党课讲稿--党员干部心理健康及调适

党课讲稿--党员干部心理健康及调适

- 1 - 党课讲稿--党员干部心理健康及调适 干部队伍作为一个特殊群体，对社会负有特殊责任，特别是当 前我国处在社会转型期、矛盾凸现期，各级干部的责任重、压力大， 这一群体的心理健康问题，成为近年来人们议论较多的一个话题。 现代心理学研究告诉我们，心理素质对一个人成长与发展具有 重要的影响。一个人能否成为一个优秀的干部，除了组织保障、环 境条件、社会影响力之外，自身素质和心理健康更加重要。今天我 将着重从干部心理健康的现状、内涵及特征、几种心理问题的自我 调适三个方面谈点初步的认识和想法，希望大家对心理健康方面的 问题给与足够的关注，以更好地维护自己的心理健康。 心态就是我们对自己、对他人、对社会、对事情、对问题的看 法和观点，就是我们对工作、对事业、对家庭、对朋友、对同事等 方面所持的观点和态度。 一、心理健康的内涵及特征 （一）什么是心理健康? 对健康这个词，大家都不陌生，但如果问大家什么叫健康，自 己的健康程度如何？未必在座的每一位都能拿出确切的答案。我们 说健康应该包含三个层面的内容，第一是生理健康（身体），第二 是心理健康，第三是精神健康（灵魂）。今天我们主要讲的就是心 理健康。 世界卫生组织在 1948 年成立的时候，在他的宪章上明确的规 定，健康不仅仅是没有疾病、衰弱的表现，健康应该是生理上、心 理上和社会适应方面良好而完满的状态； 1989 年修改为：躯体健康、情绪健康、社会适应良好、道德健 康的状态。 2001 年再次界定：心理健康不仅仅是一种无精神疾病，更可视 为一种幸福的状态。在这样的状态下，每个人都认识到自己的潜力， - 2 - 可以应付正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡 献。 所以我们可以看到，心理健康不仅仅是指没有心理的疾患，它 包含着更丰富、更广泛的一种意义。也就是说，它是一种状态，一 种什么状态呢，就是人的生命具有活力，人的潜能能够得到开发， 人的价值可以得到实现。就像刚才世界卫生组织的定义中谈到，就 是在幸福的状态下，人能够有效地去从事工作、生活，而不为日常 生活的压力所压垮的一种高效的、满意的状态。 （二）心理健康的基本特征 我们知道了什么是心理健康，那么在座各位的心里是否健康 呢？我们来对照检查一下，我总结为五项指标。 二、党员干部心理健康的现状 （一）案例 近年来，官员自杀事件时有发生。比如，2015 年 3 月 30 日， X 市委副书记 X 因患有抑郁症，在 X 市的 X 森林公园 X 塔跳塔自 杀，2015 年 5 月 5 日，X 省 X 厅 X 处处长因患有抑机症从办公室 跳楼身亡。 （二）调查结果 调查表明，除个别官员确实因涉及腐败而畏罪自杀外，多数以 自杀来结束生命的官员是心理健康出了问题，其中很多是长期抑郁 所致。 我们先来看一组数据，中科院心理研究所国家公条员心理康应 用研究中心从 2009 年起开始研究官员非自然死亡现象。通过统计 媒体公开报道的官员自杀案例,09 年至 16 年 8 年间，共有 248 名官 员自杀、失踪或疑似自杀，通过条形图我们可以看到历年非自然死 亡官员的数数字呈比较明显上升趋势，这条虚线也叫趋势线告诉我 们，未来还有可能继续上升。研究中心表示，从统计情况来看，大 概半数官员被明确诊断为抑郁症，这说明，抑郁症是官员自杀的重 - 3 - 要原因。还有半数官员自杀原因不明确，但是从精神学的角度来看， 自杀本身就是一种异常行为，从常规常理来看，只有健康心理的人 才能产生合理、正常的健康行为，非健康的心理则会导致产生异常 的或偏离常态的举止言行，所以自杀官员中患抑郁症者的比例可能 不止 50%(实际上可能更高）。 同时，相关数据显示：在调查的十五个行业中，金融业是最易 出现心理健康问题的行业，医疗生物工程行业中比例最低，政府公 共事业组织位列第二。 “中国公务员心理健康网”调查显示，有 34.5%的干部不同程度 存在抑郁倾向，其中重度占 3.4%，中度占 9.9%，轻度占 21.3%。 中央国家机关职工心理健康咨询中心对 20 个中央部委共 2500 名职工进行的一项调研结果显示，有 63.3%的职工认为自己承受着 中等以上程度的压力,13.5%的职工选择了重度或极重的选项。 通过这一系列数据，我们可以了解到党员干部的心理健康问题 十分令人担忧，当然，心理健康问题已经得到了各级部门的高度重 视和关注。中组部在 06 年出台的《地方党政领导班子和领导干部 综合考核评价试行办法》中，把心理素质作为考核的一个重要指标； 这就表明党员干部的心理健康问题非常重要，必须高度关注，认真 对待，彰显出中央对党员干部的心理健康的重视与关注，从 05 年 开始，中央党校在领导干部各级、各类培训中，就纳入了心理健康 的课程。 （三）党员干部存在的主要心理问题 党员干部总体是健康、良好地。但也有部分人不同程度地存在 心理健康问题。主要表现在以下几方面： 1、心理疲劳。心理疲劳现象是普遍的一种心理健康问题，主 要表现为： 一是感到身体劳累，这是典型的生理疲劳。这也是反映了党员 干部的一个基本现状。目前，党员干部不少人每天无规律繁重工作， - 4 - 常常眼睛酸痛发胀，头痛头昏，注意力不集中，记忆力减退，晚上 失眠多梦，经医院检查又无实质性的病症，长期处于亚健康状态。 这是 XX 日报以《高质量的睡眠成了一种“隐性红利”》为题的 报道，提到 XX 市人民医院一年接诊睡眠患者约 3200 例，且 20-30 岁年轻人占日均门诊量 20%，工作压力大、习惯性熬夜成为造成睡 眠障碍的主要原因。 二是出现工作厌倦，这是心理疲劳的主要特征，也是领导干部 中极为普遍的一种心理健康问题，不少党员干部因频繁的加班加 点、长期从事单调、重复的工作，很多党员干部一年中有大半年时 间是深入基层一线工作，在各种现场处理日常事务，身心得不到有 效的放松和休息，产生了心理饱和，工作兴趣和激情减退。 三是诱发身体的病变，包括心血管系统、消化系统和内分泌系 统等病症。 2、心理抑郁 一是仕途“惨淡”，兴味索然。有的干部自认为能力很强，应该 被提拔重用，却在原地踏步，自己年龄却与日俱增，感到“冯唐易 老，李广难封”、“儒生有长策，无处豁怀抱”，逐渐丧失工作兴趣。 有的官员面临棘手问题时，感到心有余而力不足，特别是当任务完 不成、领导不满意时，心里会产生较强的挫折感、失落感，对本职 工作失去信心。 二是利益困扰，心理困惑。随着交往的增加和接触的范围变 宽变广，来自钱、色的诱惑随之增加。社会上的不良现象让一些干 部感到心理困惑。听之任之，觉得于心难安；改变现状，又无能为 力。加之事业或人际交往等方面的挫折或失败，精神压力大，心理 负担重，心理困惑加剧。 三是患得患失，忧郁恐惧。社会发展对人的能力要求不断提高。 按理说，人的能力总是有差别的，有先天具备的，有后天获得的， 不能求全责备。有时候，个别干部自视甚高，自我感觉极好，但没 - 5 - 有得到组织重用，产生不满，对欲望孜孜以求，结果是“郁郁多年 求不得”，自感“一生襟抱未曾开”，继而“人生几回伤往事”。 3、心理失衡。党员干部心理失衡集中反映在三个方面：一是 信仰失衡，这反映出有的党员干部也受到了社会中一些不良环境的 影响，少数党员干部在市场经济和改革开放的环境下，对于党的政 策和信仰不够坚定。 二是生活内容失衡，有些领导干部无法在工作、家庭、健康、 朋友和自己的精神生活等方面取得平衡，无法统筹兼顾，局部失衡 而引发心理危机。 三是欲望失衡，过分地看重名利、金钱、地位等， 价值观、人 生观、世界观出现偏差； 【小测试】测测你有没有“手机焦虑症”？ 如果上述问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能患 有“手机焦虑症”，或者有染上“手机焦虑症”的倾向。