体育（心得）之浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法

体育（心得）之浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法

体育论文之浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法 ‎ 浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法                     东华小学   刘英伟[摘要]  篮球运动属于非周期性的对抗项目，运动量大，对抗性强，容易产生运动性疲劳。小学生篮球运动员由于生理特点与成年人不同，产生运动性疲劳的机理也不同。小学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因较多，主要有能量物质耗竭、代谢产物堆积和神经系统的保护性抑制等因素。结果表明，物理疗法、心理疗法和营养补充等方法可以有效的消除运动性疲劳。[关键词]   小学生   篮球运动员    运动性疲劳    消除方法  Analyzed on elimination exercise fatigue of basketball athlete in primary scholar                                Liu Ying-weiAbstract: The basketball movement belongs to the non-periodic resistance item, which is the physiological load of exercise big and antagonism strong. The basketball movement is easy to have exercise fatigue. Because of physiological characteristic and adult different, elementary student basketball athlete produces the mobile weary mechanism to be also different. Th e elementary student basketball athlete mobility wearily produces the more reason. There are mainly has the energy matter exhausting, the accumulating metabolite and nervous system factor protection suppression and so on .The result indicated that physical therapy, psycho-therapy and nutrition supplement may the effective to elimination exercise fatigue.Key words:  Primary scholar   Basketball athlete   Exercise fatigue   Elimination  ‎ 在篮球运动的过程中，既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的身体对抗，属于非周期性很明显的运动项目，所以对运动员的身体素质要求较高。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性供能，即三大能量系统都参与供能，其中以ATP-CP 系统和糖酵解供能为主。小学生骨骼肌肉系统尚为发育完全，小学生的肌肉组织中含水量多，但糖、蛋白质、脂肪及无机盐少于成人，体力不及成人。因此在较大的篮球训练和比赛的过程中，容易产生肌肉疲劳，如果不及时给予恢复就很容易造成运动性损伤，甚至影响终身的身体健康。同时小学生在长时间重复的进行篮球训练和比赛，较容易产生心理上的疲劳，如果不及时恢复更容易产生心理上的压力，产生厌学、怕练怕赛的情绪，造成事倍功半的情况，给训练、比赛带来很大的阻力。因此，消除小学生篮球运动员的运动性疲劳就显得尤为重要。本文通过对小学生篮球运动员运动性疲劳的消除进行分析，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。一、研究方法 本文主要通过观察法、专家访谈法和文献资料法等进行研究。二、运动性疲劳的概念在1982年的第5届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某—预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产生超量恢复，从而提高运动员的运动水平，即“疲劳－恢复－再疲劳－再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平，是一种生理现象。三、小学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因     根据小学生篮球运动员的生理和心理特点，运动性疲劳产生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运动训练和教学的实际情况，把小学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：    （一） 能量物质耗竭 篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低（小学生更是如此）。美国体育研究机构研究表明，篮球运动时身体的三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因。特别是小学生处于身体成长期，骨骼肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，相对与成年人更容易产生运动性疲劳。    （二） 代谢产物堆积 ‎ 人体三大能量物质在供能的过程中，会不断产生代谢产物。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。小学篮球运动员基本都处于10岁—13岁之间，在身体力量方面显得薄弱，肌肉发育相对与成年人来说不够完整，因此在平时训练中更容易出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛的现象。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一，长时间、大负荷的训练是造成乳酸的堆积的重要原因。乳酸电解出来的氢离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程, 并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而导致肌肉疲劳。研究表明，运动时血液PH 值降低，导致体内环境失调是产生运动性疲劳的重要原因之一。（三）神经系统的保护性抑制 小学生篮球运动员神经系统发育不完善，兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对血液和氧的供应要求便会更高，在运动训练过程中，由于运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌肉而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经的供氧量暂时不足，造成运动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。小学生篮球运动员心理控制的能力较成年人差，对自己的情绪控制不好。