长跑比赛方案范文

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长跑比赛方案范文 南京林业大学南方学院淮安校区 第二届冬季学生长跑比赛活动方案一、活动主题 继续学习宣传贯彻 “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生 活一辈子”主题， 检验晨跑等体育运动效果。激励全校学生养成运动健身的良好习惯，以健康、奋进的姿态迎接春天的到来。‎ 二、主、承、协办单位 主办单位：南方学院淮安校区 承办单位：南方学院淮安校区学工部、体育教研组协办单位：中国移动淮安分公司 三、活动时间与地点 xx 年 12 月 21 日 14:00 ，在志学楼南侧国旗杆下，分男女两列方队（男生在国旗杆西侧，女生在国旗杆东侧），以系为单位（每系参 赛选手排成一列纵队）面向南面 13:30 集合到位， 14:10 整队结束，‎ ‎14:20 男生正式开始长跑， 14:25 女生正式开始长跑。‎ 四、长跑队伍的组织 1 ‎．学工部组织召开有关长跑活动的工作协调会议， 辅导员落实各项要求，确定参加长跑人员（各班分别按男、女人数 10%）；（由杜泽民、冯建元老师负责花名册）‎ 2 ‎．综合部协调交管部门维护交通安全， 准备一辆救急车辆并安排 保安管理南北两个大门进出车辆，长跑开始后，学生只能进不能出；‎ 1 ‎．体育教研组负责技术支持，成绩记录，并评定出成绩。 （学生凭由魏伟老师发男生组成绩序号牌、 张文涛老师发女生组圆形成绩序号牌）‎ ‎4. 学生成绩核查登记工作。 （男生组：张苗、范明老师负责，女生组：王正、曹阳老师负责；学生凭魏老师或张老师发的成绩序号牌到张苗老师处登记）‎ 五、长跑路线 志学楼南侧国旗杆下（起点）学校南门（出门左转向东）科技大道（左转向北）承德路（左转向西）枚 皋东路（左转从北门进入校园）学校北门 （向南沿志学楼西侧道 路）志学楼南侧（终点）（全程 2.8km ）。六、安全交通保障 1 ‎．起点和终点现场秩序维护 （男生组： 杜泽民、胡宏亮，女生组：‎ 冯建元、林慧娟老师负责）；‎ 2 ‎．校园周围学生秩序维护（由黄亮亮、董哲昱老师负责科技大道南大门点禁止学生进入校园， 史娟、张振华老师负责科技大道与承德路交汇点，贾利娜、李思杰老师负责承德路与枚皋东路交汇点，朱兴洲、徐丽丽老师负责志学楼西侧点）；‎ 3 ‎．长跑全场道路安全保障（由黄珺哲、刘文文老师负责科技大道管理、沈晓慧、张绪忠老师负责承德路管理，金晓迎、翟金德老师负责枚皋东路管理，王龙强、刘磊老师负责志学楼西侧管理）；‎ 4 ‎．应急救护工作（由医务室负责起跑点医护和流动医护）；‎ 5 七、活动氛围和宣传（由沈艳华老师负责终点桌子排放、内志学楼西侧长跑路线插彩旗和音响系统准备）‎ 八、现场环境布置、全程引导和抽调学生会学生协助（由钱李老 师负责）‎ 九、成绩评定 成绩评定分二类：个人成绩评定和班级成绩评定。‎ ‎（一）个人成绩评定：‎ 男子组一等奖 10 人，二等奖 ‎30 人，三等奖 ‎40 人;‎ 女子组一等奖 10 人，二等奖 ‎（二）班级成绩评定：‎ ‎30 人，三等奖 ‎40 人;‎ 团体一等奖 3 个，二等奖 5 个，三等奖 10 个;‎ 以班级为单位评定团体奖项 ，取每个班级前二名同学的成绩， 按个人名次直接相加取和，所得数字越小排名越好（数字相同，看第三 名成绩）。‎ 无弄虚作假行为，是班级成绩成绩评比首要条件。‎ 十、注意事项：‎ 1 ‎．参加活动人员必须身体健康，有心脏病史、近期身体状况欠佳以及感冒的学生一律不得参加；‎ 2 ‎．统一穿校服，运动鞋，号码布别在胸前，长跑时如感觉身体不适可中途退出，不要勉强；‎ 3 ‎．所有参加人员要服从指挥，听从安排，准时到位；‎ 4 ‎．参加长跑的学生，赛前一定要充分热身，做好跑前准备；‎ 5 1 ‎．要注意交通安全和人身安全；‎ 2 ‎．参加本次活动的教师和辅导员准时到达指定岗位， 组织好学生队伍；‎ ‎7. 学生拉拉队禁止到校外助威。‎ 十一、未尽事宜由学工部负责通知、解释。骆驼城镇中心小学乡村少年宫体育周 冬季长跑比赛活动方案 为了进一步推动我校阳光体育运动——冬季长跑的广泛开展，增 强学生体质， 学校拟定于在 11 月 11 日举行冬季越野长跑比赛， 以此来磨练学生坚强的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高体质， 特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。