建议在近一段 时间内少用手机，或一有机会就把手机转接到固定电话上，尽量保 持好的心情，工作不要贪多，要保留一定的热情，多一些与朋友或 家人面对面沟通的机会。 三、党员干部心理问题的原因分析 造成党员干部心理健康问题的原因比较复杂。有的因为长期超 负荷工作，精力严重透支，身心极度疲惫；有的因为日益严格的问 责，担心出问题、受追究，精神高度紧张；有的做事追求完美，而 现实中又难以达到理想境地，因此感到苦闷、焦虑；有的对“政治 进步”预期较高，职务升迁难遂心愿，失望、焦躁情绪随之而来； 还有的因为周围人际关系不协调，身在其中，难以应付，等等。而 一些单位和部门，对党员干部关心、爱护不够，往往压担子、交任 务多，考虑其承受能力少，对党员干部生活和家庭方面的情况更是 很少过问，导致干部有了困惑无处诉说，心理压力难以缓解，久了 多了，很容易出现心理障碍。 我把出现心理障碍的原因从四个方 - 6 - 面展开跟大家进行详细的分析。 1、来自工作上的压力。 干部肩上“发展与责任”双重担子的重负不断加重。各地区、各 系统、各行业、各单位，你追我赶经济发展的竞拼、社会效益经济 效益及ＧＤＰ的评比排名次、干部个人升迁与实际绩效相挂钩等 等，造成对干部“发展”担子的压力增大。“领导责任问究制”“一票否 决制”“绩效评比考核制”，以及对客观上存在的如“火灾”“洪水”等一 些“人命关天”的具有不可控制性的突发事件的提防与忧虑等，造成 对干部“责任”担子的压力骤增。一位地方主要领导说：“今天在这一 把手位子上，但明天还在不在，就很难说了。”当责任过多过重的 时候, 人就会出现精神紧张、身心疲惫的感觉。同时, 随着机构改 革的不断深入, 机关工作日趋规范, 各级领导对工作质量和效率的 要求也越来越高, 工作标准不断提高，难度不断加大, 导致党员干 部的工作压力也随之加大。 职业的特殊性。职业的特殊性使干部以一种相对独立的群体姿 态出现在人们的面前，并要求干部摒弃私心，保持公共性，但这种 职业要求与干部作为人的自然本性是相冲突的。当干部的职业与公 共权力相联系时，便有了其他行业从业人员不可能有的机会，也就 是有了窃取占有和不当使用公共权力，甚至以公共权力来谋取个人 私利。身为一名党员干部，随着交往的人群和接触的范围变宽变广， 来自钱、色的诱惑的机会随之也变多，要做到清正廉洁，就必须时 刻担待拒绝这方面诱惑的心理压力。 【例】一位曾经在当地国有建筑企业任经理，后调任某市政府 建委部门的同志说：我现在手中有权，过去在企业时的朋友、部下， 有不少自己单干后成老板了，现在他们常常有事求我，最初偶尔在 一起吃顿饭我也就答应了。后来他们发展到要求在饭后安排娱乐， 比如打牌、桑拿，我就不敢去。其实，看他们整日花天酒地，出手 阔绰，有时我心里也不平衡，我能力肯定比他们强，可偏偏比他们 - 7 - 寒酸许多。视金钱如粪土，说起来简单，没有相当强的意志力，要 抵制住这些诱惑谈何容易！我每天都在给自己敲警钟，可这种心理 感受无法与人说。 同时，公职人员这份职业特别强调理性要求与规范精神，这在 一定程度上压抑了干部个性发展和对自由的追求。作为一名公职人 员，党员干部不仅代表自己，更代表政府和国家，他们的一言一行 都要更理性和谨慎，这种理性和谨慎很容易滑向刻板、僵化。有不 少干部很无奈地表示感到压抑、苦闷，但找不到发泄渠道。同事， 不能讲；家人，好像也不理解；最多找朋友聊聊。在长期的工作中， 如果得不到有效的宣泄与疏导，就会严重影响党员干部的身心健 康。 仕途晋升压力大。近几年来,随着大量人才的引入和储备，各级 机关聚集了大量专业人才, 并形成了一个激烈的竞争氛围，他们相 互之间比能力、比素质、比实力。由于机关人事结构呈金字塔形, 越往上晋升之路越窄, 在通往更高层次的道路上往往是千军万马争 先跃进，干部到了一定职务或级别之后,再提升往往存在着很大的不 确定性。