如何应对压力

如何应对压力

如何应对压力 在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重。我们的生活 是由四个不同的领域构成的：工作-成就，身体-健康，家庭-交际，思想-文化。要想成功地 处理好这四个方面之间的关系，是相当不容易的，因此有越来越多的人无法在它们之间找到 合适的平衡点。一旦这种不平衡的状态长期持续下去，就很可能导致心理危机，使人心力交 瘁、不堪重负并最终放弃自己的梦想。 因为实际上，不管你如何高效地利用时间，如何紧凑地安排生活，也不可能完全满足别人的 要求。今天仍然适用的人、事、物，明天可能就被淘汰了。每天我们都不得不面对来自工作、 生活的各种新的要求和挑战。所以，就只好每天都在数不清的日程安排中疲于奔命，丝毫没 有喘息的机会。 这个时候,我们已身处压力之中了。于是我们使用频率最高的一个字就是“忙”。我们经常体 验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，是对工作产生的一种厌倦情绪。有时候 我们会幻想，要是现在能退休该多好呀；有时候我们想逃避，对自己说：“算了，别去想那 些烦心事了。”可是“那些烦心事”，却总是剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。那些焦 虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来，生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过 气来，面对这种“世界范围的流行病”我们不得不探究一个课题：我们该如何正确应对工作 压力？ 职业倦怠是指在职业环境中，长期的情绪紧张元和人际关系紧张元的应激反应而表现出的应 激关系综合症。工作倦怠是个体不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一中 长期性心理反应，由情绪衰竭、玩世不恭和成就感降低这 3 个维度构成的心理状态。其中情 绪衰竭是职业倦怠的核心成分，情绪衰竭指感到情绪处于极度疲劳状态，如果这一疲惫的情 绪状态长期持续下去，个体就会感到一些负面的情绪，并对服务对象表现出消极冷漠的行为， 这就是去个体化。有研究发现有 90%的医生感到身心疲惫，睡眠障碍、活力下降。护士是卫 生行业中压力最大的职业之一。病人的情绪会因病情的起伏波动而变得焦虑、恐惧，他们不 断询问护士自己的病情变化；有的甚至对医生所开处方及治疗方案存在戒备和仇视心理，甚 者将发泄情绪自然转移到与自己密切接触的护士身上。因此，医务人员应该学会自我调整， 以轻松、平和的心态展开工作，并掌握一定的心理学知识，做病人的“心理按摩师”。如果 我们本身就背负着压力，极易引发医患之间的矛盾。病人常会将自己的情绪转移发泄到医务 人员身上，这时我们需要换位思考，应用心理咨询中的同感、共情来理解病人的不满。 1、形成正确认知 首先，要对压力有个正确的认识。压力有它的消极面，也有它的积极面。著名心理学家罗伯 尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是 刀刃还是刀柄。”因此我们要正确看待压力，牢记一句话：有压力才有动力。 其次，正确评估自己、接受自己。人贵有自知之明，每个人都是有所能也有所不能，找到自 己最擅长的那一点，使之最大化，你就能在工作中游刃有余，倍感轻松。 最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世 界。如果你能很快的适应这个环境，你就可以很好的发展，如果你长时间不能适应这个环境， 你最终必将会被淘汰，因为这个社会、环境是不可更改的事实前提，我们只能入乡随俗，“山 不过来，我就过去”。埋怨和牢骚不能改变环境，不能解决问题，我们只能从改变自身做起， 去接受现实。 2、调整自我心态 禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”所以，缓解压力，除了营造一个宽松的 环境外，更重要的是需要我们拥有一个良好的心态！ 那么，我们怎样就能拥有一个良好的心态呢？ 其一，学会感恩。 一个人的心情不是取决于你遇上好事，还是遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记 住了坏事。常怀一颗感恩的心，就会去记住别人的好，去记住美好的事物。感谢苦难，磨练 了我们的意志；感谢批评，为我们指明了方向；感谢压力，为我们带来动力......常怀一颗感 恩的心去面对工作和生活，你一定会有一个好的心情。 其二，积极的自我暗示。 “说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行”，这句话就有暗示的作用，对学生的教 育是这样，对我们自己也是这样，我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！ 我不怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩 溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。 其三，保持积极乐观的心态。 有这么一个寓言故事想必大家都听过：从前有一个老太，他有两个儿子。大儿子是盐商，他 需要把海水中的盐晒出来，然后再拿到集市去卖，二儿子则是卖雨伞的。每天这个老太都很 紧张发愁，天下雨了，他担心大儿子的盐没法晒了，天不下雨吧，她又担心自己小儿子的雨 伞卖不出去。后来，有一天老太终于想明白了，干脆换一个思路去想问题。下雨天，他就想 到二儿子的雨伞生意好了；天晴了出太阳了，她就想到大儿子可以多晒点盐。经过这一变换， 老太的心情天天都好起来了。有时候，换一个角度去看问题，你的心情就会豁然开朗。 其四，减压先要解开心结　珍惜你所拥有的。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西， 它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了 “名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会 取舍，学会轻装上阵，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉、发泄、释放，人还会被生活压趴 下吗？ 3、善于应对工作 “学生需要减负，教师需要减压”是我们常说的一句话，但是，回避工作去谈减压是不现实 的，工作是必须的，那么我们应该怎样做才能达到“减压增效”的目的呢？ 我们不妨进行一下尝试： 其一，做一个简单易行的工作规划。每一周都有很多的工作，每一天都有做不完的事情，那 么，那一天干什么，什么时间干什么，都要做到心中有数，条理清楚，可以在日历上批注， 也可以随身带一个备忘录，主动、有序、合理地安排时间，这样，你面对繁杂的工作就会井 然有序，干起事来游刃有余，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你 的负担。 其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最 主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。 当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。 其三，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何 的乐趣与成就感，那是够累的。我们要努力去寻找工作中的乐趣，去体验其中的快乐。比如， 和朋友家人分享工作中取得的成绩，讲述学生的成长故事，欣赏孩子们的点的进步等等，都 会使我们从中体验到快乐，萌发应对压力的灵感。 其四，搞好工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与上级建 立有效的、支持性的关系；与学生家长建立支持配合性的关系，使他们在关键时刻可以成为 你的倾听者、支持者、帮助者和意见提供者。这样，可以减轻你的心理压力，有效提高工作 小率。 4、尽情享受生活 人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工 作中，人才能磨练自己，发展自己。因此，我们要树立正确的人生态度：工作时工作，生活 时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。 享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式： 保健活动：例如：每天用 5-10 分钟静坐，告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在， 做好现在的工作。适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态 度…… 休闲活动：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友…… 娱乐活动：欣赏音乐；向朋友倾诉；养宠物；上网…… 家庭活动：与孩子亲近；打扮自己；购物…… 总之，人之快乐，不是得到的多，而是计较的少！鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命； 人生亦是如此，从外打破是压力，从内打破是成长！拥有“阳光心态”，正确应对压力，会 让你的人生更加精彩。