‎ 一、比赛时间： xx 年 11 月 11 日星期三下午 3： 00。二、参赛队员：三、四、五、六年级全体学生。‎ 三、奖励办法：‎ 1. 个人奖：男女各取年级前 15 名。‎ 2. 团体奖：分年级组奖励前 3 名。‎ 四、比赛方法： 比赛分组进行， 分高年级男子组、 高年级女子组、中年级男子组、中年级女子组。‎ 五、比赛工作 * ： 总裁判长：向利 副总裁判长：周刚刚 于波起点裁判长：于波 终点裁判长：樊自文 终点裁判员： 许鹏 张月萍 常鑫鹏 王晓芸 王怀银 陈剑 郑鹏举范宏 邢伟廷 记录员：殷晓琴 徐爱红领跑：刘杰 张兆祥 沿途裁判员：常国栋 赵建荣 肖国军 贺建英 陈佩 安全收容组组 长：肖东 安全组员： 赵吉凯 张俊明 石忠摄像：徐吉龙 操场内学生管理组长：周国刚 组员： 王雪娇 杨娟玲 刘延星六、注意事项 1. 参赛运动员必须身体健康，对于身体条件不允许的同学，应提 前有班主任向总裁判长汇报；‎ 2. 运动员赛前做好热身准备，比赛途中注意安全；‎ 3. 比赛过程中不可弄虚作假、投机取巧，否则将取消个人成绩及班级团体奖励资格；‎ 4. 本次活动旨在锻炼身体，各班学生干部、 * 员、少先队员应当 发挥模范带头作用，发扬吃苦耐劳、不畏严寒的精神，让每位同学都能积极参与到本次比赛活动中来；‎ 5. 各裁判员及工作人员提前做好准备，按时到场，不得随意离开工作岗位，有事需向组长和裁判长请假后方可离开；‎ 6. 1. 本方案未尽事宜，将另行通知。‎ xx 年 11 月 6 日骆驼城镇中心小学 冬季长跑比赛实施方案一、指导思想 为贯彻落实全国亿万学生阳光体育运动，积极践行“健康第一、‎ 幸福生活一辈子”的现代健康理念，全面实施《国家学生体质健康标准》，大力加强学生的体质健康工作， 切实提高我校学生的健康素质， 根据我校实际情况特制订本方案。‎ 二、活动主题：与祖国同行、享受跑步快乐。男女 3000 米比赛。‎ 三、组织机构：‎ 1 ‎ 、比赛组织机构组长王晓辉 副组长：王祥贵 刘忠刚成员: 赵伟 程瑞金 2 ‎、比赛实施小组 组长：赵伟 成员： 各班班主任四、比赛时间及过程 1 ‎、比赛时间： xx 年 12 月 6 日 下午 2：00 四——六年级冬季长 跑比赛。‎ 2 ‎、比赛地点：学至户龙山中途 3 1 ‎、比赛规程：（ 1）、四——六年级每班选出男女各 5 人参加比赛。（ 2）、按成绩男女前 5 名发奖。‎ 五 、各点裁判员和工作 *‎ 起点裁判：赵伟 终点裁判：王祥贵终点记录：刘忠刚 后勤保障：王艳华 王平卫生保健：程瑞金 比赛协调：尹作荣 六、安全保障和要求 1 ‎、比赛的安全保障由各班主任负责。‎ 2 ‎、医疗保障及学生的突发事件由学校医务室负责。‎ 3 ‎、比赛前后统一整队带进操场，不许就地解散。‎ 4 ‎、各班主任和配班教师切实负起安全责任， 要密切关注学生的各种不适应现象。‎ 5 ‎、各点工作人员和裁判员要密切关注学生情况， 发现问题要及时 和相关人员取得联系并报告学校领导。‎ 6 ‎、学校安排车辆以便随时应对突发事件。体艺月 01 号 江都国际学校冬季跑操比赛方案（简）‎ 为了不断提高学生体质健康水平，提升学生跑操整体质量，培养学生终身体育锻炼的意识，增加集体荣誉感，体现学生的精神面貌， 特举办本次跑操比赛。 一、参赛对象：全体学生 二、比赛时间： xx 年 12 月 3 日下午大课间：七年级比赛 ‎12 月 4 日下午大课间：八年级九至十六班比赛 12 月 5 日下午大课间：九年级比赛 ‎12 月 6 日下午大课间：八年级一至八班比赛 三、比赛地点：平时跑操位置 四、比赛形式：‎ 1 ‎、比赛分多天进行， 3 日下午七年级比赛（第一轮 1-8 班、第二轮 9-16 班），4 日下午八年级（ 9-16 班），5 日下午九年级比赛（第一轮 1-6 班、第二轮 7-12 班） ,6 日下午八年级比赛（ 1-8 班）。‎ 2 ‎、各班在平时跑操地点集合，按平时的路线，整体跑一圈，评委 根据各班具体表现进行评分； 途中要求根据音乐提示喊出口号； 一圈后跑回原位置自行调整好队形， 口令员喊“立定” 。 五、赛前要求：‎ 下课铃后七分钟内， 各班应在田径场规定位置集合完毕。 不到者，‎ 算作弃权。 