加上现在干部选拔任用工作的科学化、规范化、制度化不 够完善, 难以保证优秀的人才一定能得到施展才能的机会, 因此使 得一部分人对事业、前途、发展心存忧虑, 并产生沉重的思想包袱。 人际关系复杂, 和谐相处压力大。我国的“人情社会”特征在党 员干部开展人际交往的过程中被充分地表现，甚至放大。干部在发 展与责任的双重压力下，还要再分出相当大的一部分时间与精力来 应对“颇具中国特色”的官场关系和社会关系。从实际情况看，无论 处在我国哪一级位置上的干部，都不得不高度重视、平衡、沟通、 建设与上上下下、左左右右的复杂社会人际关系。“迎来送往、接 待上访”“左右逢源、四处结缘”，已成为当代干部典型的生活状态特 征，这对干部无形造就很大社会压力。 【例】一位在某市直任职的同志说：我们常常说做官先做人， - 8 - 怎么做人？做什么样的人？人情世故要不要？上下级关系怎么处 理好？这些问题随时在拷问我们。工作中讲人情世故不合适，不讲 人情世故难免背后被人指责，甚至造成更严重的后果。现在干部工 作要群众评议，干部选拔要民意测评或推荐，平时不考虑群众的情 绪和人际关系，到时就有可能会被打低分。还有一个普遍的现实， 如果不与上级亲近，很可能就要遭冷遇，晋升的机会就会比其他人 少。 一个干部如果在机关人际关系紧张,工作就会不顺心, 生活不 愉快, 而且这种紧张情绪或矛盾不是能够轻易化解的, 这种人际重 负已然造成一些党员干部长期处于心理疲劳，甚至是心理恐慌的状 态，造成了巨大的心理压力。 2、来自生活的压力 随着经济发展越来越快，生活节奏越来越快，同事、朋友间的 盲目攀比越来越强，这些也是导致党员干部产生不良心理的重要诱 因。 （1）经济问题：近年来，房价、物价的大幅度上涨让部分党 员干部成为“房奴”“车奴”“信用奴”，有的因为户籍限制等原因连住 房问题都难以解决，二机关事业单位工作人员的工资上调幅度难以 跟上物价的上涨幅度，再加上各种亲朋事务、人情往来，让很多党 员干部产生了经济压力。 （2）子女问题：孩子出生的抚养问题，父母年轻还可以帮着 照看，父母如果身体不好或者年事已高，只能花钱请保姆，或者牺 牲一方辞职带小孩，这一方面对家庭的收入又产生很大的影响，另 一方面需要花费大量的精力来照顾家庭；再比如子女教育方法问 题，是跟风让孩子报名各种培训班赢在起跑线上还是跟着老师学习 轻松度过童年，这让很多父母左右为难；在孩子的成长过程中，由 于年龄产生的代沟以及小孩青春期的叛逆，往往会与孩子产生意见 分歧，影响感情，这无疑让在工作上背负重任的党员干部又增加了 - 9 - 一丝压力。 （3）家庭问题：由于伴侣性格不一致，缺乏相互独立、缺乏 交流沟通、缺乏共同解决问题的能力，家庭和工作相互影响，往往 容易因为生活中的柴米油盐、鸡毛蒜皮的小事产生意见分歧，当双 方情感没有得到良好控制的时候，轻者就是吵一架，重者就可能产 生分居或离婚，甚至家庭暴力和虐待；有的因为工作忙，对家庭感 情投入少，而家人又缺乏理解和支持，心中不免就会沮丧郁闷，从 而产生心里不健康的症状；当然没有成家的单身党员干部，他们在 谈恋爱时会存在孤独、困惑、犹豫不决等等。 党员干部作为“人”，他们也有家庭妻子儿女。但由于他们必须 把大量的时间精力投入到工作和应酬中，无暇顾及家庭感情和小孩 的教育，从而使一些干部对家庭感情有一种危机感，对小孩缺乏关 爱和教育而形成内心的愧疚感，这种来自家庭的压力也给党政干部 心理健康带来危害。 【例】一位原在某市直机关任职，后下派到镇里任副书记的女 干部谈心时说：在镇上工作，公务多，而且作息时间不正常，自己 家在城区，路途虽然不远，却很难保证定期回家。日子一久，照顾 不了家，不仅孩子的学习顾不上，夫妻生活也不正常了。即使回到 家，因为工作累，只想休息，其他的事都没心情想了。现在孩子渐 渐与我疏远，夫妻感情渐渐淡漠，发展下去，家庭就有破裂的可能。 