体育计划总结田径训练计划

体育计划总结田径训练计划

体育计划总结—田径训练计划　　一、年度计划的目的　　首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。　　在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，能够把在竞赛中的名次设定为目的，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因而比起相对评价而言，绝对评价具有更强的制造成绩的认识。　　（一）、技术目的　　在短跑工程中，技术才能检查是特别重要的。所谓的技术才能检查，确实是能正确分析本人的技术，并能用语言文字精确表达出来。如：前半段的目的时间如何或后半段目的时间应如何样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要详细而明确地列出来。　　（二）、体质目的　　体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。　　●按照体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。n　　（三）战术目的　　●心理方面：强化心理训练，杜绝在严峻竞赛中发挥失常的现象。　　●调整方面：通过各轮次竞赛（预决赛）来逐步提高成绩。为到达竞赛目的所进展预备活动的内容及比例应表达出来。　　明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。　　各训练期的目的　　①预备期（强化阶段）　　●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。　　●平衡地开展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。　　●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理预备方面，这一时期沉着平复特别重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的兴趣性等）。　　训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。　　●进展身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。　　②竞赛预备期（强化训练阶段）n　　作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理预备，有认识防止因预备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志质量，逐步有针对性地实一些相关于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，因而要亲切注集中强化训练等环境的变化。　　在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是特别剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对今后的竞赛特别重要。　　③竞赛期（保持、调整阶段）　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。　　●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐步增大训强度、训练内容的多样性及适宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中获得好成绩。利用参加该时期的其他竞赛作为训练手段。　　●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要害怕失败，在比中积累经历，并将其运用于重要竞赛，以便获得更好的成绩。　　●作为技术的一个重要要素，确实是在任何情况下都能稳地发挥竞技才能。因而要提高大赛的发挥才能。86在心理状态方面，要消除不稳定要素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，不管遇到什么困难都不泄气。　　●竞赛前不要安排两天以上的完全休息。　　各训练期的训练计划n　　（1）预备期　　训练阶段……强化阶段　　肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目的）　　耐久性……速度耐力（进展超多项间隔的速度耐力训练）　　速度……速度的持续才能—）节拍跑（定时跑）　　爆发……瞬间的迸发力训练　　7月份：休整期　　8月份——10月份　　周一：力量训练（按综合程序表的内容进展较轻量训练）　　周二：耐力跑2400—3200米　　周三：力量训练同周一　　周四：耐力跑2000—5000米　　周五：同周一　　周六：休息　　周日：休息　　[一周的训练内容比例]　　力量训练——3天　　耐久跑——2天　　休息——2天n　　冬训期（11—12月）　　周一：间歇跑400～800米　　周二：耐力跑2000——4000米　　周三：同周一　　周四：同周二　　周五：同周一　　周六：腾跃技术周日：休息　　[一周的训练内容比例]　　间歇跑——3天　　耐力跑——2天　　腾跃技术——1天　　休息——1天　　冬训期（1—2月）　　周一：短间隔的间歇跑（50米、100米、200米、400米）　　周二：起跑后的短间隔快速跑　　周三：短间隔的间歇跑（50米、100米、200米、400米）　　周四：起跑后的短间隔快速跑　　周五：同周一　　周六：变速跑练习　　周日：休息n　　[一周的训练内容比例]　　短间隔间歇跑——3天　　起跑后短间隔快速跑——2天　　变速跑练习——1天　　休息——1天　　春季训练期　　周一：短间隔快速跑训练　　周二：腾跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）　　周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100　　周四：同周二　　周五，：伸展运动和轻度预备活动　　周六：竞赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位施行计划。一年中要有两次竞技顶峰，因而训练计划应制定两周期计划。假设过多参加竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成绩平凡，不会出现大的打破。因而要有目的地参加运动竞赛，并在训练计划的编排中表达出来。　　周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X（7—10）组　　2、台阶跳[15—20次／组X（5—7）组　　3、卧推3—15次／组X（7～10）组　　4、臂弯举3-15次／组X（5—7）组n　　5、提拉杠铃3—5次／组X（5～7）组　　快速跑：150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进展）　　慢跑：20～30分钟　　周二：1、迸发力量训练：跨步跳3步X10—20次　　2、5步X10～20次　　3、10步X10“20次　　4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分钟）　　5、快速跑：150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑）300—400米）X（5—6）组　　6、超主项间隔的有节拍跑（400米主项的训练）：　　周三：　　1、（500～600米）X（5—6）组　　2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X（5—7）组　　3、挺举7—10次组X（5—7）组　　4、台阶跳3～15次／组X（5—7）组　　5、腿弯举3～15次／组X（5～7）组　　6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X（5～7）组　　7、快速跑150米X（3—5）组　　8、漫跑20～30分钟n　　周四：完全的休息　　周五：力量训练及其他同周一　　周六：迸发力量训练及其他同周二　　周日：完全的休息　　训练的本卷须知：　　在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进展了4—5周的完全训练后，要进展一周积极的恢复性训练，以此来获得最正确训练效果。特别是那些训练经历少的，无休止的长期训练会有危险，因而在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。　　训练的内容比拟固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。　　一个训练日内训练内容的完成顺序：经历丰富的选手一般为肌肉力量呻迸发速度呻加速跑。经历少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。