六、比赛要求：‎ 1 ‎、各班以十路纵队为方队，服装尽量统一。‎ 2 ‎、指挥员在各班方队两侧，内侧应有一名持班级牌子的同学，班 主任跟跑。 3 、跑进中，要求同时起步、 同学们步伐整齐、 横排对齐、保持班级前后间距，精神饱满、不低头，口号响亮，摆臂标准有力。 七、评委：学校部分领导和教师 八、奖惩办法：‎ 3 比赛评出一星二星三星班级 （三星最优秀） ，文明班级评选加分； 没有星的班级为不合格班级，文明班级评选不加分。‎ 注：未尽事宜，另行通知。‎ xx 年 12 月xx 年 12 月 江都区国际学校跑操评分表 xx 年 12 月1‎ 秩序册 主办单位：重庆市二塘初级中学 承办单位：二塘中学体育组 地点：二塘中学田径场 时 间： xx 年 1 月 15 日 ‎2‎ 重庆市二塘初级中学第一届冬季长跑比赛活动方案一、指导思想 全面贯彻落实《中共中央 * 关于加强青少年体育增强青少年体质 的意见》精神， 进一步增强学生体质，培养我校学生良好的锻炼习 惯，促进学生身心健康和德、智、体全面发展。 二、比赛时间、地点： 1 、时间： xx-1-15 2 、地点：校田径场 3 、参赛对象： 初一~ 初三年级学生 以班为单位参加，每班 10 名学生（随机抽取）参加女生 5 名，男生 5 名。 4 、比赛项目 :‎ 女子 800M 男子 1000M 三、人员分工及职责 裁判长： 裁判员： 发令长： 检录长： 音乐： 奖品： 分数统计： 场地器材： 安 保： 校保安 班主任负责本班的学生纪律、安全和参观区卫生等工作。‎ 四、竞赛办法 1 ‎、采用国家体委最新审定的田径规则。‎ 2 ‎、根据《国家学生体质健康标准（ xx 修订版）》评分标准评分。3、各项比赛采用一次性决赛。 4 、全校设团体总分前三名，给予奖励。 十、要求 ‎1. 各队要认真组织学生学习竞赛规程、 2. 各年级应加紧开幕式的队形练习。 3. 各年级必须服装统一，精神饱满。‎ ‎4. 各年级必须听从大会的安排与指挥， 服从大会决议。 5. 比赛期 间非运动员严禁入场影响比赛。 6. 本规程未尽事宜另行通知 ‎7. 本规程解释权由运动会筹备组负责。重庆市二塘中学体育组 xx 年 1 月 5 日 ‎3‎ ‎4‎ 重庆市二塘中学第一届冬季长跑比赛赛会纪律 ‎1 、尊重裁判，尊重对手，服从大会安排，听从指挥。 2 、各班非比赛运动员不得入场影响比赛， 违者取消评选资格 3 、运动员应自觉遵守《中学生守则》和《中学生日常行为规范》 4 、爱护公共卫生、爱护花草树木、运动设施。 5 、不得干扰比赛的顺利进行 6 ‎、比赛中提倡友谊第一比赛第二的精神。‎ 7 ‎、对裁判、工作人员有异议应向大会仲裁委员会提出书面申请。‎ ‎8、裁判员、工作人员应坚持岗位， 坚持公平、公正做好裁判工作 9 、全体教师应自觉维持好运动场内外秩序，保证运动会圆满完成 精神文明评比办法 1 、服装整洁、精神饱满 2 、服从指挥、听从安排 3 、文明竞赛、服从裁判 4 、保持清洁、秩序良好 5 、活跃投稿、数多质优 一票否决制：‎ ‎1 、运动会期间有损坏公共财物的行为 2 、运动会期间有严重不文 明行为 ‎3 、运动会期间有违纪行为、违背体育道德行为。重庆市二塘中学 xx 年 1 月 5 日 冬季长跑比赛的注意事项及突发事件处理 1 ‎、班主任要对参赛的运动员进行安全教育，认真学习本预案，明确职责，熟悉步骤，做到心 中有数，并由班主任贯彻给每一个学生。‎ 2 ‎、学生根据自身身体状况经家长同意后自愿报名参加比赛， 任何人不得强制学生参加比赛；‎ 对有心脏病、癫痫等不适宜进行体育锻炼的学生， 不许参加比赛。‎ 3 ‎、负责领导及后勤人员应在赛前认真检查好比赛的场地， 保证运动员比赛安全。 4 、比赛分 8 组（男生四组，女四组）进行。‎ 各班主任负责安排好班级学生观看比赛。‎ 5 ‎、运动员在进入比赛场地后，认真进行准备活动，以防止运动伤害；比赛完毕后回到自己班 级位置，不得在场内逗留围观。‎ 6 ‎、比赛结束后，运动队员不要马上喝水或吃东西，应慢走一段时间，‎ 待呼吸均匀、心脏跳动平稳后再适当喝水。‎ 7 ‎、裁判员负责本场地的比赛安全， 赛前指导运动员做好准备活动， 向运动员讲清比赛中应注 意的安全问题，以减少运动伤害；及时在保证安全的情况下方能进行比赛。