每天带着这么沉重的思想包袱工作，在人面前还得装成若无其事， 真的很累。 3、来自个人调适能力不足和对心理认识的缺失。 由于我国大中小学校中的心理健康教育起步较晚，并且至今有 关部门还没有把心理健康教育纳入干部培训计划，造成大多数干部 在学生时代和工作后都未曾接受过系统的心理健康教育和专业培 训，心理调适能力不足。 很多党员干部缺乏心理健康的相关知识，忌讳心理健康这个话 - 10 - 题。有的同志认为心理问题完全是能力上的欠缺造成的; 同时，受 传统文化的影响，有的视心理问题为精神疾病, 认为有心理问题就 是精神不正常, 故对心理问题竭力回避、隐瞒, 更不要说积极进行 心理自救或寻求专业人士的救助了; 有的即使认识到了心理健康的 重要性, 但在工作和生活中过分强调克制、忍耐, 不善于自我调节、 自我减压; 有的明知道自己有心理问题, 但总认为别人都没有出问 题我也不能出, 不敢暴露自己的问题。 调查显示，干部们对心理健康的知识“基本了解”和“完全了解” 的占 46.70%，“略知一二”和“一无所知”的占 51.9%，这相对于有较 高压力的干部群体来说，心理健康知识亟须普及。 4、来自自身能力不足和心理疏导技能缺失。 “上面千条线，下面一根针”，“基层基层，层出不穷”，面对突 发事件等复杂问题，“硬招不敢用、软法不管用、新法不会用”，任 务越来越难完成，“官”越来越难做，经常处于“恐慌”状态。由于自 身在业务能力、文化水平、社会交往、实际解难等方面处于某种弱 势，有的甚至被其他班子成员和下属看不起，就会产生强烈自卑和 忧郁。 一般来说，党员干部得到的社会支持大都来自爱人、亲人和朋 友。调查显示，爱人、亲人和朋友更能从内心及时给干部帮助、安 慰和鼓励，而不是工作中的直接上级或同事。当干部在工作中出现 问题的时候，除来自于爱人、亲人和朋友的支持外，来自直接上级 或同事的支持也起着重要的作用，但实际情况却是直接上级或同事 的支持作用往往没有得到有效发挥。心理问题在现代高度竞争的社 会里较为普遍，但部分党员干部对心理问题的解决方式关注不够, 尤其是严重缺乏解决心理问题的专业技能。 5、更年期身体问题心理化。 对于人到中年后期的党员干部, 从生理上来看, 正处于一个转 折过渡阶段——更年期。这一时期较易产生身体上的疾病, 心理承 - 11 - 受力也在下降, 这是谁也摆脱不了的自然规律，如果不能正视身体 变化, 就会产生心理困扰, 引发心理问题。例如, 人在进入中年后期 后，从身体上看, 容易得的疾病有高血压、高血脂、心脏病、肿瘤、 偏头痛、失眠症、神经衰弱、抑郁症等, 有些人在患有或耳闻目睹 同事得病后, 就会担心自己每况愈下的身体, 产生恐惧和不安, 部 分人甚至会患上心因性躯体疼痛、疑病症等心理疾病。 四、党员干部心理问题的调适 （一）有效调控情绪，促进心身健康——以积极乐观的心态拥 抱压力 孔子说，己所不欲，勿施于人。 美国人认为，一个人的成功，智力（IQ）只占小部分 20%，情 绪智能（EQ）占大部分 80%，什么是情绪智能呢？ 【例】老奶奶的忧愁/老奶奶乐呵呵，有两个儿子，一个是卖雨 伞的，一个是开洗染店的，雨天和晴天。。。 为什么大家都说老奶奶像变了一个人，因为他换了一种思维， 从不同的角度看问题，管理了自己的情绪，用理智控制了情绪的“闸 门”所以有效地调控自己情绪能够促进新身的健康。 所以，我认为情绪的自我管理从塑造积极心态开始，有什么样 的态度就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的习 惯，有什么样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决定命运。因 此，态度才是决定一切的根源。要学会改变自己态度，塑造积极心 态，重视自我管理！ 说到换一种思维，我们来看一下如果有人说，我性格内向，不 会跟人交流，我想问问在座的有没有人能过将这句话换一种思维， 改为一种积极的心理？