办公室少坐多动巧锻炼模板

办公室少坐多动巧锻炼模板

办公室少坐多动巧锻炼 坐办公室的从业人员每天长时间面对电脑和静坐伏案工作，脊柱健康受到严重威胁。有调查显示：北京中关村地区企业职员经常出现经腰腿痛的比例高达30%，而偶尔感疼痛者达到70%。‎ 常见几种症状：颈椎性头痛、颈椎病肩背疼、腰椎病腰腿病。‎ 中医理论认为：“久视伤目，就坐伤肉。”预防颈椎病和腰椎间盘突出症，首先要解决做的时间过长的问题。坐姿正确、适度运动可以减少脊柱疼痛之忧。‎ 下面几种简易锻炼方法，适合办公室人士在工作之余练习。‎ 展胸运动 坐姿：两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。作用：活动胸部及上肢肌肉，促进血液循环，消除颈部疲劳。‎ 转体运动 坐姿：两手扶头后，肘关节外展。上体想左转动90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。作用：活动背部肌肉，促进脊柱血液循环，消除背部疲劳。‎ 压腿运动 站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。作用：伸展腿部、腰背部肌肉和韧带，促进要背血液循环，消除背部疲劳。‎ 踢腿运动 站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向右上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。‎ 活动下肢，加强下肢力量、柔韧性和伸展性，促进下肢血液循环。‎ 全省运动 站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前腿掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒制60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。‎ 静力性力量锻炼，加强记住静力性力量，预防脊柱变形。中医认为：“久坐伤肉”变现身体肌肉松弛，下肢静脉曲张。简单预防方法是起立，历来电脑。一般来说，持续工作一个1小时左右，要起身休息15分钟，运动5-10分钟。‎ 长时间在电脑前工作的人主要有三大损害，伤眼，伤脊柱，上下肢血管。经常在工作之余，做上述练习可以达到提神解乏，活动筋骨，促进新陈代谢，体改工作效率的作用。平时应注意工作时的自我保健，如选择正确坐姿，保持头、颈、胸的正常生理曲线；工作中每个一个小时应进行颈部的活动，或自由走动等；还可以利用双休日或节假日的时间使自己放松，做到劳逸结合。可选择一些全身性的运动锻炼项目，既能增强心肺功能，又能增加趣味性，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。‎