‎ 8 ‎、医务人员要随时待命，在比赛沿途不停的巡视，发现伤病的同 学及时救助，病情严重的要及时送医院治疗 9 ‎、学生视自身身体情况可终止自己的比赛，任何人不得阻拦；裁判员应密切关注运动员身体 情况，发现学生身体出现异常，可强制其停止比赛。‎ 10 ‎、若有运动员发生运动伤害或者出现呕吐、眩晕、休克等较重症状时，班主任和校医务人员 应立即赶到现场进行救助。‎ 11 ‎、观众学生要穿保暖衣服，在指定位置观看，不到跑道上引带运动员助跑。‎ 12 5 ‎、所有人员要听从指挥、服从领导，听从统一安排。要注意爱护公物，保持环境卫生，不得 随地乱扔杂物、果皮、纸屑、随地吐痰等。‎ ‎5‎ ‎6‎ 竞赛日程表 xx 年 1 月 15 日下午三点正式开始 ‎1. 初一女子 800M10 人 1 组 2. 初二女子 800M15 人 2 组 3. 初三女子 800M10 人 1 组 4. 初一男子 1000M10 人 1 组 5. 初二男子 1000M 15 人 2 组 6. 初三男子 1000M 10人 1 组 竞赛分组表 xx 年 1 月 15 日下午 ‎1‎ ‎、初一女子 800 米 决赛 10 人 1‎ 组 第一组 姓名 班级 一、 1 班 一、1 班 一、1 班 一、1 班 一、1 班 姓名 班级 一、2 班 一、2 班 一、2 班 一、2 班 一、2 班 2 、初二女 子 800 米 决赛 15‎ 人 2 组 第一组 8 人 姓名 班级 二、 1 班 二、1 班 二、1 班 二、2 班 二、2 班 姓名 班级 二、 2 班 二、3 班 二、3 班 第二组 7‎ 人 姓名 班级 二、 1 班 二、1 班 二、2 班 二、2 班 姓名 班级 二、 3 班 二、3 班 二、3 班 ‎3 、初三女子 800 米 决赛 10 人 1 组 第一组 姓名 班级 三、 1 班 三、1 班 三、1 班 三、1 班 三、1 班 姓名 班级 三、2 班 三、2 班 三、2 班 三、2 班 三、2 班 4 、初一男子 1000 米 决赛 10 人 1 组 第一组 姓名 班级 一、 1 班 一、1 班 一、1 班 一、1 班 一、1 班 姓名 班级 一、2 班 一、2 班 一、2 班 一、2 班 一、2 班 5 、初二男子 1000 米 决赛 15 人 2 组 第一组 8 人 姓名 班级 二、 1 班 二、1 班 二、1 班 二、2 班 二、2 班 姓名班级 二、 2 班 二、3 班 二、3 班 第二组 7 人 姓名 班级 二、 1 班 二、1 班 二、2 班 二、2 班 姓名 班级 二、 3 班 二、3 班 二、3 班 ‎6 、初三男子 1000 米 决赛 10 人 1 组 第一组 姓名 班级 三、 1 班 三、1 班 三、1 班 三、1 班 三、1 班 姓名班级 三、 2 班 三、2 班 三、2 班 三、2 班 三、2 班 ‎7‎ 二塘中学校长办二塘中学体育组 一、 活动意义：为了活跃我校的体育运动氛围 ，增强班级集体的凝聚力，提高学生的抗寒能力，培养顽强的意志品质，举办本次比 赛。‎ 二、 活动组织：‎ 德育处、少先大队三、 活动步骤：‎ 1 ‎、 宣传发动阶段：（ 11 月下旬）‎ 通过组织班队会、晨会宣传活动意义，发动学生积极参加体育锻炼。向家长发出报名回执，签字确认。报名原则：身体健康、自愿参加。以班为单位汇总报名情况。‎ 2 ‎、 训练、准备阶段：（ 11 月下旬至 12 月中旬）‎ 大课间组织冬季长跑锻炼。低年级组在小广场慢跑两圈，中、高 年级组在大操场慢跑一到两圈。 （正式开始前，向家长发出长跑锻炼告知单， 家长签字确认。 身体情况不适合参加长跑的学生不参加此活动。）‎ 3 ‎、 比赛阶段：（ 12 月中、下旬）‎ ‎（1）时间 ： 12 月 日下午第三节课（ 1-3 年级）、 日下午第三节课（ 4-6 年级） （具体日期根据天气情况提前 3 天确定）（ 2）地点 ：凌云集团综合运动场。 分组：以年级为单位，分为男女 6 组。( 四年级一个班 ) 组别：每组分男、女两组，共 10 组。 (3) 裁 判 名单裁 判 长：王 凯副裁判长：张志辉 谢志威领 队：各班班主任计 时长：郭俊卿计 时 员：樊军 检 录 长 ：刘 强起点裁判长：贾 凌终点裁判长：康春元裁 判 员：李 瑾 刘惠 冯玉录检 查 长：各班体育委员检 查 员：各班值周队员 摄 影：李巧生（ 1-3 年级） 李志智（ 4-6 年级） (4) 规则： 1 、报名：以班级为单位报名。 