参考：我性格内向，在跟人交流时有什么优 势？能耐心倾听/能给对方更多表达的机会/子自己也能获得更多的 知识和信息。 同时，有效调控情绪，还可以通过合理宣泄，释放能量，比如 - 12 - 哭泣、运动、大喊、日记、倾诉、沟通等等。合理宣泄要在适当的 时间、适当的场合、适当的地点，随意发泄，既不会调控好不良的 情绪，还会造成不良的后果。 同时还可以通过培养兴趣来转移注意力，比如打游戏、逛街、 听音乐、唱歌、跳舞等方式来放松自我。 （二）加强人际沟通，获取各方支持。人际交往的黄金准则 ——你希望别人怎么对待你，你就怎么对待别人。 人际交往的白金法则——别人希望你怎么对待他，你就怎么对 待他。 掌握交流沟通要则：以尊重为前提/以调研为基础/以自信为保 障/以诚信为根本/以倾听为方法/以幽默为工具/以求同为重点/以适 度为标准/以双赢为原则/以高效为目标。 （三）注意劳逸结合，进行生理调节——保持健康，学会放松， 坚持锻炼，音乐调节 1、注意劳逸结合，将闲暇活动作为工作的必要补充。工作之 余，通过各种娱乐活动，可以达到放松生理和心理，恢复精力和体 力的目的。人应该适当的放松自己，该休息要休息。不会休息，就 不会工作。泡个澡，然后好好睡一觉。休息是为了更好地工作，谁 拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻， 不仅可以延长寿命，也可以提升表现力 研究表明：每天睡眠 4 个小时的人，比每天睡眠 8 个小时的人 死亡率高 18%；每天睡眠少于 8 小时，精神集中程度下降 30%，工 作素质下降 20%，能力发挥只达 76%。只要人们对于劳逸结合引起 重视，事情就已经成功了一半。而那另一半，就是需要我们真正动 手解决问题了。只要人们对于劳逸结合引起重视，事情就已经成功 了一半。而那另一半，就是需要我们真正动手解决问题了。 2、转移并释放压力。其一，养成正确的“视角”；其二，培养 强项 提高生活品质；其三，学会弯曲 避免超负荷地工作；其四， - 13 - 把注意力转向自身之外人和事；其五，找个人谈谈；其六，加强训 练 找出减轻压力的有趣方法。 消除心理压力的有趣方法：让自己暂时躲开压力源，去做一下 体育运动或者去 KTV 吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完 了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者 给自己放假一天，彻底放松一下。 运动：散步/游泳/骑车/竞走；放松：看海/望星空/听轻音乐/做 白日梦/心灵术，；家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解； 服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的 V-b，（V-b 是一种调节神 经功能的因子，能够使脑功能发挥最佳状态。）用心呼吸。 3、不要为打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。无法改 变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、 消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你 可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知 明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 4、重视你的健康——食疗。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只 会更加紧张；......