如何开启不疲惫的人生

如何开启不疲惫的人生

如何开启不疲惫的人生 ‎　　如今的我们，常常在耳边会存在这样的对话。‎ ‎　　A：“我最近好忙呀，睡觉的时间都快没了。”‎ ‎　　B：“这么忙，你到底在忙些什么?”‎ ‎　　A：“我也不知道，但真的好忙呀。”‎ ‎　　或者是这样的对话 ‎　　A：”我感觉好累呀“‎ ‎　　B：”哪里累?“‎ ‎　　A：“我也说不出来哪里累，就觉得浑身没劲，干啥都没兴趣，做事情效率还特别低。”‎ ‎　　如果以上的状态频繁地出现，那么你可能需要进行精力管理哦。‎ ‎　　如果你对精力管理还感到陌生，推荐这本《掌控》给你。‎ ‎　　我看了两遍，还决定写一系列读书笔记 ‎　　原因只有一个 ‎　　它真香啊 ‎　　作者是运动员张展辉，曾是徐小平，罗胖，脱不花的私教。看这本书之前，我没有想到体育生也可以写出这样严谨细致的内容，有很多数据还有参考书目和文献，绝不是一家之言，其中的饮食部分也讲的很科学，如果是早一点遇到这本书，其中很多内容肯定也会出现在我的课堂。‎ ‎　　如果没有时间看原著，认真读读以下笔记也是不错的，因为我提取了书里的精华。‎ ‎　　1‎ ‎　　运动的目的 ‎　　运动的好处不必多说，那么运动的目的是什么呢?‎ ‎　　减脂?‎ ‎　　增肌?‎ ‎　　塑性?‎ ‎　　马甲线?‎ ‎　　这些被作为广告词一样的目标，却一个也不是正确答案!‎ ‎　　作为30+的小姐姐，这些华而不实的广告词已经不是最重要的了，我更需要的是提高心肺功能，每天元气满满!‎ ‎　　因为心肺功能决定一切，心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系，如果心脏这个发动机有问题，再好的肌肉零部件都无法工作。‎ ‎　　塑形美体只是这个过程中的一个结果而已。‎ ‎　　2‎ ‎　　那么，心肺功能如何来衡量?‎ ‎　　最大摄氧量!‎ ‎　　简单来说，最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。一般来说，男性达到40ml/kg·min, 女性达到36ml/kg·min, 才算是及格，及格线以下都是比较危险的，容易患心脑血管疾病或者中风。‎ ‎　　3‎ ‎　　最大摄氧量如何测?‎ ‎　　有专业的运动医学呼吸机。当然，更为方便的是运动手表。‎ ‎　　这类运动手表除了可以监测最大摄氧摄的数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能的整体状态。‎ ‎　　如何选择运动手表的品牌呢?‎ ‎　　实际上一般主流品牌的运动手表都可以测试最大摄氧量。选择的标准主要是看生产厂家是否采用了 FirstBeat公司提供的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值，在准确性上比其他公司高很多。)‎ ‎　　综合比较后，推荐华为GT2‎ ‎　　4‎ ‎　　如何通过运动提高自己的最大摄氧量呢?‎ ‎　　如果从高强度运动开始训练，最大摄氧量可以在短时间内得到提升，但肌肉线粒体的能力并不会得到提升。所以在这种情况下，最大摄氧量上升得快，下降得也快。‎ ‎ ‎ ‎　　如果从慢跑这种中低强度运动开始训练，虽然心肺功能没有得到锻炼，但肌肉线粒体的能力得到了提升，所以最大摄氧量也会增加。‎ 当你慢跑一段时间后，最大摄氧量的数值不再变化时，说明你已经具备了一定的有氧能力基础，可以适当地增加运动强度。一般训练1年左右，最大摄氧量就能达到峰值，之后的运动以保持这个峰值为目标即可。‎