12 月 14 日-15 日交报名表。 2 、距离：一、二、三年级 350 米；四、五、六 年级 700 米。 3 、违例：起跑时，阻挡他人；超人时，一律从右侧。从左侧或踩草坪者和冲刺时， 采取不当方法等， 取消比赛资格和成绩。‎ ‎(5) 奖励： 1 、集体：按本班队员名次对应加分。例如，本组参赛人 数为 32 人，则第一名加 32 分，第二名加 31 分，依此类推。中途弃权每人扣一分，班级总分加入操行积分表。同年级组按总积分排名。 2、个人：每组按实际参赛人数比例进行个人奖励。 (6) 附：比赛用表，每班分男子和女子两份。 ( 略)‎ 1 ‎、 总结阶段：（ 12 月底）‎ ‎12 月底召开晨会，对活动进行总结，对优秀者发奖以示鼓励。四、 安全注意事项：‎ 活动全程安全第一。‎ （1） 报名阶段： 必须是身体健康且有家长签字认可回执的学生方可报名。‎ （2） 训练过程中： 体育教师应在体育课上对学生加强运动安全与卫生知识的宣传教育。（例如跑步前去除随身携带的钥匙等尖锐物品、去除脖子上的挂绳、穿运动鞋、运动服、检查鞋带是否系牢以及正确的呼吸方法等。）‎ 桃源小学冬季长跑比赛方案 一、活动名称：桃源小学一二九长跑二、活动时间： xx 年 12 月 9 日三、路线：学校至顾家沟往返 四、参赛对象：各班级学生 五、活动目的：为丰富全校同学的课余生活，增强学生的身体素 质，磨练学生的意志品质， 强化学生的团队精神，提高班集体的凝聚力和向心力，学校决定举行冬季长跑比赛。‎ 六、参赛要求：全员参加，每班两组，分为男子组和女子组。七、评比方法：根据班级人数每组取 6---10 人。‎ 八、裁判：‎ 裁 判 长：刘春杰 起 点 、终 点：林雪、方明华折 返 点：李忠云、刘恒东 途 中 巡 逻 ： 刘春杰 刘玉梅 备注：班主任负责本班学生赛前、赛后秩序工作。青城子镇桃源小学 xx 年 12 月 9 日 中长跑提高专项素质的训练方法 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是 成绩的好坏其一于队员的先天素质， 良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。 其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势， 但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前， 这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务， 本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：‎ 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有 氧代谢的主要途径， 也是提高身体负担能力、 发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。‎ 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在 150 次左右，各项目跑的距离大致如下：‎ ‎800 米跑 5—— 8 公里， 1500 米、3000 米跑 8—— 15 公里， 5000‎ 米 10000 米跑 10—— 25 公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。‎ 二、 改进传统的训练方法 1 ‎、把握项目的根本属性和特点， 现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量， 运动员都是在高速中跑完全程。 所以说现在中长跑已不是耐力项目。 这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练， 把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好 的运动状态。‎ 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐 力、速度训练。 