暑假减肥计划

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暑假减肥计划

暑假减肥计划 ‎  大原则:少吃、多动、多喝水!少吃 ‎   每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)‎ ‎   星期一 ‎  (午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。‎ ‎   星期二 ‎  (午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎   星期三 ‎  (午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎   星期四 ‎  (午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎   星期五 ‎  (午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):鱼或肉类;综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎   星期六 ‎  (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎   星期日 ‎  (午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。‎ ‎  注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。‎ ‎  2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。‎ ‎  注意事项:‎ ‎  一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。‎ ‎  二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。‎ ‎  三、三餐禁食菜单外食物。‎ ‎  四、咖啡不可加糖。‎ ‎  五、不可喝牛奶。‎ ‎  六、蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。‎ ‎  七、可以用茶或白开水代替咖啡。‎ ‎  八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。‎ ‎  九、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。‎ ‎  多动:多散步、运动、作体操。‎ ‎  睡前跳30分钟的跳绳 ‎  只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!‎ ‎  瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨‎ ‎  塑身操一 ‎  动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!‎ ‎  PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。‎ ‎  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。‎ ‎  塑身操二 ‎  动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。每日至少三次以上!‎ ‎  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。‎ ‎  多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能,特别是当你在运动的时候。‎ ‎  减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!‎
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