰岛素浓度高，身体便会囤积脂肪。但持续过高，细胞迟早会停止回应胰岛素，血糖浓度就会居高不下，于是导致了II型糖尿病。而间歇式断食可以改善人体的胰岛素敏锐度，改善新陈代谢。　　12.即使禁食的时间很短，身体也会放慢追求生长的步调，启动修复、求生模式，等待食物再次丰足。理论上，如果在化疗之前断食，可以让正常细胞进入蛰伏状态，而癌细胞依然四处流窜，将改善化疗的针对性和效果。　　13.腰围与身高的比例是预测心脏病风险的绝佳参考，不论男女，腰围都应该低于身高的一半。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　14.各项指标健康标准：BMI——体重/身高的平方——建议范围19～25；体脂肪——男性25%以下，女性30%以下；腰围——低于身高的一半；颈围——判断打呼的重要指标——男性低于42cm，女性低于。　　15.最能长期执行的做法：一周5天正常进食，挑出不连续的2天摄取平常的四分之一热量，食物分为两份：一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。　　16.此时不做，更待何时——在感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。在展开断食前，先在日记上写下你的体重、BMI、目标体重等，等着看到自己的进展。老实记录饮食内容的人，比较有办法减轻体重且不反弹。　　17.大致上，每个断食日可以减少约半公斤，十周应该可以减少约四　　公斤半的脂肪。当然，有时比较快，有时比较慢，甚至有时会处于停滞期。　　18.轻断食会让人了解饥饿、驾驭饥饿。一般来说，六个月后，饮食习惯会自然地变得更加健康。到最后，轻断食将不再是饮食法也不是节食法，而是生活方式。　　19.顺利执行轻断食的12个秘诀：　　1)在开始前计算体重，测量BMI。　　2)跟朋友一起轻断食。　　3)预先准备断食日的食物。　　4)检查食物热量标签上的分量。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　5)进食前先等一等。　　6)保持忙碌。　　7)试试“从两点到两点”的轻断食模式。　　8)不要害怕想到自己喜欢的食物。　　9)保持水分充足。　　10)不要认定体重会天天往下滑。　　11)态度要务实，行事要谨慎，感觉不对劲就停止。　　12)恭喜自己。　　20.关于轻断食的答疑：　　1)哪几天开始：顺势而为，找出自己的合理做法。但不要动不动就取消断食日。宽容，但坚定。周一、周四是相对合理的时间。　　2)断食日的食物选择：高蛋白质并低升糖指数的食物，如蔬菜、豆类、水果、坚果、燕麦、乳制品。　　3)早餐真的重要吗：未必。研究显示，早餐分量很高的话，午餐和晚餐也会连带吃得更多。　　4)喝什么：白水、苏打水、黑咖啡、绿茶、柠檬茶、薰衣草茶、菊花茶等。　　5)中间可否吃零食：绝对不可以！轻断食的目标是为身体开创出一个没有食物的喘息空间。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6)断食日可否运动：空腹运动有多重效益，促使身体燃烧更多脂肪，而不依赖刚摄取的碳水化合物。研究显示，早餐前运动有助于提高代谢率及减肥。——空腹运动是对抗节假日的简易方法。　　7)两性有什么区别：女性耐力训练比重量训练表现优异；男性更容易做到空腹时运动。　　8)头痛：可能是因为脱水。　　9)低血糖：如果你健康良好，身体便是效率惊人、功能完善的机器，有能力快速调节血糖。但不要超过推荐的强度。　　10)身体会不会进入“饥饿模式”：轻断食的状态下不会。　　21.轻断食的烹调秘诀：　　1)叶菜的分量可以随心所欲地提高；但有些烹煮后更有营养，有些则最好生吃。　　2)断食日应摄取低脂饮食，但不是零脂肪。低脂的乳制品、奶酪都可以食用。　　3)柠檬和柳橙汁的酸性可以让你从叶菜中吸收更多的铁质。　　4)用不粘锅减少油脂的摄入。　　5)食材准备好之后才称重量。　　6)避免淀粉含量高的白色碳水化合物。　　7)断食日务必摄取膳食纤维。　　8)允许辣椒、醋等的调味剂，汤和甜味代用品。　　9)蛋白质可延长饱足感。　　22.可以选用的食材：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。n为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1)调味剂：芥末、5ml酱油、一瓣蒜、5ml糖、5ml橄榄油；　　2)零食：15ml脱脂牛奶、半杯无糖无脂酸奶、一片奶酪、8颗杏仁；　　3)水果：柠檬、草莓、李子、无花果、1/3蓝莓、蜜柑、小梨子、小苹果、小芒果　　、葡萄柚、小根香蕉；　　4)蔬菜：白蘑菇、225ml菠菜等叶菜、黄瓜　　、茄子、10颗小番茄或一只中等番茄、胡萝卜、5根蒸芦笋225ml花椰菜、洋葱；　　5)肉类：一厚片无脂火腿、10个熟虾仁、半厚培根肉；　　6)主食：一片全麦吐司、皮蛋、水煮蛋、烧饼片、一杯糙米、燕麦粥、一杯传统燕麦片。　　23.读者来信——减肥之外的改善：眼睛变明亮、精神变好、睡眠品质提高、思维清晰、身体变得强健有活力、肺活量提升、肤质大幅改善、认清自己真正的食欲、坦然接受甚至享目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。