采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习， 从而准确的控制每一段落的速度， 培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练 习方法。如： 200M+400M+800M+1000间M歇时间分三分钟，预计成绩 ‎200 米 28 秒， 400 米 60 秒， 800 米 2 分 20 秒， 1000 米 3 分 10 秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇 3 分钟后进行下一次快跑。‎ 1 ‎、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先 要把握中长跑的供能特点， 如 800 米跑一般是磷酸原系统供能占 30%，糖酵解系统占 65%，有氧代谢只占 5%；而 3000 米跑时，有氧化谢供 能占 40%，糖酵解占 40%，磷酸原系统占 20%，5000 米和 10000 为跑，有氧代谢达到 70%—— 80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系 统相应的训练方法。‎ 2 ‎、重视竟技状态的培养和战术训练， 有时有些运动员成绩不理想， 这与竟技状态不佳有很大关系， 因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的 问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间， 途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。‎ 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度 弥补连续负荷的不足。 训练计划的安排要从实际出发， 根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量 和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。‎ 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后 蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速 率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中 长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。 当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。‎ 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部 肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻 快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般 90 度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。‎ 四、坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能 跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段 都要围绕这个目的去考虑， 使肌体不断冲击自身的生理极限， 从而达到提高成绩的目的。‎ 例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看 保持高速度距离的长短， 当其在某一段落当现明显下降时， 即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区” 训练的目的就是不断突破就会有一个进步， 同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破， 循环往复才能使运动成绩不断提高。