篮球训练计划书

篮球训练计划书

篮球训练计划书 ‎　　篮球训练计划书 ‎　　一、训练任务：‎ ‎　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。‎ ‎　　二、训练原则：‎ ‎　　1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。‎ ‎　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。‎ ‎　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。‎ ‎　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)‎ ‎　　5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。‎ ‎　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。‎ ‎　　三、训练资料：‎ ‎　　1.身体训练：‎ ‎　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。‎ ‎　　(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。‎ ‎　　2.投篮：‎ ‎　　(1)罚篮 ‎　　(2)近距离篮底擦板投篮。‎ ‎　　(3)三分线外远投。‎ ‎　　(4)中锋要掌握转身投篮动作。‎ ‎　　(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。‎ ‎　　3.篮板球：‎ ‎　　(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。‎ ‎　　(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。‎ ‎　　(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。‎ ‎　　4.用心防守：‎ ‎　　(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。‎ ‎　　(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。‎ ‎　　(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。‎ ‎　　(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)‎ ‎　　5.快攻和防快攻：‎ ‎　　(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)‎ ‎　　(2)长传快攻和短传快攻相结合。‎ ‎　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。‎ ‎　　(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。‎ ‎　　6.阵地进攻：‎ ‎　　(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。‎ ‎　　(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。‎ ‎　　(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。‎ ‎　　(4)组织后卫的发动配合。‎ ‎　　四、训练重点安排：‎ ‎　　1.第1——2周：‎ ‎　　(1)讨论和制定计划。‎ ‎　　(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。‎ ‎　　(3)个人投篮与防守技术训练。‎ ‎　　(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。‎ ‎　　2.第3——4周：‎ ‎　　(1)柔韧性练习。‎ ‎　　(2)半场小配合练习(掩护、传切)。‎ ‎　　(3)罚篮、三分球练习。‎ ‎　　(4)小力量训练。‎ ‎　　3.第5——6周：‎ ‎　　(1)半场人盯人攻守练习。‎ ‎　　(2)全场人盯人攻守练习。‎ ‎　　(3)五点投篮练习。‎ ‎　　(4)罚篮练习。‎ ‎　　4.第7——8周：‎ ‎　　(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。‎ ‎　　(3)半场、全场一打一、二打二练习。‎ ‎　　(4)速度、力量、耐力训练。‎ ‎　　(5)区域联防(2——3、2——1——2)。‎ ‎　　5.第9——10周：‎ ‎　　(1)半场各种运球突破上篮技术。‎ ‎　　(2)半场一打一、二打二、三打三。‎ ‎　　(3)罚篮、五点投篮。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　6.第11——12周：‎ ‎　　(1)篮板球训练。‎ ‎　　(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。‎ ‎　　(3)破解联防训练：如1——3——1进攻打法。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　(5)罚篮。‎ ‎　　7.第13——14周：‎ ‎　　(1)阵地进攻，强调配合训练。‎ ‎　　(2)快攻路线训练。‎ ‎　　(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。‎ ‎　　(4)教学比赛。‎ ‎　　(5)五点投篮。‎ ‎　　8.第15——18周：‎ ‎　　(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。‎ ‎　　(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。‎ ‎　　篮球训练计划书 ‎　　以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、用心进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。‎ ‎　　一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。‎ ‎　　二、训练原则：‎ ‎　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。‎ ‎　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。‎ ‎　　4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。‎ ‎　　5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。‎ ‎　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。‎ ‎　　三、资料：‎ ‎　　1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。‎ ‎　　2、投篮：(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。‎ ‎　　3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。‎ ‎　　4、用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。‎ ‎　　5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。‎ ‎　　6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。‎ ‎　　四、训练重点安排：‎ ‎　　1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。‎ ‎　　2、第二阶段：(1)加大运动量，个性是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。‎ ‎　　3、第三阶段：(1)加大运动量，个性是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。‎ ‎　　4、第四阶段：‎ ‎　　(1)抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。‎ ‎　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。‎ ‎　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。‎ ‎　　(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。‎ ‎　　(6)速度与力量练习。‎ ‎　　5、第9-10周 ‎　　(1)、抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)、配合投篮与抢篮板球训练。‎ ‎　　(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。‎ ‎　　(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。‎ ‎　　(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。‎ ‎　　(6)、速度与力量练习。‎ ‎　　6、第11-12周 ‎　　(1)、抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)、配合投篮与抢篮板球训练。‎ ‎　　(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。‎ ‎　　(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。‎ ‎　　(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。‎ ‎　　(6)、速度与力量练习。‎ ‎　　7、第13-14周 ‎　　(1)、抓专项身体素质训练。‎ ‎　　(2)、配合投篮与抢篮板球训练。‎ ‎　　(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。‎ ‎　　(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。‎ ‎　　(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。‎ ‎　　(6)、速度与力量练习。‎ ‎　　8、第15-18周 ‎　　(1)、全面进行战术准备，以迎接比赛。‎ ‎　　(2)、身体训练持续高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。‎ ‎　　(3)训练小结 ‎　　篮球训练计划书 ‎　　一、指导思想 ‎　　篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要好处。‎ ‎　　二、教学目标 ‎　　1、发挥篮球运动实用价值，透过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。‎ ‎　　2、在运动实践中学会篮球基本技术。‎ ‎　　3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。‎ ‎　　三、教学资料安排及课时数 ‎　　本学期的练习资料主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。‎ ‎　　训练地点：篮球场 ‎　　四、篮球训练实施过程 ‎　　(一)课前准备 ‎　　1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定计划。‎ ‎　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。‎ ‎　　3、学生要求：学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。‎ ‎　　(二)课堂组织教学 ‎　　1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。‎ ‎　　2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。‎ ‎　　3、结束部分：放松总结，回收器材。‎ ‎　　(三)课后反思：寻找不足，改善教学方法，提高教学质量。‎