体育(心得)之抢篮板球的技术要求及训练方法

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体育(心得)之抢篮板球的技术要求及训练方法

体育论文之抢篮板球的技术要求及训练方法 ‎ ‎  抢篮板球技术是一项较复杂的技术,无论是进攻篮板球或防守篮板球,其技术动作都有严格的要求和规范。两者可归纳为4个共同环节:抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。‎ ‎  抢篮板球的技术要求 ‎  抢篮板球意识的培养是首要因素,前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性,并进行了初步的分析。因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。曾有人估计过,抢篮板球75%取决于愿望,25%取决于能力。身材高大固然有利于抢篮板球,但不等于说就一定能抢到篮板球。一旦运动员确立了拼抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。‎ ‎  一、抢占有利位置:抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向,快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员,在抢篮板球时,郡应积极抢占球篮与对手之间的位置,把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向,准备起跳抢球。‎ ‎  二、起跳:抢占位置的同时,要做好起跳的准备。两膝委屈,上体稍前倾,两臂稍屈置于体侧,重落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点,及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球,一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。‎ ‎  三、空中抢球动作:起跳在空中抢球时,应该用背或肩挡住对手,双手在头上张开,根据进攻或防守的位置和球反弹方向,采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。双手抢篮板球跳起在空中时,腰腹用力控制身体平衡,身体充分伸展尽量占据空间面积,两臂用力伸向球落点的方向,当身体和手到达最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速手臂将球拉回身前,两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作,而且简单易学,容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展,抢球手臂伸向球的落点,当身体达到最高点指端触球时,用捻指、屈腕、屈肘动作,迅速握住球,将球拉回胸前,另一手迅速护球。其优点是:抢球点比较高,控制范围大,也较灵活。缺点是:不如双手抢球牢固。点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身村高大或球的落点离自己较远而不易获球时,可用指端点拨球的侧下方,将球点拨给同伴,或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度,缩短传球时间,为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。‎ ‎  四、得球后的动作:得球后落地要稳,保持身体平衡,注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出,重新组织进攻。防守队员抢到篮板球,最好在空中即将球传出。如果空中不能传球,落地后应侧对前场,观察场上情况,先看远处,后看近处,迅速将球传出,或运球突破后及时传球。‎ ‎  对篮板球反弹方向的判断 ‎  在抢篮板球时有如下几种配合:‎ ‎  (1)通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。‎ ‎  (2)配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。‎ ‎  (3)本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。‎ ‎  (4)挡左抢右的配合,根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造
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