‎ 跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体 各种机能提出新的要求， 当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型， 在保持运动员原有的最高速度的基础上， 采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过 千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如， 控制跑速， 适应比赛的需求 一直这样的我。还是没有改变。。怎么地 双胜中学阳光体育“绿色公益跑”长跑活动方案 全面贯彻落实《中共中央 * 关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动， 通过开展冬季长跑活动， 磨练学生的意志品质， 培养良好的锻炼习惯， 有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。 同时把活动与加强学校体育课程建设、 促进和谐校园等紧密结合， 培养成学生积极主动的体育锻炼习惯， 提高学生的思想道德素质、 文明礼仪素质和身体健康素质， 推进校园体育文化建设。 根据学校的实际情况具体安排如下：‎ 一、指导思想：‎ 贯彻落实 * * “美丽中国梦”的理念，引导学生参加冬季长跑， 加强体育锻炼，长大后成为建设祖国的栋梁。‎ 二、活动主题：‎ 阳光体育绿色公益跑。‎ 三、参加对象 七年至九年级全体学生（提倡全体教师积极参加） 四、活动时间 xx 年 12 月至 xx 年 4 月五、组织领导 为了加强对“冬季长跑活动”的领导，使此项活动顺利、有效地 开展，我校特成立“冬季长跑活动” 领导小组。领导小组的成员如下： 组 长：田勇 副组长：穆乔 张宏利 李志鹏 拱宝山成 员：体育教师 各班班主任 六、评比与表彰 冬季长跑活动以班级为单位进行评估，对冬季长跑活动中表现突 出的班级，颁发“优秀组织奖”奖状。本于班级评比加 2 分（评比出3 个班级）‎ 七、班级组织优秀奖 1 ‎、班主任重视程度高。‎ 2 ‎、学生参与率达到 95%以上。（特殊体质除外）‎ 3 ‎、集合、出发有序，途中不杂乱、队伍整齐。‎ 4 ‎、精神面貌良好。‎ 5 ‎、班级应有积极向上的口号（体育运动类） 八、落实措施 1 ‎．加强组织领导 2 要切实加强组织领导， 领导小组， 明确任务要求， 落实工作责任， 建立督促机制， 确保冬季长跑活动在全校全面开展； 要全面了解本校开展冬季长跑活动的情况， 为学校开展冬季长跑活动想对策、 解难题、办实事。深入分析冬季长跑活动的难点问题， 切实解决制约长跑活动开展的突出问题，不断提高学生的体质健康水平。‎ 1 ‎．制定活动方案 根据《第八届阳光体育冬季长跑活动方案》以及实际情况制定操 作性强的活动方案， 根据校园环境和地域特点设计好跑步路线， 科学合理安排学生长跑时间，提高校园体育场地使用率。‎ 校长要亲自动员和号召学生参加长跑锻炼，班主任、体育教师是 学校长跑活动的重要组织者和推动者， 要组织、指导并带动学生积极参加冬季长跑活动，让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，形 成强身健体、阳光运动的校园冬季长跑活动氛围和文化 , 使冬季长跑运动“人人踊跃参加、班班积极组织”。‎ ‎3. 班主任一律跟随本班学生参加活动、 维持秩序、处理突发事件。九、安全保障 1 ‎、注重安全教育和体育卫生教育， 各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，然后听老师发令全体学生开始跑步。‎ 2 ‎、在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。‎ 3 ‎、班级之间应间隔有一定的距离， 学生严禁说话、 打闹，推、挤、撞等现象发生。‎ 4 1 ‎、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥， 要求队伍整 齐，步调一致。‎ 2 ‎、班主任要做好学生身体素质情况的调查， 对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。‎ 九、人员及任务分工 1. 班级“优秀组织奖”评审组 朱宝财 刘平 马海龙 李建志 徐学谦 董新峰 马术杰 2. 