当做篮球运动时大量的冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致 ‎“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制 。容易产生心理的疲劳而造成厌学的情绪，影响自身的训练和比赛的效果。四、小学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法      根据运动性疲劳产生的原因以及小学生的生理心理特点，教练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的消除。俗话说：“疲劳未做及时恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：（一）       物理疗法1、保证充足的睡眠   睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。小学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲劳的恢复。研究表明，小学生篮球运动员经过大运动负荷训练和比赛后，容易大面积的身体疲劳。所以小学生的睡眠时间要延长到每天10 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运动性疲劳。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自身的篮球竞技水平。同时良好的休息能更好的调整小学篮球运动员训练后的紧张的心情，有利的舒缓小学生的情绪，形成良好的心态去积极的准备下一次的训练和比赛。2、按摩   ‎ 按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，小学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除小学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂和腿部肌肉，因为在篮球运动中要不停的做投篮和急停急起的动作，运动负荷主要集中在投篮手臂部以及跑跳时腿部肌肉，所在在平时我们可以采用揉、搓、抖、挤压等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体组织的血液循环，加速消除运动过程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练。所以在平时学生完成训练后我们都会安排一定的放松按摩以缓解小学生运动后产生的身体疲劳。3、温水淋浴  温水浴有良好的镇静作用， 能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让小学生篮球运动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40 ℃水温为佳, 时间20～30min 为好。加速血液循环，消除疲劳。4、整理活动和悬垂倒立法  整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到积极性放松和加快血液的循环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的。由于小学生心理特点，自我的约束力不强，经常在运动训练结束后不会主动去完成整理活动而去做其他的事情，所以我们在每一次的训练结束之后都会主动安排学生沿田径场慢跑两圈或者做对墙倒立10—15分钟，可以加快乳酸的消除，加快运动疲劳的恢复。      （二） 营养物质补充      ‎ ‎ 能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于小学生篮球运动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除小学生篮球运动员的运动性疲劳。小学生在平时的篮球训练时，运动量大（都以爆发式运动为主）造成身体能量大量消耗。所以在补充营养应该考虑到营养的全面性，主要补充足够的糖、蛋白质、无机盐、维生素B1和C 等，特别是维生素C，对于消除疲劳和运动能力的恢复有积极的作用。在小学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食为主，适当的增加蛋白质的含量。研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动性营养品可以有效的消除小学生篮球运动员的运动性疲劳。]（三） 心理疗法心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。小学生处于心理不成熟期，对于日复一日的重复训练很容易产生一种厌烦的情绪，形成抵制训练的情绪，影响训练效果，所以进行心理疗法是非常重要的（这一点很容易被老师忽略）。而心理疗法能减轻紧张情绪,‎ ‎ 放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让小学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐配合有节奏的深呼吸来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果特别是心理的疲劳。在平时训练中多和学生进行沟通，多和学生交谈，准确及时的了解小学生的思想动态，让学生清楚的了解生理、心理的放松能帮助学生更好的恢复自己，达到提高自己运动水平的目的。自我暗示也是我们平时常用的心理疗法，在训练和比赛中我们经常引导学生进行自我暗示，想象自己的动作、自己的篮球训练和比赛。甚至可以适当引导小学生进行幻想，把自己想象成某个球星，自己正代表广东宏远队进行着激烈的比赛，受到亿万观众的关注，以此把学生的激情充分的调动起来，以激情消除他们因训练造成的运动疲劳，使学生更加积极的投入到训练和比赛中去，这样往往能收到意想不到的效果。四、小结    综上所述，小学生篮球运动员产生运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我们需要根据小学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除，促进机体的有效恢复，达到产生超量恢复的效果。小学篮球运动员由于自身生理、心理的特点很容易造成身体和心理上的疲劳，直接影响学生的篮球运动水平的提高，所以及时的疲劳的消除是非常重要的，及时有效的恢复将会对学生运动水平的提高起到事半功倍的效果。 参考文献： 崔越莉. 现代竞技运动恢复理论新说[J]. 体育学刊， 2004 ，(1). 邓树勋,王 健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：高等教育出版社，2003：4～5. 冯炜权.运动性疲劳和恢复过程几个理论研究概况和应用[J].体育科学,1992，12(3). 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005，9(12) 王　憬,夏培玲. 现代运动训练与恢复[J ]. 成都体育学院学报,2003 ,(6) :46～48. 王竹影. 1.6-二磷酸果糖对运动能力及抗疲劳能力的影响[J].成都体育学院学报，2002，28（3）：94～96. 魏安奎. 大运动量训练的运动生理学分析与探讨[J ]. 中国运动医学志,2003 ,(7) 叶冬茂.‎ ‎ 篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法[J]. 湖北体育技，2003，(6) :185～187. 吴绍明，周智杰. 运动训练中疲劳与恢复的研究[J ]. 武汉体育学院学报，2001，(8). 王建国,关于疲劳与恢复的综述[J ]·武汉体育学院学报,1998 , (1) :87 - 88·[11] 陈敏雄. 运动性疲劳及消除疲劳的特殊营养补充品[J]. 安徽体育科技，2003，24（3）. ‎