早餐吃的好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。 5、脸皮练厚点，正确对待别人的批评。有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力；别指望人们都很友好；把每个人当 成你的老师；把每个问题当成你的老师。《圣经》有一句话：“不 要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。学会融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。 6、让时间去对付压力。没有不能被时间减轻、软化的悲伤； 不想做就放开；在压力过强时，你需要停下来。我无法控制发生的 事， - 14 - 但我可以控制我的感觉。 坚持“一、二、三、四、五”原则 1.一个中心：以健康为中心。 2.两个基本点：简单一点 ，知足一点。 3.培育“ 三大作风”：助人为乐 ，欣赏快乐 ，自得其乐。 4.拥有四个最好：最好的医生是了解自已；最好的心情是保持 平和；最好的运动是经常散步；最好的享受是活在当下。 牢记五句话：心理平衡，合理膳食，适当运动，戒烟限酒，早 防早治。 最后，借用美国心理学家马斯洛的几句话来结束今天的汇报。 心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变； 习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。 祝愿各位领导身体健康，心理更健康！ 最后，借用美国心理学家马斯洛的几句话来结束今天的汇报。 祝愿各位领导身体健康，心理更健康！ （一）练就过硬本领，提升个人自信。——疏解压力最直接有 效的方法是设法提升自身的能力 勤于学习。学习是提高觉悟、增强工作能力和人格魅力的必要 途径。干部特别是年轻的干部应当勤于学习，精通本职工作，成为 行家里手。同时要用好工作之余的时间，每天抽一到两个小时，静 下心来研读书目，从理论到实践地分析思考，日子一久，习惯就养 成了。 扎实苦干。把学习的成果转化为实践，把心思和精力用到脚踏 实地、扎实工作上来。在工作中多干事、多锻炼，坚持讲实话、出 实招、办实事、求实效，对待工作积极主动，不拖拉、不推卸，争 取在第一时间，以第一质量完成各项工作任务。 （四）树立正确的世界观、人生观、价值观。 干部要端正自 己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度，通过树立正确的 权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观等，保持一种健康、平 - 15 - 和、淡定的心态，拥有健康的身心。 比如对待权力，权力观的实质是世界观的问题。作为干部， 定 要正确认识和看待自己手中的权力。权力是什么？权力是服务、是 责任、是义务。权力和义务、责任是统一的，有多大权力，就要履 行多大义务，就要承担多大责任。同时，权力还是一把双刃剑，运 用得好，为民造福；运用不好，自掘坟墓。 再比如政绩观的问题，什么是正确的政绩观？习近平在参加十 三届全国人大一次会议山东代表团审议时的一席话语，再次向人们 阐释了什么是正确的政绩观。他强调，功成不必在我并不是消极、 怠政、不作为，而是要牢固树立正确政绩观，既要做让老百姓看得 见、摸得着、得实惠的实事，也要做为后人作铺垫、打基础、利长 远的好事，既要做显功，也要做潜功，不计较个人功名，追求人民 群众的好口碑、历史沉淀之后真正的评价。一方面反复强调“以时 不我待只争朝夕的精神投入工作”，另一方面不断告诫久久为功、 “功成不必在我”，这正是习近平对于领导干部政绩观的辩证认识。 （二）组织调适 1、组织制度上：思想政治工作是我党的政治优势，在机关干 部中开展人文关怀和心理疏导工作，是机关党建和思想政治工作应 对当前干部心理问题多发多态的必然选择，是机关精神文化需求日 益旺盛的客观要求，也是学习实践科学发展观的重要体现。所以， 必须用科学的理念和全新的方法，建立起人文关怀和心理疏导的长 效机制，帮助机关干部掌握合适心理调适方法，提高心理素质，使 之保持良好的心态，快乐的生活，快乐的工作，提高生活质量与工 作效率，让人文关怀和心理疏导在安全生产工作中发挥出重要的作 用。 建立和完善干部谈话制度。建立和完善干部谈话制度，这是关 心爱护干部的具体体现，也是沟通上下级之间的重要渠道。首先， 当一个人感到有可以信赖的人在关心、爱护和尊重自己时, 心理问 - 16 - 题反映的强度会得到缓解, 挫折的承受力得以增强。其次, 能提供新 的看问题的视角和思路, 帮助当事人走出个人习惯的思维模式, 从 而重新评价问题, 寻求新的出路。第三，如果一个单位有强大的支 持系统和良好的人文关怀氛围，干部即使遇到一些心理问题, 也会 被强有力的支持系统弱化和消解。所以，党组织要在干部提任、岗 位调整以及矛盾集中等容易出现焦虑和抑郁情绪的时期，找干部谈 话，听取他们的意见和想法，以有效地解除心理困扰。干部谈话制 度的建立和完善，对于缓解干部工作压力、保持良好的精神状态具 有不可替代的作用。 2、思想教育上，纳入干部学习培训内容，奠定干部心理承受 能力的思想基础。将心理健康教育纳入干部学习培训内容，针对不 同层次、不同类型干部的心理特征安排不同的课程，有针对性地开 展形式多样的心理健康教育。引导干部通过加强自身的学习和修 养，自觉锤炼意志品质，不断提高新形势下驾驭全局、推进工作的 能力，不断提高在各种压力、困难和考验面前自我调适的能力，牢 固树立正确的世界观、人生观、价值观，着力解决好权力观、地位 观、利益观问题。包括健全自我意识，正确认识和把握自己，准确 自我定位，力求量力而行，提高情绪调节能力等。 一是在思想政治教育、组织生活和干部培训中，可以增加心理 学方面的内容。如围绕“心理承受能力与理想追求”“心理承受能力与 个人成长进步”“心理承受能力与履行职责”“心理承受能力与身心健 康”“心理承受能力与违法犯罪”等方面的问题进行专题教育；二是预 设在不同的环境情况下，设计心理课题，组织干部认真讨论，认清 心理承受能力薄弱的危害性和增强心理承受能力的重要性。如：针 对干部容易遇到的多种心理失衡现象，研究提出遇到批评时怎么 办、同事间发生矛盾时怎么办、夫妻感情发生问题时怎么办、工作 调整时岗位不适应怎么办、职务升降得与失怎么办、工作压力大时 怎么办、身患疾病时怎么办等指导对策，指导干部搞好自我心理调 - 17 - 节；三是邀请专家、学者讲解法律常识，剖析因心理承受能力脆弱 而导致心理失控、违法违纪的案例，并通过播放法纪教育片，使干 部能够受到震动和教育。这些都是奠定干部心理承受能力的思想基 础的有效途径。 3、环境营造上：积极创造条件，营造增强干部心理承受能力 的良好氛围，优化人际关系。 一是针对干部最关心、最直接、最现实的利益问题，建立和完 善保障收入分配、评先评优、晋职升迁等方面公平正义的规章制度， 实现机关内部贡献与回报相适应、机关与外部同类人员相比亦具有 公平性；二是创造良好宽松的工作氛围，让大家通过适当的方式， 把挠头事、疑难事倾诉出来，把在业务工作中遇到难题摆出来，把 在工作和生活中受到的委屈亮出来，给干部提供表述内心世界的场 所和机会，发挥集体的智慧解决问题。加强员工与组织之间的合作， 协调不同的职务或部门关系，使机关干部能在工作过程中通过良好 的人际互动、交流，满足其社交和归属的要求，优化人际关系；三 是借助家庭和社会力量，共同做好增强干部心理承受能力的工作。 请模范家庭的成员做报告，交流增进防范心理风险、增进和谐的经 验，保持单位和家庭的稳定，有利于干部的健康发展。