安全应急组 孙爱丰（ 13848558753） 卢志宏 注：如学生在参加活动时出现异常及时通过班主任或路边线路人员联系孙爱丰做到第一时间处理。‎ 3. 摄制组：周志军（负责启动仪式、出校、入校、途中、总结时 的拍照工作）‎ 4. 广播宣传组：李志鹏书记负责安排两名学生会同学（此次活动的响应广播宣传）‎ 5. 线路安保人员及位置 校门口： 王效明 包志民 （观察过往车辆，保证学生出入、校安全） 小学门口：石峰 （观察过往车辆，协调小学进出车辆）‎ 道口一（罗家街方向）：徐绍林 道口二：蔡鑫 道口三：胡树俊中折点：李晓亮 崔守学 注：线路人员必须在活动前 10 分钟左右到达指定位置 1. 起/ 终点 王春 李景光 （负责班级出发前 / 入校后队伍及学生的活动前热身） 注：各班出发及返校后所在位置相同 华亭县马峡初中文件 马中发[xx] 11 号 马峡初中“阳光体育冬季长跑”活动方案一、指导思想 为了全面贯彻《中共中央 * 关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神， 继续深入贯彻落实广泛开展的全国亿万学生阳光体育运动。通过开展阳光体育冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。‎ 二、马峡初中“阳光体育冬季长跑”活动领导小组机构组 长：黎晓春 副组长：孙斌 刘来泰 张鹏 组 员：何君利 雪宇飞 李华 李伟栋 杨玉科 赵艳艳三、参加对象 全体学生 四、活动时间 xx 年 12 月 13 日至 xx 年 12 月 30 日五、活动内容 1 ‎、活动起跑仪式安排在 xx 年 12 月 13 日下午 16：00，首先由黎晓春校长进行“马峡初中阳光体育冬季长跑活动”的启动仪式，进一 步宣传冬季长跑的目的、意义。‎ 2 ‎、学生代表发言。‎ 3 ‎、第一次开跑：按照初三年级、 初二年级、初一年级的顺序进行， 各班班主任跟随各班学生队伍进行。‎ 4 ‎、长跑路线：学校南门——派出所——“马”雕塑——山寨路口 ‎——原路返回至“马”雕塑——分路回到学校南门，以慢跑的形式完成跑步里程， 若遇下雨安排其他活动。 节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。‎ 六、具体实施方案：‎ 1 ‎、以班为单位，班主任负责组织； 体育教师总体指挥并巡视指导。‎ 2 ‎、每班成四路纵队，按规定路线慢跑，体育委员前面领跑，班主任列后。‎ 3 ‎、每位学生应将自己每日参加长跑的情况向体育委员汇报， 体育 委员应做每日长跑情况记录工作。‎ 4 ‎、每位同学应如实上报自己每日长跑情况，不得弄虚作假。‎ 5 ‎、每位学生在长跑时应循序渐进、坚持不懈，适当安排自己的运动量。凡因病“不宜参加长跑运动”的同学，应提出书面申请，并提供有效证明，可酌情免于参加冬季长跑运动。‎ 七、评选表彰 学校评选学生阳光体育冬季长跑活动优秀班级，以年级为单位， 每个年级评选前 2 名，对学生和教师进行表彰。‎ 八、注意事项 1 ‎．注重安全教育和体育卫生教育，按顺序开始跑步。‎ 2 ‎．班级前后距离保持 3 米，后面班级不允许超越前面的班级。‎ 3 ‎．在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥， 要求队伍整齐，步调一致，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发 生。‎ 4 ‎．班主任要做好学生身体素质情况的调查， 对因身体原因而不能参加长跑的学生，可以实行免跑，或安排其它可行的练习。‎ 5 ‎．各班级要重视学生的安全教育与安全工作， 体育组要制定科学 合理、循序渐进的长跑计划，加强长跑活动的技术指导。九、安全保障 1 ‎．学校成立阳光体育长跑领导小组，由黎晓春校长具体负责，体育组组织落实，各处主任、各班班主任全力协助，学校政教处、教务处、总务处全力支持，共同合作完成体育长跑活动。‎ 2 ‎．向全体家长发一封开展“冬季长跑”活动的告家长书，请家长支持、配合。对于生病的学生及时向班主任老师请假。‎ 3 ‎．体育组和总务处协同做好场地的维护工作， 保障长跑活动顺利进行。‎ 马 峡 初 中 二〇一〇年十二月十日 报：华亭县教育局 发：马峡初中各处室、各年级组、团委、 共印 10 份 内容仅供参考